Gambaran keseluruhan
Mungkin ada kalanya anda merasa kembung dan tidak selesa kerana gas yang terperangkap.
Pose yoga tertentu dapat membantu anda melepaskan udara. Yoga membantu berehat di seluruh badan. Melemaskan badan anda, dan terutama usus dan usus anda, dapat membantu anda membuang gas.
Makan makanan tertentu juga dapat membantu.
Yoga berpose
Berikut adalah beberapa pose yang dapat menargetkan bahagian tubuh anda yang dapat membantu anda mengeluarkan gas. Terserah kepada anda, tetapi anda mungkin ingin berlatih pose atau asana ini secara tertutup.
Anda boleh memilih untuk menahan asana ini untuk jangka masa yang panjang.
Perhatikan bagaimana anda bernafas, dan lakukan pernafasan dalam. Dengan setiap menyedut, biarkan perut anda mengembang. Tarik pusar ke arah tulang belakang anda dengan setiap menghembus nafas.
1. Pose Menghilangkan Angin (Pawanmuktasana)
Pose ini akan membantu anda mengendurkan perut, pinggul, paha, dan punggung.
- Berbaring telentang dan angkat kaki anda hingga 90 darjah.
- Bengkokkan kedua lutut dan bawa paha ke perut anda.
- Jaga lutut dan pergelangan kaki anda bersama-sama.
- Bawa lengan anda ke kaki anda.
- Pegang tangan anda bersama-sama atau pegang siku anda.
- Angkat leher anda dan masukkan dagu ke dada atau bawa ke lutut.
Mulakan dengan menahan pose ini selama 20 saat. Naik secara beransur-ansur sehingga 1 minit. Jaga kepala anda ke lantai jika lebih selesa. Anda juga boleh melakukan pose dengan satu kaki dalam satu masa.
2. Pose kanak-kanak (Balasana)
Asana ini mengendurkan punggung, pinggul, dan kaki bawah. Ia dipercayai mengurut organ dalaman anda.
- Datang ke posisi melutut dan duduk di tumit anda.
- Selaraskan lutut sehingga lebar pinggulnya terpisah atau sedikit lebih lebar.
- Perlahan-lahan angkat tangan anda di hadapan anda sambil membengkokkan pinggul.
- Biarkan badan anda berehat di paha anda.
- Panjangkan bahagian belakang leher anda dan letakkan dahi anda di lantai.
- Anda boleh memanjangkan tangan anda atau membentangkannya di sepanjang badan anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Biarkan perut anda jatuh berat ke kaki anda. Kekalkan tekanan yang lembut ke kawasan ini.
- Rehat dalam keadaan ini sehingga 5 minit.
Untuk meningkatkan tekanan ke perut anda, anda boleh membuat penumbuk dengan tangan anda. Letakkannya di kedua-dua bahagian bawah perut anda sebelum membongkok ke hadapan.
3. Duduk ke Depan Bend (Paschimottanasana)
Pose ini meningkatkan pencernaan dan melegakan badan.
- Duduk dengan bahagian bawah anda di atas selimut atau bantal yang dilipat dengan kaki dilanjutkan di hadapan anda.
- Tekan tumit anda dan tarik jari kaki ke arah belakang. Anda boleh melengkung sedikit di lutut.
- Letakkan tangan anda di sepanjang badan anda dan tekan ke lantai semasa anda memanjangkan tulang belakang anda.
- Buka pusat jantung anda semasa anda memasuki tulang duduk anda.
- Semasa menghembuskan nafas, perlahan-lahan bergantung pada pinggul anda dan lipat ke hadapan.
- Jalan tangan anda di sepanjang badan anda. Letakkannya di lantai atau kaki anda. Anda juga boleh menggenggam tangan anda di kaki anda.
- Dengan setiap menghirup, angkat batang tubuh anda sedikit dan panjangkan tulang belakang anda.
- Pada setiap menghembuskan nafas, turunkan diri anda dengan lebih dalam.
Tetap berpose sehingga 3 minit. Sekiranya anda ingin memperluas peregangan, gunakan tali di telapak kaki anda.
4. Pose Putaran Lutut Dua Lutut (Supta Matsyendrasana)
Pose ini dianggap meningkatkan pencernaan dengan mengurut, meregangkan, dan mengencangkan organ dalaman anda.
- Berbaring telentang dan bengkokkan lutut untuk membawa kaki ke dada.
- Panjangkan lengan anda ke sisi sehingga sesuai dengan bahu anda.
- Pastikan tapak tangan menghadap ke bawah.
- Tarik nafas semasa anda membawa kaki ke sebelah kanan.
- Jaga lutut sedekat mungkin. Lutut anda mesti berada di paras pinggul.
- Gunakan tangan kanan anda untuk menekan ke lutut kanan anda.
- Pusingkan pandangan anda untuk melihat ke sebelah kiri. Anda juga boleh memastikan leher anda tetap netral atau melihat ke kanan.
Tahan pose ini sekurang-kurangnya 30 saat, kemudian ulangi di seberang.
5. Happy Baby pose (Ananda Balasana)
Pose ini meregangkan pangkal paha dalaman dan punggung bawah. Ia membantu menghilangkan tekanan dan menenangkan fikiran.
- Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan di sepanjang sisi badan anda dan tapak kaki menghadap ke siling.
- Biarkan punggung bawah anda meratakan di sepanjang lantai. Jangan berpusing ke belakang bahu anda.
- Bawa tangan anda ke bahagian luar kaki anda.
- Gunakan tangan anda untuk menarik kaki ke bawah seolah-olah anda ingin menurunkan lutut hingga ke lantai.
- Tekan ke atas tangan anda melalui telapak kaki anda untuk mewujudkan daya tahan.
Tetap berpose sehingga 1 minit. Dalam pose ini, anda boleh meletakkan tangan di paha atau kaki bawah jika lebih selesa. Anda juga boleh menggunakan tali di lengkungan kaki jika anda sukar memegang kaki anda.
Makanan dan minuman yang dapat membantu anda kentut
Makanan dan minuman tertentu boleh membantu anda membuang gas. Ini termasuk:
- minuman berkarbonat
- pemanis tiruan
- gusi
- kacang
- tenusu
- makanan berlemak
- buah kering dan segar
- sayur-sayuran salib
- makanan berserat tinggi
- daging
- gandum
- kacang
Garisan bawah
Walaupun kentut dianggap tidak sopan secara sosial, itu adalah bahagian semula jadi kehidupan. Ini juga boleh menjadi tanda bahawa anda makan makanan sihat. Selagi tidak berlebihan atau ditambah dengan ketidakselesaan perut yang teruk, membiarkan diri anda kentut sihat.
