Angkat tangan anda jika anda benci perkataan "nafsu pengembaraan."
Dalam dunia media sosial yang dipacu hari ini, hampir mustahil untuk berjalan lebih dari 30 minit tanpa terlalu tepu dengan gambar orang-orang cantik di tempat-tempat cantik yang melakukan perkara-perkara yang kelihatan cantik.
Dan sementara itu mungkin bagus untuk mereka, nampaknya ada pengabaian sepenuhnya bagi orang-orang di luar sana yang tidak pergi ke mana-mana kerana mereka mempunyai kegelisahan
Ternyata gangguan kecemasan adalah penyakit mental yang paling biasa di Amerika Syarikat, yang mempengaruhi 40 juta orang dewasa (18.1 peratus penduduk) setiap tahun. Gangguan kegelisahan dapat diubati, tetapi kurang daripada 40 peratus orang yang mengalami kegelisahan benar-benar menerima rawatan.
Jadi pujian kepada anda di luar sana yang menjalani #thathashtaglife. Tetapi bagi sebilangan besar orang, kehidupan itu nampaknya tidak dapat dicapai kerana kegelisahan.
Berita baiknya adalah bahawa sangat mungkin untuk keluar dan melihat dunia - ya, walaupun anda mempunyai kebimbangan. Kami telah menghubungi pakar yang telah memberikan petua dan trik profesional mereka mengenai cara melakukan perjalanan ketika anda mengalami kecemasan.
1. Kenali pencetus
Seperti kebimbangan atau ketakutan, langkah pertama untuk mengatasinya, atau mengatasinya, adalah mengenali dari mana asalnya. Sebutkan namanya dengan lantang dan anda mengambil kekuatannya, bukan? Sama seperti ketakutan, perkara yang sama berlaku untuk kegelisahan perjalanan.
Beberapa kebimbangan dicetuskan oleh yang tidak diketahui. "Tidak mengetahui apa yang akan terjadi atau bagaimana keadaan akan menjadi sangat mencetuskan kegelisahan," kata Dr Ashley Hampton, ahli psikologi dan ahli strategi media berlesen. "Meneliti bagaimana rasanya pergi ke lapangan terbang dan melalui keselamatan adalah penting," dia mengesyorkan.
Melancong juga boleh mencetuskan kegelisahan kerana pengalaman perjalanan yang sebelumnya buruk. "Saya mempunyai pelanggan memberitahu saya bahawa mereka tidak lagi suka melakukan perjalanan kerana mereka dicopet dan sekarang merasa seperti mereka tidak selamat," tambah Hampton.
Dia mengesyorkan agar bukannya memikirkan satu contoh negatif, fokus pada banyak, banyak kejadian positif. "Kami juga membicarakan strategi untuk menerapkannya yang dapat membantu mencegahnya dari dicopet lagi," kata Hampton. Kadang-kadang perkara buruk berlaku, tambahnya, dan perkara itu boleh berlaku kepada sesiapa sahaja.
Adakah ketakutan terbang sendiri mencetuskan kegelisahan? Bagi kebanyakan orang, kegelisahan perjalanan disebabkan oleh tindakan fizikal ketika berada di dalam kapal terbang. Untuk ini, Hampton mengesyorkan pernafasan dalam dan kombinasi penghitungan ketika pesawat berlepas dan naik ke langit.
"Saya juga berusaha untuk tidur, kerana waktu tidur lebih sedikit waktu untuk menghabiskan masa dengan risau," kata Hampton. Sekiranya penerbangan berada di tengah hari, gangguan adalah alat positif yang dapat membantu mengurangkan kegelisahan, seperti membaca buku atau mendengar muzik.
Mengetahui pencetus kegelisahan anda adalah cara yang baik untuk menolongnya dan akhirnya membantu anda ke seberang.
