Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Norma dan petunjuk sosial, seperti mengetahui kapan bertanya khabar atau memberi ruang kepada orang lain, membantu anda menavigasi situasi sosial. Anda mungkin telah diajar secara langsung beberapa norma ini. Lain-lain, anda mungkin telah mengambil perhatian dengan menonton orang lain.
Apabila anda menyaksikan seseorang melanggar salah satu norma ini, anda mungkin merasa ngeri secara dalaman dan merasa malu terhadap orang lain. Begitu juga, anda mungkin merasakan perut anda terbalik apabila anda memperkenalkan pengenalan kepada seseorang yang baru atau tidak mempercayai kata-kata anda.
Tetapi kebimbangan sosial tidak semestinya menjadi perkara buruk. Sebenarnya, ia mungkin memberi manfaat kepada anda dalam beberapa cara. Tetapi itu tidak menjadikannya kurang menyedihkan buat masa ini.
Berikut adalah tanda-tanda kecemasan sosial, petua untuk mengatasinya, dan sebab mengapa ia tidak menjadi perkara negatif.
Bagaimana saya tahu jika saya canggung secara sosial?
Kecemasan sosial bukanlah masalah kesihatan mental - tidak ada kriteria diagnostik atau bahkan definisi konkrit. Ini lebih merupakan perasaan, atau kumpulan perasaan dan pengalaman yang membentuk corak dalam hidup anda.
Perasaan dan pengalaman ini sering terjadi akibat:
- kegagalan untuk melihat petunjuk sosial tertentu
- salah faham atau tidak memperhatikan bahasa badan orang lain
Heidi McKenzie, PsyD, menjelaskan bahawa orang-orang yang canggung secara sosial mungkin mengalami kesukaran untuk menavigasi perbualan atau bekerja secara berkumpulan. Akibatnya, mereka mungkin kelihatan "tidak senang" kepada orang lain.
Adakah ia teruk?
Kecemasan sosial, dengan sendirinya, bukan perkara buruk.
Tetapi ia boleh menjadi bermasalah jika menimbulkan kesusahan kerana:
- orang membuat komen tidak baik
- menghabiskan banyak masa dengan tertanya-tanya adakah anda telah melakukan sesuatu yang salah
- sering menghadapi masalah dalam situasi sosial
- mahu berkawan tetapi berjuang untuk berhubung dengan orang lain
- perasaan ditolak oleh orang lain
Dalam dunia yang sempurna, semua orang akan menyedari bahawa orang itu unik dan mempunyai kumpulan kemahiran yang berbeza. Tetapi pada hakikatnya, ini tidak selalu berlaku.
Ini sukar untuk dihadapi. Tetapi itu tidak bermaksud anda perlu mengubah siapa diri anda. Situasi sosial mungkin bukan kawasan kekuatan anda, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan anda mengenai senario ini (lebih lanjut mengenai ini kemudian).
Adakah ia memenuhi tujuan?
Sebelum menggunakan strategi untuk mengatasi kecanggihan sosial, penting untuk memahami bahawa kecanggihan sosial mempunyai beberapa kekurangan.
Sistem amaran dalaman
Sekiranya anda berada dalam situasi yang canggung, anda mungkin akan memikirkan sesuatu, "Ini bukan yang saya fikir akan berlaku." Anda mungkin merasa sedikit tidak selesa atau tidak selesa dan mempunyai keinginan untuk melarikan diri secepat mungkin.
Tetapi kajian kecil pada tahun 2012 menunjukkan bahawa perasaan ini dapat membantu dengan bertindak sebagai sistem peringatan macam-macam. Mereka membantu anda menyedari ketika anda telah mendekati (atau melintasi) batas sosial.
Akibatnya, anda mungkin mengalami gejala kegelisahan, panik, atau ketakutan fizikal, termasuk:
- ketegangan otot
- muka memerah
- jantung berdebar
- loya
- hiperventilasi
Ini sama sekali tidak kedengaran bermanfaat. Tetapi ketidakselesaan ini dapat mendorong anda untuk:
- ambil tindakan pada masa ini
- berhati-hati untuk mengelakkan hilangnya petunjuk sosial yang serupa di masa depan
Kemahiran perbualan yang mendalam
Bersenang-senang dengan percakapan kecil dan interaksi sosial rutin tidak bermakna anda bukan rakan perbualan yang baik.
