Setelah berjaga-jaga meneliti pilihan kelahiran dalam talian (teratai, Lamaze, dan air, oh!), Anda tidak boleh tidur. Anda berasa ketinggalan di tempat kerja. Dan setiap hidangan anda tertanya-tanya apa yang anda boleh dan tidak boleh makan. (Keju Feta: ya atau tidak?)
Siapa yang tertekan di sini?
Antara perubahan fizikal anda (hello, hormone!), Yang tidak diketahui dan semua perkara yang perlu dilakukan, jawapannya adalah - anda.
Tetapi teka apa? Ini benar-benar normal dan biasanya tidak menimbulkan kebimbangan (atau lebih banyak tekanan). Terdapat beberapa jenis tekanan yang boleh meningkatkan risiko anda mengalami komplikasi.
Punca tekanan semasa kehamilan
Mari kita lihat beberapa penyebab tekanan yang sering dirasakan oleh ramai wanita semasa mengandung. Ia merangkumi:
- takut kehilangan kehamilan
- takut akan buruh dan penghantaran
- perubahan fizikal yang tidak selesa, seperti loya, keletihan, perubahan mood, dan sakit belakang
- bekerja dan menolong majikan anda membuat persediaan untuk cuti bersalin anda
- takut menjaga bayi
- tekanan kewangan yang berkaitan dengan membesarkan anak
Dan tentu saja, ada tekanan yang selalu mengecewakan kerana merasa tertekan!
Jenis tekanan
Tidak semua tekanan diciptakan sama.
Tekanan adalah bahagian kehidupan yang normal, malah tidak selalu menjadi perkara buruk. Dan membimbangkan bayi dan kehamilan anda adalah tanda-tanda bahawa anda ingin menjadi ibu bapa yang baik - dan anda akan menjadi.
Tarikh akhir yang mendesak di tempat kerja atau perselisihan satu kali dengan pasangan anda boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Tetapi ia biasanya tidak menimbulkan kebimbangan jangka panjang bagi bayi anda. Sekiranya anda dapat mengatasi tekanan dan tidak berlama-lama di sana, anda akan menjadi emas.
Yang lebih penting dalam kehamilan (dan dalam hidup) adalah tekanan kronik yang anda tidak boleh gementar. Mereka boleh meningkatkan kemungkinan anda mengalami komplikasi seperti kelahiran pramatang dan kadar kelahiran rendah.
Ini kerana badan anda menganggapnya dalam mod "melawan atau terbang". Anda menghasilkan lonjakan hormon stres, yang mempengaruhi sistem pengurusan tekanan bayi anda.
Tekanan serius yang paling mempengaruhi anda dan bayi anda termasuk:
- perubahan hidup yang besar, seperti kematian dalam keluarga, perceraian, atau kehilangan pekerjaan atau rumah anda
- kesukaran jangka panjang, seperti masalah kewangan, masalah kesihatan, penyalahgunaan, atau kemurungan
- bencana, termasuk taufan, gempa bumi, atau kejadian trauma lain yang tidak dijangka
- pendedahan mengenai perkauman, kesukaran seharian yang dihadapi kerana berada dalam kumpulan minoriti
- tekanan serius mengenai kehamilan, seperti ketakutan yang lebih besar daripada yang biasa berlaku di sekitar persalinan, kesihatan bayi, dan menjaga bayi
Mereka yang mengalami bencana mungkin mengalami gangguan tekanan pasca trauma (PTSD). Mereka berisiko lebih besar untuk melahirkan bayi sebelum waktunya atau dengan berat lahir rendah. Sekiranya itu anda, berbincanglah dengan doktor atau ahli terapi anda - mereka boleh menghubungkan anda dengan sumber untuk membantu.
Apa yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai tekanan semasa kehamilan
Anda mungkin menyedari bahawa tekanan boleh muncul di badan anda sebagai sakit kepala, masalah tidur, atau makan berlebihan.
Ia juga boleh mempengaruhi bayi anda.
Jadi, apa sebenarnya risiko untuk bayi dan kehamilan anda?
Preeklampsia
Oleh kerana preeklampsia sering muncul - dan ketakutan boleh menyebabkan tekanan - kami ingin menyelesaikannya.
Penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda sudah mempunyai tekanan darah tinggi, anda lebih berisiko mendapat preeklamsia semasa kehamilan. Ini adalah konsep yang salah bahawa tekanan kronik boleh menyebabkan hipertensi jangka panjang - jadi jangan sesaat mempercayai bahawa anda entah bagaimana menyebabkan preeklampsia dengan stres. Tekanan boleh menyebabkan lonjakan tekanan darah jangka pendek.
Selanjutnya, tidak semua orang dengan hipertensi kronik mendapat preeklamsia.
