Jumlah tidur yang tepat yang anda perlukan dapat berubah pada pelbagai masa dalam hidup anda, tetapi faktor individu, seperti tahap kesihatan dan aktiviti umum, juga perlu dipertimbangkan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencadangkan agar orang dewasa tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam.
Apa yang menyebabkan seseorang banyak tidur?
Sekiranya anda menarik sepanjang malam untuk menyelesaikan projek kerja, atau sudah waktunya peperiksaan di sekolah dan anda tertekan, belajar sepanjang malam, dan tidak tidur, maka adalah normal - sihat, bahkan - akhirnya terhempas dan mempunyai beberapa malam tidur di.
Tubuh anda berusaha untuk memperbaiki diri dan selebihnya ditolak. Tetapi jika anda kerap tidur dalam jangka masa yang lama, ini boleh menjadi gejala sesuatu yang lebih serius.
Penyakit
Apabila anda mula merasa sakit, naluri semula jadi anda mungkin untuk hibernasi dan tidur. Penyelidik menemui bukti bahawa ini bermanfaat.
Dalam kajian mengenai lalat buah, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang tidur lebih banyak setelah dijangkiti bakteria mempunyai kadar kelangsungan hidup yang lebih tinggi daripada mereka yang kurang tidur. Lalat yang tidur lebih banyak juga membersihkan bakteria dengan lebih cepat dan lebih berkesan daripada lalat yang kurang tidur.
Ini menyokong idea bahawa tidur membantu meningkatkan tindak balas imun, dan mengapa itu adalah naluri semula jadi untuk tidur lebih banyak ketika mengalami penyakit atau melawan penyakit.
Kemurungan
Depresi boleh mempengaruhi bagaimana orang tidur dengan cara yang berbeza. Sebilangan orang yang mengalami kemurungan sukar tidur, sementara yang lain mengalami kemurungan tidur terlalu banyak. Gangguan tidur juga boleh menyebabkan kemurungan.
Individu yang hidup dengan kemurungan mungkin menghadapi masalah untuk tidur, yang menyebabkan tidur tidak merestorasi, oleh itu keperluan untuk tidur lebih banyak.
Gejala kemurungan lain termasuk:
- perasaan tidak berharga
- kenaikan atau penurunan berat badan
- kehilangan tumpuan
- berfikir perlahan
Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda merasakan anda mengalami gejala kemurungan.
Apnea tidur
Apnea tidur obstruktif, atau OSA, adalah jenis apnea tidur yang paling biasa dan boleh menjadi faktor utama seseorang tidur begitu banyak. Dianggarkan 25 juta orang dewasa AS mempunyai OSA.
OSA menyebabkan pernafasan anda berhenti sementara anda sedang tidur, biasanya selama 10 hingga 20 saat. Ini menyebabkan kebangkitan yang sangat singkat yang anda tidak akan perasan. Ini sangat mengganggu kitaran tidur, dan boleh mengganggu nilai pemulihan tidur, menyebabkan mengantuk pada waktu siang dan keinginan untuk tidur lebih banyak.
Gejala OSA lain berkaitan dengan tidur yang tidak berkualiti, seperti:
- mengantuk
- kealpaan
- sakit kepala
Bercakap dengan doktor anda jika anda banyak tidur, tetapi mengalami gejala tidur yang kurang berkualiti.
Narkolepsi
Narkolepsi adalah gangguan yang jarang berlaku yang menyebabkan "serangan tidur," atau permulaan tidur yang tiba-tiba, kehilangan nada otot, dan bermimpi. Orang yang hidup dengan keadaan ini sering mengalami rasa mengantuk pada waktu siang dan bahkan boleh tertidur melakukan aktiviti seharian.
Oleh kerana otak tidak dapat mengawal kitaran bangun tidur, kitaran tidur yang teratur dapat terganggu dan menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan. Dianggap bahawa gangguan pada hipokretin kimia tubuh adalah penyebab keadaannya, tetapi gangguan dan keturunan autoimun juga dapat memainkan peranan.
Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda merasakan anda mengalami gejala narkolepsi.
Boleh tidur terlalu banyak menyebabkan keadaan kesihatan?
Tidur terlalu banyak dikaitkan dengan pelbagai faktor, dan walaupun mereka tidak disebabkan secara langsung oleh tidur yang berlebihan, sudah tentu ada kaitan antara penyakit ini dan terlalu banyak tidur:
- kemurungan
- narkolepsi
- apnea tidur yang menghalang
- hipotiroidisme
- penyakit jantung
- kenaikan berat badan
- kehilangan ingatan dan masalah kognitif
- diabetes
Banyak komplikasi ini mempunyai hubungan timbal balik dengan tidur. Ini bererti bahawa terlalu banyak tidur dapat memperburuk penyakit ini, dan penyakit itu dapat memperburuk rasa mengantuk.
Itulah sebabnya penting untuk mengetahui punca mengantuk, supaya masalah yang lebih serius dapat ditangani dan diatasi dengan baik.
Garisan bawah
Tidak ada keraguan bahawa tidur yang cukup adalah bahagian penting dari gaya hidup sihat, tetapi terlalu banyak tidur boleh menjadi isyarat bahawa ada masalah kesihatan yang mendasari. Sekiranya anda secara konsisten tidur lebih dari 9 jam malam, atau tidur dalam jangka masa yang lama tetapi tidak merasa rehat, ada baiknya berjumpa doktor.
Bercakap dengan mereka mengenai gejala dan tabiat tidur anda. Simpan jurnal tidur dan sebarang nota mengenai apa yang anda rasakan, dan bawa nota ini ke temujanji doktor. Maklumat ini dapat membantu penyedia penjagaan kesihatan anda.
