Sofrologi adalah kaedah relaksasi yang kadang-kadang disebut sebagai hipnosis, psikoterapi, atau terapi pelengkap.
Sofrologi diciptakan pada tahun 1960 oleh Alfonso Caycedo, seorang pakar neuropsikiatri Kolombia yang mempelajari kesedaran manusia. Teknik ini didasarkan pada gabungan filosofi Timur dan Barat yang berakar pada yoga, meditasi Buddha, dan Zen Jepun.
Sofrologi menggunakan teknik seperti:
- hipnosis
- visualisasi
- bertafakur
- kesedaran
- senaman pernafasan
- pergerakan lembut
- kesedaran badan
Sofrologi mendorong perkembangan peribadi dan mengajar anda untuk melambatkan, mengambilnya dengan mudah, dan bersantai menjadi wujud. Ia dapat mengatasi tekanan dan cabaran kehidupan seharian bersama usaha, kreatif, dan atletik.
Kegunaan dan faedah
Banyak bukti anekdot menyokong faedah-faedah dari aspek teknologi. Pengamal melaporkan merasa lebih damai, yakin, dan gembira.
Amalan sofrologi juga digunakan untuk:
- menguruskan kesakitan
- memerangi pemikiran berlebihan, terutamanya pemikiran yang membimbangkan atau mengganggu
- berasa kurang tekanan dan kebimbangan
- penumpuan yang lebih baik
- tidur lebih lena
Faedah berdasarkan penyelidikan
Terdapat beberapa bukti saintifik untuk menyokong kelebihan ilmu pengetahuan. Berikut adalah gambaran dari beberapa kajian baru-baru ini.
Mengatasi kesakitan dan kegelisahan
Teknik sofrologi mungkin berguna semasa prosedur perubatan yang menyebabkan tekanan dan ketidakselesaan.
Dalam kajian kecil 2018 dengan 60 peserta, orang yang menghidap barah menggunakan teknik sophrology dan hypnosis semasa prosedur radiologi intervensi.
Kumpulan yang terlibat dalam terapi santai menunjukkan penurunan tahap kegelisahan dan kesakitan yang ketara. Ini dibandingkan dengan tahap mereka sebelum prosedur dan kumpulan kawalan yang tidak mendapat rawatan.
Para peserta dibimbing untuk memberi tumpuan pada nafas dan ingatan positif untuk menghasilkan keadaan mental yang hipnosis yang santai.
Kesihatan semasa mengandung
Amalan sofrologi dapat memberi manfaat kepada wanita yang sedang hamil dan bayi mereka yang baru lahir.
Kajian pada tahun 2019 menyimpulkan bahawa sejenis latihan melahirkan anak yang merangkumi teknik pernafasan, Kegel, dan Lamaze memberi kesan positif kepada:
- kesihatan ibu
- fungsi lantai pelvis
- kualiti hidup
Wanita mempunyai kadar kelahiran faraj yang lebih baik dan tahap inkontinensia urin selepas bersalin dan pendarahan yang lebih rendah.
Bayi yang baru lahir dari ibu yang melakukan terapi sophrology mempunyai skor Apgar dan berat badan yang lebih tinggi berbanding dengan kumpulan kawalan.
Walaupun hasil ini menjanjikan, penyelidikan lebih lanjut mengenai kesan ilmu pengetahuan sendiri diperlukan.
Cara latihan
Anda boleh melakukan sophrology sendiri atau dengan ahli sophrologi yang berkelayakan. Sofrologist akan membimbing anda melalui beberapa latihan dan teknik mudah yang merangkumi 12 tahap sophrology.
Sesi khas terdiri daripada teknik pernafasan, relaksasi otot, dan teknik visualisasi. Anda juga boleh menggunakan pergerakan lembut.
Biasanya, latihan ini melibatkan:
- memberi kesedaran kepada pelbagai bahagian badan anda
- menegangkan otot anda dan melepaskannya
- memberi kesedaran kepada sensasi atau perasaan yang anda alami
Sofrologist dapat menyesuaikan arahan anda untuk meningkatkan bidang tertentu dalam hidup anda. Ini termasuk:
- meningkatkan daya tumpuan semasa melakukan tugas kreatif
- mengekalkan sikap santai dalam hubungan anda
- melanjutkan pelajaran anda
Bagaimana mencari pakar sains
Untuk mencari ahli sofologi di kawasan anda, lihat laman web Persekutuan Sofrologi Antarabangsa. Sekiranya anda tidak dapat menjumpai seseorang yang berdekatan, banyak pakar teknologi akan hadir untuk sesi telefon. Terdapat banyak video penjelasan dalam talian, dan anda juga dapat mengambil salinan "Kekuatan Perubahan Kehidupan Sofrologi" karya Dominque Antiglio.
Contoh teknik sophrology
Anda boleh mencuba beberapa latihan ini sendiri.
Tenang tidur
Anda boleh menggunakan ilmu pengetahuan untuk tidur lebih lena. Semasa berbaring di tempat tidur untuk bersiap tidur, ketahui:
- kedudukan badan anda
- titik pertemuan antara badan anda dan tilam
- tempat-tempat di kulit anda yang menyentuh pakaian atau cadar anda
- setiap sensasi yang timbul di dalam badan anda
Melepaskan tekanan
- Imbas badan anda dan perhatikan di mana anda menahan ketegangan.
