Fibromyalgia dan kesakitan
Fibromyalgia (FM) adalah keadaan yang menyebabkan kesakitan muskuloskeletal, keletihan, dan kelembutan setempat. Punca FM tidak diketahui, tetapi genetik mungkin berperanan. Gejala boleh timbul selepas:
- tekanan psikologi
- trauma fizikal
- kecederaan
- penyakit
Gejala lain mungkin termasuk kemurungan, kepekatan yang lemah, dan sakit kepala.
Mengubati kesakitan, keletihan, dan gejala lain adalah kunci. Nasib baik, beberapa pilihan tersedia untuk membantu meredakan dan menguruskan gejala FM dan meningkatkan kualiti hidup anda.
Cara-cara untuk merawat sakit fibromyalgia
Sakit FM boleh menjadi ringan atau serius sehingga mengganggu aktiviti harian. Syukurlah, rawatan dapat membantu menguruskan kesakitan.
1. Penghilang rasa sakit
Ubat adalah pilihan untuk mengurangkan kesakitan FM. Doktor anda mungkin mengesyorkan ubat penghilang rasa sakit di luar kaunter (OTC) seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen sodium. Ubat-ubatan ini dapat membantu:
- mengurangkan keradangan
- mengurangkan sakit otot
- meningkatkan kualiti tidur
Beli-belah dalam talian untuk naproxen sodium.
2. Antidepresan
Ini dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan keletihan. Bincangkan kemungkinan kesan sampingan penggunaan antidepresan untuk FM dengan doktor anda. Bagi sesetengah orang, antidepresan boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti mual, kenaikan berat badan, dan kehilangan keinginan seksual.
3. Antikonvulsan
Ubat sawan ini juga dapat membantu mengurangkan kesakitan. Pentadbiran Makanan dan Dadah AS meluluskan pregabalin (Lyrica), ubat anti-sawan pertama untuk rawatan FM. Gabapentin, yang mengurangkan sakit saraf, mungkin disarankan. Tetapi ubat-ubatan ini datang dengan kemungkinan kesan sampingan termasuk:
- pening
- kenaikan berat badan
- bengkak
- mulut kering
4. Yoga
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang dengan FM yang mengikuti kelas yoga mengalami peningkatan mood dan kurang rasa sakit dan keletihan. Kelas termasuk:
- pose lembut
- bertafakur
- senaman pernafasan
- perbincangan kumpulan
Cuba mengikuti kelas yoga. Latihan ini meningkatkan kekuatan otot, menggabungkan meditasi, dan mengajar teknik relaksasi yang berbeza. Pastikan anda memberitahu pengajar mengenai keadaan anda, sehingga mereka dapat menyesuaikan pose yang diperlukan untuk anda.
Belanja dalam talian untuk tikar yoga.
5. Akupunktur
Anda mungkin ingin mencuba akupunktur untuk menghilangkan rasa sakit. Ia melibatkan tusukan kulit dengan jarum untuk:
- menggalakkan penyembuhan diri secara semula jadi
- mendorong perubahan aliran darah
- ubah tahap neurotransmitter di otak anda
- merawat pelbagai keadaan kesihatan seperti sakit kronik
Satu kajian dalam Jurnal Perubatan Rehabilitatif mendapati bahawa orang dengan FM yang menerima akupunktur mendapat manfaat dari sakit selama sekurang-kurangnya dua tahun, dibandingkan dengan mereka yang tidak. Bagi mereka yang tidak tahan dengan jarum, akupresur mungkin menjadi pilihan.
Risiko akupunktur termasuk kesakitan, pendarahan ringan, dan lebam selepas rawatan. Sentiasa pastikan ahli akupunktur anda dilesenkan untuk mengurangkan risiko jangkitan dari jarum yang tidak disterilkan.
6. Terapi fizikal
Teknik terapi fizikal bertujuan meningkatkan pergerakan anda dan menguatkan otot. Ini juga dapat membantu mengurangkan kesakitan FM. Ahli terapi anda akan menyesuaikan program untuk membantu menguruskan gejala tertentu. Mereka juga dapat mengajar teknik rawatan diri, termasuk pendidikan FM, untuk membantu anda menguruskan keletihan dan kesakitan dengan sendiri. Penyelidikan menunjukkan bahawa pendidikan pengurusan kesakitan dapat menyebabkan peningkatan prestasi semasa latihan.
Bagaimana saya boleh merawat keletihan fibromyalgia?
