Untuk memantau berat badan anda dengan tepat, konsistensi adalah kunci.
Sekiranya anda ingin mengetahui kapan anda kehilangan, menambah, atau mengekalkan berat badan, masa terbaik untuk menimbang diri adalah masa yang sama dengan anda menimbang diri anda pada kali terakhir.
Berat badan anda turun sepanjang hari. Untuk mengesan berat badan anda, anda tidak mahu membandingkan berapa berat badan anda pada waktu pagi dengan berat badan anda pada waktu petang sebaik sahaja makan tengah hari.
Teruskan membaca untuk mengetahui amalan terbaik untuk menjaga berat badan anda.
Pagi memang baik, tetapi konsistensi adalah kunci
Sekiranya anda ingin memilih waktu tertentu untuk menimbang diri anda secara konsisten, pertimbangkan perkara pertama pada waktu pagi, setelah anda mengosongkan pundi kencing anda.
Ini kerana pagi biasanya merupakan penghujung jangka waktu paling lama dalam hari anda di mana anda belum menghabiskan makanan atau mengambil bahagian dalam latihan yang berat.
Dengan menimbang diri ketika bangun pagi, faktor-faktor seperti bersenam atau apa yang anda makan sehari sebelumnya tidak memberi kesan yang bermakna.
Gunakan alat penimbang yang tepat
Ketekalan dalam menimbang diri anda tidak terhad pada waktu hari anda menimbang sendiri.
Untuk pengukuran berat badan dan turun naik yang lebih baik, pertimbangkan peralatan yang anda gunakan dan apa lagi berat badan anda (seperti pakaian).
Beberapa timbangan lebih tepat daripada yang lain.
Minta cadangan dari:
- pembekal penjagaan kesihatan anda
- rakan yang berpengetahuan
- jurulatih peribadi
Anda boleh meneliti laman web yang merangkumi penilaian dan maklum balas pembeli. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencadangkan mendapatkan skala digital berbanding dengan skala musim bunga.
Gunakan peralatan anda dengan betul
Letakkan kerak anda pada permukaan yang keras, rata dan rata, hindari karpet atau lantai yang tidak rata. Cara termudah untuk mengkalibrasinya, setelah meletakkannya di tempatnya, adalah dengan menyesuaikan berat badan hingga 0,0 paun tanpa apa-apa di atasnya.
Juga, untuk pengukuran yang konsisten, ketika menimbang berat badan pada waktu pagi, timbangkan diri anda setelah menggunakan tandas dan ketika berdiri diam, yang merata berat badan anda pada kedua kaki.
Jangan menimbang diri anda di tempat lain
Sekarang anda mempunyai skala baik yang disiapkan dengan betul, gunakannya. Lebih penting lagi, hanya gunakan skala ini, jangan menimbang diri anda di tempat lain.
Walaupun skala anda sedikit, skala akan tetap. Sebarang perubahan akan menunjukkan perubahan yang tepat dari sumber yang sama.
Dengan kata lain, sebarang perubahan akan menjadi gambaran perubahan sebenar berat badan, bukan perubahan peralatan.
Penting untuk diingat bahawa peralatan mungkin tidak selalu tepat dalam menyampaikan pengukuran berat badan.
Kajian 2017 melibatkan skala audit secara klinikal di 27 klinik kesihatan kanak-kanak. Hasil kajian menunjukkan bahawa hanya 16 dari 152 skala yang diaudit - kurang dari 11 peratus - 100 peratus betul.
Sentiasa menimbang perkara yang sama
Setelah memilih skala yang anda yakin, selalu timbang perkara yang sama semasa anda menimbang diri anda.
Mungkin pendekatan yang paling konsisten dan termudah untuk menimbang berat badan adalah dengan skala telanjang.
Sekiranya itu bukan pilihan, cubalah bersikap konsisten dengan pakaian anda. Contohnya, jika anda mesti memakai kasut, cubalah memakai kasut yang sama setiap kali anda menimbang sendiri.
Juga, fahami bahawa skala akan mengukur makanan dan cecair yang baru anda makan.
Biasanya, berat badan anda lebih banyak selepas makan. Anda biasanya akan kurang berat badan setelah melakukan aktiviti fizikal yang berat kerana air yang anda hilang akibat berpeluh. Inilah sebabnya mengapa salah satu masa terbaik untuk menimbang berat badan adalah pada waktu pagi sebelum anda makan atau bersenam.
Bagi banyak orang, melakukan pengukuran berat badan pada waktu pagi menjadikannya mudah untuk turun dan melangkah ke skala.
The takeaway
Ketekalan adalah kunci untuk pengukuran berat badan yang tepat. Untuk mendapatkan hasil terbaik:
- Timbang diri anda pada waktu yang sama setiap hari (pagi adalah yang terbaik, setelah menggunakan tandas).
- Gunakan alat penimbang berkualiti yang disiapkan dengan betul.
- Hanya gunakan satu skala.
- Timbang diri anda dengan telanjang atau pakai pakaian yang sama untuk setiap pengukuran berat badan.
