Menakutkan gim? Tingkatkan rutin kecergasan anda dengan video senaman tarian. Menari boleh menjadi senaman yang kuat yang membakar kalori utama dan membina otot. Video percuma ini akan menunjukkan kepada anda.
Healthline mengumpulkan video latihan tarian terbaik tahun ini di sini. Sama ada anda suka hip-hop, menari perut, atau bergerak gaya Bollywood, ada sesuatu untuk semua orang.
30-Minit Tabata Hip-Hop ke Kalori Obor
Selepas pemanasan yang bertenaga, Keaira LaShae memimpin anda melalui tujuh gerakan hip-hop empat kali dengan rehat 10 saat yang pantas. Antara arahan bertenaga tinggi dan muziknya yang hebat, anda tidak akan menyedari betapa sukarnya anda bekerja.
Latihan Tarian Kardio 30 Minit
Simone De La Rue, pencipta Body by Simone, membuat senaman kardio tarian intensiti tinggi selama 30 minit ini. Rutin ini menggabungkan unsur-unsur dari kickboxing, balet, gerakan penyaman tradisional, dan semua gerakan tarian kegemaran anda, untuk senaman yang menyenangkan dan berkesan.
Senaman Tarian Caribbean 30 Minit
Selena Watkins mengetuai latihan tarian Caribbean selama 30 minit ini berdasarkan kelas Socanomics-nya. Dia disokong oleh dua wanita yang menunjukkan pengubahsuaian untuk pergerakan pemula dan maju, jadi video ini sangat bagus untuk orang di mana-mana tahap kecergasan. Dapatkan tuala - anda akan memerlukannya!
Tarian #LikeNina
Pelakon wanita dan peminat kecergasan Nina Dobrev bekerjasama dengan Reebok dan pasukan Les Mills untuk video ini. Hasilnya adalah senaman hip-hop, 40 minit yang menggabungkan gerakan dan trek tarian kegemaran Nina. Dapatkan pengepaman darah anda dan pelajari beberapa gerakan tarian baru pada masa yang sama.
20-Minit KUAT oleh Zumba Cardio dan Latihan Penuh Badan
Segerakkan pergerakan anda dengan pantas dalam senaman intensiti tinggi yang pantas ini. Ini bukan kelas tarian biasa; itu kelas pergerakan. Muzik membuat anda termotivasi untuk terus bergerak, dan pelatih Ai Lee Syarief menunjukkan kepada anda apa yang harus dilakukan.
Senaman Tarian Perut Flat-Belly
Bergabunglah dengan penari perut Leilah Isaac dalam latihan abs selama 15 minit ini. Dia akan menunjukkan kepada anda bagaimana teknik dan pergerakan tarian perut seperti penurunan dada, pengangkatan dada, dan sentuhan pinggul yang mengasingkan otot inti anda untuk senaman perut yang mencabar dan menyeronokkan.
Latihan Tarian Cardio Super Fun
Cassey Ho dari Blogilates dan Joseph Corella dari Broadway berkolaborasi dalam rutin tarian yang menyeronokkan dan mudah ini untuk lagu dari muzik "Grease." Fokus untuk mengikuti arahan Joseph dan lakukan gerakan, dan sebelum anda mengetahuinya, latihan anda akan selesai!
Senaman Bollywood 'Main Tera Boyfriend'
"Main Tera Boyfriend" diterjemahkan ke "Saya teman lelaki anda," trek bertenaga tinggi yang membuat anda ingin bergerak. Tidak ada arah dalam latihan yang sangat pendek dan sangat menyeronokkan ini, jadi ikuti penari Bollywood dan nikmati muziknya.
'7 Rings' oleh Caleb Marshall
Diatur ke "7 Rings" Ariana Grande dan dipimpin oleh Caleb Marshall, rutin kecergasan tarian kardio ini cepat dan menyeronokkan. Ikuti arahan Caleb dan latih gerakan pantas sehingga anda berjaya menurunkannya.
AKHIRNYA (Remix)
Pelajari semua pergerakan dari beberapa penari dan trek kegemaran anda. Tutorial tarian Matt Steffanina "Finesse" dirancang untuk peringkat pemula dan menengah. Dia memecah semua elemen supaya sesiapa sahaja dapat belajar. Buat Bruno dan Cardi bangga!
Latihan Lit Hip-Hop Dance
Brandon dari 305 Fitness dan penari sandarannya membawa anda melalui pergerakan yang menyeronokkan ini secara perlahan pada mulanya sebelum mempercepat untuk menaikkan kadar denyutan jantung itu. Seluruh video kurang dari 17 minit, tetapi anda pasti akan terengah-engah dan berpeluh pada akhirnya.
20 minit berjalan kaki di rumah
Pada hari-hari ketika "menari" tegar terasa terlalu banyak, anda masih boleh meletakkan sedikit langkah dalam langkah anda. Video berimpak rendah ini lebih mencabar daripada yang anda fikirkan! Ikuti Leslie Sansone melalui 20 minit perarakan, pemain skat, tendangan balik, tendangan rendah, dan pergerakan berjalan kaki yang lain untuk meningkatkan degupan jantung anda dan membakar kalori.
Sekiranya anda ingin mencalonkan video untuk senarai ini, hantarkan e-mel kepada kami di [email protected].
Jessica Timmons telah menjadi penulis lepas sejak tahun 2007. Dia menulis, menyunting, dan berunding untuk sekumpulan akaun tetap yang stabil dan projek sekali-sekala, semuanya sambil mempertaruhkan kehidupan sibuk empat anaknya dengan suaminya yang selalu menampung. Dia suka angkat berat, latte yang sangat hebat, dan masa keluarga.
