Bersenam Semasa Kehamilan Memperbaiki Pemulihan Selepas Bersalin Saya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Pada 6 minggu selepas bersalin dengan bayi kelima saya, saya menjalani pemeriksaan berjadual dengan bidan saya. Setelah dia melalui senarai semak untuk memastikan semua bahagian wanita saya telah kembali ke tempatnya (juga: aduh), dia menekan tangannya ke perut saya.

Saya ketawa dengan gelisah, membuat beberapa lelucon mengenai bola cendawan yang melampau di perut saya, memberi amaran kepadanya bahawa tangannya mungkin tersesat dalam perut perut saya selepas bersalin.

Dia tersenyum kepada saya dan kemudian mengucapkan kalimat yang tidak pernah saya duga: "Anda tidak benar-benar mempunyai diastasis yang signifikan, jadi itu adalah perkara yang baik …"

Rahang saya jatuh terbuka. "Apa??" Seru saya. "Apa maksudmu saya tidak punya? Saya sangat hebat!"

Dia mengangkat bahu, menarik tangan saya sendiri ke perut saya, di mana saya dapat merasakan otot saya terpisah. Dia menjelaskan bahawa walaupun beberapa pemisahan ab adalah normal, dia merasa yakin bahawa jika saya menumpukan pemulihan saya pada pergerakan inti yang selamat, saya dapat berusaha menutup pemisahan itu sendiri - dan dia betul.

Baru pagi ini pada 9 minggu selepas bersalin, setelah melakukan banyak video pembaikan diastasis (terima kasih, YouTube!), Saya hanya perlu malu dengan pemisahan dua jari.

Kemajuan saya kali ini telah membuat saya sedikit terkejut, jujur. Setelah empat kali penghantaran lain, diastasis saya sangat teruk, apa yang saya buat berbeza kali ini?

Kemudian ia menyerang saya: Ini adalah kehamilan pertama dan satu-satunya yang saya lalui sepanjang masa.

Mencangkung, mengangkat sepanjang kehamilan

Setelah hamil selama 6 tahun berturut-turut dan tidak pernah bersenam melalui salah satu daripada empat kehamilan saya sebelumnya, saya mula menghadiri gim jenis CrossFit ketika anak bongsu saya berusia sekitar 2 tahun.

Saya cepat jatuh cinta dengan format latihan, yang memfokuskan terutamanya pada angkat berat dan selang kardio. Yang mengejutkan saya, saya juga mendapati bahawa saya lebih kuat daripada yang saya sedar dan tidak lama lagi saya menyukai perasaan mengangkat beban yang lebih berat dan lebih berat.

Pada masa saya hamil lagi, saya lebih sihat dari sebelumnya - saya selalu bersenam selama 5 jam atau 6 kali seminggu. Saya bahkan mencetak jongkok belakang saya pada £ 250, satu matlamat yang telah lama saya kerjakan.

Semasa saya mengetahui bahawa saya hamil, saya tahu bahawa saya berada dalam kedudukan yang baik untuk terus bersenam sepanjang kehamilan saya. Saya sudah lama mengangkat dan bersenam, saya tahu apa yang saya mampu, saya tahu had saya kerana saya mengandung empat kali lagi, dan yang paling penting, saya tahu bagaimana mendengar badan saya dan mengelakkan perkara yang tidak berlaku ' rasa betul.

Dengan sokongan doktor, saya terus bersenam sepanjang kehamilan. Saya merasa senang semasa trimester pertama kerana saya sangat sakit, tetapi setelah saya berasa lebih baik, saya terus melakukannya. Saya mengurangkan berat badan dan mengelakkan latihan yang akan meningkatkan tekanan intra-perut saya, tetapi selain itu, saya hanya mengambil setiap hari ketika ia datang. Saya mendapati bahawa saya dapat mengekalkan senaman saya selama satu jam kira-kira 4 atau 5 kali seminggu.

Semasa hamil 7 bulan, saya masih berjongkok dan mengangkat badan secara sederhana, dan sepanjang saya mendengar badan saya dan fokus pada pergerakan yang disengajakan, saya masih berasa baik. Akhirnya, hampir tiba, bersenam di gim berhenti menjadi selesa bagi saya.

Kerana saya menjadi sangat besar dan latihan saya tidak begitu cantik, saya tidak menyangka ia akan membuat perbezaan. Tetapi jelas, ia telah membantu. Dan semakin saya memikirkannya, semakin saya menyedari bahawa bersenam sepanjang kehamilan saya juga membuat perubahan besar dalam pemulihan saya. Ini caranya:

Pemulihan segera saya jauh lebih mudah

Penghantaran saya bukanlah perkara yang mudah anda panggil, berkat panggilan bangun pagi dengan gangguan plasenta, perjalanan 100 batu sejam ke hospital, dan penginapan NICU selama seminggu untuk bayi kami, tetapi saya masih ingat mengagumi suami saya betapa hebatnya yang saya rasakan di sebalik semua perkara.

