Sekiranya anda baru bersenam atau mencari bentuk kecergasan fizikal yang mudah di badan dan memberi manfaat kepada minda anda, anda mungkin tertanya-tanya apakah tai chi sesuai untuk anda.
Jika tidak dikenali sebagai meditasi dalam gerakan, tai chi adalah tradisi Cina kuno yang berpusat dalam seni mempertahankan diri yang kini merupakan kaedah senaman berimpak rendah yang popular yang melibatkan pergerakan dan nafas perlahan.
Tai chi bergerak
Terdapat banyak gaya tai chi untuk dipilih yang biasanya mempunyai asas yang sama, tetapi mungkin berbeza dalam penampilan dan kaedah latihan. Beberapa gaya ini merangkumi:
- Chen
- Yang
- Wu
- matahari
Apabila anda memulakan latihan tai chi, anda akan melihat bahawa ini bukan mengenai setiap gerakan, tetapi lebih mengenai rangkaian gerakan cecair. Sebenarnya, ada 108 gerakan yang semuanya bergerak, itulah sebabnya tai chi disebut "meditasi bergerak."
Untuk mendapatkan idea yang lebih baik tentang cara melakukan tai chi, ditambah dengan banyak faedah yang timbul dari latihan biasa, tonton video ini dari pengasas Tao Tai Chi, Tuan Guru Moy Lin Shin, menunjukkan pergerakan yang bergerak.
Bagaimana untuk memulakan
Sekiranya anda sudah bersedia untuk mencuba tai chi, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk memulakannya. Berikut adalah beberapa petua yang akan menunjukkan anda ke arah yang betul.
- Cari pengajar: Kaedah terbaik untuk belajar dan berlatih tai chi adalah dengan pengajar. Anda boleh mencari kelas di pusat-pusat senior, kemudahan kecergasan tempatan, YMCA, atau pusat tai chi. Sekiranya anda tidak dapat mencari sendiri, cuba cari dalam talian.
- Tonton kelas terlebih dahulu: Bercakap dengan pengajar terlebih dahulu mengenai memerhatikan kelas sebelum anda membuat komitmen. Ini membolehkan anda melihat gerak-geri yang sedang beraksi dan merasakan kelas. Sekiranya anda boleh, cubalah berbincang dengan beberapa peserta untuk melihat bagaimana mereka suka melakukan tai chi.
- Lihat YouTube: Di luar video yang lebih formal yang dapat anda temui dalam talian, YouTube juga mempunyai beberapa klip hebat mengenai pergerakan tai chi yang berbeza.
Kebaikan
Manfaat tai chi merangkumi segala-galanya dari manfaat mental, fizikal, dan emosi hingga faedah rohani dan penyembuhan. Walaupun bukan senarai lengkap, berikut adalah beberapa faedah mental dan fizikal tai chi yang lebih terkenal.
- Ini adalah bentuk kecergasan fizikal yang selamat dan berkesan untuk pemula. Sekiranya anda baru bersenam atau baru dalam bentuk kecergasan ini, pergerakan perlahan dan berimpak rendah selamat dan lembut pada badan anda, dan membantu meningkatkan kelenturan dan postur badan.
- Ia membantu menguruskan kegelisahan yang berkaitan dengan tekanan dengan menggabungkan faedah relaksasi dan peregangan ke dalam pergerakan. Anda akan belajar bagaimana untuk berehat dan bergerak perlahan melalui pergerakan semasa bernafas.
- Ini dapat membantu meningkatkan mood anda. Para penyelidik mendapati bahawa tai chi mungkin berkesan dalam mengurangkan gejala depresi, kegelisahan, dan gangguan mood.
- Anda akan mendapat tidur yang lebih baik. Berlatih tai chi secara berkala boleh menyumbang kepada kitaran tidur yang lebih tenang.
- Ia boleh disesuaikan. Tai chi lembut dan lambat, yang menjadikannya mudah disesuaikan dengan banyak tahap kecergasan dan keadaan kesihatan.
- Anda akan duduk lebih tegak. Melalui pergerakan perlahan dan sengaja, amalan tai chi membantu meningkatkan postur badan dan penjajaran badan.
- Ia meredakan kesakitan. Melibatkan diri dalam tai chi dapat memperbaiki gejala yang timbul akibat fibromyalgia. Satu kajian pada tahun 2018 menunjukkan bahawa tai chi menawarkan lebih banyak rasa sakit daripada latihan lain yang disyorkan untuk orang yang mempunyai fibromyalgia.
Tai chi untuk warga emas
Tai chi adalah salah satu kaedah pergerakan yang lebih popular untuk warga emas. Itulah sebabnya kedua-dua orang tua yang aktif dan mereka yang baru dalam kecergasan dapat memanfaatkan pergerakan berimpak rendah yang diajarkan dalam bentuk latihan yang lembut ini.
- Meningkatkan kesedaran badan. Dikenal sebagai senaman gerakan perlahan, tai chi mendorong pergerakan badan yang perlahan dan disengaja disertai dengan pernafasan dalam. Gabungan ini menolong warga tua fokus pada cara pergerakan badan mereka dan membolehkan mereka memberi perhatian dan menangani ketidakselesaan yang mungkin mereka rasakan.
- Meningkatkan kognisi. Satu kajian kecil tahun 2018 menunjukkan hubungan antara praktik tai chi dan peningkatan kognisi untuk warga tua dengan gangguan kognitif ringan. Ini adalah berita yang menjanjikan bagi orang dewasa yang ingin meningkatkan daya ingatan dan kemahiran berfungsi eksekutif mereka.
- Mengurangkan risiko dan takut jatuh. Mengekalkan keseimbangan, fleksibiliti, dan koordinasi yang baik menjadi lebih penting apabila anda semakin tua. Walaupun kebanyakan aktiviti fizikal, terutamanya senaman penekanan berat badan, dapat menolong orang tua menjaga dan bahkan meningkatkan pergerakan mereka, aktiviti seperti tai chi juga dapat mengurangkan risiko dan ketakutan jatuh pada orang dewasa yang lebih tua dengan meningkatkan keseimbangan dan fungsi motor.
- Meredakan sakit artritis. Orang tua dengan kesakitan kronik dari keadaan seperti arthritis mungkin mengalami pengurangan gejala dengan mengikuti amalan tai chi yang kerap.
Peringatan
Walaupun tai chi dianggap sebagai salah satu bentuk kecergasan fizikal yang lebih selamat, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba sesuatu yang baru, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang ada.
Semasa mengikuti kelas tai chi, jika anda merasa pening atau pingsan, hentikan apa yang anda lakukan dan duduklah. Sekiranya perasaan itu berterusan, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda.
Garisan bawah
Berlatih tai chi dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda. Bentuk senaman yang selamat dan lembut ini sesuai untuk semua peringkat umur dan kecergasan. Selain itu, ia mudah disesuaikan dengan batasan fizikal dan keadaan kesihatan tertentu.
Untuk memulakan, cari kelas tai chi yang diajar oleh tenaga pengajar berpengalaman di pusat-pusat senior, kelab kesihatan, dan studio kecergasan.
