Ada sesuatu mengenai suara muzik yang seolah-olah mengambil semua perhatian kita.
Mungkin irama lagu kegemaran anda atau senaman jantung yang mendorong anda bangun dan turun dari sofa. Atau mungkin cabaran untuk menguasai gerakan yang lebih rumit yang membawa anda kegembiraan.
Terlepas dari alasan anda, satu perkara pasti: Manfaat menari fizikal, mental, dan emosi menari tidak berkesudahan.
Faedah tarian
Sama ada anda berusia 80 tahun atau 8 tahun, melakukan aktiviti fizikal yang melibatkan tarian mengubah anda.
Dari kesihatan fizikal dan mental yang lebih baik hingga peningkatan kesejahteraan emosi dan sosial, menggerakkan badan anda ke suara muzik dapat mengubah hidup anda.
Fizikal
Tarian adalah senaman, jadi faedah fizikal menari akan serupa dengan aktiviti kardio yang lain.
1. Meningkatkan kesihatan kardiovaskular
Manfaat tarian kesihatan yang memacu jantung sesuai dengan garis panduan aktiviti fizikal Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia untuk orang dewasa. Ia menyatakan untuk faedah kesihatan, orang dewasa harus melakukan:
- sekurang-kurangnya 150 minit hingga 300 minit seminggu senaman intensiti sederhana, atau
- 75 minit hingga 150 minit seminggu aktiviti fizikal aerobik intensiti kuat
Penari ballroom profesional dan jurulatih peribadi yang diperakui Leon Turetsky mengatakan bahawa semua gaya tarian membuat senaman kardio yang hebat kerana degupan jantung anda mendapat cabaran daripada melakukan gerakan yang berbeza.
2. Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan
Penari profesional Jonathan Tylicki, pengarah pendidikan AKT, konsep kecergasan butik yang berakar pada tarian, mengatakan salah satu sebab tarian adalah bentuk kecergasan fizikal yang hebat adalah kerana ia menggabungkan pergerakan pada semua bidang gerakan dan dari semua arah.
Pergerakan yang biasanya kita lakukan dalam kehidupan seharian, seperti berjalan kaki, menaiki tangga, dan latihan biasa seperti treadmill dan berbasikal, berlaku di satah sagital, tetapi tarian berfungsi dengan baik dari semua pesawat, termasuk lateral dan putaran, yang menyala dan mengawal semua otot, yang bermaksud tidak ada otot yang tertinggal,”katanya.
Pergerakan jenis ini bukan sahaja meningkatkan kekuatan, tetapi juga meningkatkan keseimbangan.
3. Lembut pada badan anda
Banyak bentuk tarian, seperti ballroom, sesuai untuk orang yang mempunyai masalah pergerakan terhad atau masalah kesihatan kronik.
Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai intensiti kelas, berbincanglah dengan doktor dan tenaga pengajar anda sebelum memulakan kelas. Mereka boleh membantu anda dengan sebarang pengubahsuaian, jika diperlukan.
Mental
4. Meningkatkan prestasi kognitif
Sekiranya anda memerlukan alasan untuk bergerak, pertimbangkan ini: Banyak penyelidikan menunjukkan bagaimana menari dapat mengekalkan dan bahkan meningkatkan kemampuan anda berfikir seiring bertambahnya usia.
Tetapi bagaimana ini berlaku? Oleh itu, menurut beberapa kajian, para saintis mendapati bahawa bidang otak yang mengawal memori dan kemahiran, seperti merancang dan mengatur, bertambah baik dengan latihan seperti tarian.
Selain itu, tidak seperti latihan lain, tarian mempunyai kelebihan tambahan untuk meningkatkan keseimbangan melalui irama dan muzik.
5. Mencabar otak anda
Sekiranya anda pernah mencuba menari ketuk, maka anda tahu dengan tepat maksud kami dengan menari yang mencabar otak anda.
Tylicki menunjukkan bahawa kekuatan otak yang perlu anda akses untuk menari, secara khusus, memerlukan anda memberi tumpuan kepada perubahan pergerakan yang berterusan dan mengingat pergerakan dan corak.
Ini adalah bentuk latihan mental yang sangat baik untuk minda anda, tanpa mengira usia anda.
Emosi
6. Inklusif
Salah satu perkara yang paling hebat mengenai tarian ialah sesiapa sahaja boleh mengambil bahagian. Sekiranya anda dapat bergerak, walaupun hanya bahagian atas badan anda, anda boleh menari.
