Gambaran keseluruhan
Kita semua tahu bahawa yoga mempunyai banyak faedah. Yoga bukan sahaja mempunyai kualiti menghilangkan tekanan yang luar biasa, tetapi juga dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan pencernaan, dan bahkan memprogram semula DNA anda. Walaupun anda mungkin datang ke tikar untuk mencari Zen anda, faedah yoga lebih baik daripada yang kita sangka.
Ternyata yoga dapat meningkatkan kehidupan seks anda dengan lebih banyak cara daripada satu. Dan, sebelum anda merasa takut dengan pemikiran bergaya Kama Sutra yang rumit, sebenarnya sangat mudah.
Bagaimana kelas yoga dapat memanfaatkan kehidupan seks anda?
Manfaat utama yoga - di dalam dan di luar bilik tidur - adalah mengurangkan tekanan. Kajian menunjukkan bahawa latihan yoga secara berkala membantu mengurangkan tahap tekanan dalam badan dengan menurunkan tahap kortisol. Tekanan yang meningkat boleh membawa banyak kesan negatif pada tubuh, dan penurunan keinginan seksual adalah salah satunya.
Yoga juga dapat membantu meningkatkan fungsi seksual secara keseluruhan. Satu kajian menyaksikan 40 wanita ketika mereka berlatih yoga selama 12 minggu. Setelah kajian berakhir, para penyelidik menyimpulkan bahawa wanita mengalami peningkatan yang signifikan dalam kehidupan seks mereka berkat yoga. Ini adalah ukuran sampel yang kecil dan hanya satu kajian, tetapi hubungan antara yoga dan kehidupan seks yang lebih baik menjanjikan.
"Yoga mengajar anda bagaimana untuk mendengarkan tubuh anda, dan bagaimana untuk mengawal pikiran anda," kata Lauren Zoeller, seorang instruktur yoga yang diperakui dan Pelatih Hidup Seluruh Hidup yang berpusat di Nashville, Tennessee. "Kedua-dua amalan ini digabungkan dapat memberi anda gambaran tentang apa yang anda sukai dan tidak sukai, yang mendorong anda untuk menyampaikan yang terbaik kepada pasangan anda."
Cara lain Zoeller mengatakan yoga dapat meningkatkan kehidupan seks anda? Meningkatkan kesedaran dan kawalan badan.
“Latihan yoga biasa membawa anda ke dalam kesedaran mengenai masa sekarang yang sangat penting ketika ingin meningkatkan kehidupan seks anda. Semakin banyak kehadiran anda dengan pasangan anda, semakin baik pengalaman anda berdua,”jelas Zoeller. “Seks dan yoga memberi manfaat kepada keadaan fizikal, mental dan emosi anda. Belajarlah mempraktikkannya secara berkala agar dapat merasakan yang terbaik!"
Yoga berpose untuk meningkatkan kehidupan seks anda
Sekiranya anda ingin meningkatkan kehidupan seks anda, cuba gunakan beberapa pose ini dalam latihan yoga biasa anda.
1. Cat Pose (Marjaryasana) dan Cow Pose (Bitilasana)
Selalunya dilakukan bersama, pose ini membantu anda melonggarkan tulang belakang dan berehat. Ini membantu menurunkan tahap tekanan keseluruhan anda dan menjadikannya lebih senang.
Badan Aktif. Minda Kreatif.
- Mulakan pose ini pada keempat-empat. Pastikan pergelangan tangan anda berada di bawah bahu dan lutut anda sesuai dengan pinggul anda. Pastikan tulang belakang anda tetap neutral dan berat badan anda seimbang secara merata di seluruh badan anda.
- Tarik nafas semasa anda melihat ke atas dan biarkan perut anda melengkung ke lantai. Angkat mata, dagu, dan dada ke atas semasa anda meregangkan.
- Tarik nafas, masukkan dagu ke dada, dan tarik pusar ke arah tulang belakang anda. Bulatkan tulang belakang anda ke arah siling.
- Gerakkan perlahan di antara keduanya selama 1 minit.
2. Jambatan Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Pose ini membantu menguatkan lantai pelvis anda. Menguatkan otot-otot ini dapat membantu mengurangkan rasa sakit semasa melakukan hubungan seks dan bahkan dapat menjadikan barang yang baik, baik, lebih baik.
Badan Aktif. Minda Kreatif.
- Berbaring di belakang anda.
- Bengkokkan kedua lutut dan letakkan kaki anda selebar pinggul dengan lutut sejajar dengan pergelangan kaki anda.
