Sekiranya anda seorang pelari jarak jauh atau seseorang yang melakukan peluh dengan baik bersenam atau bekerja untuk jangka masa yang panjang, anda mungkin tahu pentingnya kekal terhidrasi dengan cecair dan mengekalkan tahap mineral tertentu yang dikenali sebagai elektrolit.
Dua elektrolit, natrium dan klorida, adalah bahan utama dalam garam meja dan tablet garam. Tablet ini telah digunakan selama bertahun-tahun untuk merawat kekejangan panas dan memulihkan elektrolit yang hilang akibat berpeluh.
Tablet garam, juga dikenal sebagai pil garam, tidak disarankan seperti sebelumnya, memandangkan minuman sukan dibungkus dengan elektrolit tambahan, termasuk kalium, magnesium, dan fosfat.
Beberapa doktor masih mengesyorkan tablet garam untuk penggunaan terhad, tetapi kerana beberapa risiko kesihatan yang terlibat, penggunaan tablet garam sering kali tidak digemari pilihan lain untuk menghidrasi semula.
Bilakah tablet garam membantu penyahhidratan?
Tablet garam dapat membantu dalam situasi berikut:
- ketika anda akan aktif secara fizikal atau panas terik untuk jangka masa yang panjang
- jika anda belum sihat sebelum aktiviti
- apabila diambil bersama air
Tubuh anda lebih sihat apabila keseimbangan air-natrium betul.
Biasanya, minum air secukupnya dan mengikuti diet yang sihat sudah cukup untuk memastikan semuanya berfungsi dengan optimum semasa melakukan aktiviti harian anda.
Apabila anda cenderung banyak berpeluh
Dalam keadaan yang melampau, seperti menyelesaikan maraton atau bekerja berjam-jam dalam suhu tinggi, anda berisiko kehilangan sejumlah besar air, natrium, dan elektrolit lain yang anda perlukan untuk berfungsi dengan sihat.
Apabila tahap elektrolit dan cecair dalam badan anda rendah
Apabila tahap cecair dan natrium turun secara mendadak, air minum tidak mencukupi. Tanpa natrium dan elektrolit lain, badan anda tidak akan mengekalkan tahap cecair yang sihat, dan air yang anda minum akan hilang dengan cepat.
Apabila diambil dengan air secukupnya
Ingatlah bahawa setiap sel di dalam badan anda dan setiap fungsi tubuh bergantung pada cecair untuk menjadi sihat.
Mengambil tablet garam tanpa minum banyak cecair boleh menyebabkan penumpukan natrium yang tidak sihat. Ini akan memaksa buah pinggang anda mengeluarkan lebih banyak natrium dalam air kencing dan peluh tanpa membuat anda berasa lebih terhidrat.
Diambil dengan air, tablet garam dapat membantu pelari jarak jauh dan yang lain berisiko tinggi mengalami dehidrasi dan kekejangan panas.
Apa yang dilakukan oleh buah pinggang dengan garam dan air
Biasanya, ginjal melakukan pekerjaan yang cukup baik untuk mengatur kadar cairan dan natrium dengan menahan air atau natrium atau dengan mengeluarkannya dalam air kencing seperti yang ditentukan oleh keadaan.
Contohnya, jika anda mengambil lebih banyak natrium dengan memakan makanan masin, badan anda akan menahan lebih banyak air untuk mengekalkan keseimbangan air-natrium. Dan jika anda kehilangan banyak air melalui peluh, badan anda akan mengeluarkan lebih banyak natrium dalam peluh atau air kencing untuk berusaha menjaga keseimbangan.
Manfaat tablet garam
Tablet garam boleh memberikan faedah berikut:
- bertindak sebagai kaedah penghidratan dan rehidrasi yang baik untuk atlet jarak jauh
- bantu menjaga beberapa elektrolit seimbang
- membantu anda mengekalkan lebih banyak cecair semasa aktiviti intensiti tinggi dan kerja fizikal
Mengambil tablet garam dan air akan mengembalikan kadar natrium anda dan membantu anda mengekalkan lebih banyak cecair dalam proses tersebut.
Dalam kajian baru-baru ini terhadap 16 lelaki yang sihat, para penyelidik mendapati bahawa hiperhidrasi berasaskan larutan natrium klorida melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk membantu lelaki mengekalkan cecair semasa dan selepas bersenam daripada bentuk rehidrasi alternatif yang menggunakan gliserol.
Pendekatan gliserol sebenarnya dilarang dalam pertandingan atletik antarabangsa oleh Agensi Anti-Doping Dunia selama bertahun-tahun sehingga dikeluarkan dari senarai larangan pada 2018.
Satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa suplemen garam oral membantu meningkatkan kepekatan elektrolit dalam aliran darah dan mengurangkan penurunan berat badan air semasa perlumbaan setengah Ironman. Perlumbaan itu merangkumi 1.2 km berenang, menunggang basikal sejauh 56 batu, dan larian sejauh 13.1 batu.
