5 Cara Mengurangkan Sakit Kronik Anda Sekarang

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.

"Hidup adalah kesakitan, Yang Mulia. Sesiapa yang mengatakan berbeza menjual sesuatu. " - Pengantin Puteri

Sekiranya anda membaca ini, anda mungkin akan kesakitan. Maaf, sakit menyakitkan - dan saya tahu, kerana hidup saya berputar di sekitarnya.

Tahun lalu, pada usia 32 tahun, saya akhirnya didiagnosis dengan sindrom hypermobile Ehlers-Danlos. Ia adalah gangguan tisu penghubung genetik yang dicirikan oleh sendi hypermobile, kulit rapuh, dan disfungsi autonomi.

Pada tahun 2016, rasa sakit saya berubah dari menjengkelkan tetapi dapat melemahkan. Sakit berjalan, sakit duduk, sakit berbaring… sakit hidup. Saya menghabiskan hampir 2018 terjebak di penjara sakit: saya jarang meninggalkan tempat tidur saya dan bergantung pada tongkat untuk hobi saya yang goyah.

Kehidupan seperti yang saya kenal - dan menyukainya - nampaknya sudah berakhir.

Syukurlah, saya salah: hidup saya belum berakhir. Saya dapat memperoleh banyak kelegaan dalam 16 bulan sejak diagnosis saya

Bagaimana saya melakukannya? Penyelidikan internet obsesif (seperti kebanyakan kita dengan penyakit yang tidak dapat dilihat atau jarang berlaku, menguraikan sumber dalam talian menjadi sesuatu pekerjaan kedua). Perbualan dengan orang lain dengan kesakitan kronik. Kumpulan Facebook.

Saya telah mencuba setiap krim sakit topikal berais dan panas, menghancurkan puluhan suplemen meragukan, melihat sekurang-kurangnya selusin doktor. Saya telah berusaha untuk menginginkan, menawar, merayu, dan EDS saya akan hilang.

Penghilang rasa sakit datang dari percubaan dan kesilapan melalui percubaan tanpa henti pada diri sendiri untuk melihat alat mengatasi mana yang membuat perbezaan.

Tetapi sebelum saya mula menasihati anda tentang kesihatan anda, anda mungkin mahu saya menyenaraikan kelayakan dan kelayakan (pasti mengagumkan) saya

Saya mempunyai BFA dalam teater dan sijil penyelamat yang telah tamat 16 tahun yang lalu, jadi saya cukup doktor.

Seorang doktor gotcha! Serius, saya sama sekali bukan profesional perubatan. Apa yang saya lakukan adalah seseorang yang hidup dengan kesakitan kronik setiap hari akibat gangguan yang tidak dapat disembuhkan yang kurang difahami dan kurang diteliti.

Ramai doktor yang saya temui tidak pernah merawat seseorang dengan EDS dan sering memberikan nasihat yang bertentangan, ketinggalan zaman, atau hanya tidak membantu. Apabila anda merasa seperti omong kosong sepanjang masa dan anda tidak boleh bergantung pada doktor, anda terpaksa bergantung pada pengalaman hidup yang digabungkan dengan sedikit penyelidikan.

Sekarang saya telah menjelaskan di mana saya mendapat PhD saya (post-it yang bertuliskan "Pain sakit, duh"), mari kita melegakan anda.

Bagaimana untuk mengurangkan kesakitan anda sekarang

Sebagai permulaan, saya akan menumpukan perhatian kepada bagaimana menghilangkan rasa sakit tanpa mengeluarkan wang atau meninggalkan rumah.

Apabila saya mengalami kesakitan yang teruk, saya sering membeku dan mengundurkan diri seharian di tempat tidur, melupakan semua pilihan yang harus saya rasakan. Sukar untuk berfikir dengan jelas atau logik ketika pinggul anda keluar dari soketnya atau sakit otot fibromyalgia anda berkobar atau [masukkan sakit kronik / penyakit di sini].

Inilah sumber mudah yang memberikan sumbang saran (sumbang saran?) Untuk anda. Baca terus untuk berasa lebih baik, sekarang.

Kembali ke daftar masuk asas:

Adakah anda terhidrat? Dua kajian berbeza mendapati bahawa dehidrasi dapat meningkatkan persepsi anda terhadap kesakitan dan menyekat aliran darah ke otak anda. Jadi kekal terhidrat!

