Simpul otot, juga disebut titik pemicu, adalah kawasan otot yang tegang. Ia berkembang apabila serat otot mengetat dan berkontrak, walaupun otot tidak bergerak.
Leher anda sangat terdedah kepada simpul otot. Ini kerana banyak aktiviti harian, seperti menghantar teks di telefon atau bekerja di komputer, boleh menyebabkan otot-otot di leher anda bertambah teruk. Simpul di leher anda juga boleh terbentuk kerana ketidakaktifan fizikal dan tekanan emosi.
Kerana simpul otot sering sakit, mungkin terasa tidak selesa untuk menggerakkan leher anda. Nasib baik, langkah rawatan diri yang sederhana, seperti urutan dan peregangan, dapat membantu anda mendapatkan kelegaan.
Inilah tujuh cara mudah untuk membantu menghilangkan simpul yang menyakitkan di leher anda. Sekiranya anda ingin mengetahui apa yang menyebabkan masalah ini dan bila anda harus berjumpa doktor mengenai mereka, kami juga akan mendapatnya.
Apa sebenarnya simpul di leher?
Walaupun simpul otot boleh terbentuk di mana sahaja di badan anda, leher anda adalah salah satu tempat yang paling biasa. Simpul boleh mempengaruhi sebahagian besar leher anda, termasuk:
- pangkal tengkorak anda
- belakang leher anda
- bahagian leher anda
Sekiranya anda mempunyai simpul di leher anda, ini bermakna sebahagian daripada serat otot di leher anda terus berkontraksi. Ini boleh menyebabkan sakit leher yang terasa kusam, sakit, atau tajam. Kesakitan mungkin berlaku di simpul atau di kawasan berdekatan, seperti bahu atau lengan anda.
Gejala simpul lain di leher anda sering merangkumi:
- benjolan yang keras dan sensitif
- kelembutan
- sesak
- sakit kepala
Rawatan rawatan diri
Berita baiknya ialah dengan rawatan rawatan diri yang betul, anda mungkin dapat melepaskan simpul di leher anda, bersama dengan rasa sakit dan ketegangan yang timbul dengannya.
Berikut adalah tujuh cara mudah untuk mendapatkan bahagian atas tangan dengan simpul leher yang menyakitkan.
1. Urut diri titik pencetus
Untuk melonggarkan simpul otot, lakukan urutan diri titik pemicu. Ini melibatkan menekan simpul untuk mengendurkan serat otot yang ketat.
Inilah caranya:
- Letakkan jari anda di simpul.
- Tekan tekanan tegas selama 5 hingga 10 saat. Lepaskan.
- Ulangi selama 3 hingga 5 minit, hingga 6 kali sehari. Ulangi setiap hari.
2. Panaskan atau ais
Menggunakan haba atau ais boleh meredakan sakit otot yang disebabkan oleh simpulan. Ais dapat membantu mengurangkan keradangan di dalam dan di sekitar simpul. Panas dapat menenangkan dan merehatkan otot. Gunakan rawatan mana sahaja yang paling melegakan, atau cuba ganti antara keduanya.
Semasa menggunakan ubat ini, pastikan anda membungkus pek panas atau ais dalam tuala atau kain untuk melindungi kulit anda. Sapukan pek haba atau ais ke kawasan sakit selama 15 hingga 20 minit pada masa yang sama. Ulangi beberapa kali sehari.
Anda boleh mencuba menggunakan:
- PAD pemanasan
- botol air panas
- kompres panas atau sejuk
- bungkusan ais
3. Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID)
Ubat anti-radang nonsteroid (dikenali sebagai NSAID untuk jangka pendek), adalah ubat penahan sakit yang boleh didapati di kaunter (OTC). Mereka berfungsi dengan mengurangkan keradangan, yang mengawal kesakitan dan pembengkakan.
Contoh NSAID termasuk:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen (Aleve)
Walaupun NSAID dapat mengatasi sakit simpul otot, kelegaan itu sementara. Mereka berfungsi paling baik dalam kombinasi dengan urutan trigger point dan regangan.
4. Bahu mengangkat bahu
Pangkal bahu adalah latihan yang mensasarkan leher, bahu, dan tulang belakang anda. Ia melibatkan pergerakan bahu yang lembut, yang melemaskan otot-otot di sekitarnya.
Kongsi di Pinterest
Untuk melakukan latihan ini:
- Duduk atau berdiri tegak.
- Tarik nafas. Gerakkan bahu anda ke atas dan ke arah telinga anda. Jeda sebentar.
- Hembus nafas. Jatuhkan bahu anda ke posisi awal.
- Ulangi 2 hingga 3 set 10 pengulangan.
5. Pelepasan leher dari kepala ke tangan
Regangan ini melegakan ketegangan leher dengan memanjangkan otot di leher anda. Ia juga melonggarkan dada dan bisep anda, menjadikannya peregangan badan atas yang hebat.
