Bermimpi yang jernih adalah ketika anda sedar semasa bermimpi. Ini biasanya berlaku semasa tidur gerakan mata cepat (REM), tahap mimpi tidur.
Dianggarkan 55 peratus orang mempunyai satu atau lebih impian yang jelas sepanjang hayat mereka.
Semasa mimpi jernih, anda sedar akan kesedaran anda. Ini adalah bentuk metakognisi, atau kesedaran mengenai kesedaran anda. Selalunya, bermimpi jernih juga membolehkan anda mengawal apa yang berlaku dalam impian anda.
Sejarah
Dalam 20 tahun terakhir, ahli psikofisiologi Dr. Stephen LaBerge telah menjadi pelopor penyelidikan impian yang jelas. Bukan sahaja dia mencipta salah satu teknik bermimpi jernih yang paling popular, tetapi dia telah mengetuai banyak kajian ilmiah mengenai perkara ini.
Hasil kerja LaBerge telah membantu para penyelidik menemui faedah terapeutik dari mimpi yang jelas. Ia mungkin berguna dalam merawat keadaan seperti PTSD, mimpi buruk berulang, dan kegelisahan.
Bermimpi lucah biasanya berlaku secara spontan. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk belajar bagaimana bermimpi jernih melalui pelbagai kaedah.
Bagaimana impian yang jelas
Teknik bermimpi jernih melatih minda anda untuk menyedari kesedaran anda sendiri. Mereka juga dirancang untuk membantu anda mendapatkan kembali atau menjaga kesedaran ketika anda memasuki tidur REM.
1. Ujian realiti
Ujian realiti, atau pemeriksaan realiti, adalah bentuk latihan mental. Ini meningkatkan metakognisi dengan melatih minda anda untuk mengetahui kesedaran anda sendiri.
Menurut Neuropsychiatry Kognitif, tahap metakognisi anda serupa dengan keadaan bangun dan bermimpi anda. Jadi, metakognisi yang lebih tinggi ketika anda terjaga boleh menyebabkan metakognisi yang lebih tinggi ketika anda bermimpi.
Ini mungkin berkaitan dengan korteks prefrontal otak, yang berperanan dalam ujian realiti dan bermimpi jernih. Untuk meningkatkan metakognisi anda, anda boleh melakukan ujian realiti semasa anda terjaga.
Untuk ujian realiti, ikuti langkah berikut beberapa kali sehari:
- Tanyakan pada diri sendiri, "Adakah saya bermimpi?"
- Periksa persekitaran anda untuk mengesahkan sama ada anda sedang bermimpi atau tidak.
- Perhatikan kesedaran anda sendiri dan bagaimana anda terlibat dengan persekitaran anda.
Anda boleh menetapkan penggera setiap dua atau tiga jam untuk mengingatkan diri anda untuk melakukan pemeriksaan realiti.
Berikut adalah pemeriksaan realiti biasa yang digunakan oleh orang ramai untuk bermimpi jelas:
- Cermin. Periksa renungan anda untuk melihat apakah ia kelihatan normal.
- Objek padat. Dorong tangan anda ke dinding atau meja dan lihat apakah ia melaluinya. Sebilangan orang menekan jari ke telapak tangan mereka yang bertentangan.
- Tangan. Lihatlah tangan anda. Adakah mereka kelihatan normal?
- Masa. Sekiranya anda bermimpi, waktu pada jam akan sentiasa berubah. Tetapi jika anda terjaga, waktunya hampir tidak akan berubah.
- Bernafas. Pemeriksaan realiti popular ini melibatkan mencubit hidung dan melihat apakah anda boleh bernafas. Sekiranya anda masih boleh bernafas, anda sedang bermimpi.
Sebaiknya pilih satu pemeriksaan realiti dan lakukannya berkali-kali sehari. Ini akan melatih minda anda untuk mengulangi pemeriksaan realiti ketika bermimpi, yang dapat mendorong bermimpi jernih.
2. Bangun semula tidur (WBTB)
Bangun semula tidur (WBTB) melibatkan memasuki tidur REM semasa anda masih sedar.
Terdapat banyak versi WBTB, tetapi pertimbangkan teknik ini:
Ke WBTB:
- Tetapkan penggera selama lima jam selepas waktu tidur anda.
- Tidurlah seperti biasa.
- Apabila penggera berbunyi, biarkan selama 30 minit. Nikmati aktiviti yang tenang seperti membaca.
- Tertidur semula.
