11 Pencetus Kebimbangan Dan Cara Mengenalinya Dan Menguruskannya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.

Gambaran keseluruhan

Kegelisahan adalah keadaan kesihatan mental yang boleh menyebabkan perasaan bimbang, takut, atau ketegangan. Bagi sesetengah orang, kegelisahan juga boleh menyebabkan serangan panik dan gejala fizikal yang melampau, seperti sakit dada.

Gangguan kegelisahan sangat biasa. Mereka mempengaruhi kira-kira 40 juta orang di Amerika Syarikat, menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika.

Apa yang menyebabkan kegelisahan dan kegelisahan boleh menjadi rumit. Kemungkinan gabungan faktor, termasuk genetik dan sebab persekitaran, berperanan. Namun, jelas bahawa beberapa peristiwa, emosi, atau pengalaman boleh menyebabkan gejala kegelisahan bermula atau mungkin memburukkannya. Unsur-unsur ini dipanggil pencetus.

Pencetus kegelisahan boleh berbeza bagi setiap orang, tetapi banyak pencetus adalah perkara biasa di kalangan orang dengan keadaan ini. Kebanyakan orang mendapati mereka mempunyai pelbagai pencetus. Tetapi bagi sesetengah orang, serangan kegelisahan dapat dicetuskan tanpa alasan sama sekali.

Atas sebab itu, penting untuk mengetahui sebarang pencetus kegelisahan yang mungkin anda alami. Mengenal pasti pencetus anda adalah langkah penting dalam menguruskannya. Teruskan membaca untuk mengetahui mengenai pencetus kegelisahan ini dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kerisauan anda.

Pencetus kegelisahan

1. Masalah kesihatan

Diagnosis kesihatan yang menjengkelkan atau sukar, seperti barah atau penyakit kronik, boleh mencetuskan kegelisahan atau memburukkannya. Pencetus jenis ini sangat kuat kerana perasaan langsung dan peribadi yang dihasilkannya.

Anda boleh membantu mengurangkan kegelisahan yang disebabkan oleh masalah kesihatan dengan bersikap proaktif dan berinteraksi dengan doktor anda. Bercakap dengan ahli terapi juga berguna, kerana mereka dapat membantu anda belajar mengurus emosi anda semasa diagnosis anda.

2. Ubat

Ubat preskripsi dan over-the-counter (OTC) tertentu boleh mencetuskan gejala kegelisahan. Ini kerana bahan aktif dalam ubat-ubatan ini boleh membuat anda merasa tidak selesa atau tidak sihat. Perasaan itu dapat memancarkan serangkaian peristiwa di fikiran dan badan anda yang boleh menyebabkan gejala kecemasan tambahan.

Ubat-ubatan yang boleh mencetuskan kegelisahan termasuk:

• pil kawalan kelahiran
• ubat batuk dan kesesakan
• ubat penurunan berat badan

Bercakap dengan doktor anda tentang bagaimana ubat-ubatan ini membuat anda merasa dan mencari alternatif yang tidak mencetuskan kegelisahan anda atau memburukkan lagi gejala anda.

3. Kafein

Ramai orang bergantung pada cawan joe pagi mereka untuk bangun, tetapi sebenarnya boleh mencetuskan atau memburukkan lagi kegelisahan. Menurut satu kajian pada tahun 2010, orang dengan gangguan panik dan gangguan kecemasan sosial sangat sensitif terhadap kesan kafein yang menimbulkan kegelisahan.

Berusahalah untuk mengurangkan pengambilan kafein anda dengan menggantikan pilihan tanpa kafein jika boleh.

Berikut adalah pilihan kopi dan teh tanpa kafein untuk dicuba.

4. Melangkau makan

Apabila anda tidak makan, gula darah anda akan turun. Itu boleh menyebabkan tangan gelisah dan perut gemuruh. Ia juga boleh mencetuskan kegelisahan.

Makan makanan seimbang penting kerana banyak sebab. Ia memberi anda tenaga dan nutrien penting. Sekiranya anda tidak dapat meluangkan masa untuk tiga kali makan sehari, makanan ringan yang sihat adalah cara terbaik untuk mencegah gula darah rendah, perasaan gugup atau gelisah, dan kegelisahan. Ingat, makanan boleh mempengaruhi mood anda.

