Ya, alkohol boleh mengeringkan anda.
Alkohol adalah diuretik. Ini menyebabkan badan anda mengeluarkan cairan dari darah melalui sistem ginjal anda, yang merangkumi ginjal, ureter, dan pundi kencing, pada kadar yang lebih cepat daripada cecair lain.
Sekiranya anda tidak minum air secukupnya dengan alkohol, anda akan cepat kering.
Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda tidak mengalami sakit kepala mabuk yang disebabkan oleh dehidrasi? Mari cari dan dapatkan sedikit latar belakang mengapa alkohol mengeringkan anda dari awal.
Mengapa alkohol menyahhidrat?
Berikut adalah beberapa cara alkohol mempengaruhi badan anda, dan beberapa sebab anda mungkin mengalami dehidrasi dengan lebih cepat:
Anda minum dengan perut kosong
Selepas anda minum, kandungan cecair dan alkohol minuman itu melalui lapisan perut dan usus kecil ke dalam aliran darah.
Sekiranya anda minum semasa perut kosong, alkohol dapat diserap ke dalam aliran darah dalam beberapa minit. Tetapi jika anda minum air atau makan semasa anda mengambil alkohol, ia mungkin memakan masa lebih lama.
Alkohol mula terbentuk di aliran darah anda
Setelah memasuki aliran darah anda, alkohol boleh bergerak ke mana sahaja di badan anda. Ini merangkumi otak anda, itulah sebabnya mengapa anda merasa curang dan pertimbangan anda terganggu ketika anda merasa dengki atau mabuk.
Alkohol bahkan boleh masuk ke paru-paru dan dibebaskan semasa anda menghembus nafas. Inilah sebabnya mengapa alat pernafasan sering digunakan untuk memeriksa sama ada seseorang memandu semasa mabuk. Ujian ini mengukur kepekatan alkohol dalam darah (BAC), atau jumlah alkohol dalam darah anda.
Alkohol perlahan dimetabolisme oleh badan
Metabolisme badan anda dapat mengubah beberapa komponen alkohol menjadi nutrien dan tenaga. Ini berlaku pada kadar kira-kira satu bir, segelas kecil wain, atau satu gelas minuman keras setiap jam.
Alkohol ditukar di hati dan mula bertindak sebagai diuretik
Apabila diproses oleh enzim di hati, alkohol diubah menjadi sejumlah besar asetaldehid. Bahan biasa ini boleh menjadi toksik dalam dos yang tinggi. Untuk memecahkan bahan ini dan mengeluarkannya dari badan, hati anda melakukan sebahagian besar usaha mengubahnya menjadi asetat.
Alkohol juga mengurangkan berapa banyak vasopresin yang dibuat oleh badan anda. Vasopressin adalah hormon antidiuretik. Ini menyebabkan badan menahan air, yang biasanya membatasi berapa banyak air kencing yang dihasilkan oleh buah pinggang anda.
Tindakan menekan hormon ini memburukkan lagi kesan diuretik dan membawa kepada dehidrasi.
Komponen alkohol dikeluarkan dari badan
Asetat dan produk buangan lain kemudian dikeluarkan dari badan sebagai karbon dioksida dan air, terutamanya melalui paru-paru. Walaupun buah pinggang membuang produk buangan, sebahagian besar kehilangan air disebabkan oleh kesan vasopressin.
Air dibuang lebih cepat daripada alkohol yang diproses. Ini dapat meningkatkan BAC anda dengan ketara jika anda tidak mengisi bekalan badan anda dengan beberapa teguk air semasa anda minum.
Sekiranya anda mengambil lebih banyak alkohol semasa badan anda masih memproses minuman sebelumnya, BAC anda dapat meningkat dengan cepat.
Adakah ia mengeringkan kulit atau otot?
Ingin tahu apa yang berlaku di dalam badan anda ketika anda mengalami dehidrasi akibat alkohol? Berikut adalah gambaran ringkas mengenai apa yang berlaku:
- Kulit anda boleh mengembangkan jerawat dari perubahan tahap hormon dan tekanan oksidatif kerana pengambilan alkohol, menurut kajian 2013.
- Otot anda boleh menjadi kaku atau sesak malah kehilangan jisim dengan terlalu banyak minum alkohol dari masa ke masa. Ini dikenali sebagai miopati alkohol.
