Sunday Blues: Cara Menikmati Hujung Minggu Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

S: Setiap hari Ahad, saya mula mendapat perasaan takut dan bimbang yang semakin meningkat ini untuk kembali bekerja pada keesokan harinya. Apa yang boleh saya lakukan untuk berehat dan menikmati sepanjang hujung minggu saya?

Kadang-kadang, kebanyakan kita mempunyai kes buruk "Sunday Blues" - perasaan takut yang muncul pada petang Sabtu atau pagi Ahad.

Walaupun sangat normal untuk merasa sedikit kecewa ketika hujung minggu berakhir, kegelisahan yang berkaitan dengan pekerjaan dapat menghilangkan kesejahteraan anda. Inilah sebabnya mengapa berguna untuk mengetahui apakah tekanan mungkin menjadi penyebab di sebalik kerisauan anda.

Contohnya, adakah aspek pekerjaan anda yang anda tidak suka? Atau mungkin anda bimbang tentang perjumpaan yang akan datang dengan atasan anda, atau anda menghadapi masalah untuk bertemu dengan rakan sekerja?

Apa pun keadaannya, belajar untuk kekal pada masa sekarang dapat membantu menjaga kebimbangan.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mempelajari kemahiran hidup meditasi kesedaran. Kesadaran hanya bermaksud "menjaga kesadaran setiap saat mengenai pemikiran, perasaan, dan sensasi tubuh kita," dan banyak penyelidik mendapati bahawa menarik nafas perut yang mendalam dan merenungkan dapat membuat kita tetap landasan, yang membantu mencegah perkara-perkara seperti kebimbangan dan kegelisahan dari mensabotaj hari kita.

Untuk memulakan latihan kesedaran, pertimbangkan untuk memuat turun aplikasi meditasi, seperti Tenang, atau menonton video meditasi terpandu pendek di YouTube. Kemudian cuba luangkan 5 hingga 10 minit setiap hari untuk latihan mind-mini.

Semasa latihan anda, perhatikan apa sahaja pemikiran, perasaan, dan sensasi yang timbul, dan kemudian kembali ke nafas anda, menggunakannya sebagai petunjuk untuk menarik perhatian anda pada masa ini.

Selain kesedaran, latihan minda juga boleh menjadi kegelisahan. Contohnya, jika anda bimbang tentang pekerjaan, tanyakan pada diri sendiri: "Bagaimana membimbangkan masa depan dapat menolong saya saat ini?" atau "Apa bukti yang saya ada bahawa kerisauan saya adalah fakta?"

Untuk mendapatkan perspektif yang lebih luas, cobalah mundur dengan bertanya: "Berapa banyak kebimbangan saya yang penting 1 bulan dari sekarang?"

Juli Fraga tinggal di San Francisco bersama suami, anak perempuannya, dan dua kucingnya. Tulisannya telah muncul di New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, the Science of Us, the Lily, dan Vice. Sebagai ahli psikologi, dia suka menulis mengenai kesihatan dan kesejahteraan mental. Ketika dia tidak bekerja, dia suka membeli-belah, membaca, dan mendengar muzik secara langsung. Anda boleh menemuinya di Twitter.