5. Pemikiran negatif

Fikiran anda mengawal sebahagian besar badan anda, dan itu pasti berlaku dengan kebimbangan. Apabila anda kecewa atau kecewa, kata-kata yang anda katakan kepada diri sendiri boleh mencetuskan perasaan cemas yang lebih besar.

Sekiranya anda cenderung menggunakan banyak kata-kata negatif ketika memikirkan diri anda, belajar untuk memfokuskan kembali bahasa dan perasaan anda ketika anda memulakan jalan ini sangat membantu. Bekerja dengan ahli terapi sangat membantu dalam proses ini.

6. Masalah kewangan

Kebimbangan tentang menyimpan wang atau mempunyai hutang boleh mencetuskan kegelisahan. Rang undang-undang atau ketakutan wang yang tidak dijangka juga menjadi pencetus.

Belajar untuk menguruskan jenis pencetus ini mungkin memerlukan bantuan profesional, seperti dari penasihat kewangan. Merasakan anda mempunyai pendamping dan panduan dalam proses ini dapat meredakan kebimbangan anda.

7. Pesta atau acara sosial

Sekiranya ruangan yang penuh dengan orang asing tidak kelihatan menyeronokkan, anda tidak bersendirian. Peristiwa yang memerlukan anda membuat perbincangan kecil atau berinteraksi dengan orang yang tidak anda kenal boleh mencetuskan perasaan cemas, yang mungkin didiagnosis sebagai gangguan kecemasan sosial.

Untuk membantu meredakan kebimbangan atau kegelisahan anda, anda selalu dapat membawa rakan seperjuangan jika boleh. Tetapi penting juga untuk bekerjasama dengan profesional untuk mencari mekanisme mengatasi yang menjadikan acara ini lebih terkawal dalam jangka masa panjang.

8. Konflik

Masalah hubungan, hujah, perselisihan - konflik ini semua boleh mencetuskan atau memburukkan lagi kegelisahan. Sekiranya konflik memicu anda, anda mungkin perlu mempelajari strategi penyelesaian konflik. Juga, berbincang dengan ahli terapi atau pakar kesihatan mental yang lain untuk belajar bagaimana menguruskan perasaan yang disebabkan oleh konflik ini.

9. Tekanan

Tekanan harian seperti kesesakan lalu lintas atau kehilangan kereta api anda boleh menyebabkan kerisauan kepada sesiapa sahaja. Tetapi tekanan jangka panjang atau kronik boleh menyebabkan kegelisahan jangka panjang dan gejala yang memburuk, serta masalah kesihatan yang lain.

Tekanan juga boleh menyebabkan tingkah laku seperti berhenti makan, minum alkohol, atau kurang tidur. Faktor-faktor ini boleh mencetuskan atau memburukkan lagi kegelisahan.

Mengubati dan mencegah tekanan sering memerlukan mekanisme mengatasi pembelajaran. Seorang ahli terapi atau kaunselor dapat membantu anda belajar mengenali sumber tekanan anda dan mengatasinya ketika mereka menjadi berlebihan atau bermasalah.

10. Acara atau persembahan awam

Bercakap di depan umum, bercakap di hadapan atasan anda, beraksi dalam pertandingan, atau hanya membaca dengan kuat adalah pencetus kebimbangan yang biasa. Sekiranya pekerjaan atau hobi anda memerlukan ini, doktor atau ahli terapi anda boleh bekerjasama dengan anda untuk mengetahui cara untuk menjadi lebih selesa dalam keadaan ini.

Juga, peneguhan positif dari rakan dan rakan sekerja dapat membantu anda merasa lebih selesa dan yakin.

11. Pencetus peribadi

Pencetus ini mungkin sukar dikenal pasti, tetapi pakar kesihatan mental dilatih untuk membantu anda mengenalinya. Ini mungkin bermula dengan bau, tempat, atau bahkan lagu. Pencetus peribadi mengingatkan anda, baik secara sedar atau tidak sedar, tentang ingatan buruk atau peristiwa traumatik dalam hidup anda. Individu dengan gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) sering mengalami pencetus kecemasan dari pencetus persekitaran.