Keletihan adalah gejala fibromyalgia yang biasa. Anda mungkin bangun pada waktu pagi keletihan walaupun tidur sepanjang malam. Aktiviti seharian yang sederhana boleh meletihkan. Pilihan untuk merawat keletihan FM termasuk:
7. Vitamin D
Orang dengan FM sering mempunyai kadar vitamin D. yang rendah. Dalam kajian tahun 2013, para penyelidik mendapati bahawa orang dengan FM merasa lebih baik secara fizikal dan mengalami keletihan ketika mereka mengambil makanan tambahan vitamin D. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan vitamin D, kerana terlalu banyak boleh menjadi toksik.
Belanja dalam talian untuk mendapatkan makanan tambahan vitamin D.
8. Bersenam
Bersenam juga merupakan kaedah yang berkesan untuk mengatasi rasa letih dan meningkatkan tahap tenaga anda. Latihan meningkatkan penghasilan endorfin otak, memperbaiki tidur, dan mengurangkan kemurungan. Aktiviti yang disarankan untuk orang yang mempunyai FM termasuk berjalan kaki, berbasikal, dan berenang. Bagi sesetengah orang, memulakan adalah sukar dengan kesakitan yang meluas; mulakan perlahan dan tingkatkan sedikit demi sedikit. Walaupun artikel ini memberikan pilihan untuk mempertimbangkan untuk mencuba, latihan adalah satu-satunya penyelesaian yang terus menunjukkan manfaat dalam percubaan terkawal.
Apakah rawatan alternatif lain untuk fibromyalgia?
Anda boleh memasukkan rawatan alternatif untuk meredakan gejala FM. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan berikut.
9. Ganja perubatan
Ganja perubatan dapat meredakan gejala fibromyalgia. Satu kajian mendapati bahawa orang dengan FM yang mengambil ganja perubatan mengalami:
- pengurangan kesakitan dan kekakuan
- peningkatan kelonggaran
- peningkatan mengantuk
- perasaan kesejahteraan
- peningkatan kesihatan mental
Lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai faedah ganja perubatan untuk FM. Kesan sampingan boleh merangkumi pertimbangan dan tumpuan yang tidak fokus, dan kesan jangka panjang memerlukan kajian lebih lanjut.
10. Maklum balas bio
Biofeedback adalah mengenai belajar bagaimana mengawal fungsi badan anda. Ini dapat membantu mengurangkan ketegangan otot dan sakit FM. Tidak ada kesan sampingan yang berkaitan dengan teknik ini, tetapi sebilangan orang boleh merasa terharu atau keletihan setelah menjalani sesi. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat apakah anda calon yang baik untuk biofeedback.
11. Tai chi
Teknik mind-body ini melibatkan pernafasan dalam, meditasi, dan pergerakan terkawal. Tai chi dapat meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, dan stamina. Ia tidak berat, tetapi anda boleh mengalami sakit otot atau keseleo jika anda berlebihan.
12. Terapi urut
Urutan dapat merehatkan otot anda, meningkatkan pergerakan, dan mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Anda mungkin mengalami lebam, bengkak, dan kesakitan sementara jika ahli terapi anda terlalu banyak memberi tekanan.
13. Terapi tingkah laku kognitif (CBT)
Asas CBT adalah mengenai menolong orang menetapkan matlamat yang realistik. Pesakit berusaha untuk mengenal pasti corak pemikiran yang tidak berfungsi dan mengembangkan teknik untuk menguruskan pemikiran negatif. Teknik yang anda pelajari melalui CBT dapat membantu mengurangkan atau mengurangkan kesakitan FM anda.
Apakah rawatan baru yang sedang dikembangkan?
Ujian klinikal sangat penting untuk mengembangkan rawatan dan ubat baru untuk keadaan tertentu. Mengambil bahagian dalam ujian klinikal memberikan maklumat yang tidak ternilai kepada penyelidik yang belajar lebih banyak mengenai FM dan kesakitan kronik. Lawati Center Watch untuk mencari ujian klinikal di dekat anda, jika anda berminat untuk mengambil bahagian.
Bawa pulang
Fibromyalgia boleh menjadi keadaan seumur hidup yang menyebabkan rasa sakit, keletihan, dan kelembutan. Walaupun tidak ada satu penyebabnya, terdapat banyak pilihan rawatan yang tersedia untuk melegakan kesakitan FM. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan. Dari ubat hingga terapi fizikal, ada banyak rawatan yang boleh dicuba jika tidak berfungsi untuk anda. Anda masih boleh menjalani kehidupan yang sihat dan aktif dengan FM.
