Mengapa Keresahan Saya Lebih Teruk Pada Waktu Malam?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Ia selalu berlaku pada waktu malam.

Lampu padam dan fikiran saya berputar. Ini mengulangi semua perkara yang saya katakan yang tidak keluar seperti yang saya maksudkan. Semua interaksi yang tidak sesuai dengan kehendak saya. Ini menghujani saya dengan pemikiran yang mengganggu - video mengerikan yang tidak dapat saya berpaling, bermain berulang-ulang di kepala saya.

Ini mengalahkan saya atas kesalahan yang telah saya buat dan menyeksa saya dengan bimbang saya tidak dapat melepaskan diri.

Bagaimana jika, bagaimana jika, bagaimana jika?

Kadang-kadang saya akan berjaga-jaga, roda hamster fikiran saya enggan mengalah.

Dan ketika kegelisahan saya berada di tahap terburuk, ia sering mengikut saya malah menjadi impian saya. Gambar gelap dan memutar yang kelihatan menghantui dan terlalu nyata, mengakibatkan tidur dan berpeluh malam yang gelisah yang menjadi bukti kepanikan saya.

Tidak ada yang menggembirakan - tetapi juga tidak begitu asing. Saya menghadapi kerisauan sejak dua belas tahun saya dan selalu menjadi yang paling teruk pada waktu malam.

Apabila lampu padam, dunia menjadi sunyi, dan tidak ada lagi gangguan yang dapat dijumpai.

Hidup dalam keadaan undang-undang ganja membantu. Pada malam-malam yang paling teruk, saya mencari pena CBD saya yang tinggi dan biasanya cukup untuk menenangkan hati saya. Tetapi sebelum disahkan di Alaska, malam-malam itu adalah milik saya dan saya sendiri yang harus dilalui.

Saya akan membayar apa sahaja - diberikan segalanya - untuk peluang melarikan diri dari mereka.

Memahami apa yang berlaku

Saya tidak bersendirian dalam hal ini, menurut psikologi klinikal Elaine Ducharme. "Dalam masyarakat kita, individu menghabiskan berbilion dolar untuk menghilangkan kecemasan," katanya kepada Healthline.

Dia menjelaskan bahawa gejala kegelisahan, bagaimanapun, dapat menyelamatkan nyawa. "Mereka membuat kita waspada terhadap bahaya dan menjamin kelangsungan hidup." Dia bercakap tentang kenyataan bahawa kegelisahan pada dasarnya adalah reaksi melawan atau penerbangan badan kita - dalam praktiknya, tentu saja.

“Masalah bagi mereka yang menderita kegelisahan adalah biasanya tidak memerlukan kecemasan tersebut. Bahaya fizikal tidak nyata dan tidak perlu melawan atau melarikan diri."

Dan itu masalah saya. Kebimbangan saya jarang hidup dan mati. Namun, mereka tetap mengingatkan saya pada waktu malam.

Kaunselor kesihatan mental berlesen Nicky Treadway menjelaskan bahawa, pada siang hari, kebanyakan orang yang mengalami kegelisahan terganggu dan fokus pada tugas. "Mereka merasakan gejala kegelisahan, tetapi mereka mempunyai tempat yang lebih baik untuk mendarat, bergerak dari titik A ke B ke C sepanjang hari."

Ini adalah bagaimana saya menjalani hidup saya: menjaga pinggan saya sehingga saya tidak mempunyai masa untuk tinggal. Selagi saya mempunyai perkara lain untuk ditumpukan, kegelisahan nampaknya dapat dikendalikan.

Tetapi ketika kegelisahan pada waktu malam mulai masuk, Treadway menjelaskan bahawa tubuh beralih ke irama sirkadian semula jadi.

"Cahaya akan turun, produksi melatonin dalam tubuh naik, dan tubuh kita menyuruh kita untuk beristirahat," katanya. "Tetapi bagi seseorang yang mempunyai kegelisahan, meninggalkan tempat hiperous adalah sukar. Jadi tubuh mereka seperti bertarung dengan irama sirkadian."

Ducharme mengatakan bahawa serangan panik berlaku dengan kekerapan paling besar antara pukul 1:30 hingga 3:30 pagi. “Pada waktu malam, keadaan sering kali lebih tenang. Terdapat kurang rangsangan untuk gangguan dan lebih banyak peluang untuk bimbang."

Dia menambah bahawa kita mungkin tidak mempunyai kawalan terhadap perkara-perkara ini, dan mereka sering diperburuk oleh kenyataan bahawa bantuan kurang tersedia pada waktu malam.

Lagipun, siapa yang harus anda hubungi pada jam 1 pagi ketika otak anda membuat anda mengalami maraton?

