Apa maksud 'muat'?
Kita tahu bahawa senaman mempunyai banyak faedah - kekuatan membina, tidur lebih nyenyak, kurang tekanan. Cergas terasa baik, bukan?
Tetapi jika anda memerlukan alasan lain untuk meningkatkan permainan kecergasan anda, yang satu ini harus melakukannya: seks yang lebih baik! Betul - anggap kehidupan seks anda berubah menjadi lebih sesuai.
Oleh itu, lontarkan tanggapan yang anda fikirkan sebelumnya dan bersiaplah untuk berkeringat sehingga waktu tidur anda dapat mendesis.
Bagaimana senaman yang teratur dapat mempengaruhi kehidupan seks anda?
Sama ada kesan langsung (hello, Kegels!) Atau kesannya lebih halus, senaman berkala menawarkan pelbagai faedah mental dan fizikal yang meningkatkan seks.
Ia mengurangkan tekanan
Tidak ada yang membunuh mood seperti memikirkan kerja, anak dan haiwan peliharaan yang perlu dijaga, atau pekerjaan yang perlu dilakukan.
Kami tahu bahawa senaman dapat membantu mengatasi masalah ini - aktiviti fizikal menghasilkan endorfin, sekumpulan hormon yang bertindak sebagai penghilang rasa sakit semula jadi - membuat anda merasa lebih bahagia.
Dan jika anda lebih bahagia, dorongan seks anda pasti bermanfaat.
Ini meningkatkan harga diri
Aktiviti fizikal yang teratur membuat anda merasa lebih seronok dengan diri anda, dan ini akan membawa anda ke bilik tidur.
Kajian yang lebih lama dari Electronic Journal of Human Sexuality mendapati bahawa mereka yang bersenam lebih cenderung mempunyai persepsi positif terhadap diri mereka dan merasakan bahawa mereka lebih berminat secara seksual.
Ia boleh meningkatkan peredaran darah dan aliran darah
Apabila anda menjalankan jantung anda berkontrak lebih cepat, meningkatkan kadar di mana darah anda beredar ke seluruh badan.
Peredaran yang baik dapat membantu meningkatkan sensasi di mana yang paling penting - dan jika anda mempunyai zakar, ia bahkan dapat mengurangkan risiko anda mengalami disfungsi ereksi (ED).
Walaupun sejumlah perkara dapat menyumbang kepada ED, ia akhirnya berlaku ketika darah tidak dapat bergerak ke zakar dengan berkesan.
Ia boleh menyebabkan orgasme lebih kerap dan lebih sengit
Sekiranya anda kerap bersenam, kemungkinan anda mempunyai otot inti, dasar panggul, dan otot kaki yang lebih kuat daripada jika anda tidak aktif. Semakin kuat otot-otot ini - terutamanya dasar pelvis anda - semakin kuat orgasme anda.
Latihan apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan stamina dan sensasi?
Sekiranya anda sudah aktif, anda mungkin mendapati bahawa beberapa langkah dalam rutin anda sekarang telah memberikan faedah seksi ini selama ini.
Menambah satu atau lebih perkara berikut dapat meningkatkan stamina dan sensasi:
- Kegel. Latihan lantai panggul ini menguatkan otot-otot di kawasan bawah anda, membantu mengawal pundi kencing dan usus, serta meningkatkan fungsi seksual.
- Jambatan. Kuatkan tali pinggang, pelekat, dan lantai panggul anda dengan jambatan, yang akan membantu anda mendorong lebih kuat dan lebih lama.
- Mencangkung. Kaki yang lebih kuat bermaksud lebih menyeronokkan di bilik tidur. Sasarkan paha depan, tali punggung, dan glute dengan jongkok. Mereka juga akan memukul lantai panggul anda.
- Lunge. Lunges menyasarkan kaki anda dan meningkatkan kestabilan - perkara yang baik jika anda ingin kreatif di antara cadar.
- Tekan tubi. Membangunkan kekuatan badan terutamanya bahagian atas, push-up akan membolehkan anda menyokong berat badan anda sendiri dengan mudah dan mencuba kedudukan lanjutan dengan yakin.
