Perubahan Gaya Hidup Untuk Membantu Menguruskan AFib: Diet, Senaman Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Gambaran keseluruhan

Fibrilasi atrium (AFib) adalah keadaan irama jantung tidak teratur yang paling biasa. AFib menyebabkan aktiviti elektrik yang tidak menentu dan tidak dapat diramalkan di ruang atas (atria) jantung anda.

Semasa peristiwa AFib, isyarat elektrik membuat jantung berdegup dengan cepat dan tidak teratur. Denyutan jantung yang huru-hara ini boleh menyebabkan pelbagai gejala, termasuk kesukaran bernafas, sesak nafas, dan keletihan.

Rawatan untuk AFib sering merangkumi kombinasi ubat-ubatan dan perubahan gaya hidup.

Hidup dengan AFib

AFib boleh menyebabkan gejala dari semasa ke semasa. Gejala ini boleh menyusahkan. Risiko terbesar dari AFib adalah strok atau kegagalan jantung. Orang dengan AFib mempunyai risiko yang meningkat untuk dua komplikasi yang mematikan ini.

Gaya hidup anda boleh mempengaruhi risiko anda untuk kejadian AFib, strok, dan kegagalan jantung. Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengurangkan risiko.

Kembangkan diet yang lebih baik

Lebih daripada faktor lain, apa yang anda makan boleh mempengaruhi perasaan anda. Pakar seperti Persatuan Jantung Amerika (AHA) mencadangkan agar orang dengan AFib mengamalkan diet rendah natrium dan lemak.

Diet yang dirancang untuk penghidap penyakit jantung boleh membantu orang yang menghidap AFib. Fokus untuk makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Rasa makanan anda dengan ramuan atau cuka segar dan bukannya garam. Gunakan potongan daging tanpa lemak, dan bertujuan untuk makan ikan dua hingga tiga kali seminggu.

Awasi K

Makanan juga dapat mempengaruhi seberapa berjaya rawatan AFib. Contohnya, orang yang menggunakan warfarin (Coumadin) untuk mengurangkan risiko pembekuan darah mesti menyedari pengambilan vitamin K mereka. Vitamin K adalah nutrien yang terdapat pada sayuran berdaun hijau, brokoli, dan ikan. Ia berperanan dalam pengeluaran faktor pembekuan tubuh.

Pengambilan makanan kaya vitamin K semasa mengambil warfarin boleh menyebabkan tahap pembekuan yang tidak stabil. Ini mempengaruhi risiko strok anda. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda mengenai kepentingan pengambilan vitamin K untuk rawatan anda.

Antikoagulan oral bukan vitamin K (NOACs) kini disyorkan untuk mengatasi warfarin kerana vitamin K tidak mengurangkan kesan NOAC seperti yang dilakukan oleh warfarin. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat mana yang mungkin sesuai untuk anda.

Berhenti merokok

Sekiranya anda didiagnosis menghidap AFib, sudah tiba masanya untuk berhenti merokok. Nikotin, bahan kimia ketagihan dalam rokok, adalah perangsang. Stimulan meningkatkan degupan jantung anda dan boleh menyebabkan kejadian AFib.

Selain itu, berhenti baik untuk kesihatan keseluruhan anda. Merokok adalah faktor risiko untuk beberapa penyakit kronik, termasuk penyakit arteri koronari (CAD) dan barah. Ramai orang yang berusaha berhenti berjaya dengan masalah berhenti merokok dan gusi.

Sekiranya tidak berjaya, berbincanglah dengan doktor anda mengenai ubat atau terapi lain. Semakin cepat anda berhenti merokok, semakin baik.

Hadkan pengambilan alkohol

Segelas wain boleh membantu anda berehat setelah seharian yang panjang, tetapi boleh menyebabkan masalah serius pada jantung anda jika anda menghidap AFib. Kajian menunjukkan bahawa alkohol boleh mencetuskan episod AFib. Peminum berat dan orang yang minum minuman keras cenderung mengalami episod AFib.

Tetapi bukan hanya alkohol dalam jumlah besar yang boleh membahayakan anda. Satu kajian di Kanada mendapati bahawa minum sederhana boleh menyebabkan episod AFib. Bagi lelaki, ini bermaksud minum 1 hingga 21 minuman dalam seminggu. Bagi wanita, ini bermaksud 1 hingga 14 minuman dalam seminggu.

Tendang kopi

Kafein adalah perangsang yang terdapat dalam banyak makanan dan minuman termasuk kopi, soda, dan coklat. Bagi penghidap AFib, kafein boleh menimbulkan ancaman kerana perangsang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda. AFib sensitif terhadap perubahan degupan jantung, jadi sesuatu yang mengubah irama semula jadi anda boleh menyebabkan episod AFib.

Tetapi ini tidak bermakna anda harus memotong kafein sepenuhnya. Minum terlalu banyak kafein boleh mencetuskan AFib, tetapi secawan kopi mungkin baik untuk kebanyakan orang. Bercakap dengan doktor anda mengenai risiko anda.

Mula bergerak

Latihan penting untuk kesihatan keseluruhan dan kesihatan jantung anda. Kegiatan fizikal yang teratur dapat mencegah sejumlah keadaan dan penyakit yang menyulitkan AFib, termasuk kegemukan, diabetes, penyakit jantung, dan mungkin juga barah.

Latihan juga bagus untuk minda anda. Bagi sesetengah orang, berurusan dengan AFib boleh menyebabkan kegelisahan dan ketakutan yang besar. Bersenam dapat membantu meningkatkan mood anda secara semula jadi dan mencegah masalah emosi.

Ambil rehat

Rehat dan bersantai bermanfaat untuk tubuh dan minda anda. Tekanan dan kegelisahan boleh menyebabkan perubahan fizikal dan kimia yang dramatik, terutama pada jantung anda. Relaksasi yang betul dapat membantu menyembuhkan kerosakan.

Sekiranya anda meluangkan masa di kalendar anda untuk mesyuarat perniagaan dan janji temu, anda juga perlu meluangkan masa untuk bersenang-senang. Beri diri anda keseimbangan kerja-kehidupan yang lebih baik, dan hati anda akan berterima kasih untuknya.

Rancang rawatan anda sendiri dengan doktor anda

Rawatan untuk AFib bukanlah rancangan yang sesuai untuk semua. Orang yang menghidap AFib harus membuat rancangan rawatan mereka sendiri dengan doktor mereka. Pelan ini mungkin akan merangkumi kedua-dua ubat dan perubahan gaya hidup.

Mencari rancangan rawatan terbaik mungkin memerlukan sedikit masa. Doktor anda mungkin mencuba beberapa jenis rawatan dengan anda sebelum mendapatkan rawatan yang paling baik untuk mencegah gejala AFib. Walau bagaimanapun, pada waktunya, anda dapat mencegah beberapa faktor risiko anda dan mengurangkan kemungkinan komplikasi yang berkaitan dengan AFib.