- Fokus untuk melepaskan sebarang ketegangan.
- Seterusnya, tegangkan seluruh badan anda dengan mengetatkan semua otot anda.
- Semasa menghembuskan nafas, lepaskan ketegangan.
- Bayangkan semua ketegangan yang bergerak keluar dari badan anda dalam bentuk warna gelap, gelembung, atau awan.
Kawal nafas anda
- Letakkan tangan anda di perut anda dan ikuti setiap nafas semasa bergerak ke seluruh badan anda.
- Ikuti setiap nafas semasa masuk dan keluar dari lubang hidung anda. Rasa perut anda naik dan mengembang di tangan anda semasa anda menghirup dan bergerak ke arah tulang belakang anda semasa anda menghembuskan nafas.
- Kekalkan pernafasan jumlah yang sama dengan membuat masing-masing menghirup panjang yang sama dengan pernafasan.
- Perlahan-lahan mula menambahkan satu kiraan ke menghembus nafas sehingga maksimum dua kali panjang nafas.
Rasakan kedamaian, cinta, dan kegembiraan
- Ingatlah masa ketika anda merasakan kegembiraan sepenuhnya.
- Memupuk rasa kedamaian dan kebahagiaan ini. Biarkan ia membasuh seluruh makhluk anda.
- Setiap kali fikiran anda berkeliaran, kembalikan kepada perasaan cinta, kegembiraan, atau kesenangan ini.
Bayangkan dan rasakan pancaindera
- Bayangkan diri anda di tempat kegemaran anda. Seperti apa rupanya di sini?
- Gunakan semua deria anda semasa anda mengingati tempat ini. Seperti apa udara di kulit anda? Aroma apa yang boleh anda bau? Bayangkan semua yang anda alami. Ingatlah setiap bau, rasa, atau suara satu per satu.
- Semasa anda menarik nafas, bayangkan bahawa anda bernafas dalam gelombang ketenangan. Semasa anda menghembuskan nafas, biarkan perasaan ini bergerak ke seluruh badan anda.
Buat rehat kecil
- Sesuaikan badan, nafas, dan fikiran anda sepanjang hari.
- Sekali setiap jam, luangkan sekitar satu minit untuk memberi tumpuan untuk bernafas dalam-dalam dan mengimbas badan anda untuk mengalami ketegangan.
- Ikuti fikiran anda dan bimbing diri anda kembali ke masa sekarang dengan lembut.
- Setiap kali fikiran anda berkeliaran, bawa kembali ke titik fokus masa sekarang. Ini termasuk mengikut nafas anda, mendengar suara di sekitar anda, atau melihat sensasi di badan anda.
Membangunkan kesedaran ini berguna dalam kehidupan seharian anda kerana anda dapat memberi tumpuan dan memupuk perasaan ketenangan dan ketenangan fizikal yang nyata ini sepanjang hari anda.
Petua
Berlatih dengan orang lain dan anda sendiri
Walaupun anda dapat belajar dan mempraktikkan ilmu pengetahuan dengan sendiri, seorang ahli sofologi dapat membantu anda lebih mendalam.
Dan walaupun anda berjumpa dengan guru, anda harus membuat kerja sendiri sekiranya anda ingin melihat faedah dari segi teknologi.
Amalkan secara konsisten
Untuk melihat hasilnya, amalkan setiap hari. Pertimbangkan untuk menetapkan penggera untuk mengingatkan diri anda untuk mendaftar masuk sendiri dan meluangkan masa untuk latihan anda.
Fokus niat
Sofrologi dapat membantu dengan banyak perkara dalam hidup anda, tetapi anda mungkin menganggapnya berguna untuk mengurangkan fokus anda. Pilih maksimum tiga perkara yang ingin anda atasi atau perbaiki, dan tetapkan niat dengan sewajarnya.
Buat ruang yang selesa
Semasa sesi yang lebih lama, pilih suasana yang tenang dan bebas dari gangguan. Untuk memastikan keselesaan dalam badan anda, gunakan bantal dan selimut untuk membuat diri anda selesa.
The takeaway
Anda boleh melakukan ilmu pengetahuan dalam masa 15 minit sehari. Sekiranya latihan ini menarik bagi anda untuk mencari ketenangan dalam diri, jadikanlah ilmu pengetahuan sebagai bahagian rutin anda. Cubalah teknik ini sekurang-kurangnya beberapa minggu. Ini memberi anda masa untuk melihat apa kesan amalan ini terhadap kesejahteraan anda.
Lebih baik menyelami satu latihan daripada bolak-balik antara teknik yang berbeza.
Dedikasi dan ketekunan adalah aspek penting dalam setiap amalan pertumbuhan diri. Ingat bahawa itu mungkin bukan semua tempat tidur mawar; beberapa duri mungkin menusuk perjalanan anda, tetapi semuanya adalah sebahagian daripada prosesnya.
Nikmati proses refleksi dalaman dan peluang untuk mundur dari rangsangan kehidupan moden yang berterusan.
Sekiranya anda merasa memerlukan bantuan melebihi apa yang diberikan oleh amalan ini, hubungi profesional kesihatan mental yang berkelayakan.