Apabila anda kembali tidur, anda akan cenderung bermimpi jernih. Semasa anda terjaga, pilih aktiviti yang memerlukan kewaspadaan sepenuhnya.
Menurut kajian di PLoS One, kemungkinan bermimpi jelas bergantung pada tahap kewaspadaan dan bukan aktiviti tertentu.
3. Mnemonik induksi impian jernih (MILD)
Pada tahun 1980, LaBerge mencipta teknik yang disebut Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Ini adalah salah satu kaedah pertama yang menggunakan penyelidikan saintifik untuk mewujudkan impian yang jelas.
MILD didasarkan pada tingkah laku yang disebut memori prospektif, yang melibatkan menetapkan niat untuk melakukan sesuatu kemudian.
Dalam MILD, anda membuat niat untuk mengingati bahawa anda bermimpi.
Kaedah ini digariskan oleh LaBerge dan rakan-rakannya di PLoS One.
Untuk menggunakan teknik MILD:
- Semasa anda tertidur, fikirkan impian baru-baru ini.
- Kenalpasti "mimpi", atau sesuatu yang tidak teratur atau aneh dalam mimpi itu. Contohnya ialah kemampuan terbang.
- Fikirkan untuk kembali ke impian. Akui bahawa impian hanya berlaku semasa anda bermimpi.
- Katakan pada diri sendiri, "Lain kali saya bermimpi, saya ingin ingat bahawa saya bermimpi." Bacalah ungkapan di kepala anda.
Anda juga boleh berlatih MILD setelah bangun di tengah mimpi. Ini biasanya dianjurkan, kerana impian akan lebih segar di fikiran anda.
Kajian 2017 jurnal Dreaming menentukan bahawa gabungan ujian realiti, WBTB, dan MILD paling berkesan.
Anda boleh menggabungkan WBTB dengan MILD dengan menetapkan penggera untuk bangun dalam lima jam. Semasa anda terjaga, amalkan MILD.
4. Menjaga jurnal impian
Menyimpan jurnal impian, atau buku harian impian, adalah kaedah yang popular untuk memulakan impian yang jelas. Apabila anda menuliskan impian anda, anda terpaksa mengingati apa yang berlaku pada setiap impian anda. Ia dikatakan dapat membantu anda mengenali tanda impian dan meningkatkan kesedaran mengenai impian anda.
Untuk hasil terbaik, catatkan impian anda sebaik sahaja anda bangun. Sebaiknya kerap membaca jurnal impian anda.
5. Bermimpi jernih yang dimulakan (WILD)
Mimpi Lucu yang Dimulakan oleh Wake (WILD) berlaku apabila anda memasuki mimpi secara langsung dari kehidupan yang terbangun. Dikatakan WILD membantu minda anda tetap sedar semasa badan anda tidur.
Anda perlu berbaring dan berehat sehingga anda mengalami halusinasi hipnagogik, atau halusinasi yang berlaku semasa anda hampir tertidur. WILD itu sederhana, tetapi sukar untuk dipelajari. Mempraktikkan teknik induksi bermimpi jernih yang lain akan meningkatkan peluang anda untuk MENYAKIT.
Bagaimana untuk bangun
Kadang-kadang, anda mungkin ingin bangun dari mimpi yang jelas. Pemimpi jernih menggunakan beberapa teknik yang berbeza.
Cubalah kaedah berikut untuk bangun dari mimpi yang jelas:
- Memohon pertolongan. Dikatakan bahawa berteriak dalam mimpi anda memberitahu otak anda sudah waktunya untuk bangun. Atau, jika anda berjaya bercakap dengan kuat, anda mungkin akan bangun.
- Berkelip. Berkedip berulang kali dapat membantu minda anda bersiap untuk bangun.
- Tertidur dalam impian anda. Sekiranya anda sedar bahawa anda bermimpi, tidurlah dalam mimpi anda supaya anda dapat bangun dalam kehidupan sebenar.
- Baca. Cuba baca tanda atau buku dalam impian anda. Ini boleh mengaktifkan bahagian otak anda yang tidak digunakan dalam REM.
Kebaikan
Terdapat beberapa bukti bahawa bermimpi jelas mempunyai kesan terapeutik. Bermimpi jernih mungkin dapat membantu orang:
Atasi mimpi buruk
Adalah biasa untuk mengalami mimpi ngeri sesekali. Kira-kira 50 hingga 85 peratus orang dewasa kadang-kadang mengalami mimpi buruk.
