Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Subuh pam payudara membawa banyak peluang baru untuk ibu menyusu. Ibu sekarang mempunyai kemampuan untuk menjauhkan diri dari bayi mereka untuk jangka masa yang panjang sambil menjaga penyusuan.
Mengepam tidak selalu intuitif, dan bagi sesetengah wanita, sukar untuk dijaga. Sekiranya anda perlu mengepam sehingga anda dapat menjauhkan diri dari bayi anda, anda mungkin ingin mencari cara untuk meningkatkan bekalan susu anda untuk memastikan anda mempunyai cukup susu. Mengepam juga boleh menjadi cara untuk meningkatkan bekalan susu ketika menyusu.
Teruskan membaca untuk mengetahui beberapa petua mengenai perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan bekalan susu anda semasa mengepam.
1. Pam lebih kerap
Cara nombor satu untuk meningkatkan bekalan susu semasa mengepam adalah dengan meningkatkan kekerapan anda mengepam.
Cluster pumping adalah teknik mengepam setiap lima minit untuk memberi stimulasi berulang pada payudara anda. Apabila payudara anda kenyang, badan anda mendapat isyarat untuk berhenti membuat susu. Payudara kosong mencetuskan pengeluaran susu, jadi semakin banyak anda mengosongkan payudara, semakin banyak susu yang akan dihasilkan.
Pengepam kluster mungkin tidak praktikal untuk persekitaran kerja, tetapi anda boleh mencuba pemompaan kluster pada waktu malam di rumah atau pada hujung minggu. Cubalah beberapa sesi mengepam kluster sehingga anda melihat peningkatan bekalan anda yang ketara. Dan ingatlah untuk kekal terhidrasi semasa anda menyusu atau mengepam.
Cara lain untuk mengepam lebih kerap adalah dengan menambah sesi tambahan pada waktu siang, terutamanya jika anda sedang bekerja. Contohnya, jika anda mengepam dua kali sehari, pam tiga kali.
Sekiranya anda ingin menambah bekalan tetapi anda biasanya bersama bayi anda sepanjang hari, gunakan pam untuk menambah sesi sebagai tambahan kepada penjagaan harian.
Bekalan susu diatur oleh hormon dan irama sirkadian anda, sehingga banyak wanita mempunyai jumlah susu paling banyak pada waktu pagi. Anda boleh mengepam pada waktu pagi sebelum bayi anda bangun, atau mengepam sejurus selepas menyusu.
Sekiranya pagi tidak berfungsi untuk anda, anda juga boleh mencuba mengepam pada waktu malam selepas waktu tidur bayi.
Lama kelamaan, badan anda akan mengatur untuk membekalkan lebih banyak susu semasa sesi mengepam tambahan. Untuk hasil terbaik, ikuti sesi pam tambahan anda pada masa yang sama setiap hari.
2. Pam selepas menyusu
Kadang kala payudara anda masih terasa kenyang setelah bayi berhenti menyusu. Anda boleh mencuba mengepam atau mengekspresikan satu atau kedua payudara selepas setiap bahagian menyusu untuk memastikan payudara anda benar-benar kosong. Itu memberi isyarat kepada badan anda untuk mula menghasilkan lebih banyak susu.
Lama kelamaan, mengepam selepas menyusu boleh menyebabkan peningkatan jumlah susu yang anda hasilkan sepanjang hari.
3. Pam berganda
Untuk mendapatkan susu yang banyak semasa mengepam, anda boleh mengepam kedua-dua payudara sekaligus. Untuk membuat pengepaman berganda lebih mudah, gunakan coli pengepam. Bra ini dibuat khas untuk menahan pelindung payudara di tempat supaya anda bebas tangan.
Anda boleh menggabungkan double pumping dengan cluster pumping jika anda berusaha menambahkan bekalan atau membina stok susu di dalam peti sejuk untuk terus digunakan.
4. Gunakan peralatan yang betul
Untuk memaksimumkan penggunaan pam, pam anda mesti berada dalam keadaan baik dan sesuai untuk anda. Segala-galanya dari ukuran pelindung payudara hingga kepantasan menghisap akan mempengaruhi berapa banyak susu yang anda dapat. Sedikit tips:
- Jaga kebersihan mesin anda.
- Ganti bahagian mengikut keperluan.
- Ketahui manual pam anda.
- Lihat laman web pengeluar.
- Hubungi perunding laktasi sekiranya anda memerlukan pertolongan.
Sekiranya anda benar-benar ingin memberi tumpuan untuk meningkatkan bekalan, anda juga boleh menyewa pam payudara bertaraf hospital selama seminggu atau sebulan. Ini adalah pam berkualiti tinggi yang ada, dan boleh membantu anda mengeluarkan lebih banyak susu semasa mengepam.
