Sekiranya anda pernah mengalami sakit kepala sebelum haid, anda tidak bersendirian. Mereka adalah salah satu gejala sindrom pramenstruasi (PMS) yang paling biasa.
Sakit kepala hormonal, atau sakit kepala yang berkaitan dengan haid, mungkin disebabkan oleh perubahan tahap progesteron dan estrogen di dalam badan anda. Perubahan hormon ini boleh memberi kesan pada serotonin dan neurotransmitter lain di otak anda, yang boleh menyebabkan sakit kepala.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai sakit kepala pramenstruasi dan cara mengatasinya.
Apa yang menyebabkannya?
Sakit kepala sebelum haid boleh disebabkan oleh banyak perkara, dua yang besar adalah hormon dan serotonin.
Hormon
Sakit kepala pramenstruasi biasanya disebabkan oleh penurunan estrogen dan progesteron yang berlaku sebelum haid anda bermula.
Walaupun perubahan hormon ini berlaku pada semua orang yang haid, ada yang lebih sensitif terhadap perubahan ini daripada yang lain.
Pil kawalan kelahiran hormon juga boleh menyebabkan sakit kepala pramenstruasi pada beberapa orang, walaupun mereka memperbaiki gejala untuk orang lain.
Serotonin
Serotonin juga berperanan dalam sakit kepala. Apabila terdapat kurang serotonin di otak anda, saluran darah dapat menyempit, menyebabkan sakit kepala.
Sebelum haid anda, tahap serotonin di otak anda mungkin menurun seiring dengan penurunan kadar estrogen, menyumbang kepada gejala PMS. Sekiranya tahap serotonin anda menurun semasa kitaran haid anda, anda cenderung mengalami sakit kepala.
Siapa yang paling mungkin mendapatkannya?
Sesiapa yang haid boleh mengalami penurunan estrogen dan serotonin sebelum haid. Tetapi ada yang lebih cenderung mengalami sakit kepala sebagai tindak balas terhadap penurunan ini.
Anda mungkin lebih cenderung mengalami sakit kepala sebelum haid jika:
- anda berumur antara 18 dan 29 tahun
- anda mempunyai sejarah keluarga sakit kepala hormon
- anda telah memasuki perimenopause (tahun-tahun sebelum menopaus bermula)
Mungkinkah itu tanda kehamilan?
Mendapatkan sakit kepala pada masa yang anda jangkakan haid anda kadang-kadang boleh menjadi gejala kehamilan.
Sekiranya anda hamil, anda tidak akan mendapat tempoh biasa, tetapi anda mungkin mengalami sedikit pendarahan.
Tanda-tanda awal kehamilan yang lain termasuk:
- loya
- kekejangan ringan
- keletihan
- kerap membuang air kecil
- perubahan emosi
- peningkatan deria bau
- kembung dan sembelit
- pelepasan luar biasa
- puting gelap atau lebih besar
- payudara yang sakit dan bengkak
Perlu diingat bahawa jika sakit kepala anda adalah gejala kehamilan awal, anda mungkin juga mempunyai sekurang-kurangnya beberapa gejala lain.
Apa yang boleh saya lakukan untuk melegakan?
Sekiranya anda mengalami sakit kepala sebelum haid, beberapa perkara mungkin dapat menghilangkan rasa sakit, termasuk:
- Penghilang rasa sakit di kaunter. Ini termasuk ubat anti-radang nonsteroid, seperti acetaminophen (Tylenol) atau ibuprofen (Advil), dan aspirin.
- Kompres sejuk atau pek ais. Sekiranya anda menggunakan ais atau pek ais, pastikan untuk membungkusnya dengan kain sebelum meletakkannya di kepala. Ketahui cara membuat kompres anda sendiri.
- Teknik relaksasi. Satu teknik bermula dengan bermula di satu bahagian badan anda. Tegang setiap kumpulan otot sambil menarik nafas dengan perlahan, kemudian rilekskan otot semasa anda menarik nafas.
