Isi kandungan:
Video: Anak Lembu Kecil: Punca Dan Latihan Membuat Mereka Lebih Besar
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21
Latihan ini berfungsi pada betis dan pergelangan kaki anda. Untuk mencubanya, anda memerlukan tikar dan tali penahan.
- Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus ke hadapan. Luruskan punggung.
- Letakkan tali penahan di sekitar bola kaki anda dan pegang hujungnya dengan erat.
- Lenturkan kaki anda ke atas dan kemudian ke hadapan tanpa menggerakkan lutut atau mengangkat kaki dari lantai.
- Lakukan 2-3 set 10-15 repetisi.
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menjaga punggung lurus, duduk di blok yoga atau selimut terlipat.
2. Menaikkan betis
Kongsi di Pinterest
Salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan saiz betis adalah dengan melakukan kenaikan betis. Latihan ini menekankan gastrocnemius, otot terbesar di betis. Ia boleh dilakukan dengan atau tanpa berat.
- Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu. Pegang berat anda di sisi anda dan pastikan bahu anda santai dan lutut sedikit bengkok.
- Naikkan kedua tumit anda dari lantai sambil mengekalkan inti anda dan bahu anda ke belakang.
- Jeda di bahagian atas dan kemudian bawa tumit anda kembali ke tanah.
- Lakukan 2 atau 3 set 15 pengulangan. Anda boleh menggunakan berat badan yang lebih ringan atau lebih berat, atau, jika anda suka, anda boleh melakukan senaman tanpa beban.
Untuk cabaran tambahan, anda boleh mencuba menaikkan betis satu kaki. Bengkokkan satu lutut untuk mengangkat kaki anda dari lantai dan angkat tumit yang lain. Tukar sisi dan ulangi.
Anda juga boleh menggunakan mesin menaikkan anak lembu untuk melakukan langkah ini.
3. Picit squat dengan tumit
Latihan ini menggabungkan jongkok dengan sudut tumit. Ia berfungsi pada betis, glute, paha, dan inti anda, menjadikannya latihan multitasking yang hebat.
- Mulakan dengan sikap yang luas, kaki menoleh ke luar. Pegang dua dumbbell di depan bahu anda, telapak tangan menghadap ke dalam.
- Angkat tumit kiri anda dari lantai, jaga kaki kanan anda rata.
- Tanpa menggerakkan tumit atau lengan, bengkokkan lutut dan turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Jeda, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan 10-15 repetisi. Tukar sisi dan ulangi.
Sekiranya anda mengalami sakit pergelangan tangan atau rasa tidak selesa, anda boleh mencuba langkah ini tanpa menggunakan dumbbell.
Cara lain untuk meningkatkan saiz betis
Anda juga boleh mencuba melakukan aktiviti berikut untuk membantu menguatkan dan membina anak lembu anda:
- Pecut. Semburan laju yang kuat akan mencabar otot betis anda.
- Berjalan kaki. Apabila anda berjalan atau berlari di lereng, betis anda melawan lebih banyak daya tahan.
- Tali lompat. Tali lompat dapat membantu menguatkan dan menguatkan betis anda sekaligus meningkatkan kecergasan kardio anda.
Garisan bawah
Banyak orang mengalami kesukaran untuk meningkatkan ukuran betis mereka. Ini biasanya disebabkan oleh faktor seperti genetik, usia, dan berat badan.
Untuk membina betis anda, fokus pada latihan yang secara khusus mencabar otot betis anda. Dengan memaksa otot-otot ini bekerja melawan daya tahan, anda mungkin dapat menegangkan, menguatkan, dan meningkatkan ukuran betis anda.
Bercakap dengan doktor anda atau pelatih peribadi sebelum memulakan rutin senaman baru, atau jika anda mahukan lebih banyak maklumat mengenai cara membina anak lembu anda.
Disyorkan:
Kepada Anak-Anak Saya: Anda Telah Membuat Saya Lebih Baik
Sebelum saya mengenali anda, saya mengakui bahawa saya adalah seorang wanita yang menyangka bahawa dia tahu semuanya. Saya tahu saya semestinya berusaha untuk membesarkan orang baik, tetapi jika saya bersikap jujur di sini, anak-anak, sebenarnya - anda semua telah menjadikan saya lebih baik
Implan Anak Lembu: Prosedur, Kos, Dan Banyak Lagi
Implan betis adalah pembedahan kosmetik untuk menjadikan betis anda kelihatan lebih jelas. Prosedurnya melibatkan memasukkan implan berasaskan silikon ke dalam betis untuk membuatnya kelihatan lebih besar. Pembedahan jenis ini tidak dilindungi oleh insurans
Cara Membuat Hidung Anda Lebih Kecil: Ais, Semestinya, Ubat Gigi, Dan Banyak Lagi
Cleopatra mempunyai hidung yang panjang dan besar sehingga orang masih membicarakannya. Tetapi sebilangan orang melihat mempunyai hidung yang menonjol sebagai perkara buruk. Sekiranya anda tidak menyukai penampilan hidung anda, anda mungkin tergoda dengan rawatan rumah yang mendakwa hidung anda lebih kecil. Teruskan membaca untuk mengetahui ubat mana yang berkesan
Minyak Zaitun Pada Payudara: Bolehkah Mereka Menjadikan Mereka Lebih Besar Dan Lebih Kuat?
Sebilangan orang mendakwa bahawa meletakkan minyak zaitun di payudara anda dapat menjadikannya lebih besar dan lebih kencang. Kami akan menyelami sains di sebalik tuntutan ini untuk mengetahui sama ada betul atau tidak. Anda juga akan mengetahui pilihan lain untuk meningkatkan saiz dan ketegasan payudara anda
Lebih Besar, Lebih Cepat, Lebih Kuat? 6 Kebaikan Testosteron
Perhatikan bagaimana testosteron memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan tubuh anda, dan juga bagaimana anda dapat meningkatkan tahap testosteron anda secara semula jadi