Mengambil hari sakit untuk kesihatan fizikal adalah perkara biasa, tetapi amalan meluangkan waktu bekerja untuk menjaga kesihatan mental anda lebih kepada kawasan kelabu.
Banyak syarikat mempunyai polisi untuk kesihatan mental atau hari-hari peribadi, tetapi sukar untuk mengambil cuti ketika anda hanya memerlukan rehat mental. Anda mungkin merasa bersalah atau ragu-ragu untuk menggunakan salah satu hari PTO berharga anda dan mendorong diri anda untuk muncul pula.
Namun, apabila anda merasa terlalu tertekan, anda dan pekerjaan anda menderita, berpotensi membawa kepada masalah yang boleh merosakkan prestasi dan rakan sekerja anda. Mengetahui kapan mengambil hari kesihatan mental untuk diri sendiri sangat penting untuk menjaga kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda, di dalam dan di luar tempat kerja.
Inilah semua yang perlu anda ketahui mengenai cara mengambil hari kesihatan mental.
Bila hendak mengambilnya
"Jika anda merasa tertekan, tertekan, menghadapi masalah untuk fokus atau berkonsentrasi pada pekerjaan atau di rumah, atau lebih mudah marah, maka anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil hari kesihatan mental. Sekiranya anda memikirkan kehidupan anda sebagai piring dengan bahagian untuk pekerjaan, keluarga, kehidupan, dan perkara yang anda suka lakukan, dan pinggan itu meluap di semua bidang tetapi perkara yang anda suka lakukan, sudah tiba masanya anda berehat sebentar dan mengambil bahagian dalam rawatan diri, "kata Dr. Ashley Hampton, ahli psikologi dan strategi sistem berlesen, kepada Healthline.
Adalah sangat mudah untuk meyakinkan diri sendiri bahawa kesihatan mental yang buruk bukanlah alasan yang cukup baik untuk mengambil cuti. Sekiranya anda secara fizikal dapat bekerja, mengapa tidak masuk dan dibayar?
Tetapi ingat bahawa kesihatan mental anda sama pentingnya dengan kesejahteraan anda secara keseluruhan seperti kesihatan fizikal anda. Sama seperti penyakit atau tekanan badan, fikiran anda memerlukan masa untuk berehat dan pulih.
Kami tidak membincangkan tentang hari Ahad yang menakutkan, atau hanya merasa bosan atau tidak teruja untuk masuk ke pejabat. Sekiranya anda bangun dan merasa tertekan, turun, atau cemas - pada tahap yang mengganggu fungsi anda - inilah masanya untuk mempertimbangkan untuk mengambil cuti.
Sudah tentu, kadang-kadang anda hanya merasa "tidak aktif". Tidak apa-apa untuk mengambil hari untuk diri sendiri juga. Gunakan pertimbangan peribadi anda dan dengarkan fikiran dan badan anda. Setiap orang memerlukan kesihatan mental dari semasa ke semasa.
Apa yang hendak disampaikan kepada bos anda
Malangnya, perbahasan mengenai kesihatan mental hari ini masih berlaku di banyak syarikat. Maknanya, apa yang anda katakan kepada bos anda adalah penting.
"Dari segi hari kesihatan mental di tempat kerja, saya sangat menggalakkan menggunakan waktu sakit untuk menjaga kesihatan mental," kata Hampton.
Bagaimana menjalani hari kesihatan mental boleh menjadi sukar. Saya mendorong semua orang untuk menentukan apa itu dasar syarikat sebelum mengatakan apa-apa mengenai kesihatan mental. Tidak semua polisi syarikat menganggap kesihatan mental sebagai alasan yang tepat untuk mengambil hari sakit. Dalam kes ini, lebih baik hanya meminta waktu sakit dengan cara yang sesuai dengan budaya syarikat,”katanya.
Mungkin mengecewakan jika anda tidak dapat menjelaskan secara langsung mengapa anda memerlukan cuti, tetapi selagi anda jujur kerana anda sakit, tidak menyatakan bahawa kesihatan mental anda baik-baik saja.
Apabila anda meminta cuti, tidak apa-apa untuk menjadi singkat. Anda tidak perlu memperincikan mengapa anda mengambil hari sakit atau hari kesihatan mental (melainkan jika anda mahu), tetapi jangan merasa anda perlu membenarkan atau menjelaskannya kepada sesiapa sahaja.
