Serangan panik adalah ketakutan yang singkat tetapi kuat.
Serangan ini melibatkan gejala yang serupa dengan yang dialami ketika menghadapi ancaman, termasuk:
- ketakutan yang kuat
- rasa azab
- berpeluh atau menggigil
- gementar
- jantung berdebar
- kesukaran bernafas
- sakit kepala dan dada
Serangan panik berbeza dengan tindak balas ketakutan yang biasa kerana tidak ada ancaman sebenarnya yang terlibat.
"Mayat mengatakan ada bahaya, padahal sebenarnya tidak ada yang hadir," jelas Sadie Bingham, seorang pekerja sosial klinikal yang mengkhususkan diri dalam kegelisahan dan memberikan terapi di Gig Harbor, Washington.
Pencetus serangan panik tidak selalu mudah dikenali, jadi orang yang mengalami satu serangan sering bimbang akan mengalami lebih banyak, terutama di khalayak ramai.
Serangan panik biasanya terasa sangat tidak selesa dan menyebabkan kesusahan yang ketara. Ramai orang percaya bahawa mereka mengalami serangan jantung atau masalah lain yang mengancam nyawa.
Sekiranya anda mengenali seseorang yang mengalami serangan panik, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan (dan elakkan daripada melakukan) untuk menolongnya pada masa ini.
Kekal tenang
Menjaga kesegaran anda adalah salah satu kaedah terbaik yang boleh anda bantu.
Serangan panik biasanya tidak berlangsung lama. "Perasaan yang paling kuat cenderung berlangsung antara 5 dan 10 minit," jelas Bingham.
Tetapi seseorang yang mengalami serangan mungkin tidak memiliki banyak konsep masa seperti yang berlaku. Mereka mungkin merasa ketakutan atau menganggap mereka akan mati.
Walaupun anda merasa sedikit takut pada diri sendiri, tetap tenang. Sekiranya suara anda nampaknya membantu (dan mereka tidak meminta anda untuk berdiam diri), bicaralah dengan suara yang tenang.
Apa yang hendak dikatakan
Cuba:
- meyakinkan mereka bahawa anda tidak akan pergi
- mengingatkan mereka bahawa serangan itu tidak akan bertahan lama
- memberitahu mereka bahawa mereka selamat
Tanya bagaimana anda boleh membantu
Sebilangan besar orang yang mengalami serangan panik atau hidup dengan jenis kegelisahan lain mempunyai kaedah mengatasi mereka sendiri. Semasa menawarkan sokongan, ingatlah bahawa orang yang anda sayangi paling tahu mengenai perkara yang paling membantu.
Namun, semasa serangan, mereka mungkin lebih sukar untuk menyampaikannya. Pertimbangkan untuk bertanya terlebih dahulu bagaimana anda dapat menawarkan bantuan jika mereka mengalami serangan di sekitar anda.
Semasa serangan, tidak mengapa bertanya dengan tenang apa yang boleh anda lakukan untuk menyokong mereka. Cukup bersedia untuk kemungkinan tindak balas pendek atau pendek.
Tindak balas tekanan melawan-atau-penerbangan dapat mempengaruhi kemampuan berfikir dan berkelakuan secara logik, menurut Bingham. "Cobalah untuk tetap berkecuali, dan jangan mengambil respons mereka secara peribadi," dia mengesyorkan.
Bagaimana jika mereka mahu saya pergi?
Selagi mereka tidak berada dalam bahaya langsung, ambil beberapa langkah ke belakang dan beri mereka ruang. Tetap berdekatan sehingga anda masih dapat mengawasi perkara, dan memberitahu mereka sekiranya mereka berubah fikiran, anda akan kembali.
Ketahui tanda-tanda amaran
Sekiranya anda belum melakukannya, luangkan masa untuk membiasakan diri dengan tanda-tanda awal kemungkinan serangan panik.
Serangan panik biasanya bermula dengan:
- perasaan ketakutan atau ketakutan
- hiperventilasi atau sesak nafas
- perasaan tersedak
- hati yang berdebar
- pening dan gegaran
Tidak semua orang mengalami serangan panik dengan cara yang sama, jadi sebaiknya tanyakan tanda-tanda apa yang cenderung mereka alami.
Semakin cepat anda menyedari apa yang berlaku, semakin cepat anda dapat menolong mereka sampai ke tempat yang lebih peribadi, atau di mana sahaja mereka perlu merasa lebih selesa.
Fokus pada tindakan berbanding kata-kata
Suara yang menenangkan dan tidak asing lagi membantu beberapa orang, tetapi cuba mengelakkan berulang kali mengatakan perkara seperti "jangan bimbang" atau bertanya kepada mereka jika mereka berulang-ulang kali.
Sudah tentu anda bermaksud baik, tetapi kata-kata anda mungkin tidak banyak memberi manfaat buat masa ini. Mereka juga boleh membuat keadaan menjadi lebih tertekan, kerana orang yang anda sayangi mungkin percaya bahawa mereka melakukan sesuatu yang salah dengan tidak baik-baik saja.
