Umum mengetahui bahawa air sangat penting untuk kesihatan yang baik. Tetapi terlalu banyak boleh menyebabkan mabuk air.
Syarat lain untuk ini termasuk:
- hiperhidrasi
- toksemia air
- keracunan air
Tidak ada garis panduan yang tegas mengenai berapa banyak air yang dapat membunuh anda, tetapi minum lebih daripada satu liter (L) atau lebih sejam selama beberapa jam bukanlah sesuatu yang disyorkan oleh doktor.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai mabuk air, termasuk gejalanya dan kapan boleh mengancam nyawa.
Apakah simptom mabuk air?
Gejala mabuk air cenderung mula muncul setelah anda mengambil lebih dari 3 hingga 4 L air dalam beberapa jam.
Gejala yang berpotensi termasuk:
- sakit kepala
- kekejangan, kekejangan, atau kelemahan otot anda
- loya atau muntah
- mengantuk dan keletihan
Dalam kes yang lebih teruk, mabuk air juga boleh menyebabkan kejang atau kehilangan kesedaran. Sekiranya seseorang tidak mendapat rawatan, mabuk air boleh membawa maut.
Apa yang perlu saya lakukan sekiranya saya melihat simptom?
Sekiranya anda atau orang lain menunjukkan tanda-tanda atau gejala keracunan air, terutamanya sawan atau mengantuk, sebaiknya segera dapatkan rawatan perubatan.
Ketika cairan menumpuk di dalam badan, semua selnya, termasuk sel otak, mulai membengkak. Pembengkakan di otak akhirnya boleh menyebabkan koma, sawan, dan kematian jika doktor tidak mengatasinya dengan cepat.
Makan makanan ringan masin boleh memberikan kelegaan jangka pendek sementara menunggu bantuan tiba.
Berapa harga yang terlalu banyak?
Tidak ada jumlah air yang selalu menyebabkan keracunan air yang mengancam nyawa. Sebaliknya, lebih baik berfikir dari segi jumlah air yang diminum oleh seseorang setiap jam. Umur, jantina, dan kesihatan seseorang juga boleh memainkan peranan.
Ginjal orang dewasa yang sihat dapat membuang 20 hingga 28 L air setiap hari, tetapi mereka hanya dapat membuang sekitar 1 L setiap jam. Ini menyukarkan buah pinggang anda untuk menjaga ketika anda minum lebih dari 1 L sejam.
Ginjal pada orang dewasa dan kanak-kanak yang lebih tua cenderung kurang cekap, jadi jumlah air yang dapat mereka minum dengan selamat sejam mungkin sedikit lebih rendah.
Keracunan air boleh berlaku lebih cepat pada kanak-kanak atau orang dewasa yang lebih tua.
Apa yang menyebabkan mabuk air?
Apabila anda minum terlalu banyak air, ia boleh menyebabkan hiponatremia, yang berlaku apabila kepekatan natrium darah anda menjadi sangat rendah. Sekiranya anda minum lebih banyak air daripada yang boleh dikeluarkan oleh ginjal, ia akan mencairkan natrium dalam aliran darah anda, menyebabkan sel membengkak.
Sebilangan besar kes keracunan air yang dilaporkan mengancam nyawa telah melibatkan aktiviti fizikal yang sengit, seperti latihan ketenteraan atau menjalankan maraton. Yang lain disebabkan oleh penggunaan air yang berlebihan kerana keadaan kesihatan mental yang mendasari atau penggunaan paksa sebagai bentuk penyalahgunaan.
Keracunan air juga dikaitkan dengan penggunaan ubat MDMA, terutama pada festival muzik. Ini kerana orang-orang di tempat ini sering menari dalam jangka masa yang lama di persekitaran yang panas. Ini, digabungkan dengan kecenderungan MDMA untuk menaikkan suhu badan anda, boleh membuatkan anda minum banyak air.
Walaupun ini baik untuk mengelakkan dehidrasi, ia cepat dapat menjadi terlalu banyak kerana MDMA juga menyebabkan penahan air kencing. Ini bermaksud bahawa anda tidak kerap membuang air kecil, membiarkan semua cecair tambahan itu menumpuk di badan anda.
Adakah ia dapat dicegah?
Sekiranya anda kerap minum banyak air dalam jangka masa yang singkat, terdapat beberapa peraturan umum yang dapat membantu anda mengelakkan mabuk air.
Umumnya, lebih baik menggunakan air minuman pada rasa dahaga pertama. Sebaik sahaja anda merasa dipadamkan, tahan sehingga anda mula merasa dahaga lagi.
Warna air kencing anda juga boleh menjadi petunjuk yang berguna. Air kencing yang bersih mungkin merupakan tanda bahawa anda berisiko berlebihan. Sendiri, air kencing yang jernih tidak semestinya buruk, tetapi ini adalah petunjuk yang baik bahawa anda tidak perlu minum air untuk sementara waktu.
Sekiranya anda ingin melakukan senaman yang kuat, pertimbangkan untuk menghidrat dengan minuman elektrolit yang mengandungi natrium, seperti minuman sukan.
Garisan bawah
Walaupun mungkin mati kerana minum terlalu banyak air, jarang berlaku. Anda mesti minum banyak air dalam jangka masa yang singkat, yang mana kebanyakan orang akan mengalami kesukaran untuk melakukan secara tidak sengaja.
Tetapi jika anda seorang atlet ketahanan atau melakukan banyak aktiviti fizikal yang berat, anda mungkin mempunyai risiko yang lebih tinggi. Dalam kes ini, anda biasanya dapat melihat warna air kencing dan tahap dahaga anda untuk memberitahu anda sama ada anda benar-benar perlu minum air tambahan.
Sekiranya anda bimbang tentang pengambilan air anda, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Mereka boleh memberi anda cadangan yang lebih khusus berdasarkan keseluruhan kesihatan, ukuran, dan faktor anda yang lain.
