Setiap organisma hidup terus hidup melalui proses kimia yang disebut metabolisme.
Metabolisme anda bertanggungjawab untuk memecahkan kalori yang anda makan dan mengubahnya menjadi tenaga yang diperlukan oleh badan anda untuk berfungsi.
Semakin tinggi metabolisme anda, semakin mudah bagi anda untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan tahap penurunan berat badan tersebut. Salah satu cara untuk menentukan kelajuan metabolisme badan anda adalah dengan menguji metabolisme anda.
Dalam artikel ini, kami akan menerangkan apa yang melibatkan ujian metabolik, dan bagaimana anda dapat menggunakan hasil anda untuk meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kecergasan fizikal.
Apa itu ujian metabolik?
Ujian metabolik melibatkan sejumlah ujian yang berbeza. Setiap ujian memberikan maklumat mengenai elemen penting metabolisme anda. Unsur-unsur ini merangkumi:
- Kadar metabolisme rehat (RMR). Menguji aspek metabolisme ini memberikan maklumat mengenai anggaran jumlah kalori yang anda bakar ketika badan anda dalam keadaan rehat - anda tidak bersenam atau bergerak.
- Isipadu maksimum oksigen (V02 Max). Elemen ujian ini (juga disebut kapasiti aerobik) memberikan maklumat mengenai kemampuan badan anda untuk menggunakan oksigen dengan berkesan semasa bersenam.
- Ujian ambang laktat. Ambang laktat anda adalah titik di mana asid laktik menumpuk dalam darah lebih cepat daripada yang dapat dikeluarkan semasa bersenam, menyebabkan keletihan otot. Sekiranya anda seorang atlet yang berminat untuk meningkatkan prestasi, anda mungkin menganggap elemen ujian metabolik ini bermanfaat.
Di mana anda boleh diuji?
Di kemudahan perubatan atau pusat kecergasan
Secara tradisional, ujian metabolik dilakukan dalam keadaan perubatan. Baru-baru ini, ujian jenis ini telah tersedia di banyak gim dan kelab kesihatan.
Oleh kerana pensijilan tidak diperlukan untuk membaca hasil ujian metabolik, sebilangan pengguna merasakan bahawa ujian yang dilakukan di pusat kecergasan kurang tepat daripada yang dilakukan oleh profesional perubatan. Sekiranya anda berminat untuk menguji metabolisme anda, berbincanglah dengan doktor untuk mencari kemudahan ujian yang boleh dipercayai di kawasan anda.
Kosnya juga berbeza-beza. Ujian metabolik biasanya mahal. Terserah anda untuk memutuskan di mana anda harus menjalani ujian metabolik. Mengetahui sama ada insurans anda melindungi ia dapat membantu anda membuat keputusan.
Ujian rumah
Ujian di rumah juga disediakan. Sebilangan besar ujian metabolisme di rumah melihat tahap hormon yang dapat mempengaruhi metabolisme, seperti:
- kortisol
- insulin
- progesteron
- triiodothyronine hormon tiroid (T3)
Ini boleh bermanfaat, tetapi berbeza dengan kadar metabolisme.
Kit ujian di rumah merangkumi: Kit Ujian Metabolisme Wellnicity At-Home dan Ujian Metabolisme EverlyWell.
Bagaimana metabolisme anda diuji di kemudahan perubatan atau pusat kecergasan
Kadar metabolisme rehat (RMR)
Ujian metabolik biasanya dilakukan di beberapa bahagian dan hampir selalu merangkumi ujian kalori. Ujian ini mengambil masa 15 hingga 30 minit dan dilakukan semasa anda berbaring.
Peralatan yang digunakan mungkin berbeza-beza. Beberapa ujian kalorimetri menggunakan penutup mulut yang anda hirup. Yang lain menghendaki anda berbaring di bawah tudung plastik yang dipasang pada monitor menggunakan tiub. Ujian ini mengukur RMR anda.
