Sekiranya anda mengharapkan tambahan baru untuk keluarga, anda mungkin sudah menerima banyak barang comel untuk bayi anda. Tetapi saya akan memberi anda sesuatu yang lain: pemberian maklumat.
Saya tahu saya tahu. Ia tidak begitu menyenangkan seperti selimut dan bingkai foto kenang-kenangan. Tetapi percayalah. Selepas bayi tiba, ia akan menjadi nyata. Anda tidak pernah tahu - sama ada yang pertama atau keempat - apa rintangan tertentu yang akan anda hadapi atau jenis sokongan yang anda perlukan.
Dari situlah panduan keperluan penting ini terdapat. Terdapat beberapa sumber yang disenaraikan yang saya harap dapat digunakan oleh semua orang. Terdapat beberapa sumber yang disenaraikan yang saya harap tidak ada yang boleh digunakan. Walau apa pun, semuanya termasuk di sini, tanpa penghakiman.
Sebagai doula selepas bersalin, adalah tugas dan keistimewaan saya untuk menyokong ibu bapa baru ketika mereka berada di tahap paling rentan. Menyediakan sumber adalah sebahagian besar dari itu. (Kurang masa yang sukar untuk menyusahkan jurang dalam talian, lebih banyak masa dengan keluarga anda: Ya!) Saya harap saya dapat melakukan perkara yang sama untuk anda.
Lagipun, ia memerlukan sebuah kampung. Dan hari ini, kampung itu adalah tampalan sumber kehidupan dalam talian dan kehidupan nyata.
Kecemasan
Perkara pertama yang pertama: Tambahkan nombor telefon pakar pediatrik anda ke Kegemaran telefon anda sekiranya anda mempunyai sebarang masalah mengenai bayi. Ketahui di mana hospital terdekat atau pusat rawatan segera 24 jam.
Perkara yang sama berlaku untuk anda. Jangan teragak-agak untuk menghubungi pembekal anda, terutamanya jika anda mengalami postpartum berikut: Sekiranya anda mengalami bekuan yang lebih besar daripada plum, rendam lebih dari satu pad per jam, atau mengalami demam, menggigil, mual, atau degupan jantung yang cepat. Mana-mana ini boleh menjadi tanda-tanda pendarahan selepas bersalin.
Sekiranya anda mengalami perubahan penglihatan, pening, atau sakit kepala yang teruk, segera hubungi pembekal anda. Gejala ini boleh menjadi tanda preeklampsia selepas bersalin.
Sokongan dan panduan umum
Saya peminat besar mengetuk Facebook untuk mencari kumpulan induk baru tempatan mengikut kawasan kejiranan, dan juga kumpulan nasional / antarabangsa mengikut minat. Gunakannya untuk sokongan, nasihat, ventilasi, atau perjumpaan fizikal, yang sangat bermanfaat apabila anda berada di rumah sendiri pada minggu atau bulan pertama. Hospital anda juga mungkin akan menawarkan kumpulan ibu bapa baru.
- Penyusuan susu ibu. La Leche League adalah kumpulan penyokong laktasi yang paling terkenal, dan tersebar luas. (Lebih lanjut mengenai penyusuan di bawah.) Ia mempunyai bab di hampir setiap bandar dan bandar, dan merupakan sumber percuma yang luar biasa - untuk pengetahuan, dan juga rakan yang berpotensi.
- Bersalin secara caesar. Rangkaian Kesedaran Cesarean Antarabangsa (ICAN) mempunyai kumpulan tempatan dan juga kumpulan Facebook tertutup bagi mereka yang meminta sokongan, sama ada anda mempunyai bahagian C yang dijadualkan, bahagian C kecemasan, atau VBAC.
- Kebimbangan dan kemurungan selepas bersalin. Postpartum Support International (PSI) menyediakan sejumlah sumber kesihatan mental (lebih banyak lagi di bawah), tetapi saya sangat menghargai perjumpaan dalam talian mingguan yang diadakannya untuk masalah mood perinatal dan penjaga tentera.
- Pengawas. Sekiranya anda menggunakan (atau telah menggunakan) pengganti dan ingin berhubung dengan ibu bapa pengganti yang lain, anda mungkin ingin melihat kumpulan Facebook Pengganti dan Orang Tua yang Diinginkan, yang mempunyai hampir 16,000 ahli.
- Adopsi. Majlis Amerika Utara mengenai Anak Adopable (NACAC) menawarkan indeks kumpulan sokongan ibu bapa angkat mengikut negeri. Perlu diingat bahawa kemurungan pasca pengangkatan adalah keadaan yang sangat nyata, yang sukar difahami oleh sebilangan orang. Sekiranya anda bergelut, anda mungkin menganggap forum ini berguna dan juga maklumat ini dari Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS.
Soalan ubat: Bolehkah saya mengambil ini?
