Saya akan menggambarkan diri saya sebagai seorang veteran dalam bidang psikoterapi. Saya telah berjumpa dengan ahli terapi seumur hidup saya - 10 tahun terakhir sekarang, tepatnya.
Dan di antara banyak faedahnya, ini membantu saya mengenal pasti bidang yang masih perlu saya kembangkan. Salah satunya adalah penyempurnaan tanpa henti.
Terapi memang mencabar, tetapi saya rasa sangat sukar bagi kita yang berkeras untuk melakukannya dengan sempurna (spoiler alert: tidak ada perkara seperti itu).
Ini muncul bagi saya sebagai orang yang menggembirakan. Yaitu, keengganan saya untuk bersikap jujur dalam situasi tertentu, ketakutan saya dikritik atau dinilai oleh ahli terapi saya, dan keinginan saya untuk mengaburkan ketika saya sedang berjuang (ironis, mengingat fakta bahawa saya mula menjalani terapi kerana saya sedang berjuang).
Namun, melihat ke belakang, beberapa pertumbuhan yang paling penting yang saya alami dalam terapi sebenarnya berlaku ketika saya berhenti berusaha sangat keras untuk menggembirakan ahli terapi saya.
Sebenarnya, saat-saat paling kuat yang kami kongsi bersama adalah ketika saya mempunyai keberanian untuk memberitahunya perkara yang saya benar-benar yakin bahawa saya tidak boleh katakan.
Semasa saya memberi kebenaran untuk bersikap jujur, kami dapat melakukan kerja sama yang lebih mendalam dan lebih sahih. Sehingga saya mula menjadikannya latihan untuk "bercakap yang tidak dapat diucapkan" sekerap yang saya dapat dalam sesi saya.
Sekiranya anda mendapati diri anda menggigit lidah anda dalam terapi (mungkin, seperti saya, terlalu prihatin dengan "disukai" atau Pelanggan yang Baik), saya harap senarai pengakuan tumpul saya ini akan memberi inspirasi kepada anda untuk kehilangan penapis terapi anda.
Kerana kemungkinannya, anda masih tidak akan menjadi seperti saya.
1. 'Sejujurnya, saya mungkin tidak akan mengikuti nasihat itu'
Saya akan bersikap nyata dengan anda … kadang-kadang, tidak kira seberapa munasabah dan niat baik nasihat ahli terapi saya, saya hanya … tidak dapat melakukannya.
Untuk menjadi jelas, saya suka. Sungguh, saya akan. Saya rasa dia seorang yang sangat pintar dengan banyak idea bagus! Dan? Kadang-kadang ketika anda tertekan, bar perlu lebih rendah, kerana hanya bangun dari tidur boleh merasa mustahil.
Kadang-kadang semasa anda turun dan keluar? Masuk akal tidak selalu bermaksud boleh dilakukan.
Lebih buruk lagi, setelah seminggu tidak berjaya melakukan satu perkara yang diberitahu oleh ahli terapi saya, saya sering mendapati diri saya turun ke dalam lingkaran memalukan diri sendiri, takut untuk kembali ke pejabatnya dan memberitahunya bahawa saya “gagal."
Fakta yang menyeronokkan: Terapi bukanlah kelas yang anda lulus / gagal. Ini adalah tempat yang selamat untuk percubaan… dan bahkan kemunduran adalah peluang untuk jenis eksperimen baru.
Sekarang, ketika ahli terapi saya membuat cadangan yang tidak dapat dilakukan? Saya memberitahu dia dimuka. Dengan cara itu, kita dapat menyusun rancangan yang sebenarnya akan saya laksanakan, yang biasanya melibatkan langkah-langkah yang lebih kecil dan tujuan yang lebih dapat dicapai.
Dan walaupun saya tidak berjaya melakukan semuanya? Itu juga memberi kita sesuatu untuk dibincangkan.
Saya tahu sekarang bahawa terapi lebih kurang mendorong diri saya ke tempat yang saya inginkan, dan lebih banyak lagi mengenai berjumpa dengan diri saya (dengan penuh kasih sayang) di mana sahaja saya berada.