Isipadu maksimum oksigen (maksimum V02)
V02 max ditentukan semasa anda melakukan aktiviti aerobik, seperti berjalan atau berlari di treadmill. Anda akan menghirup topeng semasa ujian ini.
Semasa ujian berjalan, kelajuan dan lerengan treadmill akan terus meningkat. Tempoh masa yang diperlukan untuk melakukan ujian ini ditentukan oleh tahap kecergasan dan kemampuan anda untuk meneruskannya kerana ujian menjadi lebih mencabar.
Hasil setiap ujian dianalisis menggunakan formula khusus yang membezakan penyedutan oksigen dan penyedutan karbon dioksida.
Ini membolehkan penyedia perkhidmatan kesihatan atau jurulatih anda menganggarkan jumlah kalori yang anda bakar semasa berehat dan semasa bersenam.
Ambang laktat
Sekiranya anda melakukan ujian ambang laktat, darah anda akan diambil pada selang waktu yang berbeza-beza semasa aktiviti aerobik meningkat, sama ada di treadmill atau basikal.
Ujian ini hanya boleh dilakukan dalam keadaan perubatan.
Bolehkah ujian metabolik digunakan untuk penurunan berat badan dan kecergasan?
Ujian metabolik memberi anda maklumat mengenai berapa banyak kalori yang anda bakar setiap hari.
Berdasarkan maklumat ini, anda mungkin memutuskan untuk mengubah aktiviti fizikal atau tabiat makan anda, sehingga anda membakar lebih banyak (atau kurang) kalori setiap hari.
Ujian metabolik boleh bermanfaat, tetapi hasilnya hanya dapat dilihat sebagai bagian dari keseluruhan program kecergasan atau kesejahteraan.
Nombor RMR dan V02 MAX optimum berbeza-beza dari orang ke orang. Mereka berdasarkan banyak faktor termasuk:
- umur
- jantina
- tahap aktiviti
- sejarah berat badan
- berat badan semasa
Perlu diingat bahawa keputusan ujian anda memberikan gambaran mengenai tahap metabolisme dan kecergasan anda pada hari anda diuji.
Sekiranya tahap aktiviti anda berubah, atau kecergasan fizikal anda bertambah atau menurun, kadar metabolisme dan bilangan anda akan berubah.
Ingat, perubahan yang anda alami akan berlaku dari masa ke masa. Anda mungkin tidak akan melihat perubahan dramatik dari hari ke hari.
Bolehkah anda mengubah (meningkatkan atau melambatkan) metabolisme anda?
Sekiranya anda menyalahkan metabolisme yang perlahan kerana berat badan yang sukar dikawal, anda mungkin betul. Nasib baik, kadar metabolisme dapat dipercepat atau diperlahankan dengan selamat dengan mengubah tabiat gaya hidup anda.
Perkara yang boleh dicuba yang dapat meningkatkan metabolisme termasuk:
- Senaman. Kadar metabolisme anda berubah sepanjang hari biasa. Anda sudah tahu bahawa anda membakar lebih banyak kalori ketika anda aktif berbanding ketika anda sedang berehat. Semakin kuat aktiviti, semakin tinggi kadar metabolisme dan pembakaran kalori anda. Di samping itu, melakukan senaman meningkatkan metabolisme anda selama beberapa jam setelah anda berhenti. Jenis senaman yang anda lakukan juga boleh memberi kesan. Latihan anaerobik dan aerobik dapat mempengaruhi kadar metabolisme secara positif. Sekiranya anda sangat tidak aktif (agak tidak aktif secara fizikal), mempunyai BMI> 30, atau sudah tua, berbincanglah dengan doktor anda mengenai program senaman yang sesuai untuk anda.
- Aktiviti. Anda tidak perlu ke gim setiap hari untuk meningkatkan metabolisme. Aktiviti kecil, seperti berjalan pantas dapat membantu, dan begitu juga dengan berdiri dan bukannya duduk.