Saya telah menulis mengenai makanan tambahan selepas bersalin dan ramuan laktasi yang popular di Healthline, tetapi jika anda masih tertanya-tanya, "Bolehkah saya mengambil ini?" gunakan dua sumber ini untuk ubat klinikal:
- LactMed. Ini adalah pangkalan data ubat-ubatan dan penyusuan Institut Kesihatan Nasional. (Terdapat juga aplikasi!)
- MotherToBaby. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai ubat atau bahan lain dalam tempoh perinatal, organisasi nirlaba ini mungkin dapat membantu. Baca helaian fakta yang relevan di laman web ini atau hubungi terus melalui panggilan, teks, e-mel atau sembang langsung untuk berbincang dengan pakar secara percuma.
Kesihatan mental
Terdapat sejumlah "Saya tidak merasa seperti saya sendiri" yang normal selepas bersalin. Tetapi bagaimana anda tahu jika apa yang anda rasakan itu normal, atau sesuatu yang perlu dibimbangkan? Terutama ketika selepas bersalin blues, kemurungan, kegelisahan, dan psikosis dapat nyata sangat berbeza bagi setiap individu.
Dianggarkan sehingga 15 peratus wanita hamil dan selepas bersalin mengalami kemurungan. Sekiranya anda tidak pasti, anda boleh memulakan dengan mengambil kuiz cepat ini. Ini adalah soal selidik biasa yang banyak doulas gunakan untuk lawatan hamil dan selepas bersalin.
- Sekiranya anda prihatin dengan jawapan anda, atau perasaan yang ditimbulkan oleh kuiz, hubungi penyedia perkhidmatan anda, profesional kesihatan mental yang dipercayai, atau hubungi Talian Hotline Depresi Postpartum Nasional di 1-800-PPD-MOMS (773-6667).
- PSI juga menawarkan pelbagai sumber. Saya fikir mereka adalah kaedah terbaik untuk soalan kesihatan mental. Anda boleh menghubungi talian bantuan di 1-800-944-4773 atau mencari sokongan berhampiran melalui direktori negeri-ke-negeri mereka.
- Sekiranya anda merasa berada dalam bahaya segera, hubungi 911, perkhidmatan kecemasan tempatan anda, atau National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255.
Penyusuan dan penyusuan
Bagi ibu yang memilih untuk menyusui, sokongan menyusui cenderung singkat dan tidak lama di hospital, dan tidak ada tindak lanjut penyusuan secara rasmi sebaik sahaja anda pulang.
Enam puluh peratus ibu baru berhenti menyusui lebih awal daripada yang mereka inginkan kerana menghadapi cabaran menyusui. Dan hanya 25 peratus bayi disusui secara eksklusif hingga 6 bulan.
Penyusuan susu ibu adalah kerja keras, dan memerlukan latihan dan ketekunan. Mungkin anda menghadapi cabaran puting susu (rata, terbalik, atau diucapkan boleh menjadi lebih rumit), atau masalah selak, atau kekurangan bekalan - terutamanya jika anda mengalami komplikasi, kelahiran pramatang, atau menghadapi tekanan untuk kembali awal bekerja.
- American Academy of Pediatrics menawarkan Soal Jawab yang komprehensif mengenai masalah penyusuan umum.
- Stanford Medicine mempunyai koleksi kecil video penyusuan yang berguna untuk ditonton ketika anda hamil atau baru selepas bersalin dan berusaha mendapatkan perkara-perkara.
- Sekiranya sokongan secara peribadi lebih cepat, Liga La Leche, seperti yang disebutkan di atas, semakin meluas - dan percuma!
Saya percaya sepenuh hati bahawa setiap orang selepas bersalin harus melabur dalam perunding penyusuan sekiranya a) itu mungkin dari segi kewangan, dan / atau b) hati anda bersedia untuk menyusui. Mereka bernilai berat dalam emas (cair).
Saya selalu mengesyorkan berjumpa dengan pakar pediatrik anda terlebih dahulu untuk pakar tempatan yang dipercayai. Sebagai pengganti, anda boleh mencari perunding laktasi IBCLC tempatan. IBCLC mempunyai tahap latihan setinggi mungkin.
Yang mengatakan, ada beberapa tahap pensijilan lain dan, digabungkan dengan pengalaman langsung (literal), tidak ada alasan mereka tidak dapat sama membantu anda. Inilah ikhtisar ringkas abjad sebutan penyusuan yang mungkin anda temui:
- CLE: Pendidik Laktasi Bertauliah
- CLS: Pakar Laktasi Bertauliah
- CLC: Kaunselor Laktasi Bertauliah
Setiap sebutan di atas mewakili sekurang-kurangnya 45 jam pendidikan laktasi, diikuti dengan ujian.
