Creatine adalah makanan tambahan dan pemakanan sukan yang popular. Anda mungkin pernah membaca bahawa menggunakan creatine boleh menyebabkan keguguran rambut. Tetapi adakah ini benar?
Walaupun kreatin sendiri tidak boleh menyebabkan keguguran rambut secara langsung, ia boleh mempengaruhi tahap hormon yang berlaku.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kreatin, faedah dan kesan sampingannya, dan apa yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai kaitannya dengan keguguran rambut.
Apa yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai kreatin dan keguguran rambut
Tidak banyak yang menunjukkan bahawa suplemen kreatin sebenarnya menyebabkan keguguran rambut. Sebenarnya, banyak bukti untuk pautan itu bersifat anekdot. Ini bermaksud bahawa ia berasal dari kesaksian atau pengalaman peribadi orang.
Walau bagaimanapun, satu kajian kecil pada tahun 2009 mengenai pemain ragbi usia kolej mendapati peningkatan tahap hormon yang berkaitan dengan keguguran rambut berikutan 3 minggu rejimen suplemen creatine. Hormon ini dipanggil dihydrotestosteron (DHT).
Tahap Creatine dan dihydrotestosteron (DHT)
DHT adalah hormon yang berasal dari hormon lain yang mungkin anda kenal - testosteron. DHT juga lebih kuat daripada testosteron.
Bagaimana DHT berkaitan dengan keguguran rambut?
Folikel rambut mempunyai kitaran hidup mereka sendiri. Fasa pertumbuhan rambut diikuti dengan fasa rehat, selepas itu rambut rontok.
DHT boleh mengikat reseptor hormon tertentu pada folikel rambut. Ini boleh menyebabkan siklus pertumbuhan rambut lebih pendek serta rambut yang lebih nipis dan lebih pendek. Kerana pertumbuhan rambut kurang, lebih banyak rambut rontok daripada diganti.
Selain itu, sebilangan orang mempunyai kecenderungan genetik untuk keguguran rambut. Variasi pada gen yang disebut AR dapat menyebabkan peningkatan aktiviti reseptor hormon yang terdapat di dalam folikel rambut. Selanjutnya, enzim yang menukar testosteron menjadi DHT mungkin lebih aktif pada orang yang mengalami keguguran rambut.
Bagaimana kreatin berkaitan dengan keguguran rambut?
Kajian 2009 pada pemain ragbi menggunakan rejimen suplemen kreatin yang melibatkan pemuatan kreatin selama 7 hari, di mana tahap tambahan diberikan. Ini diikuti dengan tempoh pemeliharaan tahap kreatin yang lebih rendah.
Para penyelidik mendapati bahawa tahap DHT meningkat lebih dari 50 peratus selama tempoh pemuatan dan tetap 40 persen dari awal semasa tempoh penyelenggaraan. Tahap testosteron tidak berubah.
Penting untuk diperhatikan di sini bahawa para penyelidik tidak melihat keguguran rambut pada peserta kajian. Oleh itu, tidak mungkin suplemen kreatin itu sendiri menyebabkan keguguran rambut.
Walau bagaimanapun, peningkatan tahap DHT diperhatikan. Oleh kerana tahap DHT berperanan dalam keguguran rambut, kenaikan ini dapat membuat anda berisiko, terutama jika Anda cenderung genetik terhadap keguguran rambut.
Secara keseluruhan, lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai kesan kreatin pada tahap DHT. Penyelidikan lebih lanjut juga harus dilakukan untuk menilai sama ada peningkatan DHT disebabkan oleh suplementasi kreatin mencukupi untuk mendorong keguguran rambut.
Apa itu creatine dan bagaimana ia berfungsi?
Creatine adalah sumber tenaga untuk otot anda. Secara semula jadi dihasilkan oleh hati, pankreas, dan buah pinggang anda. Anda juga boleh memperoleh kreatin melalui diet anda dengan memakan daging merah dan ikan.
Creatine disimpan di otot rangka anda sebagai phosphocreatine. Ini dapat dipecahkan kemudian semasa melakukan aktiviti fizikal untuk dijadikan tenaga untuk pengecutan otot.