Mengenal pasti pencetus peribadi mungkin memerlukan masa, tetapi penting agar anda dapat belajar mengatasinya.

Petua untuk mengenal pasti pencetus

Sekiranya anda dapat mengenal pasti dan memahami pencetus anda, anda boleh berusaha untuk mengelakkannya dan mengatasi. Anda dapat mempelajari strategi penanganan khusus untuk menangani pencetus ketika berlaku.

Berikut adalah tiga petua untuk mengenal pasti pencetus:

• Mulakan jurnal. Tuliskan ketika kegelisahan anda dapat dilihat dan catat apa yang anda fikir mungkin menyebabkan pencetus itu. Beberapa aplikasi juga dapat membantu anda mengesan kegelisahan anda.
• Bekerja dengan ahli terapi. Beberapa pencetus kegelisahan sukar untuk dikenal pasti, tetapi pakar kesihatan mental mempunyai latihan yang dapat membantu anda. Mereka mungkin menggunakan terapi bicara, jurnal, atau kaedah lain untuk mencari pencetus.
• Jujurlah pada diri sendiri. Keresahan boleh menyebabkan pemikiran negatif dan penilaian diri yang buruk. Ini boleh menjadikan pencetus mengenal pasti sukar kerana reaksi cemas. Bersabarlah dengan diri sendiri dan bersedia meneroka perkara-perkara di masa lalu untuk mengenal pasti bagaimana perkara itu boleh mempengaruhi anda hari ini.

Gejala kegelisahan

Gejala kegelisahan yang paling biasa termasuk:

• kerisauan yang tidak terkawal
• ketakutan
• ketegangan otot
• degupan jantung yang cepat
• kesukaran tidur atau insomnia
• kesukaran menumpukan perhatian
• ketidakselesaan fizikal
• kesemutan
• kegelisahan
• rasa di tepi
• mudah marah

Sekiranya anda mengalami gejala ini secara berkala selama enam bulan atau lebih, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan umum (GAD). Jenis gangguan kecemasan lain juga wujud. Gejala bagi mereka mungkin berbeza daripada GAD. Contohnya, dengan gangguan panik, anda mungkin mengalami:

• degupan jantung yang cepat atau berdebar-debar
• berpeluh
• menggeletar
• gementar
• rasa seolah-olah tekak anda ditutup

Mencari pertolongan

Sekiranya anda percaya anda terlalu bimbang atau mengesyaki anda mengalami gangguan kecemasan, inilah masanya untuk meminta pertolongan. Mengakui kegelisahan sering sukar kerana gejala menjadi biasa dari masa ke masa.

Mulakan perbincangan dengan berbincang dengan doktor anda. Mereka akan membincangkan gejala anda, membuat sejarah kesihatan, dan melakukan pemeriksaan fizikal. Mereka juga ingin mengesampingkan kemungkinan masalah fizikal yang menyebabkan masalah tersebut.

Dari sana, doktor anda mungkin memilih untuk merawat anda dengan ubat. Mereka juga boleh merujuk anda kepada pakar kesihatan mental, seperti psikologi atau psikiatri. Doktor-doktor ini boleh menggunakan kombinasi terapi bicara dan ubat-ubatan untuk merawat kegelisahan dan mencegah pencetus.

Bawa pulang

Keresahan sekali-sekala adalah perkara biasa, tetapi perasaan bimbang, takut, atau takut yang kronik tidak biasa. Itu adalah tanda anda harus mendapatkan bantuan profesional. Berita baiknya adalah bahawa kegelisahan adalah keadaan kesihatan mental yang sangat baik. Walau bagaimanapun, banyak orang yang mengalami kegelisahan tidak mendapatkan rawatan.

Sekiranya kegelisahan anda menghalang kehidupan seharian anda, anda harus meminta pertolongan. Pakar kesihatan mental dapat membantu anda mencari rancangan rawatan yang dapat mengurangkan gejala anda dan membantu anda mengatasi masalah kecemasan anda.