Probiotik Untuk Kemurungan: Cara Kerja, Keberkesanan, Cara Mencuba

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Probiotik semakin popular sejak kebelakangan ini. Anda mungkin sudah makan banyak makanan probiotik, seperti yogurt atau kimchi, atau mengambil suplemen probiotik setiap hari untuk menuai potensi faedahnya.

Tubuh anda, terutama sistem pencernaan anda, secara semula jadi mengandungi probiotik, yang merupakan bakteria bermanfaat. Terdapat keseimbangan dalam badan anda antara bakteria bermanfaat, atau probiotik, dan bakteria yang berpotensi berbahaya. Gangguan keseimbangan ini boleh menyebabkan pelbagai keadaan kesihatan.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, beberapa pakar mengalihkan perhatian mereka kepada kumpulan probiotik khas, yang kadang-kadang disebut psikobiotik. Bakteria ini berpotensi membantu merawat pelbagai keadaan kesihatan mental, termasuk kemurungan, dan meningkatkan mood anda secara keseluruhan.

Bagaimana mereka berfungsi?

Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana bakteria yang terkenal dengan kesihatan pencernaan dapat memberi kesan pada gejala kesihatan mental. Ramai pakar percaya ada kaitan kuat antara usus anda, yang merujuk kepada saluran gastrousus dan otak anda.

Sambungan ini dipanggil paksi otak-usus (GBA). Ia menghubungkan sistem saraf pusat anda, yang merangkumi otak dan saraf tunjang anda, ke saluran gastrousus anda.

Pakar percaya mikroorganisma yang tinggal di usus anda, termasuk probiotik, memainkan peranan penting dalam GBA dengan:

menghasilkan dan menyatakan neurotransmitter yang boleh mempengaruhi selera makan, mood, atau tabiat tidur
mengurangkan keradangan di badan anda, yang boleh menyumbang kepada kemurungan
mempengaruhi fungsi kognitif dan tindak balas anda terhadap tekanan

Tidak jelas bagaimana probiotik menjalankan fungsi ini, tetapi kajian penyelidikan tahun 2015 menunjukkan bahawa GBA mungkin merupakan "penghubung yang hilang" dalam pemahaman kita mengenai kemurungan dan penyebabnya. Lebih banyak penyelidikan sedang dijalankan mengenai topik ini.

Apa kata kajian ini?

Penyelidikan yang ada mengenai probiotik untuk kemurungan dan masalah kesihatan mental yang lain sangat menjanjikan, tetapi banyak kajian yang ada sangat kecil. Ini menjadikan sukar untuk mengetahui seberapa berkesan probiotik untuk kemurungan.

Penyelidikan yang ada

Hasil kajian kecil tahun 2017 menunjukkan probiotik Bifidobacterium longum NCC3001 dapat meningkatkan kualiti hidup dan mengurangkan gejala kemurungan pada orang yang mengalami sindrom iritasi usus.

Dalam kajian kecil pada tahun 2016, orang yang mengalami kemurungan utama mengambil suplemen probiotik yang mengandungi tiga jenis bakteria selama lapan minggu. Pada akhir kajian, kebanyakan mempunyai skor yang lebih rendah pada Beck Depression Inventory, kaedah biasa untuk menilai gejala kemurungan.

Tinjauan penyelidikan 2017 yang melihat bagaimana probiotik mempengaruhi gejala kemurungan mendapati bahawa pengambilan suplemen probiotik setiap hari sepertinya dapat membantu mengatasi gejala kemurungan dan kecemasan.

Probiotik juga kelihatan paling baik apabila digunakan bersama dengan rawatan lain, termasuk ubat-ubatan dan psikoterapi.

Penulis setiap kajian ini secara amnya bersetuju bahawa ujian yang lebih besar diperlukan untuk menjelaskan lebih lanjut bagaimana probiotik dapat mempengaruhi gejala kemurungan dan keadaan kesihatan mental yang lain.

Penyelidikan masa depan

Pakar kini berusaha untuk mengenal pasti probiotik tertentu yang mungkin mempunyai manfaat kesihatan mental. Probiotik tidak serupa, jadi penting untuk mengetahui jenis mana yang paling sesuai untuk perkara tertentu.

Di samping itu, garis panduan dos berdasarkan penggunaan probiotik untuk masalah pencernaan. Bidang penyelidikan penting lain akan melibatkan mencari dos yang sesuai untuk kemurungan, kegelisahan, dan keadaan kesihatan mental yang lain.