Preeklamsia adalah komplikasi kehamilan yang mempengaruhi tekanan darah dan organ anda, dan boleh menyebabkan kelahiran bayi anda lebih awal.
Oleh itu, anda tidak perlu tertekan untuk mendapatkan preeklamsia - kira-kira 5 peratus wanita hamil mendapatkannya. Tekanan juga tidak bermaksud anda menghidap tekanan darah tinggi atau preeklampsia.
Keguguran
Kajian kajian 2017 mengaitkan tekanan pranatal dengan peningkatan risiko keguguran. Para penyelidik mendapati bahawa wanita yang mengalami kejadian hidup negatif atau pendedahan tekanan psikologi dua kali lebih mungkin mengalami keguguran awal.
Tinjauan yang sama mendapati terdapat hubungan antara tekanan di tempat kerja dan keguguran, yang pastinya menjelaskan betapa pentingnya melakukan penyesuaian dan bekerja dengan majikan anda. Ini mungkin sangat diperlukan sekiranya anda bekerja shift malam.
Tinjauan itu juga menyebutkan bahawa penyedia perkhidmatan kesihatan cenderung menurunkan risiko yang ditimbulkan stres pada kehamilan, mungkin untuk meyakinkan wanita hamil dan tidak menyebabkan lebih banyak tekanan. Tetapi penyedia ini mungkin mempunyai intinya: Ingatlah bahawa kemungkinan keguguran selepas 6 minggu - yang mana hampir semua wanita mengesahkan kehamilan - agak kecil.
Kelahiran preterm dan kadar kelahiran rendah
Satu lagi kajian kecil mengaitkan tekanan dengan kelahiran prematur - kelahiran sebelum 37 minggu kehamilan).
Bayi pramatang cenderung mengalami kelewatan perkembangan dan gangguan pembelajaran. Sebagai orang dewasa, mereka cenderung menghadapi masalah kesihatan kronik, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
Berkaitan juga dengan berat lahir rendah (berat kurang dari 5 1/2 paun).
Sebaliknya, bayi pramatang dilahirkan setiap hari, dan kebanyakannya cukup baik. Perkara utama adalah untuk mengelakkan penambahan faktor risiko - seperti tekanan - pada kehamilan anda jika anda dapat (atau mendapatkan rawatan), kerana semakin sedikit faktor risiko, semakin baik hasilnya.
Kesan tekanan pada anak anda selepas kelahiran
Malangnya, dalam beberapa keadaan, kesan tekanan pranatal muncul kemudian - kadang-kadang, bertahun-tahun kemudian.
Satu kajian tahun 2012 menunjukkan bahawa kanak-kanak lebih cenderung mengalami gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) setelah tekanan pranatal. Kajian 2019 menunjukkan kemungkinan hubungan dengan perkembangan kemurungan semasa remaja.
Sudah tentu, apabila bayi anda tiba, anda mungkin akan mengalami stres baru.
Sekiranya anda tertekan untuk menjaga bayi anda, cubalah tidur dengan lebih lena apabila anda boleh dan fokus pada makanan yang sihat. Minta pasangan anda menjaga bayi sehingga anda dapat melakukan sesuatu untuk diri sendiri seperti berjalan-jalan, jurnal, atau bercakap dengan rakan. Ketahuilah tidak apa-apa untuk mengatakan tidak kepada terlalu banyak pengunjung atau mengutamakan anak kecil anda daripada dapur yang bersih.
Melegakan tekanan semasa mengandung
Sekarang untuk beberapa berita baik: Tidak semestinya seperti ini. Anda boleh mendapat kelegaan. Berikut adalah beberapa cara untuk menenangkan diri dan menolong bayi anda:
1. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai
Ini mungkin pasangan anda, sahabat, doktor, ahli terapi, atau wanita hamil yang lain. Sertailah kumpulan ibu, sama ada dalam talian atau IRL. Mampu melampiaskan dan merasa didengar sangat berharga, sama ada anda mendapatkan penyelesaian segera atau tidak.
2. Minta bantuan rangkaian anda
Anda mungkin tidak datang secara semula jadi, tetapi lebih baik meminta bantuan. Kemungkinannya, rakan, keluarga, jiran, dan rakan sekerja anda suka membantu, tetapi tidak tahu harus bermula dari mana. Dan sekiranya mereka cukup bijak untuk bertanya, terima tawaran mereka!
Minta pertolongan untuk membuat pendaftaran bayi, memasak beberapa makanan untuk peti sejuk, atau berbelanja dengan bayi.
