Isi kandungan:
Video: 7 Hari Kesihatan Mental: Pergi Ke Tempat Tidur Satu Jam Lebih Awal
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21
Mari mulakan tujuh hari petua kesihatan mental anda dengan membincangkan tentang tidur - dan tentang bagaimana kita kurang tidur. Pada tahun 2016, dianggarkan bahawa 1 dari 3 orang dewasa Amerika tidak mendapat perhatian. Ini boleh menjejaskan kesihatan mental kita.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kurang tidur dapat memperburuk ingatan kita dan mengganggu kemampuan kita untuk mengatur emosi negatif. Ini juga dapat meningkatkan risiko kita mendapat penyakit fizikal, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan sakit kepala kronik.
Yang dikatakan, tidur lebih banyak selalunya lebih sukar daripada yang kelihatan - itulah sebabnya menetapkan matlamat kecil dapat menjadi cara terbaik untuk mengubah rutin malam anda.
Anda mungkin ingin bermula dengan berkomitmen memukul rumput kering satu jam lebih awal.
Petua untuk meningkatkan kualiti tidur yang lebih baik
Sekiranya anda mencari kaedah untuk meningkatkan kebersihan tidur anda secara keseluruhan, berikut adalah beberapa cadangan untuk memulakan anda:
- Jangan menonton televisyen atau bermain permainan dalam talian di atas katil.
- Matikan telefon anda pada waktu petang dan simpan di luar bilik tidur. (Dan jika ia berfungsi sebagai jam penggera anda, pergi retro dan beli jam penggera lama).
- Jaga bilik tidur antara 60-67 ° F.
- Matikan lampu terang.
Esok: Tenang fikiran anda.
Juli Fraga adalah psikologi berlesen yang berpusat di San Francisco, California. Dia lulus dengan PsyD dari University of Northern Colorado dan menghadiri felo pasca doktoral di UC Berkeley. Bersemangat tentang kesihatan wanita, dia mendekati semua sesi dengan penuh kehangatan, kejujuran, dan kasih sayang. Lihat apa yang dia ada di Twitter.
Disyorkan:
Posisi Seks Terbaik Untuk Tempat Yang Bukan Tempat Tidur
Bilik tidur mungkin merupakan tempat termudah untuk mendapatkannya, tetapi perubahan pemandangan benar-benar dapat menimbulkan mood seksual anda. Dari sofa ke dapur hingga ke bilik mandi, periksa kedudukan seks ini untuk menjadikan seluruh rumah anda sebagai taman permainan seksual
Tempoh Satu Hari Atau Dua Hari: Adakah Itu Biasa, Dan Apa Artinya?
Tempoh yang berlangsung selama satu atau dua hari boleh menjadi tanda kehamilan, tetapi ada banyak sebab lain untuk tempoh satu atau dua hari. Faktor gaya hidup, kawalan kelahiran, ubat-ubatan, dan keadaan kesihatan semuanya boleh mempengaruhi kitaran haid anda
Adakah 5 Jam Tidur Yang Cukup? Berapa Banyak Tidur Yang Perlu Saya Mendapat?
Adakah tidur lima jam cukup? Ketahui mengenai waktu tidur minimum yang disyorkan yang harus anda dapatkan setiap malam dan akibat dari tidak cukup tidur
Kedudukan Tidur Terbaik Untuk Tidur Dan Kesihatan Yang Lebih Baik
Mengetahui kedudukan tidur anda yang terbaik boleh menjadi lebih sukar daripada yang anda fikirkan. Itulah sebabnya sangat berbaloi untuk anda mencuba kedudukan baru malam ini. Anda mungkin mendapat lebih dari sekadar tidur malam yang baik
Memerangi Stigma Penyakit Mental Satu Tweet Pada Satu Masa
Hubungan Amy Marlow dengan penyakit mentalnya bermula dari bunuh diri ayahnya, tetapi dia melawan stigma penyakit mental secara terbuka setiap hari di media sosial