10 Petua Cara Menghilangkan Selsema Berpuasa & Ilmu Di Baliknya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Masih belum ada penawar untuk selesema, tetapi anda mungkin dapat memendekkan masa anda sakit dengan mencuba beberapa makanan tambahan yang menjanjikan dan mengamalkan rawatan diri yang baik.

Berjalan di lorong-lorong di mana-mana kedai ubat dan anda akan melihat rangkaian produk yang mengagumkan yang mendakwa memendekkan waktu sejuk anda. Sebilangan kecil dari mereka disokong oleh sains yang kukuh. Berikut adalah senarai ubat yang diketahui membuat perbezaan berapa lama selesema berlangsung:

1. Vitamin C

Mengambil suplemen vitamin C tidak mungkin mencegah selesema. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan tempoh selsema. Kajian tahun 2013 menunjukkan bahawa suplemen biasa (1 hingga 2 gram setiap hari) mengurangkan tempoh selesema pada orang dewasa sebanyak 8 peratus dan pada kanak-kanak sebanyak 14 peratus. Ia juga mengurangkan keparahan selsema secara keseluruhan.

Dos vitamin C harian yang disyorkan adalah 90 miligram untuk lelaki dan 75 mg untuk wanita yang tidak hamil. Dos pada had atas (2000 mg) boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan, jadi mengambil dos yang lebih tinggi untuk jangka masa yang sama berisiko ini.

Beli vitamin C.

2. Zink

Hampir tiga dekad penyelidikan mengenai selesema dan zink menghasilkan hasil yang beragam, tetapi kajian kajian pada tahun 2017 menunjukkan bahawa lozeng zink dapat membantu anda mengatasi selesema lebih cepat daripada yang anda inginkan. Rata-rata, jangka masa sejuk dikurangkan sebanyak 33 peratus, yang bermaksud sekurang-kurangnya beberapa hari lebih cepat lega.

Penting untuk diperhatikan bahawa dos dalam kajian ini, 80 hingga 92 mg sehari, jauh lebih tinggi daripada maksimum harian yang disyorkan oleh Institut Kesihatan Nasional. Kajian 2017 menunjukkan bahawa, dos hingga 150 mg zink sehari secara rutin diambil selama berbulan-bulan dalam keadaan tertentu dengan sedikit kesan sampingan.

Beli zink.

3. Echinacea

Ulasan kajian pada tahun 2014 dan 2018 menunjukkan bahawa pengambilan echinacea dapat mencegah atau mengurangkan selesema. Makanan tambahan herba, dibuat dari coneflower ungu, boleh didapati dalam bentuk tablet, teh, dan ekstrak.

Kajian tahun 2012 yang menunjukkan faedah positif echinacea untuk selsema telah mengambil 2400 mg setiap hari selama empat bulan. Sebilangan orang yang mengambil echinacea melaporkan kesan sampingan yang tidak diingini, seperti mual dan cirit-birit. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba echinacea untuk mengesahkan bahawa ia tidak akan mengganggu ubat atau suplemen lain yang anda ambil.

Beli echinacea.

4. Sirap elderberry hitam

Blackberry blackberry adalah ubat tradisional yang digunakan untuk melawan selesema di banyak tempat di dunia. Walaupun penyelidikan terhad, sekurang-kurangnya satu kajian yang lebih tua menunjukkan sirup elderberry memendekkan selsema pada orang yang mempunyai gejala seperti selesema rata-rata empat hari.

Kajian yang dilakukan oleh plasebo yang dikendalikan plasebo 2016 yang lebih baru pada 312 pelancong menunjukkan bahawa yang mengambil suplemen elderberry mengalami penurunan tempoh dan keparahan sejuk yang ketara berbanding mereka yang mengambil plasebo.

Beli sirap elderberry.

5. Jus bit

Kajian pada tahun 2019 mengesan 76 pelajar yang berisiko terkena selesema dalam tempoh peperiksaan akhir yang penuh tekanan. Mereka yang minum sedikit jus bit tujuh kali sehari menunjukkan simptom selesema yang lebih sedikit daripada mereka yang tidak. Dalam kajian itu, ubat ini sangat membantu pelajar asma.

Oleh kerana jus bit mengandungi nitrat makanan, ia akan meningkatkan pengeluaran oksida nitrat dalam badan, yang dapat membantu melindungi anda daripada jangkitan pernafasan.

Beli jus bit.

6. Minuman probiotik

Walaupun kajian mengenai probiotik dan selesema adalah terhad, sekurang-kurangnya satu kajian menunjukkan bahawa minum minuman probiotik yang mengandungi Lactobacillus, L. casei 431, dapat mengurangkan jangka waktu selesema, terutama berkaitan dengan gejala pernafasan.

Bakteria probiotik berbeza-beza dari produk ke produk, jadi periksa label untuk mengetahui mana yang anda beli.

Beli minuman probiotik.

7. Rehat

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan agar anda mendapat rehat tambahan ketika anda demam.

Walaupun boleh menggoda untuk mencuba dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda dengan bersenam, mungkin lebih baik untuk mengambilnya selama beberapa hari. Sebenarnya, jika anda tidak cukup tidur dari hari ke hari, anda mungkin akan meningkatkan kerentanan anda terhadap selesema.

8. Sayang

Sekiranya anak anda menghadapi masalah tidur nyenyak untuk mengatasi selesema, cubalah madu, salah satu ubat yang paling bergantung untuk merawat gejala selesema. Satu kajian pada tahun 2012 menunjukkan bahawa sesudu madu pada waktu tidur dapat membantu anak-anak tidur dengan lebih baik dan mengurangkan batuk pada waktu malam. Ia juga dapat menenangkan sakit tekak.

9. Ubat-ubatan di kaunter

Gejala sejuk seperti batuk, bersin, hidung berair, kesesakan, sakit tekak, dan sakit kepala boleh menjadikannya sukar berfungsi pada waktu siang dan sukar untuk berehat pada waktu malam.

Dekongestan, penghilang rasa sakit seperti ibuprofen atau acetaminophen, penekan batuk, dan antihistamin dapat merawat gejala sehingga anda merasa lebih cepat cepat, walaupun jangkitan virus berlanjutan. Periksa dengan pakar pediatrik sebelum memberi ubat kepada anak anda.

Beli ibuprofen dan acetaminophen.

Beli dekongestan.

Beli ubat antihistamin.

10. Banyak cecair

Minum banyak cecair selalu baik semasa anda berusaha menghilangkan selesema. Teh panas, air, sup ayam, dan cecair lain akan membuat anda sentiasa terhidrat, terutamanya jika anda demam. Mereka juga dapat melonggarkan kesesakan di dada dan saluran hidung sehingga anda dapat bernafas.

Walau bagaimanapun, hindari kafein dan alkohol, kerana ia boleh menyebabkan anda mengalami dehidrasi, dan ia boleh mengganggu tidur dan rehat yang anda perlukan untuk pemulihan.

The takeaway

Pada tanda pertama selesema, sebahagian besar daripada kita ingin memastikan bahawa pernafasan, bersin, dan gejala lain hilang secepat mungkin.

Sekiranya anda mengambil vitamin C secara berkala, gejala selesema anda mungkin hilang lebih awal. Dan ada beberapa sokongan saintifik untuk mencuba ubat seperti zink, echinacea, sediaan elderberry, jus bit, dan minuman probiotik untuk mencegah atau memendekkan tempoh selesema.

Cara terbaik untuk cepat sembuh adalah dengan berehat, minum banyak cecair, dan merawat simptom dengan ubat-ubatan yang menghilangkan rasa sakit, batuk, dan kesesakan.