Penyamaan inilah yang menjadikan tarian begitu popular bagi orang yang biasanya menjauhkan diri dari bentuk latihan lain.
7. Boleh menjadi aktiviti sosial
Walaupun anda mungkin lebih suka bergerak ketika tidak ada yang menonton, ada sesuatu yang luar biasa tentang menari dengan orang lain.
Sama ada anda menyertai kelas ballroom atau menari perut, menari dengan rakan, atau bersalaman dengan anak-anak atau cucu-cucu anda, berada di sekitar orang lain sambil menari bagus untuk kesihatan sosial dan emosi anda.
8. Membantu menaikkan mood anda
"Pergerakan dan tarian sangat ekspresif, yang membolehkan anda melepaskan diri dan melepaskan diri," kata Tylicki. Ini "melepaskan" yang membantu meningkatkan kesihatan mental dan emosi anda dengan mengurangkan tekanan, mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan, dan meningkatkan harga diri anda.
Kebaikan untuk anak-anak
Pergerakan dan irama berlaku secara semula jadi untuk anak-anak, dan apabila anda melibatkan anak dalam kelas tarian biasa, faedahnya akan menjadi lebih baik.
Tarian bukan sahaja membolehkan kanak-kanak mengeluarkan tenaga mereka, tetapi juga cara yang baik (dan sering selamat) bagi mereka untuk mengekspresikan diri.
Penari Broadway, koreografer, dan instruktur kecergasan tarian Joseph Corella mengatakan sisi seni tarian memberi peluang kepada anak-anak untuk belajar bertutur dalam bahasa lain: bahasa pergerakan.
Latihan menari juga mengajar anak-anak bahawa kerja rajin membuahkan hasil.
Jika mereka terus berusaha di kelas, mereka akan benar-benar melihat hasil di cermin. Ini cara konkrit bagi anak-anak untuk melihat bahawa memerhatikan tindakan mereka dan mendengar bimbingan guru, digabungkan dengan kerja keras, membawa kepada hasil yang positif,”kata Corella.
Turetsky menunjukkan bahawa tarian juga membantu anak-anak belajar disiplin, kerana mereka harus menghafal dan melakukan langkah-langkah tertentu dan pergerakan tubuh yang memerlukan latihan dan ketekunan.
Terakhir, kata Turetsky, mereka belajar kerja berpasukan dengan harus bekerja dengan penari lain untuk mencapai tujuan bersama, yang diterjemahkan ke banyak bidang yang berbeza dalam kehidupan.
Faedah mengikut jenis tarian
Semua gaya tarian, mulai dari balet tradisional dan Bollywood hingga funk, mempunyai faedah fizikal, mental, dan emosi. Kunci bagaimana tarian memberi manfaat kepada anda ialah mencari gaya yang paling anda gemari.
Berikut adalah beberapa jenis untuk memulakan anda:
Balet
Ini adalah bentuk tarian yang sangat anggun dan teknikal, tetapi juga sempurna untuk semua peringkat usia. Sudah diketahui umum bahawa balet adalah gaya asas untuk semua tarian.
Turetsky mengatakan itu kerana anda mengembangkan pemahaman asas mengenai:
- kerja kaki
- seimbang
- masa
- menoleh
- kelenturan
- kekuatan teras
Tarian perut
Tarian perut adalah gaya yang bagus untuk bermula, terutamanya jika anda ingin belajar bagaimana mengekspresikan diri dengan menggunakan otot perut, inti, lengan, dan pinggul.
"Ini adalah gaya tarian yang sangat berirama dan menyenangkan," kata Turetsky. Ia lebih sesuai untuk orang dewasa daripada kanak-kanak.
Hip-hop
"Hip-hop adalah bentuk tarian yang sangat bebas dan mentah di mana anda dapat mengekspresikan diri dengan muzik dengan seluruh badan dan postur tubuh anda," kata Turetsky.
Gaya hip-hop sangat sesuai untuk semua peringkat umur, dan sangat sesuai untuk orang yang ingin menari dengan muzik popular dan moden dengan keperibadian dan gaya yang banyak.
Ketik
"Mempelajari tap seperti mengikuti kelas teori muzik dengan badan anda," kata Corella.
Ketuk penari belajar cara mendengar lapisan muzik yang berlainan, membahagikan irama, dan membuat lapisan irama pelengkap tambahan di atas muzik.
"Mereka adalah instrumentalis dan juga penari, bermain sebagai bagian dari bahagian perkusi," tambahnya.