Sejujurnya, saya berasa lebih baik sebaik sahaja dilahirkan daripada saya dengan anak-anak saya yang lain, walaupun dalam keadaan yang sangat teruk. Dan dengan cara ini, saya sangat bersyukur kerana saya dapat berolahraga kerana saya tidak pasti saya akan selamat duduk di kerusi NICU berjam-jam atau tidur di "katil" yang mereka sediakan di lorong.

Saya berasa lebih selesa dalam badan selepas bersalin

Sekarang sebelum anda berfikir bahawa saya berada di mana-mana wanita hamil yang langsing dan langsing, atau seperti model yang mempunyai perut yang sah semasa kehamilannya, izinkan saya untuk memberi jaminan bahawa bersenam semasa kehamilan saya bukan mengenai estetika badan saya.

Saya masih menambah berat badan lebih banyak, termasuk jumlah dagu yang lebih tinggi daripada biasa, dan perut saya sangat besar di dunia (saya sangat serius mengenai perkara ini; agak sukar dipercayai betapa besarnya sebenarnya saya.) Itu benar-benar mengenai senaman untuk berasa lebih sihat, mental dan fizikal, dan saya semakin perlahan terutama pada akhir trimester ketiga.

Dan sekarang, hampir 2 bulan selepas bersalin, saya masih memakai seluar jeans bersalin dan berat badan sekurang-kurangnya 25 paun melebihi biasa saya. Saya tidak ada tempat yang anda fikirkan sebagai contoh "sesuai." Tetapi intinya adalah, saya berfungsi lebih baik. Saya berasa lebih baik.

Saya lebih sihat dalam banyak cara yang tidak saya alami semasa mengandung kerana saya bersenam. Saya selesa pada kulit selepas bersalin dengan cara yang tidak pernah saya lakukan sebelumnya - sebahagiannya kerana saya fikir sebahagian otot yang tersisa membawa saya melalui dan sebahagiannya kerana saya tahu saya kuat dan apa yang badan saya mampu.

Jadi mungkin saya agak lembek sekarang - siapa yang peduli? Dalam gambaran besar, tubuh saya telah melakukan perkara-perkara yang luar biasa, dan itu adalah sesuatu untuk diraikan, bukan terobsesi, selepas bersalin.

Saya tahu bagaimana untuk pulih

Salah satu perbezaan terbesar yang saya perhatikan adalah kerana semasa saya menjalani kehamilan, saya tahu betapa pentingnya masa ini untuk meluangkan masa untuk kembali bekerja. Kedengaran pelik, bukan?

Anda mungkin berfikir kerana senaman adalah sebahagian besar dari hidup saya semasa mengandung sehingga saya akan tergesa-gesa untuk kembali ke dalamnya. Tetapi sebenarnya, sebaliknya adalah benar.

Saya tahu, lebih daripada sebelumnya, latihan itu adalah untuk meraikan apa yang dapat dilakukan oleh badan saya - dan menghormati apa yang diperlukan oleh badan saya pada setiap musim. Dan dalam musim kehidupan bayi yang baru lahir ini, saya pasti tidak perlu bergegas kembali ke gim untuk membuang beberapa PR di rak jongkok.

Apa yang diperlukan oleh badan saya sekarang adalah rehat sebanyak mungkin, semua air, dan pergerakan fungsional yang akan membantu mendapatkan kembali teras saya dan menyokong dasar pelvis saya. Sekarang, yang paling banyak saya lakukan untuk bersenam adalah beberapa video inti selama 8 minit - dan ini adalah perkara paling sukar yang pernah saya lakukan!

Intinya adalah: Saya sama sekali tidak tergesa-gesa untuk kembali ke berat atau senaman yang kuat. Perkara-perkara itu akan datang kerana saya menyukainya dan mereka membahagiakan saya, tetapi sama sekali tidak ada alasan untuk menggegarkannya, dan yang lebih penting lagi, menggesa mereka hanya akan melambatkan pemulihan saya. Jadi buat masa ini, saya berehat, menunggu, dan mendapat sedikit kerendahan hati dengan alat angkat kaki yang mesra diastasis yang hampir tidak dapat saya lakukan. Oof.

Pada akhirnya, walaupun saya mungkin tidak pernah merasa seperti "badan saya kembali" dan kemungkinan besar tidak akan pernah berfungsi sebagai model kecergasan, saya tahu lebih daripada sebelumnya betapa pentingnya latihan semasa kehamilan - bukan hanya sebagai cara untuk berasa lebih sihat sepanjang 9 bulan yang sukar, tetapi sebagai alat untuk membantu mempersiapkan bahagian yang benar-benar sukar: selepas bersalin.

Chaunie Brusie adalah seorang jururawat buruh dan melahirkan yang menjadi penulis dan ibu yang baru berusia lima tahun. Dia menulis tentang segala-galanya dari kewangan hingga kesihatan hingga bagaimana untuk bertahan pada hari-hari awal keibubapaan apabila semua yang anda boleh lakukan adalah memikirkan semua tidur yang tidak anda dapatkan. Ikut dia di sini.