Apabila anda hidup dengan gangguan kemurungan utama (MDD), anda mungkin akan mengalami kesedihan, keletihan, dan kehilangan minat dalam kehidupan seharian untuk jangka masa yang panjang. Satu perkara adalah menguruskan simptom anda di rumah, tetapi MDD sering tidak sesuai dengan pekerjaan yang menuntut fokus dan perhatian sepenuhnya selama lapan atau lebih jam sehari.
Ramai orang berusaha melewati hari kerja mereka apabila mereka merasa sengsara. Dalam satu tinjauan, 23 peratus pekerja mengatakan mereka telah didiagnosis mengalami kemurungan pada suatu ketika dalam hidup mereka. Kurang dari separuh daripada mereka meluangkan masa untuk mengatasi keadaan mereka.
Apabila anda mengalami kemurungan, sukar untuk menjadi ahli pasukan anda yang produktif. Anda mungkin akan terlepas kerja sama sekali, atau kurang bekerja di pejabat kerana anda terlalu letih, tidak bermotivasi, atau tidak dapat menumpukan perhatian.
Kemurungan bukanlah sesuatu yang hilang begitu sahaja. Anda memerlukan masa - dan rawatan yang tepat - untuk kembali ke alur di tempat kerja. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengatasi kemurungan semasa bekerja.
Jumpa doktor anda
Depresi dapat diatasi dengan antidepresan dan psikoterapi. Mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan untuk mencari ubat yang tepat untuk gejala anda, tetapi setelah anda merasa lebih baik, anda akan mendapati kerja lebih mudah dikendalikan. Satu kajian mendapati bahawa orang yang mengambil antidepresan selama lapan minggu kurang bekerja pada hari bekerja, menjadi lebih produktif, dan berprestasi lebih baik daripada mereka yang tidak dirawat.
Utamakan diri anda
Kerjaya anda penting, tetapi tidak ada tarikh akhir atau perjumpaan yang harus diutamakan daripada kesihatan mental anda. Anda tidak dapat menyelesaikan apa-apa jika anda merasa tidak bermotivasi dan tidak dapat menumpukan perhatian pada tugas di hadapan anda.
Luangkan hari kesihatan mental - atau dua - untuk berkumpul semula. Anda akan menjadi aset yang jauh lebih besar untuk diri sendiri dan majikan anda sekiranya anda kembali dengan tenaga baru dan pandangan yang lebih positif.
Utamakan
Kami hidup di dunia "Saya memerlukannya sekarang". Semua orang mahukan segalanya dengan segera - atau lebih baik lagi, semalam.
Mencuba mencapai jangkaan orang lain yang tidak realistik (atau anda sendiri) hanya akan membuat anda gagal. Bersikap sangat jelas dengan pengurus dan rakan sekerja anda tentang apa yang anda boleh dan tidak dapat capai. Sekiranya mereka tidak memberi anda ruang bernafas, libatkan sumber daya manusia (SDM) atau pertimbangkan untuk berpindah ke syarikat yang lebih fleksibel dan memahami.
Strategi
Mempunyai rancangan tindakan yang siap digunakan untuk masa-masa ketika gejala kemurungan menyerang. Sekiranya anda tidak dapat menumpukan perhatian semasa episod kemurungan, cubalah pecahkan projek besar menjadi tugas kecil yang dapat dikendalikan. Kemudian, berehat sebentar setelah anda menyelesaikannya masing-masing.
Juga, sisihkan beberapa hari percutian untuk saat-saat di mana anda merasa tidak cukup sihat untuk masuk ke pejabat. Sekiranya itu pilihan, lihat apakah anda boleh bekerja dari rumah.
Sekiranya pekerjaan anda menjadi luar biasa, cari tempat yang selamat di tempat kerja di mana anda boleh hilang selama beberapa minit untuk menarik nafas lega. Anda selalu boleh meminta bantuan rakan sekerja dengan projek yang tidak dapat anda kendalikan sendiri.
Cari sekutu pejabat
Kemurungan mungkin merupakan rahsia yang hanya anda kongsi dengan rakan dan keluarga terdekat, tetapi mempunyai sekutu di tempat kerja yang memahami apa yang anda lalui sebenarnya dapat membantu anda.
Sekiranya anda selesa mendedahkan keadaan anda kepada pengurus anda, seseorang di HR, atau rakan sekerja, anda akan mempunyai sekurang-kurangnya satu orang yang dapat menolong anda dalam situasi sukar. Selain itu, mereka dapat memberikan telinga yang penuh belas kasihan ketika anda perlu melampiaskan.
Ikuti rancangan rawatan diri anda
Antidepresan dan terapi hanyalah dua strategi rawatan kemurungan berlapis-lapis.
Masukkan amalan ini ke dalam rutin harian anda juga:
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Dunia kelihatan lebih gelap apabila anda keletihan. Tidurlah pada waktu yang munasabah dan cuba tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam setiap malam - walaupun pada hujung minggu.
- Senaman. Berjoging di trek atau mengikuti kelas Zumba melepaskan banyak bahan kimia yang disebut endorfin di otak anda. Bersenam dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood anda, dan menenangkan kerisauan anda.
- Ubah diet anda. Pada hari-hari ketika anda merasa kecewa, anda akan sangat menginginkan makanan yang meningkatkan mood anda yang masam. Kuki, donat, gula-gula, dan kerepek terasa enak, tetapi ia mempunyai kesan rollercoaster pada gula darah anda. Sebaik sahaja gula darah anda merosot, anda akan merasa lebih cemas dan mudah marah. Makan makanan bakar yang lebih perlahan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, yogurt Yunani, dan keropok bijirin penuh dengan keju untuk memastikan gula darah anda stabil dan mood anda stabil.
- Menguruskan tekanan. Setiap tarikh akhir yang akan datang dan tekanan yang semakin meningkat di tempat kerja semakin bertambah apabila anda tertekan. Luangkan masa setiap hari untuk melepaskan diri dari tekanan seharian. Apabila anda kewalahan, tutup pintu pejabat anda dan tarik nafas dalam-dalam, atau bangun dari meja anda dan berjalan kaki selama 5 minit. Melakukannya dapat melepaskan sedikit tekanan yang anda rasakan. Apabila anda mempunyai masa di rumah, latih teknik relaksasi seperti yoga dan meditasi.
The takeaway
Kemurungan boleh menjadikan perkara kecil dalam hidup sukar dilalui. Oleh itu, tentu saja ia dapat mempengaruhi prestasi kerja anda juga.
Daripada memaksa diri anda melalui hari kerja anda ke tahap keletihan sepenuhnya, petua ini dapat membantu menjaga kemurungan anda terkawal. Bercakap dengan rakan sekerja yang dipercayai dan kembangkan strategi untuk menguruskan tekanan. Dan ingat, tidak mengapa jika anda perlu.