Adakah anda makan baru-baru ini? Semasa kita makan makanan, tubuh kita mengubahnya menjadi tenaga melalui proses pernafasan selular (saya tidak menjadi snarky, saya menjadi literal!). Jangan membuat kesakitan anda lebih teruk dengan menambahkan keletihan, mudah marah, dan gejala makan yang terlalu sedikit. Makan sesuatu!

Adakah anda duduk / berbaring dengan selesa? Adakah anda duduk begitu asyik dengan panduan sakit ini sehingga anda tidak menyedari anda duduk pelik di kaki anda dan ia mati rasa? Adakah kacang pepatah di bawah tilam anda membuang jajaran anda dan membuat kesakitan anda 10 peratus lebih teruk?

Mula membina kesedaran tentang kedudukan apa (dan berapa banyak bantal) yang paling selesa dan tahan lama untuk anda.

Setelah anda selesa, berkhasiat, dan menghidrasi, anda boleh beralih ke bahagian seterusnya.

Petua menghilangkan rasa sakit tanpa masalah:

Catatan: Ini adalah panduan umum. Saya berusaha untuk merangkumi semua kebolehan, dengan kesedaran bahawa tidak setiap teknik akan berfungsi untuk anda (atau saya!). Jangan ragu untuk mencuba apa yang relevan dengan anda, abaikan yang tidak, dan sesuaikan dengan sewajarnya.

Pelepasan myofascial

Fascia adalah "jalur atau lapisan tisu penghubung, terutama kolagen, di bawah kulit yang melekat, menstabilkan, menutup, dan memisahkan otot dan organ dalaman yang lain."

Kesakitan myofascial disebabkan oleh "titik pencetus," yang merupakan bintik lembut di dalam otot. Titik pencetus sakit apabila disentuh dan boleh menyebabkan kesakitan di seluruh badan. Doktor kini menyedari sindrom kesakitan myofascial sebagai kelainannya sendiri.

Teknik pelepasan myofascial menerapkan tekanan langsung atau tidak langsung untuk mencetuskan titik, melonggarkannya dan meredakan sakit otot dari masa ke masa. Walaupun sering digunakan dalam terapi urut, ia juga dapat dilakukan sendiri di rumah dengan menggunakan bola lacrosse, roller roller busa, dan theracane.

Dengan secubit, gunakan tangan rakan anda atau (dekat). Buat masa ini, terdapat video panduan hebat di YouTube. Saya juga banyak belajar dari "Buku Kerja Terapi Titik Pemicu."

Mula bergerak

Beberapa kajian menunjukkan bahawa senaman dapat mengurangkan kesakitan kronik, meningkatkan fungsi saraf dan mengurangkan gejala neuropati, dan bahkan mengurangkan kemurungan dan kegelisahan yang biasa terjadi pada penderita sakit kronik.

Senaman mungkin merupakan alat yang paling penting dalam mengurangkan kesakitan harian saya. Ia juga paling sukar untuk dilakukan.

Apabila anda mengalami kesakitan yang teruk, senaman kelihatan mustahil. Tetapi tidak! Kuncinya adalah memulakan perlahan, meningkatkan secara beransur-ansur, dan menghormati (dan menerima) had tubuh anda.

Saya bermula pada bulan Januari dengan berjalan di sekitar blok. Menjelang bulan Mei, purata saya melebihi tiga batu sehari. Beberapa hari saya melakukan sejauh lima batu, kadang-kadang saya tidak dapat melakukannya.

Sekiranya anda bergerak, mulakan dengan berjalan kaki singkat. Bolehkah anda berjalan dari tempat tidur anda ke pintu depan anda? Bolehkah anda membuatnya di sekitar blok? Sekiranya anda pengguna kerusi roda, bolehkah anda sampai di pintu depan? Di sekitar blok?

Saya tahu itu boleh menghina jika diberitahu untuk bersenam ketika anda mengalami kesakitan yang luar biasa. Saya tidak mengatakan ia adalah penawar ajaib, tetapi berpotensi untuk benar-benar membantu. Mengapa tidak mencari sendiri?

Panaskan dan ais

Mandi bukan hanya untuk bayi dan ikan, tetapi juga bagus untuk menghilangkan rasa sakit.

Panas membantu kesakitan dengan melebarkan saluran darah anda, yang meningkatkan aliran darah ke kawasan itu, membantu otot dan sendi anda berehat.

