Nisbah pinggang ke pinggul
Nisbah pinggang-ke-pinggul (WHR) adalah salah satu daripada beberapa ukuran yang boleh dilakukan oleh doktor anda untuk mengetahui sama ada anda berlebihan berat badan, dan jika berat badan berlebihan itu membahayakan kesihatan anda. Tidak seperti indeks jisim badan anda (BMI), yang mengira nisbah berat badan anda dengan tinggi badan anda, WHR mengukur nisbah lilitan pinggang anda dengan lilitan pinggul anda. Ini menentukan berapa banyak lemak yang disimpan di pinggang, pinggul, dan punggung anda.
Tidak semua berat badan berlebihan sama dengan risiko kesihatan anda. Orang yang mempunyai berat badan lebih banyak di bahagian tengahnya (badan berbentuk epal) berisiko lebih tinggi untuk penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan kematian pramatang daripada mereka yang membawa lebih banyak berat badan di pinggul dan paha mereka (badan berbentuk pir). Walaupun BMI anda berada dalam julat normal, risiko penyakit anda mungkin meningkat.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), WHR yang sihat adalah:
- 0.9 atau kurang pada lelaki
- 0.85 atau kurang untuk wanita
Pada lelaki dan wanita, WHR 1.0 atau lebih tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan keadaan lain yang berkaitan dengan berat badan berlebihan.
Carta nisbah pinggang-ke-pinggul
| Risiko kesihatan | Wanita | Lelaki |
| Rendah | 0.80 atau lebih rendah | 0.95 atau lebih rendah |
| Sederhana | 0.81–0.85 | 0.96–1.0 |
| Tinggi | 0.86 atau lebih tinggi | 1.0 atau lebih tinggi |
Cara untuk mengira nisbah pinggang ke pinggul anda
Anda boleh mengetahui WHR anda sendiri, atau doktor anda boleh melakukannya untuk anda. Untuk mengukurnya sendiri:
- Berdiri tegak dan tarik nafas. Gunakan ukuran pita untuk memeriksa jarak di bahagian terkecil pinggang anda, tepat di atas perut anda. Ini adalah lilitan pinggang anda.
- Kemudian ukur jarak di sekitar bahagian terbesar pinggul anda - bahagian paling lebar dari punggung anda. Ini adalah lilitan pinggul anda.
- Hitung WHR anda dengan membahagikan lilitan pinggang anda dengan lilitan pinggul anda.
Apakah kelebihan menggunakan kaedah ini?
WHR adalah cara yang mudah, murah, dan tepat untuk mengetahui berapa banyak lemak badan yang anda ada. Ia juga dapat membantu meramalkan risiko anda untuk penyakit jantung dan diabetes.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa WHR lebih tepat daripada BMI untuk meramalkan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian pramatang. Sebagai contoh, kajian pada tahun 2015 lebih daripada 15,000 orang dewasa menunjukkan bahawa WHR yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian awal - walaupun pada orang yang mempunyai BMI normal.
Kaedah ini sangat berguna dalam kumpulan orang tertentu. Sebagai contoh, WHR mungkin merupakan ukuran obesiti yang lebih baik pada orang dewasa yang lebih tua yang komposisi badannya telah berubah.
Apakah kelemahan menggunakan kaedah ini?
Sangat mudah untuk membuat kesilapan semasa memeriksa WHR, kerana anda perlu melakukan dua pengukuran yang berasingan. Dan, sukar untuk mendapatkan ukuran pinggul yang tepat.
WHR juga lebih sukar ditafsirkan daripada lilitan pinggang - satu lagi ukuran kegemukan perut. Anda mungkin mempunyai WHR yang tinggi kerana berat badan anda bertambah. Atau, anda mungkin hanya menggunakan otot tambahan di pinggul anda daripada bersenam.
Orang-orang tertentu tidak akan dapat memperoleh ukuran yang tepat menggunakan WHR, termasuk mereka yang lebih tinggi dari 5 kaki dan mereka yang mempunyai BMI 35 atau lebih tinggi. WHR juga tidak digalakkan untuk digunakan pada kanak-kanak.
Bawa pulang
Pinggang-ke-pinggul-nisbah adalah cara cepat dan mudah untuk memeriksa berapa banyak berat badan yang anda bawa di bahagian tengah anda. Ini hanya salah satu daripada beberapa langkah - bersama dengan BMI - yang boleh digunakan oleh doktor anda untuk menilai berat badan dan kesihatan anda. Gunakan sebagai panduan untuk berbincang dengan doktor anda mengenai sama ada anda perlu menurunkan berat badan dan mengawal faktor risiko penyakit anda.
