Tidak jarang bangun tidur dengan rasa peluh sedikit atau kadang-kadang agak lembap, terutamanya jika anda tidur di bilik yang hangat.
Tetapi dengan berpeluh malam, anda biasanya akan terjaga ke selimut anda. Anda mungkin perlu menukar baju tidur dan tempat tidur sebelum tidur semula.
Bagi sesetengah orang, peluh malam boleh berlaku semasa haid mereka. Ini mungkin menjadi lebih biasa, atau berlaku untuk pertama kalinya, ketika anda menghampiri perimenopause pada pertengahan 30-an atau 40-an.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai keringat malam yang berlaku dalam tempoh anda, termasuk mengapa ia berlaku, bagaimana menguruskannya, dan kapan berjumpa doktor.
Mengapa ia berlaku?
Keringat malam sering berlaku dengan sindrom pramenstruasi (PMS), walaupun ia juga boleh berlaku selepas haid anda bermula.
Hormon anda berubah-ubah sebagai bahagian normal kitaran haid anda. Khususnya, perubahan tahap estrogen dan progesteron dapat menyumbang kepada gejala PMS, termasuk kilat panas dan berpeluh malam.
Apabila tahap progesteron meningkat, kadar estrogen menurun. Penurunan ini boleh mempengaruhi hipotalamus anda, bahagian otak anda yang mengawal suhu dalaman.
Akibatnya, otak anda mungkin lebih cepat bertindak balas terhadap sedikit perubahan suhu dan menghantar isyarat yang memberitahu badan anda untuk menyejukkan badan anda dengan berpeluh, walaupun tidak perlu.
Mungkinkah menopaus awal?
Kekurangan ovari primer (POI) melibatkan gejala menopaus yang berlaku sebelum usia 40. Pada masa lalu, keadaan ini disebut menopaus pramatang atau kegagalan ovari.
Pakar sejak itu menemui bukti yang menunjukkan ovari masih dapat berfungsi dengan keadaan ini, walaupun fungsi pada umumnya tidak dapat diramalkan.
Gejala termasuk:
- tempoh yang jarang, tidak teratur, atau terlewat
- berpeluh malam dan kilat panas
- perubahan mood atau keupayaan untuk menumpukan perhatian
- penurunan minat terhadap seks
- kekeringan faraj
- sakit semasa hubungan seks
POI boleh meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung dan mungkin menyebabkan keretakan tulang.
Ini biasanya menyebabkan kemandulan, jadi penting untuk berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda lebih awal daripada kemudian jika anda mempunyai gejala, terutama jika anda mahukan pilihan untuk mempunyai anak suatu hari nanti.
Apa lagi yang boleh menyebabkan mereka?
Berpeluh malam boleh mempunyai pelbagai sebab selain masalah hormon.
Sekiranya anda kadang-kadang berpeluh malam di luar haid, mereka mungkin merupakan gejala:
- apnea tidur
- jangkitan, termasuk jangkitan ringan atau biasa serta yang lebih serius, seperti tuberkulosis atau endokarditis
- penyakit refluks gastroesophageal (GERD)
- kegelisahan dan tekanan
- alkohol, termasuk minum banyak alkohol atau minum alkohol pada lewat hari
- faktor gaya hidup, termasuk senaman berat, minuman panas, atau makanan pedas sebelum tidur
- peralatan tempat tidur yang berat atau bilik tidur yang terlalu panas
Keringat malam kadang-kadang berlaku sebagai kesan sampingan ubat-ubatan. Ubat yang paling biasa yang boleh menyebabkan peluh malam termasuk:
- SSRI atau antidepresan trisiklik
- antipsikotik fenotiazin
- ubat diabetes
- ubat terapi hormon
- steroid, seperti kortison dan prednison
- penghilang rasa sakit, seperti acetaminophen dan aspirin
Kanser kadang-kadang boleh menyebabkan keringat malam, tetapi itu bukan penyebab biasa. Anda juga biasanya akan mengalami gejala lain, seperti penurunan berat badan dan keletihan yang tidak dapat dijelaskan.
Adakah cara untuk menguruskannya?
