Pelan Pencegahan Relaps: Teknik Untuk Membantu Anda Tetap Terus Mengikuti

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Apa itu kambuh?

Memulihkan diri dari ketagihan dadah atau alkohol bukanlah proses yang cepat. Ia memerlukan masa untuk mengatasi ketergantungan, menangani gejala penarikan diri, dan mengatasi keinginan untuk menggunakan.

Relapse bermaksud kembali menggunakan setelah anda berpantang selama beberapa waktu. Ini adalah ancaman yang selalu ada ketika anda berusaha untuk pulih. Institut Penyalahgunaan Dadah Nasional menganggarkan bahawa 40 hingga 60 peratus orang yang pernah ketagihan dadah akhirnya akan kambuh.

Menyedari tahap kambuh dan mempunyai rancangan untuk mengatasinya dapat membantu mengelakkan anda menggunakannya lagi. Ikuti 10 teknik ini untuk membantu anda mengikuti perkembangan anda.

1. Kenali tahap kambuh

Kambuh berlaku dalam tiga peringkat: emosi, mental, dan fizikal. Prosesnya boleh bermula beberapa minggu atau bulan sebelum anda mula minum atau menggunakan ubat lagi.

Anda berisiko kambuh selama tiga fasa ini:

Kekambuhan emosi. Semasa fasa ini, anda tidak memikirkan untuk menggunakan, tetapi fikiran dan tingkah laku anda membuat anda mengalami kambuh. Anda mengasingkan diri dan mengekalkan emosi anda. Anda berasa cemas dan marah. Anda tidak makan atau tidur lena.
Kambuh mental. Pada fasa ini, anda berperang dengan diri sendiri. Sebahagian daripada anda tidak mahu menggunakan, dan sebahagian daripada anda tidak. Anda berfikir tentang orang dan tempat yang berkaitan dengan penggunaan dan masa-masa baik anda ketika minum atau menggunakan dadah. Anda ingat hanya yang baik dari masa itu, bukan yang buruk. Anda mula tawar-menawar dengan diri sendiri dan merancang untuk menggunakannya lagi.
Kambuh fizikal. Ini adalah fasa ketika anda mula menggunakan semula. Ia bermula dengan satu selang - minuman atau pil pertama - dan kembali ke penggunaan biasa.

2. Ketahui pencetus anda

Orang, tempat, dan situasi tertentu dapat mendorong anda kembali minum atau menggunakan dadah lagi. Berhati-hatilah dengan pencetus anda supaya anda dapat mengelakkannya.

Berikut adalah beberapa pencetus kambuh yang paling biasa:

simptom penarikan
hubungan buruk
orang yang membolehkan anda
bekalan ubat-ubatan (paip, dll.) dan perkara lain yang mengingatkan anda untuk menggunakan
tempat di mana anda biasa minum atau menggunakan dadah
kesunyian
tekanan
penjagaan diri yang lemah seperti tidak makan, tidur, atau menguruskan tekanan dengan baik

3. Ingat alasan anda berhenti

Apabila dorongan untuk menggunakan hits, ingatkan diri anda mengapa anda memulakan jalan menuju pemulihan sejak awal. Fikirkan bagaimana di luar kawalan atau sakit yang anda rasakan semasa anda menggunakannya. Ingatlah perkara memalukan yang mungkin anda lakukan atau orang yang mungkin anda cedera.

Fokus pada betapa lebih baik hidup anda setelah berhenti menggunakan dadah atau alkohol untuk selamanya. Fikirkan apa yang mendorong anda berhenti, seperti membina semula hubungan yang rosak, menjaga pekerjaan, atau kembali sihat.

4. Minta pertolongan

Jangan cuba pulih sendiri. Mendapat sokongan akan menjadikan prosesnya lebih mudah.

Doktor atau pusat rawatan ketagihan anda mempunyai rawatan untuk mengawal gejala penarikan. Seorang ahli terapi atau kaunselor boleh mengajar anda kemahiran mengatasi masalah pemikiran atau keinginan negatif yang mungkin mendorong anda untuk menggunakan semula. Keluarga dan rakan anda dapat memberikan telinga yang ramah ketika anda merasa rendah diri.