- Lompat katak. Latihan plyometric seperti lompatan katak memerlukan otot anda berusaha sedaya upaya dalam jangka masa yang sangat singkat. Mereka akan membina daya letupan, kekuatan, dan kekuatan, semuanya akan memberi manfaat kepada kehidupan seks anda.
- Papan. Latihan seluruh badan yang hebat untuk membina kekuatan dan kestabilan keseluruhan, papan juga membantu anda menampung berat badan anda sendiri. Anda juga akan mengira keseimbangan anda, yang akan membantu anda memegang kedudukan yang tidak stabil dengan lebih mudah.
Adakah seks dikira sebagai senaman?
Aktiviti seksual pasti terasa seperti kerja keras, terutamanya jika anda memegang jawatan yang rumit.
Walaupun menggerakkan badan anda dengan cara apapun bermanfaat untuk kesihatan anda, kami mempunyai beberapa berita buruk - aktiviti seksual bukanlah pembakar kalori yang besar.
Satu kajian tahun 2013 melihat 21 pasangan heteroseksual pada awal usia 20-an, mengesan perbelanjaan tenaga semasa bersenam dan melakukan aktiviti seksual.
Hasil kajian menunjukkan bahawa, rata-rata, peserta yang sihat membakar rata-rata 3.6 kalori per minit semasa melakukan aktiviti seksual.
Posisi seks apa yang boleh anda cuba buat untuk bersenam?
Sekiranya anda ingin mendapatkan masa keringat di bilik tidur anda, anda mempunyai banyak pilihan.
Walaupun pergerakan berikut sering dikaitkan dengan seks zakar-dalam-vagina, anda juga boleh mencobanya dengan jari atau mainan tongkat sihir, menukar titik masuk, atau melepaskan penembusan sepenuhnya untuk sedikit demi sedikit.
Mencangkung
Kedudukan membakar kaki ini betul-betul seperti apa.
Untuk melakukan ini, mintalah pasangan pemberi berbaring di punggungnya sehingga pasangan penerima dapat dipasang dalam posisi berjongkok.
Pasangan atasan boleh meletakkan tangan mereka di dada pasangan bawah atau bersandar sedikit untuk membantu mengekalkan kestabilan semasa melantun.
Sekiranya kaki anda letih, pindah ke posisi menunggang tradisional dengan beralih dari jongkok ke posisi berlutut.
Teratai
Untuk langkah intim ini, pasangan pemberi duduk duduk bersila di atas katil atau lantai.
Pasangan penerima duduk di pangkuan pasangan pemberian, bersemuka dengan kaki mereka yang melilit erat di pinggang pemberi.
Kemudian bungkus lengan antara satu sama lain, berpelukan dan mengisar sehingga anda berdua berpuas hati.
Lunge
Melihat trend? Posisi latihan-bertukar-seks ini pasti lebih menyeronokkan daripada wakil di gim!
Untuk mencubanya, pasangan penerima harus mengambil posisi kecil di atas pasangan pemberi.
Salah satu kaki pasangan atas harus dibengkokkan dalam sudut 90 darjah - seperti terjun - dengan kaki ditanam di sebelah bahagian tengah pasangan bawah.
Kaki yang lain harus dilanjutkan di antara kaki pasangan bawah. Dari sini, pasangan bawah dapat mendorong atau mengisar ke atas.
Kerusi
Bayangkan kedudukan teratai, dan kemudian tambahkan kerusi.
Membiarkan pasangan memberi tetap duduk akan memberi rehat pada kaki mereka yang sangat diperlukan, tetapi pasangan penerima harus mengambil kendur.
Untuk memaksimumkan pantulan, pasangan penerima harus menyangga bahu pemberi atau memegang bahagian belakang kerusi untuk mendapatkan sokongan.
Kongres ditangguhkan
Walaupun pasangan pemberi akan melakukan angkat berat, penerima akan bergantung pada lengan, inti, dan paha mereka untuk membantu mengekalkan kedudukan.
Apabila pasangan pemberi dalam keadaan stabil, penerima akan melilitkan lengan mereka di leher pemberi dan melompat ke atas untuk membungkus kaki mereka di pinggang pemberi.
