Apabila anda menghidap penyakit Crohn, makanan yang anda makan dapat memberi kesan yang besar terhadap seberapa baik perasaan anda. Mengikuti diet yang sihat adalah kunci untuk menguruskan gejala anda dan meningkatkan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, makanan berkhasiat biasanya dilengkapi dengan harga yang tinggi.
Nasib baik, dengan sedikit perancangan dan beberapa petua membeli-belah yang mudah, anda dapat menikmati makanan berkala dan berkhasiat tanpa melanggar bank atau merusak Crohn anda.
1. Simpan jurnal makanan
Menyimpan jurnal makanan adalah kaedah yang berguna untuk mengetahui dan mengelakkan pencetus Crohn anda. Catat kandungan semua makanan anda, serta gejala yang anda alami selepas makan (jika ada). Ini dapat membantu anda melihat corak dan mengenal pasti makanan yang menyebabkan anda mengalami masalah pencernaan.
Jurnal makanan anda boleh menjadi alat yang berguna untuk menjimatkan wang anda dalam perjalanan membeli-belah seterusnya. Dengan mencatat apa yang anda makan, ia akan membantu anda mengingati untuk mengelakkan item yang mengganggu saluran pencernaan anda. Anda tidak akan membeli barang yang tidak diperlukan atau terlalu banyak barang tertentu.
2. Rancang makanan anda
Merancang makanan anda seminggu sebelum anda pergi membeli-belah runcit dapat membantu anda memprioritaskan makanan sihat dan mesra Crohn yang tidak akan memburukkan lagi gejala anda.
Periksa risalah dalam talian atau surat khabar yang memaparkan tawaran mingguan pasar raya tempatan anda. Cuba rancangkan beberapa makanan anda mengenai apa yang dijual sama ada daging tanpa lemak, biji-bijian yang sihat, atau hasil segar.
Mempunyai rancangan makan yang jelas untuk minggu ini akan mendorong anda untuk tidak membeli lebih banyak makanan daripada yang anda perlukan, dan akan mengelakkan anda menggandakan ramuan yang sudah ada di dalam almari anda. Ini juga akan menghalangi anda untuk membuat pembelian impuls sebaik sahaja anda sampai ke kedai.
3. Beli jenama generik
Kaedah pintar lain untuk menjimatkan wang semasa makan sihat adalah dengan membeli jenama generik jika boleh.
Sebilangan besar kedai makanan menjual pelbagai barangan di bawah label generik mereka sendiri dengan harga yang jauh lebih rendah daripada barang jenama. Pilihan yang lebih murah ini biasanya mempunyai kualiti bahan dan nilai pemakanan yang sama dengan jenama utama.
4. Muat turun aplikasi untuk menjimatkan wang
Cara mudah untuk menjimatkan belanja makanan adalah dengan memuat turun aplikasi penjimatan wang. Terdapat sekumpulan khusus untuk membeli-belah runcit yang merangkumi penjualan untuk anda di rantaian utama dan pasar tempatan.
Beberapa yang mesti dicuba adalah:
- Runcit Pal
- Flipp - Belanja Mingguan
- Jualan Runcit Favado
5. Berbelanja mengikut musim
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah bahagian penting dalam diet yang sihat, dan banyak barang hasilnya lebih murah ketika mereka berada di waktu puncak pertumbuhannya.
Buah-buahan dan sayur-sayuran juga lebih segar dan berkhasiat ketika musim. Dan, kebiasaannya mereka berasal dari ladang berdekatan yang membantu menyokong ekonomi tempatan anda.
Laman web seperti Panduan Makanan Musim boleh membantu anda mengetahui buah-buahan dan sayur-sayuran mana yang sedang musim di negeri anda.
6. Simpan hasil dengan betul
Memastikan produk anda disimpan dengan betul akan melindungi nutrien makanan anda dan mencegah kerosakan, yang dapat membantu menjimatkan wang anda.
Simpan tomato dan bawang putih pada suhu bilik, dan simpan barang-barang seperti bawang, kentang, keladi, dan labu di tempat yang sejuk dan gelap. Sebilangan besar sayur-sayuran lain harus disimpan dalam beg plastik di dalam peti sejuk anda.
Biarkan sayur segar anda tidak dibasuh di dalam peti sejuk. Basuh sebelum anda memakannya. Cuba simpan buah-buahan dan sayur-sayuran di dalam laci peti sejuk anda yang terpisah, kerana buah menghasilkan gas yang akan membuat sayur-sayuran menjadi rosak.
7. Hidrat dengan air
Salah satu gejala Crohn yang paling biasa adalah cirit-birit. Anda pasti ingin minum banyak cecair untuk membantu anda menghidrasi. Tetapi tidak semua cecair dibuat sama.
Jauhkan minuman berkafein dan bergula semasa suar kerana ia boleh memburukkan lagi cirit-birit. Soda dan jus buah berharga lebih banyak daripada air dari keran anda (atau air botol), jadi menjimatkan jenis minuman dari senarai runcit anda juga akan menjimatkan wang anda.
Bawa pulang
Diet yang seimbang adalah sebahagian besar menguruskan penyakit Crohn dan mengurangkan keparahan gejala anda.
Walaupun makanan berkhasiat kadang-kadang boleh menjadi lebih mahal daripada alternatif yang kurang sihat, ada cara untuk mengurangkan kos dan menguruskan bil runcit anda.