Cara menjadikan kata-kata anda lebih mudah dilaksanakan
Bertindak dengan kata-kata anda dengan:
- bertanya sama ada mereka mahu meninggalkan bilik dan pergi ke tempat lain
- mengingatkan mereka untuk terus bernafas
- melibatkan mereka dalam perbualan ringan, kecuali mereka mengatakan bahawa mereka tidak mahu bercakap
Ketahui bahawa panik mereka mungkin tidak masuk akal bagi anda atau mereka
Serangan panik boleh membingungkan dan menakutkan. Orang umumnya tidak dapat meramalkannya dan selalunya tidak ada sebab yang jelas. Mereka boleh berlaku dalam keadaan tertekan tetapi juga pada saat-saat tenang atau semasa tidur.
Mungkin berguna untuk memberitahu rakan anda bahawa tidak ada yang perlu ditakutkan. Tetapi mereka mungkin sedar bahawa tidak ada ancaman sebenarnya.
Itulah sebahagian daripada yang membuat serangan panik membingungkan. Reaksi itu sesuai dengan tindak balas ketakutan - tetapi tidak ada yang menyebabkan ketakutan itu. Sebagai tindak balas, seseorang yang mengalami serangan panik mungkin mula takut pada gejala itu sendiri, atau mengaitkannya dengan masalah kesihatan yang serius.
Anda boleh menjadi orang itu walaupun tanpa memahami mengapa mereka mendapat serangan panik. Itu jauh lebih mustahak daripada kemampuan anda untuk memberikan rasa empati dan menyedari kesusahan mereka sebagai nyata dan ketara.
Sahkan kesusahan mereka
Orang sering sukar berkongsi pengalaman mereka dengan masalah kesihatan mental, termasuk serangan panik.
Ada yang mengelak daripada membicarakan masalah kesihatan mental kerana mereka percaya yang lain tidak akan memahami apa yang mereka lalui. Yang lain bimbang untuk dinilai atau diberitahu apa yang mereka alami bukanlah masalah besar.
Orang luar sering tidak memahami ketakutan yang disebabkan oleh serangan panik dan bahkan mungkin menganggapnya tidak logik.
Tetapi tindak balasnya nyata, dan orang yang mengalami serangan itu tidak dapat mengawalnya.
Tanggapan empati boleh sesederhana, "Kedengarannya sangat sukar. Saya minta maaf anda mengalami itu. Beritahu saya apa yang boleh saya lakukan untuk menyokong anda."
Bantu mereka agar tetap teguh
Teknik pembumian dapat memberi manfaat untuk pelbagai masalah kecemasan, termasuk serangan panik.
"Teknik pembumian dapat membantu menahan serangan panik setelah mereka mulai," jelas Megan MacCutcheon, seorang terapis di Vienna, Virginia.
Teknik-teknik ini menolong orang itu fokus pada apa yang sebenarnya berlaku, bukan ketakutan mereka terhadap serangan. Sering kali mereka sangat membantu apabila intensiti serangan semakin pudar.
Petua pembumian cepat
Untuk menolong seseorang membumikan diri, anda boleh mencuba:
- sentuhan fizikal, seperti memegang tangan mereka (jika mereka baik-baik saja)
- memberi mereka objek bertekstur untuk dirasakan
- mendorong mereka untuk meregangkan atau bergerak
- mendorong mereka untuk mengulangi frasa yang menenangkan atau bermanfaat, seperti "ini terasa mengerikan, tetapi tidak akan menyakitkan saya"
- bercakap dengan perlahan dan tenang mengenai tempat atau aktiviti yang biasa
Hormati keperluan mereka
Katakan anda hanya duduk dengan rakan anda semasa mereka mengalami serangan panik. Apabila selesai, mereka kelihatan lebih tenang tetapi letih. Anda mempunyai rancangan untuk menonton pertunjukan, yang anda berdua nantikan, tetapi rakan anda meminta anda untuk membawanya pulang.
Secara semula jadi, anda mungkin kecewa. Tetapi ingat: Rakan anda tidak dapat menolong apa yang berlaku. Mereka mungkin kecewa dan letih. Mereka juga mungkin merasa tidak enak kerana merosakkan rancangan anda, yang dapat menambah tekanan yang berkaitan dengan serangan itu sendiri.
Adalah biasa untuk merasa benar-benar musnah ketika badan dan prosesnya kembali normal setelah tindak balas ketakutan yang melampau. Seseorang yang baru saja mengalami serangan panik mungkin tidak merasakan apa-apa di luar ketenangan yang tenang.
Anda mungkin berfikir untuk menyaksikan pertunjukan itu akan menggembirakan mereka atau meningkatkan mood mereka, tetapi memaksa mereka untuk terus terlibat ketika mereka lebih suka ruang dapat mengekalkan respons stres itu berlanjutan, jelas Bingham.
