Payudara Kendur: Penurunan Berat Badan, Latihan, Dan Penyusuan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Bolehkah anda memperbaiki payudara yang kendur?

Payudara kendur adalah sebahagian dari perubahan penampilan payudara yang dialami oleh kebanyakan wanita, terutama ketika mereka semakin tua. Ini cenderung menjadi perubahan kosmetik semula jadi. Namun, sesetengah wanita mungkin tidak mahu payudara kendur.

Istilah perubatan untuk payudara kendur adalah ptosis payudara. Terdapat banyak maklumat mengenai apa yang sebenarnya (dan tidak) menyumbang kepada payudara yang kendur. Ada yang benar, sementara ada yang salah faham.

Walau apa pun, ada cara untuk mencegah dan memperbaiki payudara yang kendur.

Apakah punca payudara kendur?

Biasanya kerana usia, ligamen di payudara (disebut ligamen Cooper) meregang dari masa ke masa. Ini biasanya disebabkan oleh graviti, walaupun penyebab lain mungkin berlaku.

Maklumat mengenai apa yang menyebabkan - atau tidak menyebabkan - payudara kendur boleh bertentangan. Nasib baik, fakta telah dipisahkan dari kesalahpahaman dari masa ke masa.

Penyebab sebenar payudara kendur termasuk:

• penuaan
• kekurangan kolagen
• kekurangan estrogen
• graviti
• indeks jisim badan tinggi
• saiz payudara lebih besar
• menopaus
• kehamilan berganda
• penurunan berat badan yang cepat diikuti dengan kenaikan berat badan (atau sebaliknya)
• merokok

Punca payudara kendur:

• penyusuan susu ibu
• tidak memakai coli
• memakai coli buruk

Kehilangan keanjalan kulit akibat penuaan adalah penyebab payudara kendur yang paling biasa. Faktor lain adalah merokok, yang mempercepat penuaan dan dengan itu menyumbang pada payudara yang kendur, kadang-kadang bahkan lebih awal dalam kehidupan.

Kehamilan berganda adalah penyebab lain, walaupun tidak menyusu. Perubahan hormon menyusut dan mengembang saluran susu pada setiap kehamilan, yang boleh menyebabkan tisu kendur. Perubahan berat badan yang cepat sebelum dan selepas kehamilan dapat menambah ini.

Saiz payudara yang besar menyebabkan peluang kendur lebih tinggi, semata-mata kerana jisim payudara yang lebih tinggi lebih terdedah kepada graviti.

Walau bagaimanapun, memilih untuk menyusui anak tidak memberi kesan pada ketegasan payudara. Penyusuan susu ibu biasanya dianggap meregangkan tisu payudara dan menyebabkan kendur. Walau bagaimanapun, kajian mendapati ini tidak benar.

Bagaimana anda boleh mencegah atau merawat payudara yang kendur?

Ingin mengurangkan risiko payudara kendur, atau meningkatkan ketegangan payudara? Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan.

Menguruskan berat badan yang sihat

Anda tidak semestinya perlu menurunkan berat badan, juga tidak perlu menambah berat badan. Sebaliknya, pastikan berat badan tetap konsisten, dan pada tahap yang sihat untuk anda. Ini dapat mengelakkan payudara kendur dan menjadikan payudara lebih kencang.

Cari coli yang sesuai dan selesa

Ini terutama berlaku untuk senaman, seperti berjoging. Bra sukan dengan sokongan yang cukup (cawan yang dibentuk) dapat mengurangkan pergerakan payudara. Satu kajian menunjukkan bahawa pergerakan payudara dari latihan membawa kepada regangan dan kendur, walaupun diperlukan lebih banyak kajian.

Apabila tidak bersenam, kajian yang sama menyatakan bahawa anda tidak semestinya memerlukan coli untuk mengelakkan payudara kendur. Sebenarnya, memakai coli yang salah mungkin mempunyai kesan negatif lebih banyak daripada tidak memakai bra sama sekali.

Jangan merokok, atau berhenti merokok

Merokok mempercepat proses penuaan. Penuaan menyebabkan tisu - termasuk ligamen payudara - kehilangan ketegasan. Merokok secara khusus mempercepat penuaan dengan memusnahkan elastin, protein yang membantu kulit tetap kenyal.

Dapatkan ujian hormon

Penurunan hormon estrogen, yang berlaku secara normal semasa menopaus, mungkin dikaitkan dengan penurunan kolagen tisu. Mencari cara yang sihat untuk meningkatkan tahap estrogen (seperti dengan fitoestrogen atau makanan tambahan) dapat meningkatkan bentuk dan bentuk payudara.

Bercakap dengan doktor anda dan dapatkan ujian sebelum cuba meningkatkan tahap estrogen anda.

Pertimbangkan kehamilan dengan teliti

Sekiranya keinginan anda untuk penampilan payudara yang tidak berubah lebih besar daripada menumbuhkan keluarga, pertimbangkan untuk mengelakkan kehamilan. Kajian menunjukkan bahawa semakin banyak kehamilan seorang wanita, semakin besar kemungkinan dia akan mengalami payudara yang kendur.

Cuba senaman otot dada

Walaupun tidak ada otot di payudara itu sendiri, anda boleh menggerakkan otot di bawahnya. Ini dipanggil otot utama pectoralis. Sebilangan senaman mensasarkan ini, dan mereka mungkin sedikit menganjalkan payudara.

Dapatkan pembedahan plastik

Banyak prosedur pembedahan yang berbeza dapat mengangkat payudara. Ini dapat membantu mengembalikan payudara anda ke penampilan yang lebih muda dan lembut. Ini adalah pilihan yang mahal, tetapi mempunyai hasil yang paling dramatik.

Garisan bawah

Payudara kendur berlaku kerana banyak sebab. Penyusuan susu ibu, memakai coli, atau tidak memakai coli bukanlah faktor yang perlu anda bimbangkan.

Penuaan normal, kehamilan, merokok, dan hormon adalah faktor utama. Terdapat banyak cara untuk menguruskannya dalam kehidupan anda sendiri untuk meningkatkan ketegasan payudara.