3. Berhati-hati
Ini bererti melakukan yoga pranatal atau mendengarkan aplikasi meditasi. Tarik nafas dalam-dalam, biarkan minda anda tenang dengan setiap nafas. Ulangi mantera yang memusatkan perhatian anda. Bayangkan kehidupan secara visual dengan bayi anda. Nikmati perkara-perkara kecil setiap hari. Jurnal pemikiran anda. Nikmati kelonggaran otot berpandu.
Ini adalah semua cara untuk melambatkan pemikiran anda - apa yang anda perlukan ketika fikiran anda bergerak.
4. Jaga kesihatan
Ah, ruji yang baik: berehat dan bersenam. Tidur lebih awal dari biasa atau nikmati tidur lena. Cuba senaman berimpak rendah seperti berenang atau berjalan kaki, atau lakukan urutan yoga pranatal ringkas.
5. Pertimbangkan makanan anda
Pasti, anda mungkin mempunyai keinginan yang terkenal atau memerlukan makanan segera. Dan di atas keinginan kehamilan, makan tekanan adalah nyata. Tetapi pastikan juga bahawa makanan anda (relatif) seimbang dan sihat.
Elakkan gula sebanyak mungkin (kita tahu tidak selalu mudah), dan minum banyak dan banyak air. Ingat makan sarapan pagi.
6. Ketahui fakta
Kehamilan - dan terutamanya kehamilan selepas kehilangan - boleh menimbulkan banyak ketakutan. Ketahui bahawa keguguran menjadi kurang mungkin dengan setiap minggu yang berlalu, dan kemungkinan besar selepas 13 minggu.
Ketahui masa untuk menjauhkan diri dari komputer anda (ya, anda!). Jangan berpusing-pusing dalam masa berjam-jam penyelidikan - itu hanya akan menyebabkan lebih banyak tekanan.
Bercakap dengan doktor anda mengenai kebimbangan anda. Mereka akan dapat memberi anda jaminan dan bantuan yang unik untuk keadaan dan keperluan anda.
7. Dengarkan muzik
Mendengarkan muzik selama 30 minit dapat mengurangkan kortisol, yang merupakan hormon stres utama badan anda. Lepaskan diri dari tekanan, walaupun semasa dalam perjalanan.
8. Rasa terasa
Ketawa adalah ubat. Saksikan romcom terbaru atau baca novel yang ringan. Hubungi sahabat anda dan ketawa. Atau pergi ke arah lain dan mengeluarkan air mata yang sudah menumpuk. Kadang-kadang tidak ada penekanan tekanan yang lebih baik daripada tangisan yang baik.
9. Manjakan diri anda
Rendam dalam mandi air suam (tetapi tidak panas). Dapatkan urutan pranatal atau minta pasangan anda menggosok kaki. Semua adalah penambahbaikan yang cepat untuk sakit kehamilan - dan juga penghilang tekanan yang baik.
10. Perlahankannya
Beri diri anda kebenaran untuk tidak mendorong begitu keras. Anda mungkin mahu melakukan semuanya, tetapi pertimbangkan untuk mengambil satu atau dua tugas dari senarai tugasan anda atau melihat apakah orang lain dapat melakukannya. Atau jika anda menghadapi masalah untuk mengatakan "tidak" pada permintaan, minta pasangan anda menjadi penjaga pintu dan katakan untuk anda.
11. Berlatih dan rancang
Ikuti sebarang kelas (kelahiran, penjagaan bayi yang baru lahir) yang terdapat di hospital anda. Jelajahi unit pekerja dan penghantaran hospital anda untuk mengetahui apa yang diharapkan dan sumber yang ada.
Tulis rancangan kelahiran anda - doktor akan mengetahui apa yang anda mahukan dan anda akan merasa lebih baik dapat membayangkan hari besar dan seterusnya.
12. Perhatikan tahap tekanan anda
Sekiranya semuanya terasa seperti terlalu banyak, beritahu doktor anda dengan segera. Mereka dapat mengatasi kemurungan dan kegelisahan dengan terapi dan rawatan lain.
The takeaway
Anda tidak bersendirian jika anda merasa tertekan semasa mengandung - itu adalah normal, dan tekanan harian yang dialami oleh wanita hamil biasanya tidak mempengaruhi kesihatan ibu atau bayi.
Tekanan kronik yang perlu anda perhatikan. Ia bukan sahaja mempengaruhi kesihatan anda sendiri - hamil atau tidak - tetapi boleh menyukarkan proses kelahiran dan kelahiran bayi.
Berita baiknya ialah terdapat banyak cara untuk mengurangkan tekanan. Luangkan sedikit masa tambahan untuk rawatan diri tanpa rasa bersalah. Mengetahui pilihan anda untuk menghilangkan tekanan dan memasukkannya dalam kehidupan anda dapat membantu menjadikan hari-hari ini sedikit lebih lancar dan menjadikan anda dan bayi anda lebih sihat.
