Bagaimana Berlari Pagi Mempengaruhi Kesihatan Keseluruhan Anda?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Perkara yang perlu dipertimbangkan

Ramai orang suka memulakan hari mereka dengan lari pagi dengan pelbagai alasan. Sebagai contoh:

Cuaca selalunya lebih sejuk pada waktu pagi, oleh itu lebih selesa untuk berjalan.
Berlari di waktu siang mungkin terasa lebih selamat daripada berlari selepas gelap.
Senaman pagi boleh memberi tenaga untuk membantu memulakan hari.

Sebaliknya, berlari pada waktu pagi tidak selalu menarik. Ramai orang lebih suka berlari pada waktu petang kerana satu atau lebih sebab berikut:

Sendi boleh kaku dan otot tidak lentur ketika bangun dari tidur.
Senaman pagi yang kuat boleh menyebabkan keletihan pada waktu tengah hari.
Berlari pada waktu petang dapat meningkatkan kelonggaran selepas hari yang tertekan.

Terdapat juga alasan berdasarkan penyelidikan untuk berlari - atau tidak berlari - pada waktu pagi, termasuk pengaruhnya terhadap:

tidur
prestasi
irama sirkadian
pengurusan berat badan

Penasaran? Inilah yang perlu anda ketahui.

Ini dapat meningkatkan kualiti tidur anda

Salah satu sebab untuk berlari pada waktu pagi adalah kerana ia dapat menyebabkan tidur malam yang lebih baik.

Menurut kajian 2014 mengenai orang yang bersenam pada pukul 7 pagi, 1 petang, dan 7 malam, mereka yang terlibat dalam senaman aerobik pada jam 7 pagi menghabiskan lebih banyak masa dalam tidur nyenyak pada waktu malam.

Kajian 2012 pada 51 remaja dengan usia rata-rata 18.3 tahun juga melaporkan peningkatan tidur dan fungsi psikologi pada mereka yang berlari setiap pagi pada hari minggu selama 3 minggu berturut-turut.

Ini mungkin mempengaruhi prestasi keseluruhan anda

Sekiranya anda sering berlari sebagai kaedah latihan asas, mungkin tidak kira waktu anda berlari, asalkan anda mempunyai program yang konsisten.

Sebenarnya, tinjauan 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Strength & Conditioning Research menunjukkan bahawa keteraturan latihan pada waktu pagi atau petang mempunyai kesan yang lebih besar terhadap prestasi daripada waktu yang dipilih.

Tetapi jika anda berlatih untuk prestasi, kajian penunggang basikal pada tahun 2009 menunjukkan bahawa latihan pukul 6 pagi tidak menghasilkan prestasi yang tinggi seperti latihan jam 6 petang. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami penemuan ini sepenuhnya.

Ia secara tidak langsung boleh mempengaruhi irama sirkadian anda

Menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Human Kinetics, atlet cenderung untuk memilih sukan dengan waktu latihan yang sesuai dengan irama sirkadian mereka.

Dengan kata lain, jika anda seorang pagi, anda lebih cenderung memilih sukan yang biasanya berlatih pada waktu pagi.

Ini seterusnya akan mempengaruhi apabila anda memilih untuk menjadualkan latihan anda untuk sukan seperti berlari yang tidak semestinya mempunyai masa latihan tradisional.

Ini tidak semestinya meningkatkan pengurusan berat badan

Apabila anda bangun pada waktu pagi dengan perut kosong, badan anda bergantung pada lemak sebagai sumber makanan utama. Oleh itu, jika anda berlari pada waktu pagi sebelum makan sarapan pagi, anda akan membakar lemak.

Walau bagaimanapun, kajian 2014 yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menyimpulkan bahawa tidak ada perbezaan dalam kehilangan lemak di antara mereka yang bersenam selepas makan dan mereka yang bersenam dalam keadaan berpuasa.

Bagaimana untuk tetap selamat semasa berlari

Sekiranya anda berlari sebelum matahari terbit atau selepas matahari terbenam, anda mungkin ingin mempertimbangkan langkah keselamatan berikut:

Pilih kawasan yang terang untuk larian anda.
Pakai kasut atau pakaian reflektif.
Jangan memakai barang kemas atau membawa wang tunai, tetapi bawa kad pengenalan.
Biarkan seseorang tahu di mana anda akan berlari, serta masa yang anda jangkakan untuk kembali.
Pertimbangkan untuk berlari dengan rakan, ahli keluarga, atau kumpulan berlari yang lain.
Elakkan memakai fon telinga sehingga anda dapat terus waspada dan mengikuti lingkungan anda. Sekiranya anda memakai fon telinga, pastikan kelantangan tetap rendah.
Sentiasa perhatikan kedua-dua cara sebelum melintas jalan, dan patuhi semua tanda dan isyarat lalu lintas.