Dan sepanjang saya bersikap jujur di mana saya berada, ahli terapi saya lebih senang hadir dan menampung saya.
2. 'Saya marah kepada anda sekarang'
Ahli terapi saya, memberkati dia, mendapat sambutan hebat ketika saya memberitahunya bahawa saya marah kepadanya. "Ceritakan mengapa," katanya. "Saya boleh ambil ia."
Dan dia benar-benar dapat.
Sebilangan besar dari kita tidak tumbuh dalam lingkungan seperti di mana kita dapat meluahkan kemarahan kita dengan selamat. Saya pasti tidak. Dan idealnya, terapi adalah tempat di mana kita dapat mempraktikkan kemarahan itu, mengartikulasikan dari mana asalnya, dan melakukan kerja pembaikan yang benar-benar terasa selamat dan mengesahkan.
Itu tidak bermaksud mudah untuk melakukan ini. Terutama kerana merasa pelik kerana marah kepada seseorang yang keseluruhannya pekerjaan, baik, menolong anda.
Tetapi ketika akhirnya saya mulai memberitahu ahli terapi saya ketika saya merasa marah atau kecewa dengannya, ini mempererat hubungan dan kepercayaan kita satu sama lain. Ini membantu saya lebih memahami apa yang saya perlukan darinya, dan membantunya memahami jenis sokongan yang paling sesuai untuk saya.
Ini juga membantu kita mengenal pasti beberapa pencetus yang masih mempengaruhi kehidupan dan hubungan saya dengan cara yang tidak kita perhatikan sebelumnya.
Sekiranya anda marah kepada ahli terapi anda? Teruskan dan beritahu mereka. Kerana walaupun dalam keadaan terburuk, jika mereka tidak mendapat sambutan yang baik? Maklumat itulah yang dapat membantu anda memutuskan sama ada anda harus terus bekerjasama atau tidak.
Anda layak mendapat ahli terapi yang boleh duduk dengan emosi anda yang paling sukar.
3. 'Saya ingin saya dapat mengklon anda'
Apa yang sebenarnya saya katakan adalah, “Saya berharap saya dapat mengklon anda. Dan kemudian saya dapat membunuh salah satu klon anda, supaya kawan saya yang mati akan mempunyai ahli terapi yang sangat hebat di akhirat.”
… Kesedihan membuat orang mengatakan dan kadang-kadang melakukan perkara yang sangat pelik, okey?
Walaupun begitu, dia terus menerimanya. Dia memberitahu saya bahawa sebagai peminat rancangan televisyen Orphan Black, dia pastinya #TeamClone - dan lebih serius lagi, dia gembira kerana kerja sama kita memberi banyak kesan kepada saya.
Apabila anda mempunyai ahli terapi yang hebat, sukar untuk mengetahui cara menyampaikan kepada mereka betapa anda menghargai mereka. Ini bukan situasi di mana anda hanya boleh menghantar susunan yang boleh dimakan dan menyebutnya sehari.
Namun, apa yang saya pelajari adalah bahawa tidak ada yang salah dengan memberitahu ahli terapi anda betapa bersyukurnya anda atas kesannya terhadap kehidupan anda.
Mereka suka diberitahu bahawa mereka melakukan pekerjaan yang baik juga.
Saya tidak semestinya mengesyorkan laluan "Saya akan membunuh klon anda untuk rakan saya yang sudah mati", tentu saja (saya benar-benar pelik dan terus terang, begitu juga ahli terapi saya, jadi ia berfungsi). Tetapi jika anda merasa teruja untuk memberitahu ahli terapi anda, anda menghargai mereka? Teruskan dan katakan.
4. 'Apabila anda mengatakannya, saya benar-benar ingin berhenti terapi dan berhenti bercakap dengan anda selama-lamanya'
Ya, ini adalah petikan langsung. Dan perkara paling dekat dengan amukan yang pernah saya alami dalam terapi.