Apa yang harus dielakkan
Sekiranya seseorang memilih untuk memberitahu anda mengenai serangan panik mereka, anggap ini sebagai tanda kepercayaan.
Untuk menunjukkan rasa hormat terhadap pengalaman mereka dan menghormati kepercayaan ini:
- balas dengan penuh kasih sayang
- berhati-hati dengan kata-kata dan tindakan anda, semasa serangan dan pada waktu lain
Anda mungkin mempunyai niat terbaik, tetapi sangat mungkin membuat seseorang merasa tidak enak tanpa menyedari bahawa anda melakukannya.
Mengingat cadangan ini dapat membantu anda mengelakkan bahaya yang tidak disengajakan:
Jangan membandingkan tekanan dan ketakutan biasa dengan panik
Mungkin anda merasa tertekan atau ketakutan dalam situasi berbahaya. Anda mungkin juga mempunyai kebimbangan sendiri.
Pengalaman ini tidak sama dengan serangan panik. Jangan cuba membuat perbandingan antara pengalaman anda yang berbeza. Kecuali anda juga mendapat serangan panik, anda mungkin tidak sepenuhnya memahami bagaimana perasaan mereka.
Sekiranya anda mengalami ketakutan yang melampau, biarkan ingatan itu memberitahu anda tentang apa yang sedang dilalui oleh rakan anda. Ingatkan diri anda bahawa mereka tidak hanya takut atau tertekan.
Mereka juga mungkin merasakan:
- tidak berdaya
- tidak dapat menguruskan apa yang berlaku
- kesakitan fizikal atau ketidakselesaan
Jangan malu atau kurangkan
Cukup biasa untuk bimbang akan mengalami serangan panik, terutama di hadapan orang yang tidak dikenali, atau percaya serangan itu mungkin mengganggu atau menyusahkan rakan atau orang tersayang.
Orang yang mengalami kegelisahan atau serangan panik mungkin secara intelektual memahami bahawa tindak balas itu tidak logik. Tetapi mendengar bahawa dari orang lain dapat meningkatkan pengasingan mereka,”jelas Bingham.
Elakkan mengatakan perkara seperti:
- “Bersantai. Tidak ada yang perlu ditakutkan."
- "Kamu kecewa dengan itu?"
- "Ada apa dengan awak?"
Anda mungkin tidak bermaksud membuat rakan anda merasa malu, tetapi menyangkal kenyataan kesusahan mereka pasti dapat memberi kesan itu.
Jangan memberi nasihat
Tidak semua teknik mengatasi berfungsi untuk semua orang. Teknik bernafas dalam dan relaksasi lain boleh memberi manfaat, tetapi mereka sering membantu apabila kerap dilakukan, kata MacCutcheon.
"Apabila teknik ini hanya digunakan pada saat-saat panik, mereka sering kali menjadi bumerang. Nafas dalam-dalam berubah menjadi hiperventilasi dan minda menjadi terlalu terbeban untuk fokus pada perkara-perkara yang tidak dikenali."
Walaupun dapat membantu mengingatkan rakan anda untuk bernafas, memberitahu mereka untuk menarik nafas dalam mungkin tidak akan membantu.
Ringkasnya, elakkan memberitahu seseorang cara menguruskan gejala. Pasti, anda mungkin pernah mendengar yoga, meditasi, atau melepaskan kafein dapat membantu. Tetapi anda tidak tahu apa yang telah dicuba oleh rakan anda kecuali mereka telah memberitahu anda.
Tunggu sehingga anda diminta mendapat cadangan. Sekiranya anda mempunyai pengalaman peribadi, anda mungkin berkata, “Saya juga mengalami serangan panik dan saya mendapati yoga sangat membantu. Sekiranya anda berminat untuk mencubanya, kita boleh bersama-sama suatu ketika nanti."
Bila hendak mendapatkan pertolongan
Mungkin menakutkan apabila melihat seseorang mengalami serangan panik, tetapi pada saat apa anda harus membawa bantuan tambahan? Ia sukar untuk dinyatakan.
Memanggil nombor kecemasan tempatan anda mungkin kelihatan seperti langkah paling selamat, tetapi ini sering menjadikan keadaan lebih tertekan bagi orang yang mengalami serangan panik.
Cukup melekat dan melihat mereka melalui pengalaman itu mungkin tidak terasa seperti Anda, tetapi itu dapat membuat perbezaan yang signifikan bagi orang yang mengalami serangan itu.
Oleh itu, hubungi bantuan kecemasan sekiranya:
- sakit dada terasa seperti memerah (tidak menikam) dan bergerak ke lengan atau bahu mereka
- simptom berterusan selama lebih dari 20 minit dan bertambah buruk, tidak lebih baik
- sesak nafas tidak bertambah baik
- tekanan di dada berlangsung lebih dari satu atau dua minit
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