Bidang penyelidikan ini sangat sukar kerana orang umumnya tidak mengalami gejala kesihatan mental dengan cara yang sama. Begitu juga, probiotik mungkin tidak mempunyai kesan yang sama untuk setiap orang.

Sejumlah faktor, termasuk genetik, pendedahan bakteria, dan pengalaman hidup, boleh mempengaruhi komposisi unik bakteria usus anda. Ini, seterusnya, boleh memberi kesan kepada simptom kemurungan yang anda alami dan juga probiotik yang paling sesuai untuk anda.

Bagaimana saya boleh mencuba probiotik untuk kemurungan?

Sekiranya anda mempertimbangkan untuk mencuba suplemen probiotik untuk kemurungan, anda mungkin ingin berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu. Probiotik dianggap selamat untuk digunakan, tetapi biasanya adalah idea yang baik untuk mendapatkan nasihat mereka sebelum mencuba suplemen atau ubat baru.

Dalam ujian klinikal, bakteria Lactobacillus dan Bifidobacterium nampaknya sangat membantu kesihatan mental. Anda boleh membeli campuran probiotik di Amazon, seperti ini, yang menggabungkan ketegangan kedua-duanya.

Anda juga boleh mencuba menambahkan lebih banyak makanan probiotik ke dalam diet anda, seperti:

yogurt
tempe
miso
tauhu
sauerkraut

Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil suplemen, ikuti cadangan pengeluar untuk mendapatkan dos. Tidak ada bukti bahawa mengambil lebih daripada jumlah yang disyorkan memberikan faedah tambahan.

Probiotik mungkin bermanfaat, tetapi tidak menggantikan terapi, ubat-ubatan, atau rawatan kemurungan lain. Anda mungkin melihat peningkatan gejala anda setelah mula mengambil probiotik, tetapi penting untuk tetap mengikuti rawatan lain.

Ini benar terutamanya jika anda mengambil antidepresan. Menghentikan ubat-ubatan ini secara tiba-tiba boleh memberi kesan psikologi dan fizikal yang serius.

Sebaliknya, bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk membuat rancangan yang membolehkan anda perlahan-lahan mengurangkan ubat anda, jika itu sesuatu yang anda berminat untuk lakukan.

Adakah probiotik menyebabkan kesan sampingan?

Probiotik umumnya tidak menyebabkan kesan sampingan. Apabila mereka melakukannya, mereka biasanya ringan.

Beberapa orang mungkin mengalami kembung, gas, atau cirit-birit selama beberapa hari semasa awalnya mengambil suplemen probiotik.

Berhenti mengambil makanan tambahan jika anda mengalami:

sakit perut
gas atau kembung yang tidak hilang
masalah gastrousus

Sekiranya anda mengalami sakit perut, gas berterusan atau kembung, atau masalah gastrousus lain, adalah idea yang baik untuk berhenti menggunakan probiotik dan berbincang dengan doktor anda sebelum mencubanya lagi.

Anda mungkin mengambil terlalu banyak atau perlu beralih ke campuran strain probiotik yang berbeza. Mengambil lebih daripada dos yang disyorkan juga boleh menyebabkan rasa sakit, gas, dan kembung.

Adakah terdapat risiko yang terlibat?

Probiotik cukup selamat, terutamanya kerana ia sudah ada secara semula jadi di dalam badan anda. Mereka juga terdapat dalam banyak makanan yang mungkin sudah anda makan.

Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sistem kekebalan tubuh atau barah yang lemah, yang terbaik adalah mengelakkan probiotik supaya tidak membebani sistem anda. Mereka juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, termasuk antibiotik dan beberapa rawatan antijamur.

Lebih baik selalu berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan suplemen baru, terutamanya jika anda:

mengandung
penyusuan susu ibu
hidup dengan keadaan kesihatan yang kronik

Semasa bercakap dengan pembekal anda, pastikan untuk memberitahu mereka tentang apa-apa ubat yang anda ambil, termasuk ubat-ubatan bebas, vitamin, atau makanan tambahan lain.

Garisan bawah

Probiotik adalah rawatan berpotensi yang menjanjikan untuk kemurungan dan keadaan kesihatan mental yang lain. Tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami sepenuhnya keberkesanannya.

Sementara itu, mungkin ada baiknya mencuba suplemen probiotik jika anda ingin menambahkan elemen baru pada rancangan rawatan kemurungan anda. Pastikan anda mengikuti rawatan berterusan yang lain.