Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Gambaran keseluruhan
Flax, juga dikenal sebagai biji rami, adalah tanaman yang kaya nutrien dan kaya serat dengan banyak kegunaan. Flax ditanam untuk bijinya, yang dapat digiling menjadi makanan biji rami, ditekan ke dalam minyak, atau dipintal menjadi linen.
Sebilangan orang percaya bahawa biji rami dapat digunakan dalam diet anda sebagai cara untuk memulakan atau mempercepat penurunan berat badan. Kajian mengenai ini bertentangan, tetapi ada alasan untuk mempercayai bahawa biji rami dapat membantu beberapa orang menurunkan berat badan.
Bagaimana biji rami dapat membantu menurunkan berat badan
Manfaat kesihatan biji rami berasal dari khasiat unik dan komposisi molekulnya.
Penuh dengan serat
Biji rami kaya dengan serat. Apabila anda makan makanan yang tinggi serat, anda merasa kenyang lebih lama. Ini dapat membantu mengurangkan keinginan anda untuk makan sekiranya anda mengurangkan kalori untuk menurunkan berat badan. Selain itu, saluran pencernaan anda dirangsang oleh makanan yang kaya dengan serat.
Makan serat sangat penting untuk menggerakkan makanan melalui usus anda dan menjaga usus besar anda bebas dari halangan. Ini juga berperanan dalam menstabilkan gula darah dan, ya, membantu anda mencapai berat badan yang sihat.
Sumber asid lemak omega-3
Biji rami juga dibungkus dengan asid lemak rantai omega-3, yang telah membuktikan manfaat kesihatan. Mereka dapat mengurangkan keradangan (yang dapat menyumbang kepada penyakit jantung), membantu melawan penyakit autoimun, dan dapat mengurangi risiko kanker tertentu. Apa yang tidak begitu jelas adalah jika asid lemak ini mempunyai kaitan langsung dengan penurunan berat badan.
Satu kajian tahun 2011 tentang bagaimana omega-3 mempengaruhi penurunan berat badan dalam program dengan diet dan senaman menunjukkan sedikit atau tidak ada kesan. Secara anekdot, banyak orang menyokong tuntutan bahawa omega-3 menjadikan penurunan berat badan lebih mudah. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membuktikan atau membantah kesannya.
Sumber lignin
Lignin adalah polimer kompleks yang terdapat di dinding sel banyak tumbuhan. Ini memberikan bahan tumbuhan tekstur berkayu atau kaku. Para penyelidik mendapati bahawa lignin mempunyai banyak faedah yang sebelumnya tidak mereka ketahui.
Lignin dapat mengurangkan tekanan darah, dan dapat membantu menurunkan berat badan, menurut kajian terbaru. Biji rami kaya dengan bahan tanaman ini.
Cara menggunakan biji rami untuk menurunkan berat badan
Sekiranya anda berminat menggunakan biji rami untuk menurunkan berat badan, ada dua cara popular untuk mencubanya. Perlu diingat bahawa tubuh setiap orang akan bertindak balas secara berbeza terhadap suplemen biji rami, dan hasil anda mungkin berbeza dari segi penurunan berat badan.
Ingat bahawa biji rami bukanlah bahan ajaib. Mereka tidak akan membuat defisit kalori dengan sendirinya, tanpa rancangan diet dan senaman yang sihat.
Minuman penurunan berat badan biji rami
Anda boleh membuat minuman penurunan berat badan biji rami sendiri dengan mengisar biji rami, atau membeli biji rami. Minuman ini dapat meningkatkan metabolisme, membantu anda merasa kenyang lebih lama, dan meningkatkan pencernaan anda.
Untuk membuat minuman ini, anda memerlukan:
- 1 sudu kecil biji rami yang baru digiling (anda boleh mengisar biji terlebih dahulu dan menyejukkannya)
- 1 biji lemon
- 6 hingga 8 auns air panas
Satukan biji rami tanah dengan air panas dan kacau rata. Tambahkan baji lemon ke dalam gelas anda dan beri perasa untuk sedikit rasa dan peningkatan vitamin C. Anda boleh meminumnya sekali sehari semasa anda berusaha menurunkan berat badan.
Makanan tambahan oral biji rami
Makanan tambahan biji rami oral, yang mengandungi minyak biji rami yang ditekan, mempunyai kandungan serat yang lebih sedikit daripada biji rami mentah, tetapi lebih mudah. Anda boleh mengambil makanan tambahan ini sekali sehari untuk melengkapkan rancangan penurunan berat badan anda.
Langkah berjaga-jaga semasa menggunakan biji rami untuk menurunkan berat badan
Biji rami selamat untuk kebanyakan orang apabila dimakan dalam jumlah yang sederhana. Tetapi ada beberapa perkara yang perlu diingat sebelum anda mengambil biji rami untuk menurunkan berat badan.
Jangan mengambil biji rami mentah atau belum masak. Bukan hanya menyebabkan pencernaan, tetapi juga mengandungi sebatian toksik.
Makanan tambahan biji rami harus dielakkan semasa mengandung, kerana mencetuskan kesan sampingan hormon. Kami tidak tahu banyak mengenai keselamatan pengambilan biji rami semasa anda menyusu.
Sekiranya anda menggunakan biji rami dalam bentuk apa pun, pastikan anda minum banyak air. Sekiranya anda tidak cukup terhidrat semasa menggunakan suplemen biji rami, badan anda tidak akan dapat mencerna lebih banyak serat di dalam badan anda dengan betul. Ini boleh mengakibatkan kekejangan perut dan sembelit.
Manfaat lain dari biji rami
Komposisi pemakanan biji rami bermaksud bahawa ia bukan sekadar bantuan penurunan berat badan. Apabila anda menggunakan biji rami, anda akan mendapat faedah kesihatan tambahan. Sebilangan faedah ini telah dinyatakan dengan lebih jelas dan diteliti daripada tuntutan biji rami untuk membantu mengurangkan berat badan. Faedah ini merangkumi:
- menurunkan kolesterol
- meningkatkan penghadaman
- menyokong buah pinggang yang sihat
- mengurangkan risiko barah tertentu
- sokongan kardiovaskular
Tempat membeli biji rami untuk mengurangkan berat badan
Anda boleh membeli biji rami tanah di banyak kedai runcit dan makanan kesihatan. Anda juga boleh membeli produk biji rami secara dalam talian. Kapsul minyak biji rami dan minyak biji rami tulen juga terdapat di mana sahaja makanan kesihatan dan makanan tambahan dijual. Lihat produk ini yang terdapat di Amazon.
Bawa pulang
Biji rami boleh bermanfaat untuk menurunkan berat badan kerana khasiatnya yang unik. Walaupun mereka membawa faedah sebenar, mereka bukan ramuan ajaib. Biji rami berfungsi paling baik sebagai pelengkap diet yang sihat dan rutin bersenam, bukan sebagai ganti.