Untuk melakukan regangan ini:
- Duduk di kerusi atau kedudukan bersila di lantai. Luruskan punggung.
- Gerakkan telinga kiri ke bahu kiri. Serentak angkat lengan kanan ke atas badan anda ke ketinggian bahu. Arahkan ibu jari ke atas dan rentangkan jari anda.
- Letakkan tangan kiri anda di kepala anda, dengan jari anda ke bawah ke arah telinga kanan anda. Tekan tekanan ringan semasa anda menggerakkan telinga kiri dengan perlahan ke bahu kiri.
- Berhenti sebentar, kemudian beralih sisi dan ulangi.
6. Kucing-lembu
Cat-Cow adalah pose yoga klasik yang meregangkan otot leher dan belakang. Ini melibatkan meregangkan dan memanjangkan tulang belakang anda, yang membantu postur dan pergerakan.
Kongsi di Pinterest
Untuk melakukan regangan ini:
- Bermula pada keempat-empat. Letakkan tangan anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda.
- Tarik nafas. Turunkan perut anda, angkat dagu ke siling.
- Hembus nafas. Bulatkan punggung anda, gerakkan dagu ke arah dada anda.
- Ulangi selama 1 minit.
7. Cobra berpose
Seperti Cat-Cow, Cobra Pose membantu memperbaiki postur badan. Ia berfungsi dengan membuka otot dada, yang menangkal bahu yang bengkok. Perpanjangan gerakan ini juga membantu melegakan sakit belakang dan leher.
Kongsi di Pinterest
Untuk melakukan regangan ini:
- Berbaring di perut anda. Letakkan tangan anda di bawah bahu anda, jari menghadap ke hadapan.
- Picit perlahan-lahan glute anda. Tolak dari tanah, perlahan-lahan menaikkan dada ke atas. Pastikan pelvis anda ditekan ke lantai sepanjang pergerakan.
- Tahan selama 10 saat. Berehat dan kembali ke kedudukan permulaan.
3 Pose Yoga untuk Leher Tek
Apa yang menyebabkan simpul di leher anda?
Terdapat banyak kemungkinan penyebab simpulan pada otot leher anda. Beberapa sebab yang paling biasa termasuk:
- Postur yang lemah. Sekiranya leher dan punggung anda sentiasa membulat, ia boleh menyebabkan otot-otot di sekitarnya tegang.
- Tekanan. Apabila anda mengalami tekanan mental atau emosi, otot anda cenderung menjadi tegang dan mengencangkan. Semasa anda tertekan, pernafasan anda juga cenderung lebih cetek. Ini dapat mengurangkan jumlah oksigen yang masuk ke otot anda.
- Ketidakaktifan fizikal. Kekurangan senaman boleh menyebabkan postur badan yang lemah. Ia juga meningkatkan risiko kecederaan otot.
- Penggunaan berlebihan. Pergerakan yang berulang-ulang semasa bersukan, bekerja, atau aktiviti yang menuntut secara fizikal boleh menyebabkan simpul otot. Pengangkatan berat berulang juga boleh meningkatkan risiko simpul.
- Kecederaan. Kecederaan seperti ketegangan otot atau air mata boleh menyebabkan simpul.
- Duduk atau berbaring berpanjangan. Anda boleh membina simpul setelah duduk atau berbaring untuk jangka masa yang panjang. Adalah biasa juga untuk mengalami simpulan setelah tidur dalam keadaan canggung.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya simpul di leher anda tidak hilang atau bertambah buruk, buat janji temu dengan doktor anda.
Dapatkan juga rawatan perubatan jika anda mempunyai simpul di leher anda dan:
- kebas atau kesemutan pada anggota badan anda
- kawalan motor yang lemah
- kesakitan yang menyukarkan tidur
- sakit kepala yang berterusan
- penglihatan kabur
- pening
- kesukaran menelan
- masalah bernafas
- demam tinggi dengan kekejangan leher
Bergantung pada gejala anda, doktor anda mungkin akan menetapkan terapi fizikal. Ahli terapi fizikal boleh menyediakan pelbagai rawatan, termasuk:
- urut terapi
- senaman regangan
- elektrostimulasi, juga dikenali sebagai e-stim
- pencetus titik pencetus
- jarum kering
- terapi ultrasound
- pendidikan postur
Doktor anda mungkin juga meminta anda berjumpa dengan ahli terapi urut, kiropraktor, atau pakar sakit.
Garisan bawah
Sekiranya anda mempunyai simpul di leher anda, cubalah mengurut kawasan tersebut dengan jari dan menggunakan panas atau ais.
Lakukan senaman leher terapeutik, seperti bahu mengangkat bahu, atau peregangan, seperti pelepasan kepala ke tangan dan Cat-Cow. Apabila dilakukan secara berkala, pergerakan ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan ketegangan simpul.
Untuk mengelakkan simpulan masa depan, tetap aktif dan kerap meregangkan. Sekiranya simpul terus kembali, pastikan anda berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda.