5. Cuba kuki dan makanan tambahan laktasi
Resipi kuki laktasi kadang-kadang kredit oat atau ragi bir untuk meningkatkan bekalan susu. Anda juga boleh mendapatkan makanan tambahan herba seperti fenugreek, milk thistle, dan adas yang diiklankan sebagai galactagogues, atau bahan yang dikatakan dapat meningkatkan susu. Walau bagaimanapun, para pakar mengatakan ini mungkin disebabkan oleh kesan plasebo yang positif.
Meta-analisis besar beratus-ratus kajian mendapati data yang tidak konsisten mengenai sama ada suplemen menambah susu atau tidak. Doktor dan ibu tidak dapat mengetahui dengan pasti sama ada atau bagaimana ramuan dan suplemen boleh membantu.
Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba suplemen semasa menyusu.
6. Menjaga diet yang sihat
Ingatlah untuk mengambil kalori yang mencukupi dan kekal terhidrat dengan minum air dan cecair jernih lain. Berkhasiat dan terhidrat dengan betul dapat membantu anda menjaga bekalan susu yang sihat.
Wanita yang menyusu mungkin memerlukan sehingga 13 cawan atau 104 ons air sehari. Matlamat untuk minum sekurang-kurangnya satu cawan air setiap kali anda mengepam atau menyusu, dan kemudian dapatkan baki cawan anda sepanjang hari.
Anda juga harus merancang untuk menambah sekitar 450 hingga 500 kalori sehari untuk diet anda. Itu sebagai tambahan kepada pengambilan kalori yang disyorkan. Sama seperti ketika anda hamil, jenis kalori yang anda tambah adalah penting. Pilih makanan yang penuh dengan vitamin dan nutrien penting lain.
7. Jangan membandingkan
Dalam penyusuan susu ibu, keyakinan adalah kunci. Jangan kecewa jika rakan atau rakan sekerja anda mendapat banyak susu daripada mengepam.
Dua wanita boleh mempunyai ukuran payudara yang sama tetapi jumlah sel simpanan susu yang berbeza. Seorang wanita yang mempunyai lebih banyak sel simpanan akan dapat mengekspresikan susu dengan lebih cepat kerana sudah tersedia. Seorang wanita dengan jumlah simpanan yang lebih sedikit akan menghasilkan susu di tempat. Itu bermakna dia memerlukan lebih banyak masa untuk mengepam susu yang sama.
Semakin banyak anda mengepam, semakin baik anda akan mengetahui berapa banyak susu yang dapat anda harapkan dari diri anda dalam jangka masa tertentu.
Juga, wanita yang kerap mengepam dan meninggalkan botol untuk bayinya - semasa bekerja, misalnya - biasanya akan menghasilkan lebih banyak susu semasa mengepam daripada wanita yang lebih kerap menyusu dan hanya mengepam sesekali, seperti pada waktu malam. Ini kerana badan anda sangat baik dalam menjangkakan berapa banyak susu yang diperlukan oleh bayi anda dan pengeluaran susu anda diselaraskan agar sesuai dengan anak anda sendiri.
Setelah menyusu dengan baik, anda tidak akan menghasilkan lebih banyak susu daripada keperluan bayi anda. Jadi, mengepam selain hari biasa untuk menyusu tidak akan menghasilkan banyak susu tambahan. Adalah biasa bagi ibu-ibu yang kebanyakannya menyusu memerlukan banyak sesi mengepam untuk mendapatkan susu yang cukup untuk satu kali makan.
8. Berehat
Cuba berehat semasa anda mengepam. Sekiranya anda mengepam di tempat kerja, jangan membalas e-mel atau membuat panggilan semasa mengepam. Sebaliknya, gunakan masa mengepam anda untuk berehat mental. Cuba jangan memfokuskan berapa banyak susu yang anda hasilkan, yang boleh menyebabkan tekanan tambahan.
Satu kajian mendapati bahawa ibu dari bayi prematur menghasilkan susu lebih banyak - dan lebih gemuk - susu ketika mereka mendengar rakaman suara semasa mengepam. Ini adalah kajian kecil dan kami tidak tahu dengan tepat jenis muzik yang mereka dengar. Tetapi masih perlu dicuba untuk mendengar sesuatu yang menenangkan semasa mengepam, atau mencari cara lain untuk berehat.
9. Lihat foto bayi anda
Tubuh anda menjadi sangat selaras dengan persekitaran dan rangsangan penyusuan anda. Bagi banyak wanita, susu mudah didapati ketika di rumah, memegang bayi anda sendiri, dan bertindak balas terhadap petunjuk lapar. Lebih sukar untuk memberi inspirasi kepada pengeluaran susu ini jika anda jauh dari rumah dan anak anda.