Perspektif yang unik
Ahli psikologi Ty Tashiro mencatat dalam bukunya Awkward: The Science of Why We Socially Awcward dan Why That Awesome bahawa orang yang canggung secara sosial cenderung melihat dunia di sekeliling mereka dengan cara yang berbeza.
Mereka mungkin kurang memperhatikan isyarat sosial atau mengambil emosi tetapi merasa lebih terdorong ke arah pendekatan sistematik atau saintifik. Perspektif unik ini mungkin berpunca dari perbezaan otak - perbezaan yang kadang-kadang berkaitan dengan kecerdasan dan pencapaian yang tinggi, menurut Tashiro.
"Fikiran orang yang canggung cenderung menjadikan mereka saintis semula jadi kerana mereka pandai melihat perincian, mengambil corak dalam perincian ini, dan mengambil pendekatan sistematik terhadap masalah," tulisnya.
Bagaimana saya boleh merasa lebih selesa dalam persekitaran sosial?
Kecanggihan sosial boleh membawa faedahnya, tetapi anda mungkin juga melihat beberapa kekurangannya. Mungkin anda sering merasa salah tempat atau seperti kehilangan sesuatu. Atau mungkin anda kadang-kadang melakukan atau mengatakan perkara yang menimbulkan rasa janggal di rumah, sekolah, atau tempat kerja.
Petua ini dapat membantu anda menavigasi situasi sosial dengan lebih baik dan menangani kesan yang timbul daripada masalah yang tidak dapat dielakkan.
Selam dalam
Meluangkan sedikit masa untuk mengetahui lebih banyak tentang kecanggungan sosial mungkin dapat membantu anda merasa lebih menerima bahagian diri anda ini
Tidak pasti di mana hendak bermula? Cuba lawati perpustakaan atau kedai buku anda. Terdapat pelbagai buku mengenai topik ini yang menawarkan penerokaan menarik tentang apa yang tidak dan tidaknya sosial, bersama dengan panduan yang bermanfaat.
Bacaan yang disyorkan
Beberapa yang perlu dipertimbangkan termasuk:
- Canggung: Ilmu Mengapa Kita Bermasalah Sosial dan Mengapa Itu Hebat oleh Ty Tashiro
- Tingkatkan Kemahiran Sosial Anda oleh Daniel Wendler
- Cringeworthy: Teori Kekaguman oleh Melissa Dahl
Ingat bahawa situasi canggung berlaku pada semua orang
Kejanggalan sosial berlaku, mungkin lebih banyak daripada yang anda sedar. Walaupun tidak ada statistik untuk menyokongnya, cukup selamat untuk mengandaikan bahawa kebanyakan orang yang anda temui dalam kehidupan seharian anda mengalami saat-saat canggung mereka sendiri.
Katakan anda menjatuhkan semua bahan makanan yang anda bawa di tengah pasar raya. Satu balang pecah sos pasta, telur hancur, dan tomato ceri melancarkan kadbod mereka dan melintasi lorong. Setiap bahagian dalam diri anda menjerit dan memberitahu anda untuk meninggalkan barang runcit anda dan keluar dari pintu.
Tetapi cuba ingat: Anda pasti bukan orang pertama yang melakukan ini di kedai tersebut. Tidak juga anda yang terakhir. Dan semua orang yang berpaling memandang? Mereka mungkin pernah berada di sana dalam bentuk atau yang lain.
Muka janggal
Apabila menghadapi saat yang canggung, sama ada anda melakukan kesalahan sosial atau hanya menyaksikan orang lain, anda biasanya akan bertindak balas dengan salah satu daripada dua cara:
- elakkan atau abaikan apa yang berlaku
- atasi kesilapan tersebut
Kajian kecil yang dibahas sebelumnya menyimpulkan bahawa mengelakkan atau mengabaikan keadaan yang janggal tidak membantu. Sebaliknya, ini cenderung hanya memanjangkan rasa janggal dan menjadikan interaksi masa depan menjadi lebih tidak selesa.
Pada masa berikutnya anda menyedari bahawa anda telah melakukan sesuatu yang canggung, cubalah mengakuinya dengan komen atau lelucon biasa dan bukannya menarik diri.
