Kenyataannya, kita tidak selalu mempunyai satu atau dua jam untuk bersesuaian. Berita baiknya, terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa senaman pendek dan sengit dapat memberi kesan yang besar, sama ada matlamat anda adalah penurunan berat badan, pengencangan otot, atau hanya melakukan peluh.
Apabila anda kekurangan masa tetapi tidak mahu melepaskan kecergasan, video senaman yang hebat dapat membuat semua perbezaan. Healthline mencari video senaman terbaik tahun ini yang berlangsung 20 minit atau kurang. Dari seluruh badan hingga ke teras, fleksibiliti hingga pembakaran lemak, ada latihan pantas dan mencabar di sini untuk semua orang.
Latihan Pemula 15 Minit Terbaik untuk Pembakaran Lemak
Latihan yang pantas ini membawa anda melalui 15 latihan yang mencabar tetapi berimpak rendah untuk membuat anda lebih sihat dari kepala hingga kaki. Pelatih bertauliah Emi Wong menerangkan teknik yang betul sepanjang video. Pemasa yang berguna di sudut memberitahu anda berapa lama masa yang anda perlukan untuk setiap latihan.
Booty Burn 10-Minit
Latihan pantas dan intensif dari Pamela Reif ini menargetkan glute anda tanpa peralatan atau berat yang diperlukan. Ikuti latihan sepanjang masa, yang mengandungi gabungan latihan rampasan selama 30 saat setiap satu serta semua arah yang anda perlukan.
Latihan Tabata Pembakaran Lemak 15 Minit
Empat pusingan, tujuh latihan, 20 saat bekerja dan 10 saat rehat - dan kemudian anda selesai! Ikuti Jurulatih Badan semasa latihan intensiti tinggi ini, yang merangkumi latihan yang mencabar seperti burpees, lutut tinggi, pendorong, pendaki gunung, dan banyak lagi.
15-Minit Intensif Enam Pek Ab Tanpa Peralatan
Habiskan inti anda dan pelajari teknik yang betul untuk pelbagai latihan inti yang berbeza dari HASfit. Dengan pengubahsuaian untuk pemula, ini adalah kaedah terbaik untuk mencuba gabungan pergerakan untuk benar-benar menggerakkan otot perut tersebut.
Senaman Abs 15-Minit
Jordan Yeoh berkongsi rutin abinya selama 15 minit, latihan Tabata dengan tujuh latihan dan lima pusingan. Ikuti arahan Jordan untuk membakar otot inti tersebut. Anda akan sakit selepas itu, tetapi lama kelamaan akan melihat hasilnya!
Latihan Cardio At-Home Tanpa Peralatan 15 Minit
Rutin kardio ini merangkumi pengubahsuaian berimpak rendah sehingga anda dapat menentukan seberapa sukar untuk bekerja. Petunjuk dalam video latihan litar ini jelas dan mudah diikuti. Anda tidak memerlukan peralatan untuk mengeluarkan peluh.
Rutin Fleksibiliti Pemula 15 Minit
Rutin fleksibiliti pemula seluruh badan ini adalah untuk orang-orang di mana-mana tahap kecergasan. Tom Merrick, Bodyweight Warrior, menawarkan arah yang jelas untuk meregangkan badan anda dari kepala hingga kaki. Dengarkan arahannya dan ikuti bentuknya untuk teknik yang betul dan peregangan yang menenangkan di seluruh badan.
Rutin Senaman Pagi 7 Minit untuk Lelaki
Ini adalah senaman metabolik tujuh minit dari Fit Father yang dirancang untuk meningkatkan tahap tenaga dan metabolisme anda. Gabungkan pushup, burpees, squat udara, dan pendaki gunung dalam empat kitaran berstruktur 10 saat dan 10 saat off, dengan cooldown tiga minit pilihan di akhir. Anda akan memukul semua kumpulan otot utama dalam masa terpendek.
Latihan HIIT 7 Minit
Pelatih kecergasan selebriti Donovan Green menunjukkan kepada Dr. Oz nilai latihan selang intensiti tinggi selama tujuh minit. Mulakan dengan pemanasan asas satu minit dan peregangan seluruh badan yang dinamik sebelum bergerak ke dalam rangkaian perlawanan dan pergerakan kardio selama satu minit setiap satu. Kuncinya adalah bekerja sekeras yang anda boleh selama tujuh minit.
Latihan Inti / Ab Total 15 Minit
Ikuti Maddie Lymburner melalui tujuh latihan ab yang berbeza untuk satu minit setiap satu, diikuti dengan 30 saat denyutan ab. Ini adalah senaman inti selama 15 minit dengan banyak gerakan kompaun untuk memukul perut anda dari setiap sudut.
15-Minit Tanpa Peralatan, Latihan Tabata Tubuh Penuh
Video ini adalah senaman seluruh badan dengan pilihan dan pengubahsuaian lanjutan. Anda akan selesai hanya dalam 15 minit setelah menjalani latihan klasik dan berkesan seperti squats, lunges, pushups, dan banyak lagi.
Sekiranya anda ingin mencalonkan video untuk senarai ini, hantarkan e-mel kepada kami di [email protected].
Jessica Timmons telah menjadi penulis lepas sejak tahun 2007. Dia menulis, menyunting, dan berunding untuk sekumpulan akaun tetap yang stabil dan projek sekali-sekala, semuanya sambil mempertaruhkan kehidupan sibuk empat anaknya dengan suaminya yang selalu menampung. Dia suka angkat berat, latte yang sangat hebat, dan masa keluarga.
