Setiap badan berbeza, dan bentuk setiap orang adalah unik. Tidak ada dua orang yang sama, yang bermaksud faktor individu seperti ukuran pinggang tidak selalu banyak memberi kesan dalam soal kesihatan.
Sebenarnya, carta satu ukuran untuk semua berat badan dan risiko kesihatan tidak selalu bermanfaat. Badan yang sihat terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz.
Tetapi ukuran pinggang dapat membantu anda mengetahui apakah anda berisiko menghadapi masalah kesihatan yang berpotensi, termasuk keadaan seperti penyakit jantung dan diabetes.
Walaupun Anda tidak boleh mempertaruhkan idea kesihatan anda pada satu angka, penting untuk memahami apa arti angka-angka ini dan kapan mungkin perlu mengambil tindakan untuk memperbaikinya.
Purata untuk wanita AS
Ukuran pinggang rata-rata seorang wanita di Amerika Syarikat ialah 38.7 inci, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Pengukuran itu adalah peningkatan dari satu dekad sebelumnya. Kemudian, ukuran pinggang purata ialah 37.4 inci.
Sebagai perbandingan, ketinggian rata-rata seorang wanita AS adalah 63,6 inci, atau 5 kaki 3 inci. Berat purata bagi wanita adalah sekitar 170 paun. Dengan ukuran ini, wanita Amerika biasa memakai seluar besar hingga ekstra besar, atau antara ukuran 18 dan 20.
Ukuran pinggang rata-rata juga berbeza mengikut usia. Sebagai contoh:
| Umur | Ukuran pinggang dalam inci |
|---|---|
| 20 hingga 30 | 37.1 |
| 40 hingga 59 | 39.4 |
| 60 ke atas | 39.9 |
Purata untuk remaja perempuan AS
Bagi remaja dan remaja perempuan, berumur 13 hingga 19 tahun, ukuran pinggang rata-rata adalah 32.6 inci. Ini sama dengan ukuran seluar sederhana atau besar, atau kira-kira ukuran 12.
Ukuran pinggang gadis remaja meningkat setiap tahun, dengan satu pengecualian: Sekitar usia 18 tahun, ia jatuh sedikit. Namun, ia meningkat pada tahun berikutnya, pada usia 19 tahun.
| Umur | Ukuran pinggang dalam inci |
|---|---|
| 13 | 30.3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
Carta pinggang hingga tinggi yang sihat
Ukuran pinggang individu tidak akan memberitahu anda banyak tentang kesihatan anda atau potensi risiko kesihatan. Walau bagaimanapun, terdapat pengukuran ambang di mana risiko untuk pelbagai masalah kesihatan meningkat. Pengukuran ini adalah:
| Ukuran pinggang | Tahap risiko |
|---|---|
| > 31.5 inci | meningkat |
| > 34.6 inci | meningkat dengan ketara |
Begitu juga, nisbah pinggang-ke-tinggi anda dapat membantu anda memahami jika anda berisiko menghadapi masalah kesihatan kerana ukuran pinggang anda. Untuk mendapatkan peratusan ini, bahagikan pinggang anda dalam inci dengan tinggi anda dalam inci, dan kemudian kalikan dengan 100.
| Nisbah pinggang ke tinggi | Tahap risiko |
|---|---|
| <42 peratus | kurang berat badan |
| 42 hingga 48 peratus | berat badan yang sihat |
| 49 hingga 57 peratus | berat badan berlebihan |
| > 58 peratus | gemuk |
Contoh:
Sekiranya anda tinggi 67 inci (5 kaki 7 inci) dan ukuran pinggang anda 32 inci, nisbah pinggang-ke-pinggul anda adalah 47 peratus. Inilah matematiknya:
- 32 ÷ 67 = 0.47
- 0.47 x 100 = 47 peratus
Itu meletakkan anda dalam kategori berat badan yang sihat. Namun, itu tidak semestinya anda sihat.
Beberapa penyedia perkhidmatan kesihatan dan pakar menggunakan nisbah pinggang-ke-tinggi kerana dapat membantu mereka mengetahui risiko kesihatan pada tahap lebih awal. Mungkin lebih bermanfaat daripada pengukuran berat badan tradisional, termasuk indeks jisim badan (BMI) dan berat badan sahaja.
Ada kemungkinan mempunyai BMI yang sihat dan masih mempunyai lebihan lemak di perut anda yang boleh meningkatkan risiko terkena penyakit tertentu.
Begitu juga, BMI mungkin menunjukkan potensi risiko kesihatan apabila nisbah pinggang ke tinggi dan ukuran lain tidak.
Cara mengukur pinggang anda
Bahagian badan anda seorang penyedia penjagaan kesihatan menganggap pinggang sebenar anda mungkin berbeza dari bahagian badan anda yang anda anggap pinggang semula jadi anda.
Pinggang semula jadi setiap orang adalah pilihan peribadi. Ada yang memakai pakaian yang lebih tinggi pada batang tubuh mereka, sementara yang lain lebih suka pakaian yang lebih rendah, lebih dekat dengan tulang pinggul mereka.