Apabila anda mengambil makanan tambahan kreatin, lebih banyak kreatin tersedia di otot anda. Oleh kerana peningkatan tahap kreatin ini, otot anda mungkin dapat menjana lebih banyak tenaga.
Oleh kerana itu, sebilangan orang mengambil creatine untuk meningkatkan jisim otot mereka dan meningkatkan prestasi atletik. Makanan tambahan creatine boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk serbuk, cecair, dan tablet.
Kesan sampingan dan keselamatan
Sekiranya anda ingin menggunakan creatine, ada beberapa kesan sampingan dan kebimbangan keselamatan yang mungkin anda perhatikan. Kami akan meneroka topik ini dengan lebih terperinci di bawah.
Pengekalan air
Creatine boleh menyebabkan pengekalan air, yang juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan sementara. Kebimbangan telah dikemukakan bahawa pengekalan air boleh menyebabkan risiko perkara seperti dehidrasi dan kekejangan. Walau bagaimanapun, penyelidikan tidak menyokong kebimbangan ini.
Kajian pada tahun 2003 di pemain bola sepak kolej mendapati bahawa creatine tidak menyebabkan peningkatan tahap kekejangan atau kecederaan. Selain itu, tinjauan tahun 2009 tidak menemui bukti yang menyokong bahawa penggunaan kreatin memberi kesan negatif terhadap keseimbangan cecair atau toleransi haba.
Masalah buah pinggang
Terdapat juga kebimbangan bahawa creatine boleh merosakkan buah pinggang. Tinjauan 2018 mendapati bahawa creatine tidak mempunyai kesan negatif terhadap fungsi buah pinggang pada individu yang sihat. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami masalah buah pinggang, anda mungkin ingin mengelakkan pengambilan suplemen creatine.
Selamat untuk orang dewasa
Berbanding dengan suplemen lain, kreatin telah banyak dikaji berkaitan dengan manfaat ergogenik. Apabila mengambil dos yang sesuai, kreatin selamat digunakan, menurut Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa.
Selain itu, dalam pernyataan kedudukan 2017, Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mengatakan bahawa menggunakan kreatin dalam garis panduan yang betul adalah selamat, berkesan, dan beretika.
Terdapat beberapa kajian yang menilai kesan penggunaan kreatin jangka panjang. Walau bagaimanapun, beberapa kajian yang lebih tua (pada tahun 2001 dan 2003) pada atlet menunjukkan bahawa penggunaan kreatin dalam jangka panjang tidak membawa kesan buruk kepada kesihatan.
Berhati-hati untuk remaja
Perhatian harus diberikan semasa mempertimbangkan penggunaan kreatin oleh remaja. Ini kerana kajian mengenai keselamatan suplemen kreatin pada remaja yang sihat adalah terhad.
Sekiranya anda ingin mula menggunakan creatine sebagai makanan tambahan tetapi mempunyai pertanyaan atau kebimbangan, anda harus berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu.
Bila berjumpa doktor
Seperti yang dibincangkan di atas, suplemen kreatin tidak langsung menyebabkan keguguran rambut. Tetapi jika anda mengalami keguguran rambut, anda harus membuat janji temu dengan doktor anda.
Selain itu, anda harus berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mengalami keguguran rambut yang tiba-tiba, atau kehilangan rambut dalam jumlah besar ketika menyikat atau mencuci.
Banyak penyebab keguguran rambut dapat diubati. Doktor anda akan bekerjasama dengan anda untuk mendiagnosis penyebab keguguran rambut anda dan mengesyorkan rawatan yang sesuai untuk anda.
The takeaway
Penyelidikan tidak menunjukkan bahawa kreatin secara langsung menyebabkan keguguran rambut, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan di kawasan ini. Satu kajian tahun 2009 mendapati bahawa suplementasi kreatin dikaitkan dengan peningkatan hormon yang disebut DHT, yang dapat menyumbang kepada keguguran rambut.
Secara keseluruhan, berdasarkan bukti terkini yang ada, creatine selamat digunakan sebagai makanan tambahan bagi kebanyakan orang dewasa. Walau bagaimanapun, kerana ia boleh menyebabkan peningkatan kadar DHT, anda mungkin ingin mengelakkan penggunaan creatine atau berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakannya sekiranya anda cenderung mengalami keguguran rambut.
