Mencari masa untuk tunda cepat menawarkan banyak faedah. Tidur sebentar dapat meningkatkan prestasi anda, meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan mood anda. Kunci untuk tidur siang adalah memastikan tidur siang pendek - 10 hingga 20 minit- jadi anda tidak terlalu jauh ke dalam kitaran tidur, yang sebenarnya boleh membuat anda merasa tersinggung dan lebih letih daripada sebelumnya.
Tidur vs tidur
Apabila anda tidur selama 10 hingga 20 minit, anda memasuki tahap tidur pertama dan kadang-kadang kedua. Itu cukup untuk menyegarkan anda dan mendapatkan faedah yang berkaitan dengan tidur siang.
Semasa tidur sejati, badan anda berpeluang menyelesaikan lima peringkat kitaran tidur beberapa kali, yang bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat berulang setiap 90 hingga 110 minit.
Apabila anda tidur nyenyak, otak anda menjadi kurang responsif terhadap rangsangan luaran, menjadikannya lebih sukar untuk bangun dan meningkatkan kemungkinan rasa tersinggung dan keletihan.
Manfaat tidur siang yang sihat
Manfaat kesihatan dari tidur siang telah terbukti secara saintifik. Inilah gambaran tentang apa yang dapat dilakukan oleh tidur siang cepat untuk anda.
Prestasi yang bertambah baik
Berbagai kajian mendapati bahawa tidur siang antara 10 hingga 30 minit dapat meningkatkan prestasi dan menjadikan anda lebih produktif di tempat kerja. Tidur siang telah terbukti bertambah baik:
- kelajuan psikomotor
- masa tindak balas
- berjaga-jaga
Pembelajaran yang dipertingkatkan
Berdasarkan pelbagai kajian, tidur siang dapat meningkatkan kemahiran belajar anda. Tidur siang tidak hanya meningkatkan fokus dan ingatan anda, yang dapat membantu anda belajar dan mengekalkan maklumat, tetapi kajian juga mendapati bahawa kemampuan untuk mempelajari maklumat baru ditingkatkan segera setelah tidur siang.
Faedah tidur pada pembelajaran bermula sejak awal. Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa tidur siang meningkatkan pembelajaran kata pada bayi.
Menurunkan tekanan darah
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa tidur siang dapat menurunkan tekanan darah dengan ketara. Hasil kajian yang dibentangkan di Sesi Ilmiah Tahunan American College of Cardiology 2019 menunjukkan bahawa tidur tengah hari nampaknya sama efektifnya dalam menurunkan kadar tekanan darah seperti perubahan gaya hidup yang lain, seperti mengurangkan pengambilan garam dan alkohol.
Kajian mendapati bahawa secara purata, tidur siang menurunkan tekanan darah sebanyak 5 mm Hg. Ini juga setanding dengan mengambil ubat tekanan darah dosis rendah, yang biasanya menurunkan tekanan darah 5 hingga 7 mm Hg.
Hanya penurunan tekanan darah 2 mm Hg dapat mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 10 persen.
Suasana yang lebih baik
Tidur siang hari dapat meningkatkan mood anda. Tidur siang yang pendek meningkatkan tahap tenaga dan membantu anda mengatasi kemerosotan waktu petang. Mereka juga dikaitkan dengan peningkatan positif dan toleransi yang lebih baik untuk kecewa.
Tidur siang juga dapat membantu anda merasa kurang letih dan mudah marah jika anda tidak tidur lena pada malam sebelumnya.
Kesan sampingan dari tidur siang hari
Walaupun tidur siang terbukti memberikan banyak manfaat kesihatan, ia boleh menghasilkan kesan sampingan dan bahkan memberi kesan negatif kepada kesihatan anda apabila tidak tepat waktu atau jika anda mempunyai keadaan tertentu.
Tidur siang yang melebihi 20 minit dapat meningkatkan inersia tidur, yang membuat anda merasa geram dan bingung. Ini berlaku semasa anda terjaga dari tidur nyenyak. Sekiranya anda sudah kurang tidur, gejala inersia tidur cenderung menjadi lebih teruk dan bertahan lebih lama.