Yang paling teruk

Pada saat-saat kegelapan malam, saya meyakinkan diri bahawa semua orang yang saya sayangi membenci saya. Bahawa saya gagal dalam pekerjaan saya, pada keibubapaan, dalam kehidupan. Saya memberitahu diri saya bahawa semua orang yang pernah menyakiti saya, atau meninggalkan saya, atau bercakap buruk tentang saya dengan cara apa pun benar-benar di sebelah kanan.

Saya berhak mendapatnya. Saya tidak cukup. Saya tidak akan pernah menjadi.

Inilah yang dilakukan oleh fikiran saya kepada saya.

Saya berjumpa dengan ahli terapi. Saya mengambil ubat. Saya berusaha keras untuk mendapatkan tidur yang cukup, bersenam, makan dengan baik, dan melakukan semua perkara lain yang saya dapati dapat membantu mengurangkan kegelisahan. Dan selalunya, ia berfungsi - atau sekurang-kurangnya, ia berfungsi lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa.

Tetapi kegelisahan masih ada, berlama-lama di tepi jalan, menunggu beberapa peristiwa kehidupan berlaku sehingga dapat meresap dan membuat saya mempersoalkan semua yang pernah saya ketahui mengenai diri saya.

Dan kegelisahan mengetahui bahawa pada waktu malam saya paling mudah terdedah.

Melawan syaitan

Ducharme memberi amaran terhadap penggunaan ganja seperti yang saya lakukan pada saat-saat paling gelap.

"Ganja adalah masalah yang rumit," jelasnya. "Walaupun ada beberapa bukti bahawa ganja dapat meredakan kegelisahan dalam jangka pendek, itu tidak digalakkan sebagai penyelesaian jangka panjang. Sebilangan orang benar-benar menjadi lebih cemas dalam periuk dan mungkin mengalami gejala paranoid."

Bagi saya, itu tidak menjadi masalah - mungkin kerana saya tidak bergantung pada ganja setiap malam. Hanya beberapa kali dalam sebulan apabila ubat biasa saya tidak melakukan silap mata dan saya memerlukan tidur.

Tetapi untuk mengelakkan malam itu sama sekali, Treadway menyarankan untuk mengembangkan rutin tidur yang dapat membantu peralihan dari siang ke malam

Ini mungkin termasuk mandi 15 minit setiap malam, menggunakan minyak pati lavender, jurnal, dan bermeditasi. "Dengan cara itu kita lebih cenderung beralih ke tidur, dan tidur yang lebih berkualiti."

Saya akan mengakui, ini adalah bidang yang boleh saya perbaiki. Sebagai penulis bebas bekerja sendiri, rutin waktu tidur saya sering merangkumi bekerja sehingga saya merasa terlalu letih untuk menaip perkataan lain - dan kemudian mematikan lampu dan membiarkan diri saya sendiri dengan pemikiran saya yang hancur.

Tetapi setelah lebih dua dekad menangani kegelisahan, saya juga tahu dia betul.

Semakin sukar saya bekerja untuk mengurus diri dan mengikuti rutin yang membantu saya berehat, semakin mudah kegelisahan saya - malah kegelisahan pada waktu malam - untuk menguruskannya.

Ada pertolongan

Dan mungkin itulah maksudnya. Saya telah menerima bahawa kegelisahan akan selalu menjadi sebahagian daripada hidup saya, tetapi saya juga tahu ada perkara yang boleh saya lakukan untuk membantu mengawalnya, yang merupakan sesuatu yang sangat digemari oleh Ducharme untuk memastikan orang lain sedar.

"Orang perlu tahu bahawa gangguan kecemasan sangat dapat diatasi," katanya. "Banyak yang memberikan respons yang baik terhadap rawatan dengan teknik CBT dan ubat-ubatan, belajar untuk tetap pada saat ini - tidak pada masa lalu atau masa depan - bahkan tanpa obat. Orang lain mungkin memerlukan ubat untuk menenangkan diri mereka untuk belajar dan mendapat manfaat daripada teknik CBT."

Bagaimanapun, jelasnya, ada kaedah dan ubat yang boleh membantu.

Bagi saya, walaupun saya telah menjalani 10 tahun hidup saya untuk menjalani terapi ekstensif, ada beberapa perkara yang akhirnya sukar untuk dilarikan. Itulah sebabnya saya berusaha sedaya upaya untuk bersikap baik kepada diri sendiri - bahkan pada bahagian otak saya yang kadang-kadang suka menyeksa saya.

Kerana saya cukup. Saya kuat dan yakin dan berkebolehan. Saya seorang ibu yang penyayang, penulis yang berjaya, dan rakan yang setia.

Dan saya bersedia menghadapi segala cabaran yang timbul.

Tidak kira apa yang cuba diberitahu oleh otak malam saya.

Untuk rekod, anda juga begitu. Tetapi jika kegelisahan anda membuat anda terjaga pada waktu malam, berbincanglah dengan doktor atau ahli terapi. Anda berhak mendapat kelegaan, dan ada pilihan yang tersedia untuk mencapainya.