Kumpulan sokongan dan program 12 langkah seperti Alcoholics Anonymous (AA) dan Narcotics Anonymous (NA) juga boleh sangat membantu dalam mencegah kambuh.

5. Jaga diri anda

Orang menggunakan alkohol dan ubat-ubatan untuk berasa selesa dan santai. Cari cara yang lebih sihat untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri.

Ikuti rutin penjagaan diri. Cuba tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga sembilan jam malam. Makan makanan yang seimbang dengan banyak buah dan sayur segar, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Dan bersenam setiap hari. Mengikuti tabiat sihat ini akan membantu anda merasa lebih baik dan mengawal kehidupan anda.

Berehat dan meluangkan masa untuk melakukan perkara yang membuat anda bahagia adalah bahagian penting dalam penjagaan diri. Terus buat perkara yang paling anda gemari. Berbuat baik kepada diri sendiri. Akui bahawa pemulihan adalah proses yang sukar dan anda melakukan yang terbaik.

6. Menguruskan gejala penarikan

Gejala penarikan seperti loya, goyah, dan berpeluh sangat sukar sehingga anda ingin menggunakan ubat lagi hanya untuk menghentikannya. Di situlah pasukan pemulihan anda masuk. Ubat dapat membantu anda menguruskan gejala penarikan sebelum mereka mencetuskan kambuh.

7. Ganggu diri anda

Adalah wajar bagi pemikiran anda untuk menggunakan dadah atau alkohol. Perlahan-lahan menjauhkannya dengan menumpukan pada usaha yang lebih sihat.

Berlari di luar, berjalan anjing anda, atau pergi makan malam bersama rakan. Atau, terus menonton dan menonton salah satu filem kegemaran anda.

Sebilangan besar keinginan hanya bertahan dalam masa yang singkat. Sekiranya anda boleh bertahan selama 15 hingga 30 minit, anda boleh mengatasinya.

8. Panggil rakan

Minta seseorang meminta detik-detik lemah ketika anda mungkin kembali ke tabiat lama anda. Seorang rakan baik dapat membicarakan anda dan mengingatkan anda tentang semua perkara indah dalam hidup anda yang patut dilindungi dengan menjauhi dadah dan alkohol.

9. Ganjaran diri anda

Pemulihan tidak mudah. Beri penghargaan kepada diri anda untuk setiap keuntungan kecil yang anda hasilkan - satu minggu bijaksana, satu bulan ubat terlarang, dan lain-lain. Untuk setiap matlamat yang anda capai, berikan diri anda ganjaran sebagai motivasi untuk terus maju. Sebagai contoh, tempahlah urutan yang menenangkan atau belanjakan sesuatu yang telah anda nikmati.

10. Ikut model

Sekiranya anda tidak pasti bagaimana menjalani proses pemulihan, ikuti salah satu model rancangan pencegahan kambuh yang ada. Pakar penyalahgunaan bahan dan kesihatan mental Terry Gorski mempunyai rancangan pencegahan kambuh sembilan langkah yang dapat membantu anda mengenali dan menguruskan tanda-tanda amaran kambuh. Pakar psikologi klinikal dan ketagihan G. Alan Marlatt, PhD, mengembangkan pendekatan yang menggunakan pilihan mental, tingkah laku, dan gaya hidup untuk mencegah kambuh.

Bawa pulang

Pemulihan daripada ketagihan dadah dan alkohol boleh menjadi proses yang panjang dan mencabar. Kemungkinan kambuh adalah tinggi.

Penting untuk mengetahui tiga peringkat kambuh: emosi, mental, dan fizikal. Perhatikan tanda-tanda bahawa anda akan mula menggunakannya lagi.

Dapatkan bantuan profesional, dan jaga diri anda semasa pemulihan anda. Semakin berkomitmen anda dalam proses, semakin besar kemungkinan anda akan berjaya.