Kedudukan tidur terbaik
Mari kita menghadapinya. Tidur adalah sebahagian besar dari kehidupan kita - walaupun kita tidak mendapat lapan jam - tetapi ada lebih banyak daripada yang anda fikirkan. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur yang cukup atau mengalami kecederaan, ada lebih banyak masalah daripada berbaring dan menangkap beberapa Zzz. Kedudukan tidur anda berperanan besar dalam kualiti tidur anda, yang bermaksud mungkin sudah tiba masanya anda menukarnya.
Kedudukan tidur yang berbeza mempunyai faedah yang berbeza. Sekiranya anda menghadapi masalah kesakitan atau masalah kesihatan yang lain, anda mungkin perlu menukar posisi tidur anda untuk membantu menguruskannya. Dan, walaupun ini bukan sesuatu yang dapat anda lakukan dalam satu malam, ia pasti patut dicuba.
Meluangkan masa untuk melatih diri secara beransur-ansur tidur dalam posisi baru boleh menjadi rahsia untuk meningkatkan kualiti tidur anda. Namun, jika itu sesuatu yang anda tidak selesa, jangan tertekan. Anda juga boleh mencuba mengubah posisi tidur kegemaran anda untuk memastikan anda memanfaatkannya sepenuhnya.
Setiap individu berbeza. Yang penting ialah anda melakukan apa yang sesuai dengan keperluan badan dan tidur anda.
Kedudukan janin
Ada sebab mengapa ini adalah posisi tidur yang paling popular. Kedudukan janin mempunyai banyak faedah. Bukan hanya bagus untuk sakit punggung bawah atau kehamilan, tidur pada posisi janin dapat membantu mengurangkan berdengkur.
Malangnya, tidur dalam keadaan janin mempunyai beberapa kelemahan. Pastikan postur badan anda agak longgar, jika tidak, kedudukan selesa anda boleh menghadkan pernafasan dalam semasa anda tidur. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan sakit sendi atau kekejangan, tidur dalam keadaan janin yang ketat mungkin menyebabkan anda sakit pada waktu pagi.
Tidur di sisi anda
Ternyata, tidur di sebelah anda sebenarnya cukup baik untuk anda - terutamanya jika anda tidur di sebelah kiri. Bukan sahaja dapat membantu mengurangkan berdengkur, bagus untuk pencernaan anda dan juga boleh mengurangkan pedih ulu hati.
Satu kajian yang lebih tua melihat 10 orang selama dua hari. Pada hari pertama, para peserta berehat di sebelah kanan setelah makan makanan tinggi lemak. Pada yang kedua, mereka beralih ke sebelah kiri. Walaupun ini adalah kajian kecil, para penyelidik mendapati bahawa tidur di sebelah kanan meningkatkan pedih ulu hati dan refluks asid, yang menunjukkan bahawa ia boleh menjadi alasan yang baik untuk beralih sisi pada waktu malam.
Tidur di sisi anda, sebaliknya, mungkin tidak selalu menjadi yang terbaik. Bukan hanya boleh menyebabkan kekakuan di bahu anda, tetapi juga boleh menyebabkan rahang pada bahagian itu. Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa tidur di sisi anda boleh menyebabkan keriput.
Meletakkan bantal di antara kaki bawah anda akan membantu meluruskan pinggul dengan lebih baik untuk mengelakkan sakit belakang.
Berbaring di perut anda
Sekiranya kita harus meletakkan kedudukan tidur, berbaring di perut mungkin berada di bahagian bawah senarai. Walaupun kedudukannya baik untuk berdengkur atau apnea tidur, manfaatnya tidak jauh lebih jauh.
Malangnya, tidur di perut anda boleh menyebabkan sakit leher dan belakang. Ia juga dapat menambahkan banyak tekanan yang tidak perlu pada otot dan sendi anda, sebab itulah anda mungkin bangun dengan sakit dan letih. Meletakkan bantal di bawah perut bawah mungkin membantu mengurangkan sakit belakang.
Ratakan di punggung anda
Tidur di punggung menawarkan faedah kesihatan yang paling banyak. Ia bukan sahaja memudahkan melindungi tulang belakang anda, tetapi juga dapat melegakan sakit pinggul dan lutut.
Seperti yang dijelaskan oleh Cleveland Clinic, tidur di punggung menggunakan graviti untuk memastikan badan anda tetap rata di tulang belakang anda, yang dapat membantu mengurangkan tekanan yang tidak perlu pada punggung atau sendi anda. Bantal di belakang lutut anda dapat membantu menyokong lekukan semula jadi belakang.
Selain itu, jika anda bimbang menjaga kulit anda agar kelihatan segar, tidur di punggung melindunginya dari bantal atau kerutan yang disebabkan oleh graviti.
Di sisi lain, tidur di punggung boleh menjadi sukar bagi sesiapa yang mengalami masalah berdengkur atau apnea tidur. Ia juga sukar bagi sesiapa yang sudah mengalami sakit belakang, sebab itulah pentingnya memastikan anda disokong dengan betul.
The takeaway
Kami menghabiskan kira-kira satu pertiga dari hidup kita untuk tidur - atau berusaha untuk tidur. Kedudukan tidur anda lebih penting daripada yang anda fikirkan. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, kesihatan anda boleh menderita. Tambahan, kurang tidur lebih daripada sekadar tidur yang cukup - kualiti tidur juga penting.
Sekiranya anda tidak merasa rehat ketika bangun tidur, cubalah mengamalkan tabiat tidur yang baik. Menggabungkan kebersihan tidur ke dalam rutin biasa anda dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda dengan cara yang besar:
- elakkan kafein berlebihan
- bersenam dengan kerap
- buat jadual malam yang membantu anda berehat dan bersiap untuk tidur
Cuba simpan buku harian tidur selama satu atau dua minggu. Anda boleh mengikuti corak kebiasaan tidur anda - dan kualiti tidur anda - supaya anda dapat melihat dengan lebih baik apa yang berfungsi berbanding yang tidak.
Ingat, anda tidak perlu mengubah posisi tidur anda jika anda tidak menghadapi masalah. Lakukan perkara yang paling sesuai untuk anda. Perkara yang paling penting adalah memastikan anda bangun dengan rasa rehat dan bersedia untuk pergi.