Keringat malam yang kerap boleh menyebabkan rasa tidak selesa dan bahkan boleh mempengaruhi tidur anda, tetapi anda boleh mengambil langkah untuk mengatasinya. Perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu meningkatkan keringat malam tanpa ubat atau rawatan perubatan lain.
Cubalah petua ini untuk melegakan keringat malam:
- Turunkan suhu di bilik tidur anda. Contohnya, anda mungkin membiarkan tingkap terbuka pada waktu malam atau menggunakan kipas.
- Tukar selimut yang lebih berat untuk tempat tidur berlapis bernafas. Gunakan cadar dan selimut kapas yang ringan. Anda juga boleh mempertimbangkan peralatan tempat tidur yang diperbuat daripada kain cepat kering atau kelembapan. Lapisan tempat tidur yang ringan dapat membantu anda tetap lebih sejuk, kerana anda dapat menolak lapisan yang tidak anda perlukan.
- Simpan pek ais di bawah bantal anda. Meletakkan pek sejuk gel lembut di bawah bantal sebelum tidur boleh membantu menyejukkan persekitaran tidur anda. Apabila anda bangun pada waktu malam, anda boleh membalikkan bantal untuk menyejukkan wajah anda.
- Simpan air sejuk di tempat tidur anda. Gunakan termos atau termos bertebat sehingga air anda tetap sejuk semalaman. Mengambil beberapa teguk air ketika anda bangun dapat membantu anda tetap sejuk.
- Bersenam secara berkala. Latihan mempunyai banyak faedah, termasuk membantu mengurangkan tekanan, yang boleh menyebabkan berkeringat malam. Elakkan melakukan senaman berat sebelum anda tidur. Mandi sejuk selepas bersenam juga boleh membantu.
- Elakkan pencetus. Pencetus biasa berpeluh malam yang melampau termasuk makanan pedas, alkohol, rokok, dan kafein. Mengelakkannya pada waktu sebelum tidur, atau sepenuhnya, dapat membantu mengurangkan keringat malam. Kurang kafein juga dapat membantu memperbaiki gejala PMS.
- Minum banyak air. Mendapatkan air secukupnya sepanjang hari adalah penting untuk kesihatan yang baik. Ia juga dapat membantu menjaga kesegaran badan anda, yang dapat mengurangkan kemungkinan anda berpeluh berat pada waktu malam.
Sekiranya keringat malam anda berterusan secara berkala dan menyebabkan insomnia atau kesusahan lain, anda mungkin ingin membuat janji temu dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
Sekiranya saya berjumpa doktor?
Keringat malam boleh berlaku pada usia berapa pun, tetapi anda mungkin lebih cenderung mengalaminya pada usia 30-an atau awal 40-an.
Sekiranya anda hanya mengalami keringat malam sebelum atau semasa haid, anda mungkin tidak perlu risau, terutamanya jika anda tidak mengalami gejala lain yang tidak biasa atau menyakitkan.
Sekiranya anda mula mengalami gejala menopaus sebelum usia lewat 30-an, anda mungkin ingin berjumpa doktor untuk menolak POI, yang boleh menyebabkan kemandulan dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan patah tulang.
Kadang kala, berpeluh malam dapat menunjukkan keadaan yang lebih serius. Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan mengenai berpeluh malam yang berterusan jika anda juga melihat gejala lain:
- masalah untuk tidur malam yang lena
- demam
- lebih kurang selera makan daripada biasa
- penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
- ruam yang tidak dapat dijelaskan
- kelenjar getah bening yang bengkak
Sekiranya berpeluh malam memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup anda, tidak ada salahnya membawanya dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Mereka boleh membantu anda meneroka kemungkinan pilihan rawatan untuk melegakan.
Keringat malam yang teruk, bahkan yang berlaku bersama dengan perimenopause atau menopaus, mungkin tidak bertambah baik tanpa ubat. Ubat yang kadang-kadang diresepkan untuk membantu menguruskan keringat malam mungkin termasuk terapi hormon atau dosis rendah antidepresan.
Garisan bawah
Keringat malam dalam tempoh anda boleh menjadi gejala turun naik hormon yang normal. Tetapi jika mereka disertai oleh gejala lain yang tidak biasa, lebih baik anda menghubungi penyedia penjagaan kesihatan anda untuk menolak kemungkinan penyebab yang mendasari.