Tidur terlalu lama atau terlambat pada siang hari boleh menjadikan tidur anda lebih nyenyak. Ini lebih teruk lagi bagi orang yang mengalami insomnia yang sudah menghadapi masalah tidur pada waktu malam.
Tidur siang yang lebih lama juga dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian semua sebab yang lebih tinggi, menurut meta-analisis 2015. Hasil kajian menunjukkan bahawa tidur siang lebih lama daripada 60 minit dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi dan mati akibat semua sebab berbanding tidak tidur siang. Umur, kesihatan keseluruhan, dan tabiat tidur mungkin berperanan.
Berapa lama tidur siang?
Membatasi tidur siang hingga 10 hingga 20 minit dapat membuat anda merasa lebih waspada dan segar. Lebih dari itu, terutamanya lebih dari 30 minit, mungkin akan menyebabkan anda merasa lembap, tersengih-sengih, dan lebih letih daripada sebelum anda menutup mata.
Pengecualian dari ini adalah jika anda kurang tidur dan mempunyai kemewahan untuk tidur siang cukup lama untuk menyelesaikan kitaran tidur penuh, iaitu sekurang-kurangnya 90 minit.
Bilakah masa terbaik untuk tidur siang?
Masa terbaik untuk tidur siang bergantung pada faktor individu seperti jadual dan usia tidur anda. Bagi kebanyakan orang, tidur siang adalah cara terbaik untuk pergi. Tidur selepas jam 3 petang boleh mengganggu tidur malam.
Berapa lama tidur siang untuk orang dewasa berbanding kanak-kanak?
Kanak-kanak dan orang dewasa mempunyai keperluan tidur yang berbeza dan ini terus berubah sepanjang hayat kita. Memahami berapa lama tidur siang akan bergantung pada berapa banyak tidur yang anda perlukan setiap malam dan berapa banyak yang sebenarnya anda dapatkan.
Pada kanak-kanak, cadangan untuk tidur siang berbeza dengan usia seperti berikut:
- 0 hingga 6 bulan: tidur siang dua atau tiga hari masing-masing dari 30 minit hingga 2 jam
- 6 hingga 12 bulan: dua tidur sehari, berlangsung dari 20 minit hingga beberapa jam
- 1 hingga 3 tahun: satu siang tidur yang berlangsung 1 hingga 3 jam
- 3 hingga 5 tahun: tidur siang satu hari yang berlangsung selama 1 atau 2 jam
- 5 hingga 12 tahun: tidak perlu tidur siang jika mereka tidur 10 atau 11 jam yang disyorkan setiap malam
Orang dewasa yang sihat tidak perlu tidur siang, tetapi dapat tidur siang 10 hingga 20 minit, atau 90 hingga 120 ketika kurang tidur. Terdapat beberapa bukti bahawa orang dewasa yang lebih tua mungkin mendapat manfaat dari tidur siang selama satu jam pada waktu petang.
Apa yang berlaku pada badan anda dengan tidur yang terlalu banyak atau terlalu sedikit
Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh memberi kesan negatif dan kedua-duanya boleh menjadi petunjuk masalah yang mendasari.
Tidur terlalu banyak boleh membuatkan anda berasa tersinggung lama setelah anda bangun. Tidur berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa keadaan, termasuk:
- penyakit jantung
- kegemukan
- diabetes jenis 2
- kematian awal
Tidur yang terlalu sedikit juga boleh memberi sejumlah kesan negatif kepada kesihatan anda. Tidak cukup tidur menyebabkan rasa mengantuk dan mudah marah pada waktu siang, dan boleh mempengaruhi prestasi anda.
Kesan lain dari kurang tidur termasuk:
- kenaikan berat badan
- peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi
- dorongan seks rendah
- peningkatan risiko kemalangan
- gangguan ingatan
- masalah menumpukan perhatian
Bawa pulang
Tidur siang mungkin merupakan kemewahan yang mampu dimiliki oleh beberapa orang pada masa-masa sibuk ini, tetapi jika anda dapat memperoleh hanya 10 menit tutup mulut pada siang hari, anda dapat memperoleh banyak manfaat kesihatan.