- Akupunktur. Akupunktur dipercayai dapat melegakan kesakitan dengan memulihkan ketidakseimbangan dan tenaga yang tersekat di dalam badan anda. Tidak ada banyak bukti untuk menyokong penggunaannya sebagai rawatan untuk sakit kepala pramenstruasi, tetapi beberapa orang berpendapat bahawa ia memberikan kelegaan.
- Maklum balas bio Pendekatan non-invasif ini bertujuan untuk membantu anda belajar mengawal fungsi dan tindak balas badan, termasuk pernafasan, degupan jantung, dan ketegangan.
Adakah mereka boleh dicegah?
Sekiranya anda kerap mengalami sakit kepala sebelum haid, ada baiknya anda mengambil beberapa langkah pencegahan.
Ini termasuk:
- Aktiviti fizikal. Melakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 30 minit, tiga atau empat kali seminggu, dapat membantu mencegah sakit kepala dengan melepaskan endorfin dan meningkatkan kadar serotonin.
- Ubat pencegahan. Sekiranya anda selalu mengalami sakit kepala pada waktu yang sama, pertimbangkan untuk mengambil NSAID sehari atau dua hari sebelum ini.
- Perubahan diet. Makan lebih sedikit gula, garam, dan lemak, terutama pada waktu yang sepatutnya dimulakan haid anda, dapat membantu mencegah sakit kepala. Gula darah rendah juga boleh menyebabkan sakit kepala, jadi pastikan anda makan makanan dan makanan ringan secara berkala.
- Tidur. Cuba utamakan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Sekiranya anda boleh, tidur dan bangun pada waktu lebih kerap daripada tidak juga dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda.
- Pengurusan tekanan. Tekanan sering menyebabkan sakit kepala. Sekiranya anda mengalami banyak tekanan, pertimbangkan untuk mencuba meditasi, yoga, atau kaedah tekanan yang lain untuk menghilangkan ketegangan yang menyebabkan sakit kepala.
Mungkin ada baiknya anda bertanya kepada penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai kawalan kelahiran hormon jika anda tidak menggunakannya. Walaupun anda sudah menggunakan alat kawalan kelahiran hormon, mungkin ada pilihan yang lebih baik untuk mengatasi sakit kepala anda.
Contohnya, jika anda mengambil pil kawalan kelahiran dan cenderung sakit kepala pada masa anda mula mengambil pil plasebo, hanya mengambil pil aktif selama beberapa bulan pada satu masa mungkin dapat membantu.
Pastikan ia tidak migrain
Sekiranya tidak ada yang menolong sakit kepala pramenstruasi anda atau mereka menjadi teruk, anda mungkin mengalami serangan migrain, bukan sakit kepala.
Berbanding dengan sakit kepala, migrain cenderung menyebabkan kesakitan yang lebih membosankan dan sakit. Akhirnya, kesakitan mungkin mula berdenyut atau berdenyut. Kesakitan ini sering berlaku hanya pada satu sisi kepala anda, tetapi anda mungkin mengalami kesakitan di kedua-dua belah atau di pelipis anda.
Biasanya, serangan migrain menyebabkan gejala lain juga, termasuk:
- pening dan muntah
- kepekaan cahaya
- kepekaan suara
- aura (bintik cahaya atau kilatan)
- penglihatan kabur
- pening atau pening
Episod migrain biasanya berlangsung selama beberapa jam, walaupun serangan migrain dapat berlanjutan hingga tiga hari.
Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami migrain sebelum haid, buat janji temu dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
Ketahui lebih lanjut mengenai serangan migrain hormon, termasuk bagaimana mereka dirawat.
Garisan bawah
Tidak biasa untuk mendapat sakit kepala sebelum haid anda bermula. Ini biasanya disebabkan oleh perubahan tahap hormon dan neurotransmitter tertentu.
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda cuba lakukan untuk melegakan, tetapi jika mereka tidak berfungsi, buat janji temu dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Anda mungkin menghadapi migrain atau memerlukan rawatan tambahan.