IBCLC: Perunding Laktasi Bertauliah Lembaga Antarabangsa
Tahap ini menandakan sekurang-kurangnya 90 jam pendidikan laktasi, bersama dengan peperiksaan komprehensif.
Kesihatan lantai pelvis
Seperti yang saya tulis di ruangan sebelumnya mengenai kesihatan lantai panggul postpartum, melahirkan tidak secara automatik membuat anda ditakdirkan untuk mengalami kemalangan kencing semasa bersin, ketawa, atau batuk.
Sekiranya anda tidak mengalami masalah, anda tidak akan mengalami masalah kebocoran selepas 6 minggu untuk kelahiran yang tidak rumit, atau setelah 3 bulan jika anda mengalami trauma yang teruk atau berkaitan dengan kelahiran. Sekiranya anda melakukannya, sudah tiba masanya untuk mencari ahli terapi fizikal lantai panggul.
- Terdapat dua direktori yang boleh anda gunakan untuk mencari pakar yang berdekatan dengan anda: Pertama, Persatuan Terapi Fizikal Amerika (APTA). Tapis untuk "kesihatan wanita" dan cari seseorang yang mempunyai DPT dan WCS mengikut namanya.
- Kemudian, ada direktori Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Institute. Penyedia ini mempunyai latihan yang luar biasa. Anda juga akan melihat penunjukan tambahan PRPC untuk Pensijilan Pelatih Rehabilitasi Pelvis, yang khusus untuk Herman & Wallace.
Walaupun terdapat ribuan tutorial dalam talian dan latihan berguna melalui YouTube dan Instagram influencer, mereka seharusnya tidak menjadi tempat anda bermula.
Anda perlu mengetahui apa yang sedang berlaku dengan badan anda sebelum mencuba sebarang gerakan. (Contohnya, tong tidak bagus untuk semua orang!) Dapatkan pandangan profesional terlebih dahulu, dan kemudian cari mengikut keperluan.
Doula selepas bersalin
Jelas, sebagai doula postpartum sendiri, saya berat sebelah apabila saya mengatakan perkara berikut, tetapi saya percaya ia benar 100 peratus: Setiap keluarga boleh mendapat manfaat daripada memiliki doula selepas bersalin.
Kajian menunjukkan bahawa sokongan doula dapat membantu mengurangkan kadar gangguan mood selepas bersalin, meningkatkan kejayaan menyusui, dan dapat memberikan hasil positif yang signifikan bagi seluruh keluarga.
Untuk mencari doula selepas bersalin yang diperakui di kawasan anda, lihat senarai DONA International di seluruh negara. Pendedahan penuh: Saya disahkan melalui, dan ahli, DONA International. Terdapat banyak organisasi dan kolektif doula selepas bersalin yang boleh dipercayai. Apa sahaja organisasi dan siapa sahaja yang anda pilih, saya cadangkan anda memilih seseorang yang diperakui dan bertanya mengenai latihan mereka, selain meminta rujukan.
Dan saat promosi diri: Saya menjalankan buletin mingguan yang memberikan maklumat dan panduan berdasarkan bukti untuk trimester keempat. Ia pendek, pantas, dan merangkumi bacaan menarik dari minggu ini. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenainya di sini.
Perkhidmatan tambahan
- Barangan rumah dan keselamatan alam sekitar. Sekiranya anda prihatin dengan penjagaan kulit dan produk rumah tangga yang anda gunakan semasa kehamilan dan selepas bersalin, Kumpulan Kerja Alam Sekitar mempunyai pangkalan data produk yang sangat berguna. Navigasi ke menu lungsur di tab Bayi & Ibu. Anda akan menjumpai banyak losyen, sabun, syampu, dan krim lampin yang popular kerana ketoksikan.
- Pemakanan. Program Pemakanan Tambahan Khas untuk Wanita, Bayi dan Kanak-kanak (WIC) tidak hanya membantu makanan sihat untuk ibu dan bayi, tetapi juga memberi sumber kepada ibu bapa baru seperti pemeriksaan kesihatan dan kaunseling penyusuan. Ketahui lebih lanjut di sini.
- Gangguan penggunaan opioid. Penggunaan opioid selama kehamilan berlipat kali ganda, dan penyalahgunaan zat adalah faktor penyumbang kematian perinatal. Sekiranya anda memerlukan bantuan - mencari kemudahan rawatan, kumpulan sokongan, organisasi komuniti, atau sumber lain - hubungi Talian Bantuan Nasional Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental (SAMHSA) di 1-800-662-BANTUAN (4357). Ia rahsia, percuma, dan tersedia 24/7.
Mandy Major adalah mama, wartawan, PCD postpartum doula (DONA) yang disahkan, dan pengasas Motherbaby Network, sebuah komuniti dalam talian untuk sokongan selepas bersalin. Ikuti dia di @ motherbabynetwork.com.
