Mari mulakan tujuh hari petua kesihatan mental anda dengan membincangkan tentang tidur - dan tentang bagaimana kita kurang tidur. Pada tahun 2016, dianggarkan bahawa 1 dari 3 orang dewasa Amerika tidak mendapat perhatian. Ini boleh menjejaskan kesihatan mental kita.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kurang tidur dapat memperburuk ingatan kita dan mengganggu kemampuan kita untuk mengatur emosi negatif. Ini juga dapat meningkatkan risiko kita mendapat penyakit fizikal, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan sakit kepala kronik.
Yang dikatakan, tidur lebih banyak selalunya lebih sukar daripada yang kelihatan - itulah sebabnya menetapkan matlamat kecil dapat menjadi cara terbaik untuk mengubah rutin malam anda.
Anda mungkin ingin bermula dengan berkomitmen memukul rumput kering satu jam lebih awal.
Petua untuk meningkatkan kualiti tidur yang lebih baik
Sekiranya anda mencari kaedah untuk meningkatkan kebersihan tidur anda secara keseluruhan, berikut adalah beberapa cadangan untuk memulakan anda:
- Jangan menonton televisyen atau bermain permainan dalam talian di atas katil.
- Matikan telefon anda pada waktu petang dan simpan di luar bilik tidur. (Dan jika ia berfungsi sebagai jam penggera anda, pergi retro dan beli jam penggera lama).
- Jaga bilik tidur antara 60-67 ° F.
- Matikan lampu terang.
Esok: Tenang fikiran anda.
Juli Fraga adalah psikologi berlesen yang berpusat di San Francisco, California. Dia lulus dengan PsyD dari University of Northern Colorado dan menghadiri felo pasca doktoral di UC Berkeley. Bersemangat tentang kesihatan wanita, dia mendekati semua sesi dengan penuh kehangatan, kejujuran, dan kasih sayang. Lihat apa yang dia ada di Twitter.