Berlatih berinteraksi dengan orang lain
Sekiranya anda bergelut dalam persekitaran sosial, anda mungkin dapat mempraktikkan kemahiran perbualan dan komunikasi dengan seseorang yang anda kenal dan percayai.
Komunikasi melibatkan perkara seperti:
- mengetahui cara memulakan perbualan
- menyedari bila perbualan selesai
- menukar subjek dengan lancar
- mengetahui masa untuk menyela dan bagaimana untuk mengelakkan mengganggu seseorang
Tetapi komunikasi yang baik juga melibatkan mengetahui cara membaca bahasa badan seseorang. Ini dapat membantu anda mengenali isyarat seperti ketidakselesaan, kebosanan, minat dan sebagainya.
Anda boleh berlatih berinteraksi dengan orang lain dengan:
- mengikuti kelas kemahiran sosial
- meminta nasihat dan cadangan kepada rakan atau orang lain yang anda percayai
- menjalani senario latihan dengan rakan atau keluarga
- meletakkan diri anda dalam situasi sosial yang lebih
Petua pro
Bimbang mempraktikkan kemahiran sosial anda di hadapan orang yang berpotensi anda lihat lagi?
Pertimbangkan untuk melakukan latihan di luar tempat biasa anda. Contohnya, anda boleh mencuba perbincangan ringkas dengan juruwang di kedai runcit yang tidak pernah anda kunjungi atau membawa anjing anda ke taman yang terletak di seberang bandar.
Cuba untuk tetap hadir
Teknik kesedaran membantu anda memberi perhatian lebih kepada apa yang berlaku di sini dan sekarang. Menjadi lebih peka sepanjang hari anda dapat membantu anda tetap fokus pada persekitaran anda sekarang.
Ini dapat mengurangkan momen canggung dengan dua cara:
- Sekiranya anda lebih mengetahui apa yang berlaku di sekitar anda, anda cenderung untuk tidak melepaskan isyarat dari orang lain yang mungkin memberi amaran kepada anda mengenai kemungkinan berlaku kecelakaan, seperti melepaskan kekecewaan mengenai rakan sekerja yang berjalan di belakang anda.
- Meningkatkan kesedaran anda pada masa sekarang dapat membantu anda mengelakkan terlalu memikirkan momen-momen canggung yang telah berlaku. Sebaliknya, anda mungkin lebih senang membiarkan mereka pergi dan terus maju.
Bila hendak meminta pertolongan
Sekali lagi, tidak ada yang salah dengan kecanggihan sosial. Tetapi penting untuk memperhatikan bagaimana perasaan anda.
Sekiranya anda merasa tidak bahagia, tertekan, atau kesepian dalam kehidupan seharian, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bercakap dengan ahli terapi yang dapat membantu anda meneroka sebab-sebab perasaan ini. Mereka juga dapat membantu anda mengembangkan kemahiran sosial baru dan mempertajam identiti diri anda.
Ahli terapi juga dapat membantu anda mengenal pasti masalah mendasar yang mungkin berperanan, seperti kegelisahan sosial. McKenzie menjelaskan bahawa, sementara beberapa orang menggunakan istilah "kecanggungan sosial" dan "kegelisahan sosial" secara bergantian, mereka adalah dua perkara yang berbeza.
"Orang dengan kegelisahan sosial biasanya mempunyai kemahiran sosial rata-rata hingga di atas rata-rata," katanya. "Anda mungkin merasa seperti semua orang di pesta koktail menganggap anda 'pelik', tetapi kemungkinan besar anda akan datang dengan baik kepada orang lain."
Keresahan ini boleh membuat anda menarik diri dari situasi sosial tertentu atau menghindarinya sama sekali.
Garisan bawah
Tidak ada salahnya menjadi canggung secara sosial. Sama ada anda menyedari kecanggihan sosial anda atau tidak, secara amnya tidak buruk atau berbahaya, melainkan jika ia mengganggu atau menghalang anda daripada melakukan perkara yang anda mahu lakukan.
Tetapi jika anda merasa baik-baik saja, jangan merasa tertekan untuk berubah. Ingatlah, setiap orang mengalami sedikit kekok dari semasa ke semasa.