Pasangan yang memberi dapat menggunakan tangan mereka untuk membimbing pinggul pasangan teratas ketika mereka bergoyang-goyang.
Apakah kedudukan lanjutan yang lebih senang dicuba ketika anda cergas?
Sekiranya anda berjaya, kedudukan akrobatik ini akan menguji kekuatan dan daya tahan anda.
Kereta sorong
Ingat bahawa permainan menyeronokkan yang biasa anda mainkan di sekolah rendah? Menyapa versi seksi!
Penerima memerlukan kekuatan badan atas yang cukup untuk tetap disokong, jadi ingatlah ini.
Untuk melakukan ini, penerima harus berada di tahap empat semasa rakan kongsi pemberi berdiri di belakang.
Rakan pemberi akan meraih pergelangan kaki penerima - membenarkan penerima meluruskan kakinya - dan bergerak lebih dekat.
Apabila pasangan berdiri terletak di antara kaki pasangan bawah, pasangan berdiri boleh memasuki pasangan bawah dari belakang.
Jambatan
Pasangan penerima akan berada di posisi meja terbalik, jadi ia memerlukan kekuatan lengan, inti, dan glute yang serius. Jangan biarkan pinggul itu kendur!
Pasangan yang memberi harus berlutut di antara kaki pasangan penerima dan dorong ke atas.
Sekiranya anda ingin bergerak segerak, pasangan pemberi dapat menawarkan sokongan dengan memegang pinggul penerima dan membimbing mereka pergi dan balik.
Anda juga boleh meletakkan bantal atau sokongan lain di bawah punggung penerima untuk menolong mereka memegang kedudukan dan mengelakkan rasa tidak selesa.
Kedudukan V
Anda mesti cukup fleksibel, dan mempunyai otot teras yang kuat, untuk sibuk dalam kedudukan ini.
Pasangan penerima harus duduk di atas meja atau di atas katil yang tinggi, bersandar, dan merebahkan kaki mereka.
Rakan pemberi harus berdiri di antara kaki penerima, mengangkatnya sehingga bersandar di dada.
Kaki penerima kemungkinan akan terletak di bahu pemberi, mewujudkan bentuk V itu.
Rakan penerima boleh meletakkan tangan mereka di belakang mereka untuk sokongan tambahan sementara rakan yang berdiri tegak.
Gunting yang digantung
Ia seperti kedudukan gunting biasa, tetapi penerima akan menyokong berat badan mereka sambil menggantung di tepi katil.
Dengan kata lain, penerima memerlukan kekuatan bahagian atas dan teras yang serius.
Untuk masuk ke kedudukannya, penerima harus meletakkan dari tempat tidur dengan kaki di tepi.
Pemberi harus mengangkut kaki kiri penerima dan mengangkat kaki kanan penerima dengan perlahan satu atau dua inci. Ini akan membantu penerima memutar batang tubuh mereka supaya pemberi dapat masuk dari belakang dengan mudah.
Imbangan setinggan
Satu lagi pegangan jongkok, tetapi kali ini, pemberi tidak akan berada di bawah! Mereka akan berdiri di belakang penerima, yang menjadikannya lebih mencabar.
Apabila pasangan pemberi berada dalam posisi, penerima harus berjongkok di atas kerusi, meja, atau bahkan katil - permukaan permukaan yang kukuh akan berlaku.
Pemberi harus dapat mendorong ke arah pasangan penerima atau memandu pinggul ke bawah untuk masuk lebih mudah.
Penerima boleh menekan ke belakang dada pemberi untuk sokongan tambahan.
Garisan bawah
Aktiviti seksual tidak semestinya bersenam - tetapi jika anda ingin menguji kekuatan dan daya tahan anda, itu boleh berlaku.
Nicole Davis adalah penulis yang berpangkalan di Boston, pelatih peribadi yang diperakui ACE, dan peminat kesihatan yang berusaha untuk menolong wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, sihat, dan lebih bahagia. Falsafahnya adalah merangkul lekuk tubuh anda dan membuat kesesuaian anda - apa sahaja yang mungkin berlaku! Dia tampil di majalah Oxygen "Future of Fitness" dalam edisi Jun 2016. Ikuti dia di Instagram.