Itu adalah ketika bahkan cadangannya yang lemah lembut merasa terlalu banyak tekanan. Dan setelah terlalu banyak pernyataan yang mengetuai "adakah anda telah mencuba …?" Saya kehilangannya.
Saya masih gembira kerana saya mengatakannya. Kerana sampai saat itu, dia tidak tahu betapa terharunya perasaanku. Dia tidak tahu bahawa cadangannya membuat saya merasa lebih cemas - tidak kurang juga.
Walaupun keluar dengan tidak sempurna, sebenarnya bagus juga, kerana ia juga membantunya untuk mengenal pasti bahawa saya lebih dari sekadar marah.
Ketika kita menyelami lebih mendalam, saya akhirnya dapat mengatakan kepadanya, "Saya merasa seperti saya lemas." Dan anda tahu bagaimana bunyinya? Kemurungan.
Kadang-kadang komen yang tidak baik dan tidak kemas yang kami buat adalah beberapa yang paling menerangkan.
"Kemarahan" yang saya ada? Ini menyebabkan dos antidepresan saya meningkat dan saya mendapat sokongan yang lebih lembut yang saya perlukan untuk keluar dari kemurungan saya.
Oleh itu, sementara saya tidak senang memberitahu ahli terapi saya bahawa saya ingin berjalan ke laut daripada mengadakan sesi lain dengannya (sekali lagi, saya minta maaf jika dia membaca ini) … Saya gembira kerana dia dapat menahan keputusasaan saya dan berkata, " Apa yang anda perlukan dari saya? Anda kelihatan seperti sedang berjuang sekarang."
5. 'Ini tidak betul. Anda kelihatan kecewa dengan saya '
Pelanggan bukan satu-satunya yang mengalami hari-hari buruk. Ahli terapi kami adalah manusia, dan ini bermakna mereka tidak akan selalu mengendalikan sesuatu dengan sempurna.
Dalam satu sesi, saya melihat ahli terapi saya sedikit lebih kasar daripada biasa. Dia berusaha mencari cara untuk menyokong saya; Saya bergelut untuk menamakan jenis sokongan yang saya perlukan.
Kawat dilintasi, dan sementara itu halus, saya dapat merasakan bahawa keadaan menjadi sedikit tegang.
Saya akhirnya mendapat keberanian untuk menamakannya. "Kamu marah padaku?" Saya tiba-tiba bertanya. Sangat sukar untuk mengatakan kepadanya, tetapi ia membuka perbualan yang jauh lebih rentan (dan perlu).
Dia dapat menamakan ketakutan yang menopang kekecewaannya dalam sesi kami - lebih khusus lagi, betapa dia bimbang tentang gangguan makan saya dan pengasingan diri. Dan saya dapat menyebutkan bagaimana emosinya dalam sesi kami menjadikannya sukar untuk merasa cukup aman untuk menyatakan perasaan saya, menyebabkan saya menarik diri daripada membuka.
Adakah perbualan itu tidak selesa? Tentunya.
Tetapi mengatasi ketidakselesaan itu bermakna kita dapat berlatih menyelesaikan konflik dengan cara yang selamat dan terbuka. Dan seiring dengan berjalannya waktu, itu membantu kita mewujudkan lebih banyak kepercayaan dan ketelusan antara satu sama lain.
6. 'Saya tidak tahu berapa lama saya boleh terus melakukan ini'
Sebagai seseorang yang menulis ruangan nasihat kesihatan mental, satu soalan yang sering saya dapatkan dari pembaca adalah seperti, "Jika saya memberitahu ahli terapi saya bahawa saya bunuh diri, adakah mereka akan membuat saya terkurung?"
Jawapan ringkasnya adalah bahawa melainkan jika anda secara aktif mempunyai rancangan untuk mencederakan diri sendiri dan cara untuk melakukannya, secara teorinya ahli terapi anda tidak boleh mendedahkannya kepada pihak berkuasa campur tangan apa pun.
Dan jawapan yang lebih kompleks? Terlepas dari apa hasilnya, anda harus selalu memberitahu ahli terapi anda jika anda mengalami pemikiran atau desakan bunuh diri. Sentiasa.