Petua untuk menari dengan baik
Ketika mendapat petua untuk menari dengan baik, para pakar semua bersetuju bahawa perkara yang paling penting adalah bersenang-senang. Di luar itu, beberapa petua lain termasuk:
Lepaskan rasa tidak aman dan takut
Langkah pertama untuk menari dengan baik adalah melepaskan rasa tidak aman dan ketakutan anda. Ini benar tanpa mengira tahap anda.
Menari - baik di depan cermin, di kelas, atau di tengah-tengah lantai tarian di kelab malam, menghendaki anda untuk mendiamkan suara di dalam fikiran anda yang mengatakan bahawa anda tidak dapat melakukannya atau orang menilai anda,”Kata Corella.
Menari, katanya, memerlukan anda mempercayai diri sendiri, mempercayai latihan anda, dan memberi kebenaran untuk terbang sendiri.
Mulakan dengan asas yang kuat
Turetsky mengesyorkan agar semua orang melakukan latihan balet, walaupun anda ingin menumpukan pada gaya tarian yang berbeza.
Ini kerana "balet akan mengajar anda penjajaran badan yang betul dan cara menggunakan inti anda, jadi tidak kira apa pergerakan yang anda lakukan, anda dapat menemui keseimbangan anda," jelasnya.
Berlatih di luar kelas
Walaupun mengambil kelas menari adalah sangat penting, di samping itu, Turetsky mengatakan bahawa anda juga mesti berlatih sendiri untuk memantapkan maklumat dan memastikan badan anda mengembangkan ingatan otot yang sesuai. Ini apabila cermin di rumah sangat berguna!
Menguasai irama dan masa sebelum menggayakan
Ramai orang fokus pada bahagian "menggayakan" yang menyeronokkan, kata Turetsky.
Tetapi jika anda berada di kelas untuk mempelajari gaya tarian tertentu, Turetsky mengatakan bahawa anda perlu menurunkan waktu dan irama asas terlebih dahulu, dan hanya dengan itu tambahkan lengan, keperibadian, dan rasa anda di atasnya.
Posisikan diri anda dengan betul di dalam kelas
Anda boleh melakukan ini dengan berdiri lebih dekat ke tengah kelas, bukan di sudut.
"Ini sangat berguna untuk pemula kerana anda dapat melihat pengajar dengan baik, dan pengajar dapat melihat anda dan membantu memberi anda pembetulan," jelas Tylicki.
Bagaimana untuk memulakan tarian
Walaupun menari semudah menghidupkan beberapa lagu dan bergerak di ruang tamu anda, ada beberapa cara yang lebih formal untuk mempelajari gaya tarian dan teknik tarian yang berbeza. Berikut adalah beberapa cara untuk memulakan tarian.
Pilih gaya tarian yang paling menarik minat anda
Langkah pertama adalah memilih satu atau dua gaya yang paling anda gemari untuk belajar. Kemudian, lakukan kajian mengenai gaya tersebut untuk mengetahui kaedah terbaik untuk mempelajari kaedah dan teknik.
Ikuti kelas di studio tarian
Sekiranya anda sudah bersedia untuk arahan rasmi, maka bermula di studio tarian adalah pilihan terbaik anda. Sebilangan besar studio mempunyai kelas dari intro hingga lanjutan.
Pilih gaya yang ingin anda cuba dan daftar ke kelas pengenalan atau pemula. Sekiranya anda tidak pasti mahu memulakannya, berbincang dengan pemilik studio atau pengajar kelas yang anda minati.
Ikuti kelas di pusat kecergasan
Banyak gim dan studio kecergasan butik menawarkan kelas yang berkaitan dengan tarian, seperti:
- Pilates
- barre
- Zumba
- tarian kardio
- hip-hop
Tonton siri video dalam talian
Terdapat beberapa program rasmi dalam talian yang akan membawa anda melalui urutan tarian.
Lihat YouTube
Di luar video yang lebih formal yang anda dapati dalam talian, YouTube juga mempunyai beberapa klip dan petua hebat tentang menari yang juga percuma. Sekiranya anda boleh, tayangkan video di TV anda dan ikuti.
Garisan bawah
Manfaat tarian merangkumi semua bidang kesihatan, termasuk fizikal, mental, dan emosi. Ia bukan sahaja memberi anda cara untuk mengekspresikan diri dan bersenang-senang, tetapi juga bergantung pada minit latihan kardiovaskular anda selama seminggu.
Jadi, ambil rakan, sertai kelas pemula atau intro, dan terus bergerak!