- Makan makanan yang seimbang. Makan makanan seimbang, yang merangkumi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak sangat penting untuk kesihatan keseluruhan anda. Contohnya, makan protein pada setiap hidangan dapat meningkatkan kadar metabolisme anda. Tindakan makan memerlukan kalori untuk mengunyah dan pencernaan. Ini dipanggil kesan terma makanan (TEF). Penggunaan protein, termasuk bentuk protein vegetarian, menyebabkan kadar TEF tertinggi berlaku. Anda tidak akan membakar kalori sebanyak mana yang anda makan semasa menjalankan maraton, tetapi ia akan membantu memberi metabolisme anda ke arah yang betul. Perlu diingat bahawa penting untuk mempraktikkan pengurusan bahagian pada setiap hidangan untuk melengkapkan makan makanan yang seimbang.
- Makan cukup. Makan lebih banyak kalori daripada yang anda habiskan biasanya akan menyebabkan kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, makan terlalu sedikit kalori boleh memberi kesan negatif yang menyebabkan metabolisme anda menjadi perlahan. Itulah salah satu sebab mengapa diet kemalangan tidak berfungsi.
- Air minuman. Air minuman, terutama air sejuk, juga terbukti dapat meningkatkan kadar metabolisme.
Apakah jenis metabolisme badan yang berbeza?
Terdapat beberapa jenis badan metabolik yang diwarisi. Jenis metabolik anda mungkin mempengaruhi, hingga tahap tertentu, betapa mudahnya anda menurunkan atau menambah berat badan.
Jenis metabolik bukanlah satu-satunya faktor yang menentukan penampilan fizikal atau berat badan. Sebenarnya, banyak orang adalah gabungan beberapa jenis badan metabolik. Secara amnya, tiga jenis tersebut adalah:
- Endomorph. Endomorph mempunyai struktur tulang sederhana hingga besar, kurang jisim otot dan lebih banyak lemak badan, memberikan penampilan yang lebih bulat. Mereka dianggap mempunyai metabolisme yang perlahan dan mungkin berjuang dengan kenaikan berat badan.
- Ectomorphs. Ekomorf lebih kecil dan mempunyai sendi yang lebih kecil. Mereka dianggap mempunyai kadar metabolisme tertinggi dari semua jenis metabolik.
- Mesomorf. Mesomorf mempunyai kerangka yang lebih besar daripada ektomorf, dan kurang lemak badan daripada endomorf. Mereka menurunkan berat badan dan mendapat jisim otot dengan mudah.
Diet untuk jenis metabolik tertentu
Bukti saintifik mengenai diet terbaik untuk jenis tubuh metabolik kurang, dan tidak pasti.
Secara anekdot, nampaknya endomorf mungkin mengalami kepekaan insulin lebih banyak daripada kumpulan lain. Memakan makanan rendah karbohidrat, terutama karbohidrat sederhana, boleh membantu. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai diet endomorf di sini.
Mesomorf mungkin memerlukan lebih banyak kalori untuk menyokong kerangka yang lebih besar dan lebih banyak otot. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai diet mesomorf di sini.
Ectomorphs mungkin menghadapi masalah untuk mengekalkan berat badan dan mungkin berjuang untuk membina jisim otot tanpa lemak. Makan makanan yang padat nutrien setiap beberapa jam boleh membantu. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai diet ectomorph di sini.
The takeaway
Ujian metabolik dapat memberi anda maklumat mengenai seberapa berkesan badan anda membakar kalori dan menggunakan oksigen semasa bersenam.
Ini adalah alat berharga yang dapat membantu anda membuat keputusan mengenai tabiat gaya hidup yang mempengaruhi kenaikan berat badan atau penurunan berat badan.
Pastikan anda menggunakan kemudahan ujian yang boleh dipercayai yang dapat memberi anda hasil yang boleh dipercayai. Tanyakan cadangan penyedia penjagaan kesihatan utama anda.