2. Bekerja dengan kegelisahan anda, bukan menentangnya
Bercakap tentang gangguan, ini boleh menjadi beberapa kaedah yang paling berkesan untuk mengisi saat-saat penuh kegelisahan ketika dalam perjalanan atau dalam perjalanan itu sendiri.
Pertama, jika perjalanan sendirian terlalu banyak, tidak ada alasan untuk tidak melakukan perjalanan dengan rakan untuk membantu berkongsi beberapa tanggungjawab. Sebenarnya, perjalanan dengan rakan boleh menjadikan keseluruhan pengalaman itu sangat menyeronokkan.
"Bagikan keprihatinan anda, strategi mengatasi anda, dan bagaimana mereka dapat menolong anda jika anda menjadi cemas," kata George Livengood, penolong pengarah operasi nasional di Discovery Mood & Anxiety Program.
"Sekiranya anda melakukan perjalanan sendiri, beritahu rakan atau ahli keluarga anda bahawa anda mungkin menghubungi mereka jika dalam kesusahan, dan latih mereka dengan cara mereka dapat memberikan sokongan melalui telefon," katanya.
Ini dapat membantu menerima, mengharapkan, dan menerima kenyataan bahawa anda juga akan merasa cemas. Selalunya berusaha untuk membuang perasaan cemas boleh menjadikannya lebih teruk
"Dengan mengakui fakta bahawa mereka akan cemas dan bersiap sedia seperti itu, mereka benar-benar dapat mengurangkan kemungkinan kegelisahan itu terjadi, atau, setidaknya, mengurangi keparahan gejala," kata Tiffany Mehling, seorang klinik berlesen pekerja sosial.
Sebagai contoh, bersiap dengan pemikiran "Saya akan cemas jika terjadi pergolakan" dan memvisualisasikan bagaimana anda akan bertindak balas - mungkin dengan penuh perhatian atau teknik bernafas yang dapat memperlambat reaksi psikologi - dapat menjadi efektif.
Bahkan sesederhana itu, "Ketika saya mendapatkan rama-rama, saya akan memesan ginger ale secepat mungkin."
3. Kembalilah ke badan anda
Sesiapa yang mempunyai kegelisahan boleh memberitahu anda bahawa kegelisahan bukan hanya mental.
Dr. Jamie Long, psikologi klinikal berlesen, menawarkan tujuh langkah mudah ketika berusaha mengurangkan kegelisahan perjalanan dengan merawat tubuh anda:
- Malam sebelum perjalanan anda, minum banyak air dan menyuburkan badan anda. Kecemasan dapat mengurangkan selera makan anda, tetapi otak dan badan memerlukan bahan bakar untuk mengatasi kegelisahan.
- Setelah selamat, beli sebotol air sejuk - dan pastikan meminumnya. Haus kita bertambah apabila kita merasa cemas. Sebotol air sejuk akan berguna.
- Di kawasan asrama, lakukan meditasi berpandu selama 10 minit, lebih baik yang dimaksudkan untuk kegelisahan perjalanan. Terdapat banyak aplikasi meditasi yang boleh anda muat turun ke telefon anda. Sebilangan besar aplikasi mempunyai meditasi yang bertujuan untuk situasi yang berbeza.
- Beberapa minit sebelum menaiki kapal, pergi ke bilik mandi atau sudut peribadi, dan lakukan beberapa jack jumping. Senaman yang kuat, walaupun hanya beberapa saat, dapat menenangkan badan yang digerakkan oleh emosi.
- Berjalan menyusuri gang, lakukan pernafasan serentak sebanyak empat kali. Tarik nafas selama empat saat, tahan selama empat saat, nafas selama empat saat, dan ulangi.
- Semasa berada di tempat duduk anda, berikan fikiran cemas anda sebagai tugas bersaing. Bawa sesuatu untuk dibaca, mempunyai sesuatu untuk ditonton, atau bahkan menyebut abjad ke belakang. Memberi otak anda tugas yang fokus menjauhkannya dari berpakaian seperti berlatih bencana.