Tetapi untuk memahami keliling pinggang sebenar anda, anda perlu mengukur diri anda di tempat yang sama setiap masa. Untuk melakukannya, ikuti peraturan berikut:
- Berdiri tegak dengan kaki anda ditanam dengan kuat selebar bahu.
- Letakkan pita di bahagian tengah anda, di tengah-tengah bahagian bawah tulang rusuk anda dan bahagian atas pinggul anda. Ini dipanggil ilium.
- Hembuskan nafas, dan kemudian mengukur diri anda dengan ukuran yang sesuai dengan semula jadi. Jangan mengetatkannya terlalu banyak, dan jangan biarkan pita berlebihan tergantung di pinggul anda.
- Anda boleh mengulanginya tiga kali dan rata-rata hasilnya jika berbeza.
Catatan mengenai ukuran pinggang
Kesihatan anda tidak ditentukan oleh satu nombor. Satu ukuran, skor, atau ukuran tidak akan menjadi faktor penentu sama ada anda sihat atau tidak.
Kesihatan adalah gabungan dari banyak elemen kesejahteraan, dari kesihatan mental dan aktiviti fizikal hingga, ya, pengukuran berat badan dan pinggang.
Tetapi jangan biarkan idea untuk mencapai nombor tertentu - sama ada nombor dalam skala atau angka pada ukuran pita - mendorong tingkah laku tertentu untuk anda.
Angka-angka ini dimaksudkan untuk menjadi pos petunjuk, dan angka ini akan membantu anda membentuk pandangan dan tujuan hidup sihat. Namun, fahami bahawa banyak orang dengan BMI yang sihat boleh menjadi tidak sihat, dan sebilangan orang dengan lilitan pinggang yang lebih besar akan sangat sihat.
Pengukuran yang tepat untuk orang lain bukanlah ukuran yang tepat untuk anda. Ini benar terutamanya jika anda pernah membandingkan diri anda dengan model atau individu di televisyen, filem, dan media.
Perbandingan seperti itu dapat menetapkan harapan yang tidak sihat. Sekiranya anda bertekad untuk mengubah pengukuran berdasarkan penampilan orang lain, anda mungkin akan merasa sakit, atau lebih teruk lagi. Tubuh, kesihatan dan kesejahteraan anda adalah milik anda sendiri.
Bila hendak bercakap dengan profesional
Walaupun ukuran pinggang dan angka lain tidak selalu menunjukkan masalah kesihatan, mereka boleh menjadi petunjuk untuk mengetahui kapan tiba masanya untuk membuat pelaburan yang lebih besar untuk kesihatan anda.
Sebilangan besar penyelidikan telah menghubungkan beberapa ukuran, termasuk lingkar pinggang, dengan peningkatan risiko masalah kesihatan seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan juga barah.
Sekiranya anda berminat untuk menurunkan risiko anda untuk keadaan ini dan mengurangkan ukuran pinggang anda, sumber-sumber ini dapat membantu:
- Penyedia perkhidmatan kesihatan. Orang ini dapat melakukan pengukuran awal petunjuk kesihatan seperti tahap kolesterol dan tekanan darah anda untuk melihat apakah perubahan berlaku dari masa ke masa. Angka-angka ini mungkin menunjukkan peningkatan, walaupun anda tidak dapat melihat perubahannya.
- Jurulatih peribadi. Anda mungkin tidak memerlukan pengawasan pelatih kecergasan untuk waktu yang lama, tetapi jika anda baru bersenam atau memerlukan rutin berstruktur untuk memulakannya, anda boleh menyewa pelatih peribadi untuk membantu. Pakar terlatih ini dapat merancang rancangan yang memenuhi keperluan anda, serta segala masalah fizikal yang mungkin anda miliki.
- Ahli diet. Ahli diet berdaftar adalah profesional yang dapat membantu anda membentuk rancangan pemakanan sihat. Mereka dapat mengira jumlah kalori yang harus anda harapkan dalam sehari, berdasarkan tahap kesihatan dan tahap latihan yang anda inginkan. Mereka juga dapat membantu anda menangani faktor kesihatan lain, termasuk penghidratan dan makanan tambahan yang diperlukan.
Garisan bawah
Ukuran pinggang wanita Amerika rata-rata ialah 38.7 inci. Juga, rata-rata wanita Amerika adalah tinggi 63,6 inci dan berat 170 paun.
Semua nombor ini adalah petunjuk kesihatan, tetapi bukan peramal. Dengan kata lain, nombor satu hanyalah nombor.
Orang sihat dalam semua ukuran dan bentuk, dan tidak ada yang dapat menentukan seberapa sihat seseorang berdasarkan ukuran satu, bahkan lilitan pinggang.
Yang penting ialah memahami bagaimana angka ini, termasuk ukuran pinggang anda, dapat membantu anda membentuk masa depan yang lebih sihat.
Memeluk tubuh anda, merawatnya dengan bersenam dan makan makanan yang seimbang, dan berusaha melindunginya daripada kemungkinan masalah kesihatan adalah semua perkara yang baik untuk anda lakukan.