- Letakkan lengan anda rata di atas lantai dengan telapak tangan anda ke tanah dan rentangkan jari anda.
- Angkat kawasan pelvis anda dari tanah, biarkan batang tubuh anda mengikuti, tetapi pastikan bahu dan kepala anda berada di atas lantai.
- Tahan pose selama 5 saat.
- Lepaskan.
3. Selamat Bayi (Ananda Balasana)
Pose relaksasi yang popular, pose ini meregangkan glute dan punggung bawah. Selain itu, ia berfungsi sebagai variasi kedudukan pendakwah. Untuk mencubanya di atas katil, mulailah dalam posisi misionaris dengan pasangan anda di atas, dan kemudian panjangkan kaki anda dan bungkus dengan batang tubuh pasangan anda.
Badan Aktif. Minda Kreatif.
- Berbaring di belakang anda.
- Dengan menghembuskan nafas, bengkokkan lutut ke perut anda.
- Tarik nafas dan angkat untuk menarik bahagian luar kaki anda, dan kemudian melebarkan lutut anda. Anda juga boleh menggunakan tali pinggang atau tuala yang dililitkan di atas kaki agar lebih mudah.
- Lenturkan kaki anda, tekan tumit ke atas semasa anda menarik ke bawah dengan tangan anda untuk meregangkan.
4. Merpati Berkaki Satu (Eka Pada Rajakapotasana)
Terdapat banyak variasi Pigeon, dan semuanya bagus untuk meregangkan dan membuka pinggul anda. Pinggul yang ketat boleh membuat seks tidak selesa, dan mereka juga dapat mencegah anda mencuba pelbagai posisi seksual.
Badan Aktif. Minda Kreatif.
- Mulakan di tingkat di semua tingkat.
- Angkat kaki kanan anda dan gerakkan ke depan badan anda sehingga kaki bawah anda berada pada sudut 90 darjah dari badan anda.
- Regangkan kaki kiri anda di belakang anda di lantai dengan bahagian atas kaki menghadap ke bawah dan jari kaki anda menunjuk ke belakang.
- Tarik nafas sambil bersandar ke hadapan, mengurangkan berat badan anda. Gunakan lengan anda untuk menyokong berat badan anda. Sekiranya ini tidak selesa, cubalah melipat selimut atau bantal dan letakkan di bawah pinggul kanan untuk menjaga pinggul anda tetap rata semasa anda meregangkan.
- Lepaskan dan ulangi di sisi lain.
5. Pose Kanak-kanak (Balasana)
Pose ini adalah kaedah hebat untuk membuka pinggul dan mendapatkan relaksasi yang mendalam tanpa perlu bersikap fleksibel. Ini juga pose landasan, yang bermaksud fokus anda harus berehat dan bernafas sepanjang pose, yang dapat membantu menghilangkan tekanan dan kegelisahan.
Badan Aktif. Minda Kreatif.
- Mulakan dengan berlutut di lantai. Dengan jari-jari kaki yang besar menyentuh, melebarkan lutut anda sehingga jaraknya selebar pinggul.
- Tarik nafas dan bersandar ke hadapan. Letakkan tangan anda di hadapan anda dan rentangkan, membolehkan bahagian atas badan anda berehat di antara kaki anda. Cuba menyentuh dahi anda ke tikar, tetapi anda juga boleh meletakkan kepala anda di atas blok atau bantal.
- Berehatlah dalam kedudukan ini selama 30 saat hingga beberapa minit.
6. Pose Mayat (Savasana)
Kelas yoga biasanya berakhir di Corpse Pose, atau Savasana, dan pasti ada alasan yang baik. Pose ini membantu anda berehat dan belajar melepaskan tekanan. Anggaplah ia sebagai sesi meditasi mini di akhir latihan yoga anda yang dapat meningkatkan kelonggaran dan usaha anda.
Badan Aktif. Minda Kreatif.
- Berbaring di punggung dengan kaki merebak dan telapak tangan menghadap ke atas. Rehatkan setiap bahagian badan anda dari muka hingga jari dan jari kaki.
- Tetap berpose ini selama yang anda mahukan.
Garisan bawah
Walaupun beberapa pose yoga dapat meningkatkan kehidupan seks anda dengan segera, perubahan terbesar adalah dengan mengurangkan tekanan anda. Ini bukan sahaja memberikan banyak manfaat, tetapi juga membolehkan anda berehat dan menikmati seks, yang menjadikannya lebih baik.
