Gim CrossFit, yang dikenali sebagai "kotak," muncul di seluruh dunia ketika semakin popular. Jadi, apa itu CrossFit dan apakah faedah dan risiko kesihatan?
CrossFit adalah bentuk kecergasan daya intensiti tinggi (HIPT). Latihan CrossFit mungkin merangkumi latihan dinamik seperti:
- lompatan plyometric
- Angkat berat olimpik
- kettlebells
- pergerakan berat badan yang meletup
Teruskan membaca untuk mengetahui tentang faedah CrossFit dan adakah ia sesuai untuk anda.
1. Boleh meningkatkan kekuatan fizikal
Pergerakan multi-sendi intensiti tinggi di CrossFit dapat membantu anda mendapatkan kekuatan dan stamina otot. Menambah berat badan untuk senaman anda dapat meningkatkan pertambahan otot dengan menambahkan tekanan pada otot anda.
Anda juga boleh terus mencabar otot anda dengan mengambil bahagian dalam latihan seharian, yang akan memberi otot kepada anda pelbagai. Latihan hari ini, atau WOD, adalah bahagian khas dari program CrossFit. Setiap hari, satu set latihan baru disiarkan. Tujuannya adalah untuk menyelesaikan sebanyak mungkin pengulangan setiap latihan dalam jangka masa yang ditetapkan.
2. Boleh membantu anda meningkatkan kecergasan aerobik
Latihan kekuatan intensiti tinggi CrossFit (HIPT). Jenis latihan ini dapat membantu meningkatkan VO2 max, atau jumlah maksimum oksigen yang dapat anda gunakan semasa bersenam.
Walau bagaimanapun, penyelidikan tidak meyakinkan mengenai kesan jangka pendek dan jangka panjang CrossFit terhadap perubahan fisiologi dan faedah aerobik. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami bagaimana CrossFit meningkatkan kecergasan aerobik berbanding bentuk latihan lain.
3. Meningkatkan ketangkasan, keseimbangan, dan fleksibiliti
Latihan CrossFit sering merangkumi latihan fungsional, atau latihan yang meniru pergerakan yang anda lakukan dalam kehidupan seharian. Pergerakan fungsional, seperti squat, ayunan kettlebell, atau menekan overhead, dapat membantu meningkatkan ketangkasan, keseimbangan, dan fleksibiliti.
Mereka juga dapat mengurangkan risiko kecederaan anda dan meningkatkan kualiti hidup anda seiring bertambahnya usia.
4. Membakar kalori dan menguruskan berat badan
Latihan CrossFit dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori daripada latihan lain. Rata-rata, lelaki 195 paun atau 165 paun betina akan membakar 15 hingga 18 kalori seminit dan 13 hingga 15 kalori seminit, masing-masing, semasa litar CrossFit. Anda juga mungkin terus membakar kalori dalam tempoh pemulihan.
Itu dibandingkan dengan 11 kalori seminit dan 9 kalori seminit semasa mengangkat berat tradisional menggunakan mesin.
Sekiranya matlamat anda adalah penurunan berat badan, cubalah mengikuti diet yang sihat selain mengikuti rejimen latihan CrossFit.
Adakah CrossFit selamat?
CrossFit adalah bentuk latihan intensiti tinggi. Risiko anda untuk kecederaan meningkat bila-bila masa anda meningkatkan intensiti latihan anda atau jumlah berat badan yang anda angkat.
Beberapa kecederaan CrossFit yang biasa termasuk:
- sakit belakang rendah
- tendonitis manset rotator
- Tendonitis Achilles
- kecederaan lutut
- siku tenis
Sekiranya anda baru menggunakan CrossFit, adalah idea bijak untuk bekerjasama dengan profesional kecergasan terlatih yang dapat memastikan anda melakukan latihan dengan betul. Mempunyai bentuk yang tidak betul, berusaha untuk melakukan latihan terlalu cepat, atau mengangkat lebih banyak daripada yang anda boleh kendalikan semuanya boleh menyebabkan kecederaan.
Pemula harus berjalan dengan lebih perlahan dan menambah berat badan secara beransur-ansur sehingga tahap kecergasan anda bertambah baik.
CrossFit tidak selamat untuk semua orang. Sekiranya anda hamil dan sudah menjalani latihan CrossFit, mungkin tidak mengapa untuk meneruskannya, tetapi pastikan anda bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu. Sekiranya anda hamil dan baru menggunakan CrossFit, anda harus menunggu sehingga kehamilan anda bermula.
CrossFit tidak selamat jika anda cedera atau mempunyai masalah kesihatan serius yang lain. Pastikan anda mendapat kebenaran doktor terlebih dahulu atau bekerjasama dengan ahli terapi fizikal sebelum memulakan CrossFit.
Sekiranya anda berusia lebih dari 65 tahun dan sudah sihat secara fizikal, CrossFit mungkin atau tidak selamat untuk anda cuba. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan.
Bermula dengan CrossFit
Sekiranya anda berminat untuk mencuba CrossFit, cari dalam talian untuk kotak gabungan di kawasan anda. Sebilangan besar pusat CrossFit memerlukan pemula untuk mendaftar dua atau tiga sesi latihan swasta atau separa swasta. Harganya antara $ 150 hingga $ 300 untuk dihadiri.
Setelah anda menyelesaikan sesi latihan, anda boleh mendaftar untuk kelas CrossFit kumpulan atau terus bekerja dengan pelatih peribadi.
Walaupun anda boleh melakukan senaman sendiri setelah anda biasa dengan latihan CrossFit, jika anda seorang pemula, anda harus bekerja dengan profesional terlatih di kotak CrossFit terlebih dahulu.
Tenaga pengajar dapat memodelkan setiap pergerakan dan melihat borang anda untuk mengesahkan bahawa anda melakukannya dengan betul. Mereka juga dapat memperkenalkan anda kepada semua peralatan.
Latihan CrossFit dapat diubahsuai untuk menampung pemula atau yang baru untuk kecergasan. Anda masih perlu bekerjasama dengan pelatih di kotak tempatan anda untuk memulakan. Anda mungkin mahu bekerja satu lawan satu dengan pelatih lebih lama sehingga anda merasa selesa dan meningkatkan tahap kecergasan anda.
Sekiranya anda baru menggunakan CrossFit, selalu lakukan mengikut kadar anda sendiri dan jangan angkat berat lebih banyak daripada yang anda selesa. Kemudahan bersenam akan mengurangkan risiko kecederaan anda.
CrossFit adalah bentuk kecergasan berimpak tinggi. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru seperti CrossFit, terutamanya jika anda baru bersenam atau menjalani keadaan kesihatan.
Bawa pulang
CrossFit mungkin merupakan latihan yang berkesan untuk menurunkan berat badan, kekuatan bangunan, ketangkasan, dan fleksibiliti, dan meningkatkan kecergasan aerobik anda. Namun, ini mungkin tidak tepat untuk semua orang.
Sekiranya anda mengalami keadaan kesihatan atau kecederaan, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mencuba CrossFit, dan pertimbangkan untuk bekerja dengan tenaga pengajar ketika anda memulakan dan bukannya bergantung pada video atau latihan dalam talian. Mereka dapat membantu anda mempelajari bentuk yang tepat yang dapat mengurangkan risiko kecederaan anda.
Kelas CrossFit secara amnya memberi tumpuan untuk mewujudkan komuniti. Atas sebab itu, anda mungkin lebih suka kelas CrossFit daripada melakukan senaman sendiri.