Sekiranya anda tiada, bawa gambar bayi anda atau tonton video semasa anda mengepam. Apa sahaja yang mengingatkan bayi anda boleh mencetuskan hormon anda, yang boleh membantu pengeluaran susu anda.
10. Bercakap dengan perunding atau doktor laktasi
Jangan teragak-agak untuk memanggil pakar pediatrik anak anda atau perunding laktasi yang diperakui oleh lembaga sekiranya anda memerlukan pertolongan untuk meningkatkan bekalan susu anda. Penting untuk mempunyai komuniti yang menyokong ketika menyusu.
Seorang doktor dan perunding penyusuan boleh memberitahu anda jika bayi anda berkembang dan jika anda dapat melakukan apa-apa untuk meningkatkan bekalan anda. Mereka juga boleh memeriksa pam anda untuk memastikan anda menggunakannya dengan betul dan yang sesuai.
Apa yang perlu dipertimbangkan ketika berusaha meningkatkan bekalan susu
Terdapat tiga pertimbangan utama untuk meningkatkan bekalan semasa mengepam:
- Ketahui bagaimana susu dibuat. Tisu payudara mengambil nutrien dari darah anda untuk menghasilkan susu ibu. Payudara kosong mencetuskan pengeluaran susu, jadi penting untuk mengosongkan payudara anda dengan cekap dan semaksimum mungkin. Semakin kerap payudara anda dikosongkan, semakin banyak isyarat yang anda hantar ke badan anda untuk menghasilkan susu.
- Ketahui matlamat anda. Anda boleh menggunakan pam untuk mengekalkan bekalan semasa anda jauh dari bayi anda, atau untuk meningkatkan bekalan anda secara keseluruhan dengan mengepam selain menyusu setiap hari. Dalam kedua kes tersebut, anda ingin mengosongkan payudara anda sebaik mungkin setiap kali anda mengepam. Sekiranya anda ingin menambah bekalan, anda juga ingin meningkatkan kekerapan anda mengepam.
- Berlatih. Perlu masa untuk mengenali badan anda dan selesa menggunakan pam. Semakin banyak anda berlatih, semakin banyak anda dapat keluar dari setiap sesi mengepam.
Adakah anda sudah menghasilkan susu yang mencukupi?
Pada mulanya, bayi anda akan mengambil susu yang bertambah setiap hari ketika perut mereka membesar. Tetapi selepas beberapa minggu, bayi yang menyusui turun sekitar 25 ons sehari.
Lama kelamaan, susu ibu berubah dalam komposisi dan kalori, jadi jumlah susu yang sama mencukupi untuk bayi ketika mereka terus membesar. Ini berbeza daripada formula, yang tidak berubah dalam komposisi. Oleh itu, bayi memerlukan lebih banyak jika hanya mengambil formula.
Anda akan tahu bahawa anda mengepam susu secukupnya jika anda membahagikan 25 auns dengan berapa banyak makanan yang biasanya dimakan oleh bayi anda. Contohnya, jika bayi anda menyusu lima kali sehari, itu 5 auns setiap kali makan. Sekiranya anda akan kehilangan semua makanan itu, maka anda perlu mengepam 25 auns. Walau bagaimanapun, jika anda hanya akan kehilangan dua makanan, anda hanya perlu mengepam sebanyak 10 auns.
Adalah biasa bagi wanita yang kerap menyusu di rumah untuk mendapatkan jumlah susu yang sama dari pam semasa mereka tiada. Melakukan matematik dapat memberi anda idea berguna tentang seberapa banyak yang anda perlukan untuk mengepam semasa anda tiada.
Sekiranya anda menambah formula?
Bercakap dengan pakar pediatrik anda sebelum menambah formula. Walaupun sering mengambil berat tentang jumlah susu, kebanyakan wanita menghasilkan susu yang cukup untuk memberi makan bayi mereka.
Walau bagaimanapun, anda dapat memberi bayi anda kelebihan susu ibu sambil menambah susu formula jika anda memerlukan beberapa ons tambahan. Pada akhirnya, bayi yang diberi makan adalah yang terbaik.
Bawa pulang
Ketika mengepam dan meningkatkan bekalan anda, frekuensi adalah kunci. Beberapa perubahan pada rutin dan peralatan anda dapat menjadikan pam anda lebih selesa dan berpotensi lebih produktif.
Perkara yang paling penting untuk bekalan susu yang sihat adalah menjaga diri anda, kerap mengepam, dan mengosongkan payudara anda dengan kerap untuk mencetuskan peningkatan pengeluaran susu. Dan sekiranya anda bimbangkan bekalan susu anda, berbincanglah dengan doktor atau pakar kesihatan anda.