Bukan hanya kerana itu adalah keselamatan, walaupun itu adalah alasan yang sama. Tetapi juga kerana anda memerlukan sokongan, terutama ketika anda berada di titik krisis.
Kemungkinan besar, ahli terapi anda mempunyai banyak pengalaman menolong pelanggan menavigasi detik-detik gelap dan mencabar ini. Tetapi untuk melakukannya, mereka perlu tahu bahawa anda sedang berjuang di tempat pertama.
Saya akan menjadi orang pertama yang mengakui bahawa ini bukan pakaian saya yang kuat. Saya tidak selalu merasa berani untuk memberitahu ahli terapi saya bahawa saya telah mencapai hujung tali saya. Tetapi bila akhirnya saya berjaya? Saya dapat memperoleh belas kasihan dan perawatan yang saya perlukan untuk mencari jalan kembali.
Saya tahu bahawa menakutkan untuk dinamakan ketika anda kehilangan harapan. Kadang-kadang mengatakannya dengan lantang terasa seperti membuatnya nyata - tetapi sebenarnya, jika ia melayang di kepala anda? Ia sudah nyata. Dan itu bermakna sudah tiba masanya untuk meminta pertolongan.
7. 'Saya harap saya tahu lebih banyak tentang anda. Seperti jenis bijirin yang anda suka '
Ini sebenarnya bagaimana saya mengetahui bahawa ahli terapi saya menghidap penyakit seliak dan, oleh itu, bukan sebilangan besar orang bijirin.
Ngomong-ngomong, tahukah anda bahawa betul-betul normal dan tidak mengapa mempunyai pertanyaan mengenai ahli terapi anda?
Walaupun setiap doktor akan berbeza mengenai seberapa banyak mereka bersedia untuk mengungkapkannya sendiri, tidak ada peraturan yang mengatakan bahawa anda tidak boleh bertanya tentang mereka. Sebilangan doktor sebenarnya mendorongnya.
Terdapat pelanggan yang tidak mahu mengetahui apa-apa mengenai ahli terapi mereka. Baiklah! Orang lain, seperti saya, merasa lebih mampu membuka emosi jika mereka merasa seperti mereka "mengenali" ahli terapi mereka. Bagus juga!
Dan jika anda mempunyai ahli terapi yang sangat pintar? Mereka akan mengetahui dengan tepat di mana untuk membuat garis panduan untuk menjaga penyataan diri untuk penyembuhan dan pertumbuhan anda (contohnya, beberapa bentuk terapi - seperti psikoanalisis - berfungsi lebih baik jika anda mengetahui sedikit tentang doktor anda!).
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai ahli terapi anda, anda boleh bertanya - sama ada mengenai bijirin, falsafah kerja mereka, atau pengalaman hidup mereka yang berkaitan. Anda boleh mempercayai bahawa sebagai profesional, mereka akan tahu bagaimana menavigasi ini dengan mahir, tanpa terlalu banyak berkongsi atau mengubah dinamik terapi.
Dan jika mereka tidak mengatasinya dengan baik? Maklum balas itu akan sangat berguna untuk mereka dengar.
Adakah layak untuk tumpul dalam terapi? Saya pasti begitu
Walaupun benar bahawa ia boleh menyebabkan beberapa saat yang tidak selesa atau sukar, saya percaya di situlah beberapa kerja yang paling kuat dapat berlaku.
Dan jika tidak ada yang lain, ia pasti menjadikan tugas ahli terapi anda menjadi lebih menarik. Tanya sahaja saya! Saya cukup yakin bahawa sejak kami mula bekerjasama, tugas terapis saya menjadi lebih banyak … baik, menarik, sedikitnya.
Pada penghujung hari, anda keluar dari terapi apa yang anda masukkan ke dalamnya … dan jika anda membiarkan diri anda terdedah dan melabur lebih banyak dalam proses itu? Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak lagi yang akan anda dapat.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesihatan mental & keadaan kronik di Healthline. Cari dia di Twitter dan Instagram, dan ketahui lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