Berat badan yang kebanyakannya terdiri daripada air setelah perlumbaan daya tahan tidak berpanjangan. Dan kehilangan terlalu banyak air - walaupun sementara - boleh memberi kesan negatif pada fungsi organ.
Mampu mengurangkan jumlah cecair yang hilang, dengan penghidratan dan pengambilan elektrolit yang betul, dapat menjadikan jenis aktiviti ini kurang berbahaya.
Bagaimana untuk memberitahu
Salah satu cara untuk mengukur tahap penghidratan anda adalah warna air kencing anda.
Kesan sampingan garam garam
Penggunaan tablet garam boleh menyebabkan kesan sampingan berikut:
- Sakit perut
- terlalu banyak natrium dalam badan anda, yang sering mengakibatkan rasa haus
- tekanan darah meningkat
- risiko khusus berdasarkan keadaan kesihatan
Malangnya, penggunaan tablet garam mempunyai beberapa risiko kesihatan yang signifikan, termasuk kerengsaan perut.
Tahap natrium yang berlebihan
Cukup banyak sodium (hipernatremia) dalam badan boleh membuat anda merasa tidak sihat.
Gejala hipernatremia termasuk:
- dahaga yang melampau
- keletihan dan rendah tenaga
- kekeliruan
- kesukaran menumpukan perhatian
Meningkatkan tekanan darah dengan keadaan tekanan darah
Tahap natrium yang tinggi dapat menaikkan tekanan darah, jadi individu dengan tekanan darah tinggi (hipertensi) yang mengambil ubat antihipertensi mungkin perlu menghindari tablet garam dan diet tinggi natrium.
Tablet garam dan natrium tambahan dapat menjadikan ubat hipertensi kurang berkesan.
Sebilangan orang dengan tekanan darah rendah (hipotensi) mengambil tablet garam atas nasihat doktor mereka, tetapi mereka harus berhati-hati jika mengambil ubat untuk meningkatkan tekanan darah, seperti midodrine (Orvaten).
Ketegangan pada buah pinggang dengan keadaan buah pinggang
Sekiranya anda mempunyai masalah buah pinggang, pengambilan natrium terlalu banyak dapat memperburuk keadaan anda dengan memberi tekanan pada buah pinggang untuk menyeimbangkan tahap natrium dan cecair.
Mengkonsumsi terlalu banyak garam, misalnya, akan memaksa buah pinggang mengeluarkan lebih banyak air dan natrium untuk menurunkan kadar natrium ke tahap yang sihat.
Cara menggunakannya
Semasa mencuba tablet garam, lakukan perkara berikut:
- Baca senarai ramuan lengkap, elektrolit, dan pecahan mineral.
- Minum banyak air.
- Ikuti nasihat dan gunakan petua dari profesional perubatan.
Walaupun boleh dibeli di kaunter dan tanpa resep, tablet garam paling baik digunakan dengan pengawasan doktor.
Sekiranya anda terdedah kepada kekejangan panas dan masalah dehidrasi lain, doktor anda mungkin memberi anda arahan dos tertentu.
Tablet tablet natrium klorida tertentu juga mengandungi kalium, magnesium, dan elektrolit lain.
Periksa label suplemen apa pun untuk melihat berapa banyak ramuan tertentu yang terkandung di dalamnya, terutamanya jika doktor anda mengesyorkan anda mengehadkan pengambilan mineral tertentu.
- Apa: Tablet garam yang paling biasa adalah pil 1 gram yang mengandungi kira-kira 300 hingga 400 miligram natrium.
- Bila: Tablet dilarutkan dalam sekitar 4 ons air dan dimakan tidak lama sebelum atau semasa latihan yang lama atau kerja keras.
Apabila tidak digunakan, tablet garam harus disimpan pada suhu bilik di tempat yang kering.
The takeaway
Walaupun tablet garam mungkin selamat dan bermanfaat untuk pelari jarak jauh dan orang lain yang mengeluarkan peluh yang kuat, ia bukan untuk semua orang atau untuk setiap keadaan.
Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi atau penyakit buah pinggang harus menjauhinya. Sesiapa yang makan makanan seimbang dan tidak terlibat dalam sukan ketahanan yang kuat mungkin mendapat cukup natrium untuk mengelakkan kekejangan panas dan masalah lain yang berkaitan dengan panas.
Sekiranya anda ingin tahu tentang tablet garam, atau mendapati anda cenderung mengalami kekejangan dan kekeringan semasa aktif, tanyakan kepada doktor anda jika produk ini sesuai untuk anda.
Doktor anda mungkin mengesyorkan minuman sukan yang kaya dengan elektrolit, tetapi jika anda ingin mengelakkan gula dalam minuman tersebut, periksa sama ada tablet air dan garam akan membantu anda dalam jangka masa panjang atau hari-hari panas dalam melakukan kerja di halaman.