- Berlatih berbahasa penyayang dan mendorong diri. Katakan pada diri sendiri, "Saya boleh melakukan ini. Saya selamat."
Semasa dalam perjalanan, penting juga untuk memikirkan pilihan makanan. Makanan yang kita masukkan ke dalam tubuh kita secara langsung dapat mempengaruhi kemampuan kita untuk mengatur mood kita, termasuk jumlah kegelisahan yang kita rasakan.
Berhati-hati dengan pengambilan kafein, gula, atau pengambilan alkohol jika anda ingin mengatasi gejala anda. Dan tetap berkhasiat, terutamanya jika perjalanan anda melibatkan banyak aktiviti fizikal.
4. Tetapkan langkah anda sendiri
Tidak ada cara "salah" untuk melakukan perjalanan. Sekiranya anda aktif di media sosial, anda mungkin disimpulkan bahawa ada cara “betul” dan “salah” untuk melakukan perjalanan, berdasarkan rakan sebaya anda yang YOLO semi-berdakwah dan tidak “mengembara seperti pelancong”.
Sebenarnya, selagi anda menghormati tempat yang anda lawati, sama sekali tidak ada cara yang salah untuk melakukan perjalanan. Oleh itu, tetapkan langkah anda sendiri untuk merasa selesa. Anda tidak salah.
"Saya ingin mengesyorkan pelanggan meluangkan masa yang tenang untuk beralih ke tempat baru sebaik sahaja tiba di destinasi mereka," kata Stephanie Korpal, seorang ahli terapi kesihatan mental dengan latihan peribadi. "Sangat penting untuk melambatkan dan membiarkan emosi kita mengikuti diri fizikal kita."
Dia mengesyorkan bernafas dalam beberapa minit atau bermeditasi sebaik sahaja anda tiba di tempat penginapan anda.
Ia juga berguna untuk mengetahui langkah semasa perjalanan. Sangat mudah untuk terjebak dalam idea mengemas setiap minit dengan aktiviti dan bersiar-siar
"Sekiranya anda menderita kegelisahan, kecepatan itu sebenarnya dapat mencegah Anda menyerap pengalaman," kata Korpal. "Pastikan, sebaliknya, memasukkan waktu henti, bersantai di tempat penginapan anda, atau mungkin membaca di kedai kopi sehingga anda tidak terlalu terangsang secara fisiologi."
5. Jangan mengelirukan kegelisahan dengan kegembiraan
Pada akhirnya, beberapa kegelisahan adalah perkara biasa. Kita semua memerlukan kerisauan untuk berfungsi. Dan selalunya, kegelisahan dan kegembiraan dapat memberi isyarat yang serupa.
Mereka berdua meningkatkan degupan jantung dan pernafasan, misalnya. "Jangan biarkan akal anda menipu anda untuk berfikir bahawa anda mesti cemas kerana degup jantung anda telah meningkat," kata Livengood. Tidak perlu bersusah payah!
Bagaimanapun, kegembiraan boleh menjadi perjalanan yang berharga. Ini adalah sebahagian daripada keseronokan dan sebahagian daripada alasan anda ingin melakukan perjalanan di tempat pertama! Jangan lupa akan perkara itu.
Dan ingat, kegelisahan tidak bermaksud anda mengundurkan diri kerana menjadi tuan rumah
Dengan pemikiran dan persiapan kreatif - dan, jika diperlukan, beberapa sokongan profesional - anda dapat mengetahui cara terbaik untuk melakukan perjalanan dengan syarat anda sendiri.
Meagan Drillinger adalah penulis perjalanan dan kesihatan. Tumpuannya adalah memanfaatkan perjalanan pengalaman sambil memanfaatkan gaya hidup yang sihat. Tulisannya telah muncul di Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, dan Time Out New York, antara lain. Lawati blog atau Instagramnya.