Namun, mimpi buruk yang berulang boleh menyebabkan tekanan dan kegelisahan. Mereka sering dikaitkan dengan:
- gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)
- kemurungan
- kegelisahan
- tekanan
- gangguan tidur, seperti insomnia
- ubat
- penyalahgunaan bahan
Bermimpi yang jernih mungkin dapat membantu dengan membiarkan pemimpi mengawal impian. Selain itu, apabila pemimpi mengetahui bahawa mereka sedang bermimpi, mereka dapat menyedari bahawa mimpi buruk itu tidak nyata.
Lucid dreaming sering digunakan dalam terapi latihan citra (IRT). Di IRT, ahli terapi membantu anda membayangkan semula mimpi buruk yang berulang dengan jalan cerita yang berbeza dan lebih menyenangkan.
Apabila digunakan dengan terapi tingkah laku kognitif (CBT), IRT dengan induksi impian yang jelas dapat membantu meningkatkan kawalan mimpi.
Kajian kecil di Dreaming tahun 2017 mengkaji kesan ini. Tiga puluh tiga veteran tentera dengan PTSD dan mimpi buruk berulang hanya menerima CBT dengan IRT atau CBT. Kumpulan yang menerima CBT dengan IRT mengalami kawalan impian yang lebih tinggi, yang mengurangkan tekanan akibat mimpi buruk.
Melegakan kegelisahan
Sebilangan besar penyelidikan saintifik telah menumpukan pada PTSD dan kegelisahan yang disebabkan oleh mimpi buruk. Tetapi menurut bukti anekdot, bermimpi jernih juga dapat meredakan kegelisahan yang disebabkan oleh sebab lain.
Orang mendakwa bahawa mengawal impian mereka membolehkan mereka menghadapi situasi yang menyebabkan mereka cemas.
Meningkatkan kemahiran motor
Bermimpi jernih berpotensi memberi manfaat kepada pemulihan fizikal. Sebuah artikel dalam Medical Hypotheses berkongsi bahawa kemahiran motorik secara mental dapat meningkatkan kemampuan fizikal untuk melakukannya.
Ini menunjukkan bahawa orang kurang upaya fizikal dapat mempraktikkan kemahiran motor ketika bermimpi jernih.
Penulis artikel tersebut berspekulasi bahawa orang yang tidak mempunyai kecacatan fizikal berpotensi menggunakan mimpi jernih untuk meningkatkan kemahiran motor juga.
Peringatan
Secara amnya, sebarang bahaya bermimpi jernih disebabkan oleh teknik induksi.
Aspek negatif mungkin merangkumi:
- Masalah tidur. WBTB dan MILD melibatkan bangun di tengah malam. Gangguan ini dapat menyukarkan rehat yang cukup, terutama jika anda mengalami gangguan tidur atau jadual tidur yang tidak teratur.
- Derealisasi. Gangguan tidur boleh menyebabkan derealisasi, atau perasaan bahawa orang, benda, dan persekitaran anda tidak nyata.
- Kemurungan. Gangguan tidur dari teknik induksi boleh meningkatkan gejala depresi.
- Lumpuh tidur. Bermimpi jernih mungkin berlaku dengan kelumpuhan tidur, yang mungkin singkat tetapi menakutkan. Selain itu, masalah tidur dapat meningkatkan risiko kelumpuhan tidur.
Bila berjumpa doktor
Lawati doktor anda jika anda mengalami:
- mimpi ngeri yang kerap
- mimpi buruk yang kerap mengganggu tidur
- takut tidur
- kilas balik trauma
- perubahan emosi
- masalah ingatan
- masalah tidur
Gejala ini mungkin menunjukkan PTSD, masalah kesihatan mental, atau gangguan tidur. Doktor anda dapat menentukan apakah terapi dengan bermimpi jernih sesuai untuk anda.
Garisan bawah
Bermimpi jernih berlaku apabila anda menyedari bahawa anda sedang bermimpi. Selalunya, anda dapat mengawal jalan cerita dan persekitaran impian. Ia berlaku semasa tidur REM.
Apabila digunakan dalam terapi, bermimpi jernih dapat membantu merawat keadaan seperti mimpi buruk yang berulang dan PTSD. Para penyelidik berpendapat bahawa ia juga dapat membantu pemulihan fizikal.
Sekiranya anda ingin bermimpi jelas, cuba teknik yang disenaraikan di atas. Kaedah ini dapat melatih minda anda untuk menyedari kesedaran anda semasa tidur. Sebaiknya berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda menganggap anda mengalami gangguan tidur, PTSD, atau masalah kesihatan mental yang lain.
