Isi kandungan:
Video: Makan Emosi: Cara Berhenti
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21
S: Saya menganggap diri saya seorang perfeksionis, tetapi saya juga cemas dan penundaan. Setiap kali saya merasa gementar, saya juga merasa perlu makan semua yang ada di sekeliling saya, dan saya tidak boleh berhenti! Apa yang boleh saya lakukan untuk menghentikan makan emosi?
Makan emosi adalah mekanisme mengatasi yang dapat menahan emosi yang menyakitkan, seperti kegelisahan, kesedihan, dan kemarahan yang tersembunyi.
Dalam tinjauan, 38 peratus orang dewasa menyatakan bahawa tekanan menyebabkan mereka makan berlebihan, dan 49 peratus mengatakan mereka berlebihan setiap minggu.
Inilah yang boleh berlaku: Katakan anda mempunyai tarikh akhir yang tidak dapat dilupakan di tempat kerja, tetapi pemikiran untuk memulakan projek anda mencetuskan kegelisahan yang tidak dapat ditanggung. Untuk mengelakkan emosi menjengkelkan ini, anda perlu menunda-nunda dengan mencari sebiji coklat atau sepotong pai sebagai gantinya.
Dalam keadaan seperti itu, makan emosi menjadi pembalut yang membanting pintu kerana kecemasan.
Bukan hanya itu, makan makanan bergula juga menyebabkan otak melepaskan neurotransmitter 'merasa baik' seperti dopamin, yang menaikkan mood anda - sekurang-kurangnya buat sementara waktu.
Apakah kunci untuk melepaskan tingkah laku ini? Mengawal pemakanan emosi memerlukan pembelajaran cara yang lebih seimbang untuk mengatasi emosi yang merisaukan.
Untuk melakukan ini, kita perlu bertanya kepada diri sendiri mengapa merasakan emosi yang menyakitkan sangat menakutkan bagi kita. Anda mungkin memulakan dengan mengajukan soalan sederhana ini: "Ketika saya merasa cemas, isyarat apa yang dihantar oleh tubuh saya kepada saya?"
Contohnya, adakah perut anda berpusing? Adakah pernafasan anda menjadi cetek? Adakah jantung anda berdegup? Semua sensasi ini adalah cara tubuh untuk menyedarkan kita tentang emosi yang perlu diperhatikan.
Setelah menyedari perasaan yang berkelip-kelip ini, cubalah terlibat dalam aktiviti, seperti senaman pernafasan yang penuh perhatian, jurnal, atau bercakap dengan rakan yang dipercayai. Apabila kita memperhatikan apa pun yang menyakitkan, ketakutan mula hilang, membiarkan mekanisme mengatasi yang buruk - seperti makan emosi - memudar.
Juli Fraga tinggal di San Francisco bersama suami, anak perempuannya, dan dua kucingnya. Tulisannya telah muncul di New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, the Science of Us, the Lily, dan Vice. Sebagai ahli psikologi, dia suka menulis mengenai kesihatan dan kesejahteraan mental. Ketika dia tidak bekerja, dia suka membeli-belah, membaca, dan mendengar muzik secara langsung. Anda boleh menemuinya di Twitter.
Disyorkan:
Perhubungan: Cara-cara Mengarahkan Penyusuan Lagi Setelah Berhenti
Terdapat banyak sebab mengapa anda mungkin ingin mencuba relaksasi, atau memulakan penyusuan semula selepas tempoh tidak menyusu. Kami akan memberikan petua terbaik untuk berjaya
Cara Berhenti Melihat: Sebab, Cara Berhenti, Dan Mencari Bantuan
Lazimnya, melihat tidak menunjukkan keadaan yang serius. Sebilangan pendarahan faraj ringan yang tidak dijangka dapat ditangani dengan rawatan diri, sementara pendarahan vagina yang lain mungkin memerlukan pertolongan doktor
Mengapa Saya Tidak Boleh Berhenti Makan? 10 Sebab Kita Makan Berlebihan Dan Cara Berhenti
Terdapat beberapa sebab anda mungkin mencari makanan. Persatuan Psikologi Amerika melaporkan bahawa 38 peratus orang dewasa makan berlebihan kerana tekanan. Daripada mereka, separuh mengatakan mereka makan berlebihan sekurang-kurangnya seminggu sekali. Mengenal pasti pencetus peribadi anda untuk makan berlebihan adalah langkah pertama untuk mengubah tabiat anda
Makan Emosi: Mengapa Berlaku Dan Bagaimana Menghentikannya
Adakah anda mendapati diri anda berlari ke pantri ketika anda merasa kecewa atau kecewa? Menjumpai keselesaan dalam makanan adalah perkara biasa, dan ini adalah sebahagian daripada amalan yang disebut makan emosi. Orang yang secara emosional makan mencari makanan beberapa kali seminggu atau lebih untuk menekan dan menenangkan perasaan negatif
Makan Boogers: Adakah Baik Untuk Anda, Gangguan, Cara Berhenti, Dan Banyak Lagi
Hidung mengambil dan memakan boogers di dalamnya, juga dikenal sebagai mukophagy, secara tradisional disambut dengan rasa jijik. Walau bagaimanapun, ada yang mencadangkan sebaliknya. Inilah semua yang harus anda ketahui mengenai makan boogers, termasuk faedah, risiko, dan petua untuk berhenti