Tidak mandi? Pergi mandi! Untuk haba setempat, gunakan pad pemanasan elektrik. Tiada pad pemanasan? Isi kaus kaki dengan nasi yang belum dimasak dan panaskan dalam ketuhar gelombang mikro dalam selang 30 saat sehingga suhu panas-tetapi-tidak-terlalu-panas yang sempurna.

Panas secara amnya ditunjukkan untuk sakit otot, sementara ais disarankan untuk mengurangkan bengkak atau sakit sementara dari kecederaan akut. Saya suka panduan panas / sejuk ini dari Cleveland Clinic. Eksperimen dengan kedua-duanya dan lihat apa yang membantu badan anda.

Meditasi

Pendedahan penuh: Saya seorang munafik yang tidak berbulan-bulan cuba bertafakur. Tetapi saya tidak lupa betapa menenangkannya semasa saya melakukannya.

Tekanan dan kegelisahan dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, adrenal, dan tekanan darah. Ini cenderung untuk menguatkan dan meningkatkan rasa sakit, mewujudkan lingkaran setan tekanan dan kesakitan yang semakin meningkat.

Memejamkan mata dan menumpukan pada pernafasan selama 10 minit akan membuat keajaiban untuk menenangkan sistem saraf anda dan mengatur tekanan darah anda, yang boleh mengurangkan kesakitan.

Sekarang, jika anda seperti saya, anda akan mati gembira sekiranya anda tidak pernah mendengar perkataan lain mengenai meditasi. Oleh itu, mari kita sebut perkara lain: santai, bersantai, mencabut kabel, apa sahaja yang anda mahukan!

Sebilangan besar daripada kita menghabiskan sebahagian besar masa kita di hadapan skrin. Tidakkah anda layak berehat 10 minit untuk hanya … menjadi? Saya suka aplikasi Tenang kerana antarmuka mudah difahami dan santai-santai-mencabut-atau-whatevers menenangkan, sederhana, dan terbaik dari semua, pendek.

Gangguan

Oleh itu, anda telah mencuba semua perkara di atas (atau anda tidak dapat mencuba salah satu perkara di atas) dan kesakitan anda masih cukup buruk untuk mengalihkan perhatian anda. Oleh itu mari kita mengalihkan perhatian anda dari kesakitan anda!

Sekiranya anda berada dalam suasana analog, cubalah buku atau teka-teki. Tetapi itu mungkin terlalu menyakitkan. Syukurlah, kami mempunyai internet.

Saya mengekalkan Tumblr hanya untuk mengikuti gambar haiwan comel dan meme lucu. Nikmati rancangan TV sampah atau tayangan yang hebat, ikuti doggo di r / rarepuppers, atau lihat jalur komik Nancy yang lucu ini.

Internet adalah tiram anda. Semoga anda menemui mutiara penahan sakit anda.

Semasa saya didiagnosis menghidap EDS, seluruh hidup saya berantakan. Semua yang saya baca mengenai EDS tidak menggalakkan dan menakutkan

Menurut internet, saya tidak akan bekerja lagi, saya memerlukan kerusi roda, dan saya tidak mempunyai harapan untuk merasa lebih baik. Dengan air mata yang membasahi wajah dan rasa sakit yang memuncak di sendi saya, saya dengan lemah lembut "harapan EDS" dan "kisah kejayaan EDS." Hasilnya pesimis.

Tetapi sekarang saya yakin bahawa ada harapan dan ada pertolongan - saya bukti nyata.

Di mana doktor menolak kesakitan anda, saya akan mengesahkannya. Di mana orang yang dikasihi mengalihkan pandangan ke keluhan kesekian kalinya, saya akan berempati. Dalam beberapa bulan mendatang, saya berharap bahawa "Life's a Pain" akan memberikan sumber harapan di mana hanya sedikit yang ada.

Mari kita bersama-sama melawan ini, kerana kita - secara harfiah - tidak perlu menahan kesakitan kita dengan berbaring.

Ash Fisher adalah seorang penulis dan pelawak yang hidup dengan sindrom hypermobile Ehlers-Danlos. Apabila dia tidak mengalami hari bayi-rusa yang goyah, dia mengembara dengan corgi Vincent. Dia tinggal di Oakland. Ketahui lebih lanjut mengenai dia di ashfisherhaha.com.