Catatan: Terdapat beberapa sebab mengapa seseorang tidak perlu memberitahu majikannya mengapa mereka mengambil cuti. Ini berlaku sekiranya alasannya dilindungi oleh Akta Orang Kurang Upaya Amerika (ADA). Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut.
Cara menghabiskan hari kesihatan mental anda
Sama seperti anda merawat hari sakit, lakukan perkara yang membuat anda berasa lebih baik.
“Pada hari kesihatan mental anda, fokus sepenuhnya pada diri anda. Ini bukan hari untuk mengejar cucian atau e-mel atau membersihkan rumah anda atau bahkan menjalankan tugas. Rancang hari kesihatan mental anda sepenuhnya untuk anda dan tentang anda,”kata Hampton.
Sekiranya anda menikmati urutan, membaca buku, menonton filem, maka lakukan perkara-perkara tersebut. Sekiranya anda akan mengambil cuti sehari, hitung setiap minit. Tujuannya adalah untuk mengurangkan emosi negatif, seperti tekanan dan keterlaluan,”tambahnya.
Sudah tentu, jika mencuci pakaian atau membersihkan adalah terapi untuk anda - sama ada kerana tugas sebenar atau perasaan menjalankan tugas - maka jatuhkan diri anda! Pastikan apa sahaja yang anda lakukan membuat anda merasa lebih selesa dan santai. Bagi sebilangan orang, itu mungkin bermaksud melakukan teka-teki. Bagi yang lain, ini mungkin bermaksud menggosok tab mandi.
Beri otak anda rehat, dan lakukan aktiviti yang anda gemari. Menyelesaikan aktiviti yang menyeronokkan akan membantu anda berehat dan mengingatkan anda bagaimana rasanya menjaga diri anda dan bukan orang lain sepanjang masa,”kata Hampton.
Hari kesihatan mental juga boleh menjadi masa yang tepat untuk melakukan rawatan diri, sama ada itu bermaksud melakukan rutin penjagaan kulit 12 langkah atau berjoging di taman kegemaran anda. Ini juga bermaksud duduk di tempat tidur sepanjang hari menonton Netflix dan makan bijirin. Rawatan diri kelihatan berbeza bagi setiap orang.
Luangkan hari kesihatan mental anda dengan melakukan perkara yang anda tahu bermanfaat untuk kesihatan mental dan fizikal anda. Anda tidak perlu belajar cara merajut atau mendapatkan wajah jika anda tidak pasti adakah itu akan membuat anda berasa lebih baik. Cuba buat senarai aktiviti yang membawa kegembiraan dan semangat anda. Rujuknya sekiranya anda memerlukan inspirasi.
Sekiranya anda sudah berjumpa dengan ahli terapi dan anda merasa seperti anda akan mendapat manfaat daripada sesi tambahan sepanjang hari kesihatan mental anda, hubungi mereka dan tanyakan apakah mereka mempunyai slot untuk sesi peribadi atau maya.
Terdapat juga perkhidmatan kaunseling dalam talian percuma, seperti 7 Piala, yang membolehkan anda berhubung melalui pesanan teks kepada sukarelawan terlatih untuk menerima sokongan emosi. Anda tidak perlu melalui masa yang sukar sahaja.
Bawa pulang
Mungkin berasa pelik pada mulanya melakukan perkara seperti mengurut atau duduk di taman pada hari yang sebaliknya anda bekerja. Tetapi aktiviti ini dapat membantu anda merasa lebih baik.
Yang penting adalah melakukan apa yang membuat anda merasa senang, bukan apa yang anda fikir seharusnya anda lakukan. Sebaik sahaja anda mengambil hari kesihatan mental pertama, lebih mudah untuk membawanya pada masa akan datang dan tidak merasa bersalah mengenainya.
Tujuannya adalah untuk tidak keluar bekerja; ia untuk menyembuhkan minda anda supaya anda dapat kembali merasa lebih santai, positif, dan bersedia untuk hari yang produktif. Hari kesihatan mental diperlukan untuk pekerja yang sihat, bahagia dan tempat kerja yang lebih baik secara keseluruhan.
Sarah Fielding adalah penulis yang berpusat di New York City. Tulisannya muncul di Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, dan OZY di mana dia merangkumi keadilan sosial, kesihatan mental, kesihatan, perjalanan, hubungan, hiburan, fesyen dan makanan.