- Hati anda boleh menjadi rusak akibat penumpukan lemak dan protein yang berlebihan, serta parut, yang dapat menyebabkan penyakit hati dan sirosis.
- Ginjal anda boleh dirosakkan oleh tekanan darah tinggi dan toksin kerana mereka memproses komponen alkohol ke dalam air kencing.
- Otak anda boleh kehilangan beberapa fungsi kognitif utamanya, seperti membuat pilihan dan bertindak balas terhadap persekitaran anda, menurut kajian 2013.
Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami dehidrasi
Berikut adalah beberapa petua yang disokong oleh sains untuk apa yang harus dilakukan jika anda sudah mengalami dehidrasi atau mabuk kerana terlalu banyak minum alkohol:
- Makan sedikit makanan. Makanan bukan sahaja dapat menjaga gula darah anda, tetapi juga dapat mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan sakit kepala yang mabuk. Pilihlah makanan yang kaya dengan protein dan kaya vitamin seperti telur, kacang, dan bayam.
- Minum air yang diperkaya elektrolit atau minuman sukan. Ini dapat membantu anda menghidrat lebih cepat daripada sekadar air biasa.
- Ambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID). NSAID seperti ibuprofen menghadkan pengeluaran enzim yang menyumbang kepada migrain dan sakit kepala. Oleh itu, pengambilan NSAID seperti ibuprofen dapat membantu mencegah sakit kepala.
- Senaman. Melakukan senaman ringan dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh anda menghilangkan alkohol dengan lebih cepat.
- Dapatkan tidur yang cukup. Biarkan badan anda berehat.
- Jangan minum alkohol pada keesokan harinya. Ini boleh menjadikan mabuk anda lebih teruk.
- Minum kopi atau teh. Ini boleh membantu anda bangun tidur, tetapi pastikan juga minum banyak air kerana kedua-duanya diuretik.
Cara mencegah dehidrasi
Sebelum anda keluar minum malam, berikut adalah beberapa amalan terbaik untuk mencegah kesan dehidrasi semasa anda minum alkohol:
- Isi perut anda dengan makanan yang kaya dengan vitamin. Mengonsumsi makanan sihat dapat membantu menyeimbangkan vitamin yang mungkin anda hilang ketika anda minum.
- Minum banyak air. Contohnya, minum sekurang-kurangnya satu gelas air 16-ons dengan setiap bir 12-ons atau 4 hingga 6 ons minuman keras. Air dapat mengisi cecair anda dan membantu anda kekal terhidrasi.
- Lekatkan dengan minuman berwarna terang. Minuman keras yang disuling seperti wiski dan brendi mengandungi sejumlah besar kongener, seperti tanin dan asetaldehid. Kongen dapat mengeringkan anda dengan lebih cepat dan membuat mabuk terasa lebih teruk, menurut kajian tahun 2010.
- Kenali diri sendiri. Semua orang memproses alkohol secara berbeza, jadi minum mengikut kadar yang anda rasa selesa. Sekiranya anda mula merasa pening, mual, atau lemah, beralih ke air atau makan makanan yang sihat.
- Ambil perlahan. Minum satu minuman sejam supaya badan anda mempunyai masa untuk memproses alkohol dan menurunkan BAC anda.
- Hadkan pengambilan harian anda. Klinik Mayo mencadangkan satu minuman sehari untuk wanita dari semua peringkat umur, dan dua untuk lelaki di bawah umur 65 tahun.
Garisan bawah
Kunci untuk mengelakkan dehidrasi adalah dengan memperhatikan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap alkohol.
Sebilangan orang boleh bertolak ansur dengan satu atau dua minuman, atau mungkin lebih banyak setelah memakan makanan atau air. Tetapi orang lain mungkin mula merasakan kesan alkohol selepas satu minuman atau kurang. Banyak faktor berperanan dalam bagaimana tubuh anda memproses alkohol, termasuk:
- umur
- jantina
- berat badan
- gen
Ikuti tingkah laku minum yang terbaik untuk anda, bukan apa yang dilakukan oleh orang lain. Dan yang terpenting, mengehadkan pengambilan alkohol secara umum adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan dehidrasi.
Minum beberapa minuman boleh menjadi menyeronokkan, tetapi rasa kering atau lapar tidaklah menyenangkan. Terpulang kepada anda untuk menentukan apakah keseronokan alkohol bernilai kesan yang mungkin berlaku pada hari berikutnya.
